Bahamut

Acompanhando aê braço.

Valeu Brother! Tamo junto

É senhores (...), 2013 é um ano de mudanças. Acabei de fazer o cadastro neste fórum, porém já o acompanho há certo tempo. Aprendi bastante com os tópicos e relatos do pessoal daqui. E, já que estou num emprego mais burocrático, tenho tempo para postar ao invés de ficar só lendo. (04/01/2013) Meus dados: Idade: 22 anos Altura: 177 cm Peso: 77 kg BF: 6% Tempo de Treino: 2 anos e 6 meses (ininterruptos) ** Depois eu posto minhas medidas. Cargas máximas atingidas nos principais exercícios que faço em séries de 3x8-10 Supino reto – 90 kg Desenvolvimento a nuca – 60 kg Afundo no banco – 60 kg Levantamento terra – 70 kg Remada maquina– 100 kg Pulley costa – 65 kg Remada alta – 48 kg Encolhimento de Ombro – 110 kg Rosca direta – 48 kg Agachamento Livre – 100 kg Stiff – 80 kg Leg Press– 320 kg Comecei o 5x5 há dois meses. Seguindo parcialmente o método apresentado no livro. Rotina e cargas iniciais (05/11/2012) A Agachamento Livre – 64 kg Supino – 34 kg Barra Fixa - Só peso corporal Abdominal declinado (3x15) - Só o peso corporal B Levantamento Terra – 40 kg Desenvolvimento Militar – 40 kg Rosca Direta – 32 kg Panturrilha em pé (3x15) – 40 kg C Agachamento Livre – 70 kg Supino – 50 kg Remada Curvada – 40 kg Paralelas (3x15) - Só o peso corporal ** Tempo de descanso entre as séries: 1min Rotina e cargas atuais (04/01/2012) A Agachamento Livre – 94 kg Supino – 64 kg Barra Fixa – 8 kg Abdominal declinado (3x15) – 16 kg B Levantamento Terra – 70 kg Desenvolvimento Militar – 56 kg Rosca Direta – 48 kg Panturrilha em pé (3x12) – 56 kg C Agachamento Livre – 94 kg Supino – 64 kg Remada Curvada – 56 kg Paralelas (3x12) – 16 kg ** Tempo de descanso entre as séries: 1min e 30seg. ** Depois eu posto a dieta Deixo um abraço a todos. o/