Fala pessoal
Fiz essa dieta ai e queria saber o que vcs acham e aproveitar para tirar algumas dúvidas.
Tenho 1,73m / 65 kg
Lá vai a dieta:
Café da Manhã (08:00 hrs)
- 2 fatias pão integral + 3 fatias peito de peru
- 2 bananas + mel + 2 colheres de aveia
- 1 copo leite desnatado
- 30g Albumina
Lanche Manhã (10:30 hrs)
- 1 iogurte desnatado + 1 banana + mel
- 1 barra de cereal
- Amendoin
Almoço (13:00 hrs)
- Alface (6 folhas +-)
- Arroz branco (3 colheres de servir)
- Feijão (2 conchas)
- Filé de frango (4) ou bife (4)
- Batata cozida ou purê de batatas (4 colheres cheias)
- 1 copo (200ml) suco de laranja *20 mins após a refeição*
Treino (14:00 as 15:00 hrs)
Shake Pós-treino
- 2 scoops Whey
- 3 scoops malto
Lanche tarde (15:30 hrs)
- 1 iogurte desnatado + mel
- 2 fatias pão integral + 2 fatias médias queijo branco + 2 folhas de alface
- 1 maçã
Jantar (18:30 hrs)
- Arroz branco (2 colheres de servir)
- Feijão (1 1/2 concha)
- Filé de frango (3 a 4 filés)
- 200 ml suco de laranja
Ceia (21:30 hrs)
- 2 fatias pão integral + 3 fatias peito de peru
- 1 copo leite desnatado
- 30g Albumina
Agora vamos as duvidas:
1)No shake pós treino eu tomo a whey com leite desnatado e o malto com água, separados (pq a whey com agua é muito ruim), tem algum problema nisso?
2)Depois que faço a ceia ainda levo uns 30~40 mins para dormir, é sem problema comer no horário que eu coloquei na dieta, é melhor esperar e fazer a ceia um pouco mais tarde ou faço a ceia no mesmo horário e tomo somente a albumina antes de dormir?
3) As medidas de whey e malto estão boas, pouco ou muito?
Vlw desde já.