Galera, comecei a malhar, estou na terceira semana. Preciso aumentar pernas e glúteos, e perder gordura na barriga. Tenho 24 anos, 1,63 e 57 kg. Vou mostrar minha dieta e gostaria de sugestões:

6h - 1 fatia de pão integral, queijo cottage ou patê de peru e leite desnatado ou ades.

9h - 1 banana, melão ou mamão.

12h - macarrão integral ou arroz integral (+/- 4 colheres de sopa cheias), carne ou frango cozidos (+/- 4 colheres de sopa, ou 4 almôndegas por exemplo).

15h - maçã, melão ou pêra.

17h - barra de cereal (não é de proteína, pois muito cara).

20h - salada à vontade, carne ou frango sem gordura (não muita coisa), 4 ovos de codorna.

20:15h - treino e 2 cápsulas de bcaa.

pós treino - 2 medidas de 3 whey protein probiotica.

Estou sentindo que não estou perdendo gordura desta forma, mas também não quero perder músculo. Favor me ajudem!

Galera, comecei a malhar, estou na terceira semana. Preciso aumentar pernas e glúteos, e perder gordura na barriga. Tenho 24 anos, 1,63 e 57 kg. Vou mostrar minha dieta e gostaria de sugestões:

6h - 1 fatia de pão integral, queijo cottage ou patê de peru e leite desnatado ou ades.

9h - 1 banana, melão ou mamão.

12h - macarrão integral ou arroz integral (+/- 4 colheres de sopa cheias), carne ou frango cozidos (+/- 4 colheres de sopa, ou 4 almôndegas por exemplo).

15h - maçã, melão ou pêra.

17h - barra de cereal (não é de proteína, pois muito cara).

20h - salada à vontade, carne ou frango sem gordura (não muita coisa), 4 ovos de codorna.

20:15h - treino e 2 cápsulas de bcaa.

pós treino - 2 medidas de 3 whey protein probiotica.

Estou sentindo que não estou perdendo gordura desta forma, mas também não quero perder músculo. Favor me ajudem!

O segredo eh usar Gordura como energia, LIPOLISE.

A Lipolise se dará se ao vc fazer exercicios aerobicos de INTENSIDADE MODERADA(caminhada num ritmo um pouco alem da normal) vc nao tiver ingerido açucares(carbos) ou proteinas antes do exercicio, assim sendo o extrato energético a ser utilizado jah q nao tem nem carbos nem proteinas na corrente sanguinea será a gordura. Em miudos, a seu corpo irá transformar a gordura em açucar(q antes era a gordura) e utilizará como fonte de energia.

Em palavras mais simplificadas:

- Se for fazer exercicios aeróbicos, dê PREFERENCIA pela manha, e de JEJUM(importantissimo p/ seu corpo entrar em LIPOLISE).

- Caminhada moderada. Nada de correr!

- Se vc sentir q esta precisando oxigenar(ofegante) diminua o ritmo da sua caminhada URGENTEMENTE!

- Com o Oxigênio sendo necessario, seu corpo AO INVEZ de promover a quebra de gordura como fonte de energia(Lipolise) IRÁ desencadear um efeito AUTOTROFICO(comer a sí proprio p/ gerar energia) perdendo assim massa muscular(catabolizar) p/ gerar energia.

- Ande sempre com uma bala(doce mesmo!) no bolso. Se começar a sentir tonturas coloque a bala na boca com urgência(principio de Hipoglicemia). Isso em último caso.

- Não tendo açucar nem proteína digamos, estocada no seu corpo, ser corpo transformará a Gordura em Açucar. Isso se nao estiver oxigenando(importante).

- Não aconselho utilizar esse metodo por longo tempo(meses ou anos) pq o SUBSTRATO ENERGICO(o resto da kebra da gordura p/ transforma em energia) serão os CORPOS CETÔNICOS(leia sobre).

- Os CORPOS CETÔNICOS em excesso podem mudar comprometedoramente o PH do seu corpo.

- Essa é uma medida para a queima dakela gordura abdominal q nao ker sair() sem comprometer a integridade muscular(na minha opnião a melhor maneira de perder gordura sem perda de massa magra).

- 40min a 1h jah esta de bom tamanho()

- Assim que chegar em casa após a caminhada pode tomar café das 6h poe um ovo nesse samduba q tah bonito.

Po, mas eu acordo 5h da matina já na correria... academia só de noite...

Vc malha de seg. a sab.??

Se nao, utilize os dias q nao for fazer anaeróbicos. O importante eh o Jejum de umas 3 ou 4 horas(dependendo do seu metabolismo) antes da caminhada.

Malho de seg a sábado...

Posso fazer isso só domingo e sábado antes do spinning então... mas ir para o spinning em jejum tenho medo d passar mal... Eu faria ergométrica em jejum, comeria, e iria para o spinning... q q vc acha?

