Minha Dieta + Dúvidas

[Tuk]

Fala pessoal

Fiz essa dieta ai e queria saber o que vcs acham e aproveitar para tirar algumas dúvidas.

Tenho 1,73m / 65 kg

Lá vai a dieta:

Café da Manhã (08:00 hrs)

- 2 fatias pão integral + 3 fatias peito de peru

- 2 bananas + mel + 2 colheres de aveia

- 1 copo leite desnatado

- 30g Albumina

Lanche Manhã (10:30 hrs)

- 1 iogurte desnatado + 1 banana + mel

- 1 barra de cereal

- Amendoin

Almoço (13:00 hrs)

- Alface (6 folhas +-)

- Arroz branco (3 colheres de servir)

- Feijão (2 conchas)

- Filé de frango (4) ou bife (4)

- Batata cozida ou purê de batatas (4 colheres cheias)

- 1 copo (200ml) suco de laranja *20 mins após a refeição*

Treino (14:00 as 15:00 hrs)

Shake Pós-treino

- 2 scoops Whey

- 3 scoops malto

Lanche tarde (15:30 hrs)

- 1 iogurte desnatado + mel

- 2 fatias pão integral + 2 fatias médias queijo branco + 2 folhas de alface

- 1 maçã

Jantar (18:30 hrs)

- Arroz branco (2 colheres de servir)

- Feijão (1 1/2 concha)

- Filé de frango (3 a 4 filés)

- 200 ml suco de laranja

Ceia (21:30 hrs)

- 2 fatias pão integral + 3 fatias peito de peru

- 1 copo leite desnatado

- 30g Albumina

Agora vamos as duvidas:

1)No shake pós treino eu tomo a whey com leite desnatado e o malto com água, separados (pq a whey com agua é muito ruim), tem algum problema nisso?

2)Depois que faço a ceia ainda levo uns 30~40 mins para dormir, é sem problema comer no horário que eu coloquei na dieta, é melhor esperar e fazer a ceia um pouco mais tarde ou faço a ceia no mesmo horário e tomo somente a albumina antes de dormir?

3) As medidas de whey e malto estão boas, pouco ou muito?

Vlw desde já.

[Tuk]

Ninguem? =(

[Seifer]

Primeiro de tudo, não fica dando "UPs" no seu tópico, isso é bem chato e é contra as regras.

Vc não come praticamente nada de verduras e legumes, só alface e batata não é o suficiente, opte por saladas coloridas.

Suco de laranja tome ao acordar e no pós-treino.

Na ceia não coma pães né colega, IG alto vira banha na ceia, o recomendado é não dormir imediatamente após a refeição mesmo, fica tranquilo.

Quanto ao pós, tomar separado por causa do gosto? Por favor né, vc só vai tomar isso uma vez ao dia, é raro ter um whey com um gosto bom, mistura o malto+whey com pouca água e toma numa golada só mesmo, o jeito que vc está fazendo é errado.

E outra coisa, vc dorme 10 horas por dia? É praticamente uma hibernação isso, durma menos e faça mais uma refeição, 8 horas de sono é o ideal.