Whey Protein

[Hnky]

Bom, eu até então, era leigo nessa parte, sabia que existia Whey concetrado, hidrolisado e isolado. Mas não sabia ao certo as diferenças entre eles.

Após pesquisar, pelo que eu entendi, o único ''tipo'' de whey que tem a absorção mais rápida, é o Whey Hidrolisado, e o resto teria uma absorção mais lenta. Ou seja, o único whey que seria bom tomar no pós treino, seria o hidrolisado? Porque até pelo que eu entendi, os outros são mais lentos, então demoram 30-40minutos para absorção.

Está certo isso?

[Visitante usuario_deletado123]

No pós treino você não precisa de um shake de rápida absorção.

Toma um whey concentrado mesmo, seu bolso agradece.

[Hnky]

Dinheiro não é problema nesse caso. Então no caso, é melhor eu nem tomar whey, e comer um frango depois de 1h do treino? Acho que não né?

[Visitante usuario_deletado123]

Dinheiro não é problema nesse caso. Então no caso, é melhor eu nem tomar whey, e comer um frango depois de 1h do treino? Acho que não né?

Qual vai ser a diferença nos seus ganhos?

Coitado, mais um que cai no marketing das empresas de suplementos.

Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/.

[Hnky]

Não amigão, só to falando que após o treino, você precisa da proteína, e acho que teria sim uma diferença de tomar Whey que demora 10 minutos pra ser absorvido entre chegar em casa, tomar banho, ver tv, e ingerir proteína depois de 2 horas do treino.

[Visitante usuario_deletado123]

Não amigão, só to falando que após o treino, você precisa da proteína, e acho que teria sim uma diferença de tomar Whey que demora 10 minutos pra ser absorvido entre chegar em casa, tomar banho, ver tv, e ingerir proteína depois de 2 horas do treino.

Ninguém tá mandando esperar 2 horas para comer. Você pode chegar da academia e comer seu peito de frango.

E você leu o artigo que passei? Acho que não, pois se tivesse lido sabia a refeição pré treino é mais importante que a refeição pós treino.

E um whey 'concentrado', não demora 10min para ser absorvido, e sim algo próximo a duas horas.

Leia o artigo e o tópico inteiro e entenderá do que eu estou falando.

[Hnky]

Então, foi isso que eu quis dizer, o concentrado demora muito tempo, o hidrolisado não. Agora o que é melhor: Tomar o Whey pós treino, ou esperar até chegar em casa e comer o frango, que demoraria uns 30 minutos no mínimo.

[Visitante usuario_deletado123]

Então, foi isso que eu quis dizer, o concentrado demora muito tempo, o hidrolisado não. Agora o que é melhor: Tomar o Whey pós treino, ou esperar até chegar em casa e comer o frango, que demoraria uns 30 minutos no mínimo.

Qual seria a diferença nos seus ganhos? [2]

Se quer confiar tanto assim no whey, gaste 200 reais em um whey hidrolisado....

O dinheiro é seu.

[Hnky]

Então não tem completamente nenhuma diferença entre tomar um Whey (com rapida absorção) logo após o treino, e chegar em casa e comer um bife (que demoraria uns 30 minutos a mais)?

[Visitante usuario_deletado123]

Então não tem completamente nenhuma diferença entre tomar um Whey (com rapida absorção) logo após o treino, e chegar em casa e comer um bife (que demoraria uns 30 minutos a mais)?

Basicamente não.

Leia:

Tava no tópico que te passei, que aposto que você não leu:

Shake pós-treino só é algo urgentemente necessário para quemtreina em jejum ou semi-jejum. Se você faz uma refeição pré-treino, você jágarante aminoácidos durante todo o período intra e pós-treino. O fato de o Wheyser de rápida absorção não faz qualquer diferença na prática, já que diversosestudos comparam o uso de 30g de Whey x 30g de Caseína x 30g de proteína sólidae todos tiveram a exatamente a mesma resposta na síntese protéica. Não temporque achar que só porque ela é absorvida mais rápida, significa maismúsculos.Exemplo prático: Se você quer encher um copo com 200ml de água,faz diferença se você coloca de 20ml em 20ml ou 200ml de uma vez só, no final ocopo não está com 200ml do mesmo jeito? A velocidade mais rápida fez o copoficar mais cheio? Da mesma forma que 200ml de água sempre serão 200ml de águaindependente da velocidade que se coloca no copo, 30g de proteína sempre serão30g de proteína independente da velocidade absorvida.

Conhece o Alan Aragon? Pesquisa sobre ele e vê o tamanho do cara.

Olha o que ele fala sobre a 'janela da oportuidade', ou seja, você não precisa de um shake de rápida absorção pós treino.

Por Alan Aragon:

The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept (which I believe Layne agrees with). Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.

Estudos científicos:

nother common thing I hear... You MUST IMMEDIATELY take a fast-digesting protein, such as whey, prior to working out to stimulate the best gains.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/21045172

This study showed that immediate responses to whey and casein ingestion were different... But the end result was the same. They both stimulated protein synthesis equally.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142

This study shows almost exactly the same thing. Both proteins caused equal protein synthesis.

These findings are only compounded by having solid pre workout nutrition. A quote by Alan Aragon states: "Properly done preworkout nutrition EASILY elevates insulin above and beyond the maximal threshold seen to inhibit muscle protein breakdown. This insulin elevation resulting from the preworkout meal can persist long after your resistance training bout is done. Therefore, thinking you need to spike anything is only the result of neglecting your preW nutrition"

Myth, again, DENIED! You do not need a fast-digesting protein immediately postworkout. Nor do you need ANY protein post workout provided you are not lifting in a fasted state.

Espero que entenda.

Abraços!

[Hnky]

Vou ler e me informar melhor.

Valeu!