Avaliem Minha Dieta

[alexbem3]

CAFE DA MANHA

200ML LEITE DESNATADO

30G AVEIA

100G BATAT DOCE

2 OVOS COZIDOS

1 PAO FRANCES

10G ALBUMINA

TOTAL PROTEINAS 31 CARB 63 FAT 11 KCAL 475

POS TREINO

30G WHEY PROTEIN

60G MALTODEXTRINA

5G CREATINA

TOTAL PTN 24 CARB 58 FAT 1 KCAL 346

ALMOÇO

300G ARROZ INTEGRAL

30G FIEJAO

100G BIFE

15ML OLIVA

100G MACARRAO INTEGRAL

100G BATATA DOCE

TOTAL PTN 38 CARB 117 FAT 32 KCAL 908

LANCHE DA TARDE

1 PAO FRANCES

100G PEITO DE FRANGO

50G BANANA

2 OVOS FRITOS

TOTAL PTN 45 CARB 41 FAT 18 KCAL 506

JANTA

300G ARROZ INTEGRAL

30G FIEJAO

100G BIFE

100G MACARRAO INTEGRAL

TOTAL PTN 37 CARB 100 FAT 20 KCAL 728

CEIA

30G ALBUMINA

10G AVEIA

200ML LEITE

TOTAL PTN 29 CARB 18 FAT 0 KCAL 188

TOTAL DE TUDO PTN 204G CARB 397G FAT 83G KCAL 3151

PESO 70

ALTURA 1,75

IDADE 22

CALORIAS PARA MANTER KCAL 2807

MODERADAMENTE ATIVO

SOU ECTOMORFO,MINHA PANTURRILHA É MUITO FINA 30CM ,BRAÇO FRIO 31 NEM PRECISO FALAR MAIS NADA .BRAÇO E PERNAS FINAS E UM POUCO DE BUCHINHO .

QUERO HIPERTROFIA COM ELA ,TREINO A 6 MESES COM MUITAS FALTAS E NENHUN TIPO DE DIETA ,COMECEI TAVA COM 65 KILOS GANHEI 5 SO QUE SO DE GORDURA NA BARRIGA MAIS AGORA ESTOU FOCADO E SO PRECISO DE SUA AVALIAÇAO PARA COMEÇAR , MEU TREINO VAI SER ABC2X SEI MUITO BEM OS EXERCICIOS E VOU FAZER CADA UM DE FORMA LENTA ATE NAO CONSEGUIR FAZER MAIS NENHUMA REPETIÇAO E VOU USAR CARGAS ALTAS .

[Guilherme Ferreira]

tire os ovos fritos da sua dieta e acrescente uma proteína sólida, como o atum, é barato, abraços.

[mpcosta82]

A dieta está boa, mas por favor, escreva direito, não escreva tudo em maiúsculas.

[alexbem3]

Minha primeira vez no forum valeu.

Minha cidade e pequena é dificíl de achar atum,posso entao cozinhar eles?

[Guilherme Ferreira]

pode sim, cozinhe os ovos ao invés de fritar!