Gustavosilva 0 Postado Dezembro 17, 2012 às 13:28 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 13:28 Então comecei a treinar faz 1 mês e meio, fiz a avaliação e o instrutor falo que to com 18% de bf nao so do tipo gordo em formato de bola. tenho mais gordura localizada na parte do abdômen nunca fui de ter barriga depois que relaxei com a comida, e parei de jogar bola, andar de skate, e correr atras de pipa que fiquei assim. queria saber se e melhor eu emagrecer ou crescer(hipertrofiar) Altura1.80 Peso74.5 % De Gordura18% (Porra ontem o Ronaldo tava com 15% de bf e ele ta gordo ainda, eu to com 18% da pra intendeR? :S) Idade18 Suplementos: Whey bcaa zma creatina ainda não tenho uma dieta mais digamos que parei de comer besteira, tipo doce, fritura e ate mesmo parei de beber refri e to comendo em 3 em 3 horas, comendo bastante ovo,batata doce, peito de frango, peito de peru essas coisas Fotos: http://imageshack.us/a/img62/4241/20121214083147.jpg http://imageshack.us/a/img829/6858/20121214083335.jpg http://imageshack.us/a/img577/4693/20121214083406.jpg Treino A Peito/Ombro/Tríceps Exercicios SxR Carga Técnica Avançada Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 5x5 Crucifixo 3x8 Des. Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Supino fechado 3X8 Paralelas 3XFalha Treino B Costas/Bíceps/Trapézio Exercicios SxR Carga Técnica Avançada Levantamento Terra 1x5 Barra fixa 3XFalha Remada curvada 3X8 Encolhimento 3X8 Chin ups 3X8 Rosca direta 3X8 Treino C Pernas/Panturrilha Exercicios SxR Carga Técnica Avançada Agachamento livre 5x5 Leg press 3X8 Extensora 3X8 stiff 3X8 Panturrilha em pé 3X8 como ta a serie? aproveitando a ocasião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tobias Agustini 9 Postado Dezembro 17, 2012 às 13:35 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 13:35 Cara, para a redução de BF, não muda teu treino, continua treinando pesado....o q tem q mudar e alimentação, mas pelo o q vi na sua dieta, tais no caminho, nao come muito carb simples, come mais os complexos, proteina em todas as refeições... nao exagera no aerobico, 2x por semana EU acho bom..mas isso e pessoal... teu treino esta bom tb.. agora e so continuar... OBS: perder bf e demorado, nao vai ser em um mes de dieta e treino q isso vao acontecer...mas eu acho q tais no caminho... abraço e bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 17, 2012 às 13:38 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 13:38 (editado) Se eu fosse você ( e indo contra a maioria), faria um cutting, até chegar a uns 10-12% de BF e depois faria um bulking. Mas quem vai dizer isso é você. Quanto ao seu treino: - O supino inclinado, o militar, a remada curvada, o chin ups e o stiff eu faria 3x5 Abraços! Editado Dezembro 17, 2012 às 13:48 por Cido77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 17, 2012 às 13:38 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 13:38 Eai Gustavo blz? Cara com essa altura e esse peso, vc ja é magrinho. Na minha opinião, se for abaixar a bf agora vai ficar mais magro ainda... Eu sei que é complicado pela questão estetica, ninguem quer ter pneuzinho kkkkk quem diria o ronaldo... Mas se eu tivesse na sua pessoa eu tentaria um bulk pq pela fotos eu creio que vc não tenha muita massa magra... Eu recomendaria um clean bulk. Não acho que sua bf esta em 18% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FreddieMercuryPrateado 2 Postado Dezembro 17, 2012 às 13:47 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 13:47 Corre pra um CLEAN BULK! Concerteza nao deve estar em 18% nao mano, mais tu nao tem massa nenhuma tambem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Dezembro 17, 2012 às 13:52 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 13:52 Isso, mantem teu treino. Hipertrofia na paz, se vocÊ for iniciante é bem provavel que cresca massa e emagreça ao mesmo tempo. Manda uma dieta top. Pesquisa aqui no forum como montar. Seu corpo não esta feio, esta de boa. EU, preferi crescer, ficar gordinho e grande do que ficar magro e fino. Até por que, de camisa disfarça kkkkkk Quando atingi meus 39.7, ai decidi mandar um cutting. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GastroMan 5 Postado Dezembro 17, 2012 às 13:55 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 13:55 (editado) Fala manin blz?Na minha opinião, continua treinando pesado, bulk clean. Eu tava lendo sobre aerobicos em jejum ontem no fórum ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/ ) é uma boa maneira de vc baixar seu bf rsrs. mas foca na dieta, é a chave do sucesso! Editado Dezembro 17, 2012 às 13:56 por GastroMan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavosilva 0 Postado Dezembro 17, 2012 às 14:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 14:01 Cara, para a redução de BF, não muda teu treino, continua treinando pesado....o q tem q mudar e alimentação, mas pelo o q vi na sua dieta, tais no caminho, nao come muito carb simples, come mais os complexos, proteina em todas as refeições... nao exagera no aerobico, 2x por semana EU acho bom..mas isso e pessoal... teu treino esta bom tb.. agora e so continuar... OBS: perder bf e demorado, nao vai ser em um mes de dieta e treino q isso vao acontecer...mas eu acho q tais no caminho... abraço e bons ganhos Faço 20 a 30 min de esteira ou bike, nao tenho muito tempo ai nao da pra fazer mais coisas Se eu fosse você ( e indo contra a maioria), faria um cutting, até chegar a uns 10-12% de BF e depois faria um bulking. Mas quem vai dizer isso é você. Quanto ao seu treino: - O supino inclinado, o militar, a remada curvada, o chin ups e o stiff eu faria 3x5 Abraços! eu to vendo oque eu vo fazer, pq ta foda uns dizem pra perde bf outros não, :S vo troca na serie. Eai Gustavo blz? Cara com essa altura e esse peso, vc ja é magrinho. Na minha opinião, se for abaixar a bf agora vai ficar mais magro ainda... Eu sei que é complicado pela questão estetica, ninguem quer ter pneuzinho kkkkk quem diria o ronaldo... Mas se eu tivesse na sua pessoa eu tentaria um bulk pq pela fotos eu creio que vc não tenha muita massa magra... Eu recomendaria um clean bulk. Não acho que sua bf esta em 18% ok vo continuar com Bulk Corre pra um CLEAN BULK! Concerteza nao deve estar em 18% nao mano, mais tu nao tem massa nenhuma tambem. Vlw tbm acho que nao tenho porra o ronaldo mais gordo que eu tem 15%, sasporra de instrutor sabe nem medir direito Isso, mantem teu treino. Hipertrofia na paz, se vocÊ for iniciante é bem provavel que cresca massa e emagreça ao mesmo tempo. Manda uma dieta top. Pesquisa aqui no forum como montar. Seu corpo não esta feio, esta de boa. EU, preferi crescer, ficar gordinho e grande do que ficar magro e fino. Até por que, de camisa disfarça kkkkkk Quando atingi meus 39.7, ai decidi mandar um cutting. abraço Vlw cara vo continuar do jeito que esta então vo continuar me alimentando, vo deixa pra montar a dieta ano que vem, pq final de ano e foda manter dieta com tantas tentações no natal e ano novo o/. vo ir em um nutricionista tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Dezembro 17, 2012 às 14:06 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 14:06 continua treinando pesado, faça uma dieta consistindo em alimentos integrais, e não embutidos e outras porcarias, busque um déficit calórico de 700-1000kcal, tome 3-4l de água por dia, durma 8h por noite. fórmula pro sucesso right here Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
80kg 4 Postado Dezembro 17, 2012 às 23:34 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 23:34 faz um bulking, depois voce faz um cutting, mais o principal é não parar o bulking pela metade, sei que é inconveniente ter aquela barriga que ninguem quer, mais pode acreditar que depois que você fizer um cutting, vai valer a pena ter feito o bulking primeiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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