é importante q seja uma atividade moderada(sem muito esforço).

É como o puchasli falou. Mas se durante a semana não der para fazer isso, faça o aeróbico de média intensidade após o treino.. vc já o faz normalmente?

O segredo eh usar Gordura como energia, LIPOLISE.

A Lipolise se dará se ao vc fazer exercicios aerobicos de INTENSIDADE MODERADA(caminhada num ritmo um pouco alem da normal) vc nao tiver ingerido açucares(carbos) ou proteinas antes do exercicio, assim sendo o extrato energético a ser utilizado jah q nao tem nem carbos nem proteinas na corrente sanguinea será a gordura. Em miudos, a seu corpo irá transformar a gordura em açucar(q antes era a gordura) e utilizará como fonte de energia.

Em palavras mais simplificadas:

- Se for fazer exercicios aeróbicos, dê PREFERENCIA pela manha, e de JEJUM(importantissimo p/ seu corpo entrar em LIPOLISE).

- Caminhada moderada. Nada de correr!

- Se vc sentir q esta precisando oxigenar(ofegante) diminua o ritmo da sua caminhada URGENTEMENTE!

- Com o Oxigênio sendo necessario, seu corpo AO INVEZ de promover a quebra de gordura como fonte de energia(Lipolise) IRÁ desencadear um efeito AUTOTROFICO(comer a sí proprio p/ gerar energia) perdendo assim massa muscular(catabolizar) p/ gerar energia.

- Ande sempre com uma bala(doce mesmo!) no bolso. Se começar a sentir tonturas coloque a bala na boca com urgência(principio de Hipoglicemia). Isso em último caso.

- Não tendo açucar nem proteína digamos, estocada no seu corpo, ser corpo transformará a Gordura em Açucar. Isso se nao estiver oxigenando(importante).

- Não aconselho utilizar esse metodo por longo tempo(meses ou anos) pq o SUBSTRATO ENERGICO(o resto da kebra da gordura p/ transforma em energia) serão os CORPOS CETÔNICOS(leia sobre).

- Os CORPOS CETÔNICOS em excesso podem mudar comprometedoramente o PH do seu corpo.

- Essa é uma medida para a queima dakela gordura abdominal q nao ker sair() sem comprometer a integridade muscular(na minha opnião a melhor maneira de perder gordura sem perda de massa magra).

- 40min a 1h jah esta de bom tamanho()

- Assim que chegar em casa após a caminhada pode tomar café das 6h poe um ovo nesse samduba q tah bonito.

"pelo que eu entendi" ,vc quis dizer que : caminhar (ou algum exercicio aerobico) sem comer nada(ou seja ,com fome) ,vai favorecer na perda de gordura? e a massa magra???

"pelo que eu entendi" ,vc quis dizer que : caminhar (ou algum exercicio aerobico) sem comer nada(ou seja ,com fome) ,vai favorecer na perda de gordura? e a massa magra???

É isso mesmo, Kek2@, preferencialmente assim q vc acordar.

É isso mesmo, Kek2@, preferencialmente assim q vc acordar.

mas e a massa magra, fefe ?nao vai acaba perdendo? eu me preocupo muito com isso ... antes de começa a pensa em senti fome ja to comendo... resumindo ..passo o dia inteiro comendo ... rsrsrs...

mas e a massa magra, fefe ?nao vai acaba perdendo? eu me preocupo muito com isso ... antes de começa a pensa em senti fome ja to comendo... resumindo ..passo o dia inteiro comendo ... rsrsrs...

Lipólise: é um processo pelo qual há a degradação de LIPÍDIOS em ácidos graxos e glicerol.

A Lipólise eh ativada pelo GLUCAGON e/ou Adrenalina, e eh INIBIDA pela INSULINA. Ou seja, se houver açucar(carbos) na sua corrente sangüinea* a insulina estará presente INIBINDO o GLUCAGON que eh o ATIVA a Lipólise(queima de gordura p/ gerar energia).

* com a nova regra do português nem sei mais se usa trema.

Se vc ker perder tecido adiposo esse eh o meio mais EFICIENTE.

Lipólise: é um processo pelo qual há a degradação de LIPÍDIOS em ácidos graxos e glicerol.

A Lipólise eh ativada pelo GLUCAGON e/ou Adrenalina, e eh INIBIDA pela INSULINA. Ou seja, se houver açucar(carbos) na sua corrente sangüinea* a insulina estará presente INIBINDO o GLUCAGON que eh o ATIVA a Lipólise(queima de gordura p/ gerar energia).

* com a nova regra do português nem sei mais se usa trema.

Se vc ker perder tecido adiposo esse eh o meio mais EFICIENTE.

ok ..intendi ...mas tem que ser pela manha? nao pode ser a tarde?

ok ..intendi ...mas tem que ser pela manha? nao pode ser a tarde?

O período de jejum pela manhã e maior pelo tempo que você passou dormindo.

Para se fazer a tarde e necessário manter um jejum de umas 4 horas+- pra ter certeza que seu corpo já não está mais fazendo digestão de nada e os níveis de insulina já baixaram.

2 dúvidas...

- Se eu fizer só no sábado, uma vez por semana, já dá um efeito legal?

- E se nesse mesmo dia eu malhar logo em seguida? Compromete o ganho de massa magra??

Obrigada.

Beijoos

Lipólise: é um processo pelo qual há a degradação de LIPÍDIOS em ácidos graxos e glicerol.

A Lipólise eh ativada pelo GLUCAGON e/ou Adrenalina, e eh INIBIDA pela INSULINA. Ou seja, se houver açucar(carbos) na sua corrente sangüinea* a insulina estará presente INIBINDO o GLUCAGON que eh o ATIVA a Lipólise(queima de gordura p/ gerar energia).

* com a nova regra do português nem sei mais se usa trema.

Se vc ker perder tecido adiposo esse eh o meio mais EFICIENTE.

Não usa mais trema, não...

Trema foi extinto..^^

Boa dicas tem nesse fórum, sou novo aqui e estou curtindo muito...

Parabéns.

:wacko:Bem, ou me expressei mal ou não entenderam uma dúvida....

Obrigada msm assim.

Com base no que vc disse aí, devo fazer os exercícios aeróbicos pela manhã em jejum, não é?

Como devo montar uma dieta adequada para perda de gordura, considerando esse fator e que malho as 6 e 30 da manhã?

Bem vinda!

Favor se dirigir a área de nutrição, pois lá existem muitos artigos sobre dieta, e com certeza vc aprenderá muito... Depois se quiser, poste sua dieta que a galera avalia. Não fazemos dieta nem treino ... o proprio usuário monta através das pesquisas feita no forum, pois temos material suficiente para isso.

Obs: Leiam as regras do forum, pois falta de pesquisa é infração!

Bons treinos!

oi'

sou novo akii.

muito interessante esse site'

eu quero saber oq eu devo comer e oq nao devo.

eu tenho uma barriga grandinha, treino a 10 meses tenho 1,77 de altura e 84kg 36cm de biceps e 94 de barriga i 95 de cintura queria saber como diminuir minha barriga i minha cintura e em quanto tempo verei resultado? mais nao quero perder meus braços rsrsrs.

tava querendo correr uns 30 min todos od dias em jejum.

eu treino as 17:00 hrs só posso correr 5 hrs da manhã.

ajudem.

eprifttrust

Procure a área de nuttrição, faça uma dieta nos moldes estabelecidos no fórum e parta para exercícios aeróbicos aliados à musculação.

Não há segredo. Apenas esforço, objetivo e persistência.

O tempo que vai levar ninguém saberá dizer, mas vc poderá tornar seus sonhos mais próximos, conforme a sua conduta.

Te desejo boa sorte. Faça suas medias, tire fotos de frente, de lado e de trás, e procure fazer acompanhamento mensal, para constatar se está realmente conseguindo rumar a um novo horizonte. Isso servirá de estímulo.

Fefe.

Também sou nova aqui e estou gostando muito, me senti na aula de quimica agora rs

Mas caminhar na esteira e malhar direto fica pesado em jejum, o que seria melhor comer só pra dar uma tapidinha no estomago, sendo uma coisa bem leve pra estar praticamente em jejum ??

Editado 14/02/2011 às 23:44 02/14, 2011 por Jéssica Vidal (veja o histórico de edições)

Malhar em jejum pra quem não tem experiência ou não tem uma dieta impecável é suicídio. O que você pode fazer é uma refeicao líquida 2 horas antes de whey+albumina, ou 15 minutos antes de treinar mandar 10g de BCAA

também não consigo fazer aerobico em jejum , além do meu tempo não permitir (meu único horario para academia é pós almoço ), me sinto fraca se fizer algum exercício sem estar abastecida. ;/

eu sempre vou fazer meus aerobicos 2 horas depois do almoço, e agora to mandando termogênico... sem contar que tento comer de 3 em 3 h , para não perder massa muscular , porque ainda quero músculos no bumbum e na perna , uma barriga sarada e tirar o diabo que é o flanco do meu corpo!

bom eu estou numa luta constante num momento estou fazendo o uso do eca,mas,tenho fé q a barriga vai baixar associada a minha dieta e aos aerobicos agora diante mão te digo desde já;ô negocinho dificil do car........o de baixar é a tal da barriga com flancos viu? pqp é f.......ai como eu sofro!

:rolleyes:

MUITO BANACA ESSE LANCE DE LIPOLISE, VOU TENTAR...

VIREI FÃ DESSE FORUM DE HIPERTROFIA!

=)