Higor Teixeira 72 Postado Dezembro 4, 2012 às 12:39 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 12:39 (editado) Pode fazer bem concentrado, sim... Até mesmo porque vai estar mais leve, então é uma boa forma de você aumentar a tensão no exercício!! Manda ver!!! edit: Post duplicado Editado Dezembro 4, 2012 às 12:40 por Higor Teixeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raptor FST7 3 Postado Dezembro 4, 2012 às 12:53 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 12:53 (editado) Seria bacana tb nos dias de high reps mudar o tempo de descanso, como vai estar mais leve..diminuir para 40~~45 segundos seria uma forma de mudar o estímulo nesses dias. PS: Isso se o seu descanso no dia de low for entre 60~~90 segundos rs Editado Dezembro 4, 2012 às 12:55 por Raptor FST7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Dezembro 4, 2012 às 14:59 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 14:59 Pode fazer bem concentrado, sim... Até mesmo porque vai estar mais leve, então é uma boa forma de você aumentar a tensão no exercício!! Manda ver!!! edit: Post duplicado Podis crer meu brother , to fazendo isso mesmo , bem concentrado ja que esta leve por enquanto . abração Seria bacana tb nos dias de high reps mudar o tempo de descanso, como vai estar mais leve..diminuir para 40~~45 segundos seria uma forma de mudar o estímulo nesses dias. PS: Isso se o seu descanso no dia de low for entre 60~~90 segundos rs Então, isso mesmo que estava pensando rs. fazer nos high 45 segs e nos low enquanto esta leve 60- a 90 segs. rs , por enquanto ta dando pra da apenas esse descanso né rs... vamos ver la pra frente. abrs. @Topic Relato do Treino 03/12 Levantamento Terra: 5x5. Bom reduzi para 20---20 deu para fazer tranquilo , fico leve , na 5º senti um pouco a lomba mais nada grave rs. Remada Curvada: 5x5. tbm fiz com 20---20 . essa eu fiz devagar e com intensidade, fico normal a carga fazendo devagar , gostei bastante. RDL: 5x5. Fiz com 20----20 . Esse eu me surpreendi, achei que não fosse dar para fazer 5x5 , mais pelo incrível que parece , deu para ir ate o fim , sem sentir a lombar gostei tbm , leve mais senti bastante Chin Ups: 5x5. esse sem comentários, realmente é ótimo. no primeiro que fiz , o Pump foi la em cima , o biceps inchou na hora , deu para fazer as 5x5 tranquila ate o fim . Gostei do treino de hoje, achei mais intenso que o de ontem , apesar das cargas estarem baixas ainda , to sentindo firmeza nesse ab2x push pull . to gostando ja rs. Pós treino: 5g de bcaa, 5g de creatina universal, 30g de malto Malto. Em seguida almoço Almoço: 100g de arroz integral, 100g de batata com azeite extra virgem . 200g de carne moída sem gordura, e salada de alface + 1 comprimido de Setury Centrum Abraços pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Dezembro 5, 2012 às 13:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2012 às 13:09 Dia de descanso geral do corpo. to sentindo meu biceps e dorsal doloridos do treino de ontem, tinha tempo que nao sentia essa dor. deve ter cido a mudanda de estimulo neh.... to gostando muito desse treino. to vendo que vai me dar boms resultados. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raptor FST7 3 Postado Dezembro 5, 2012 às 13:19 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2012 às 13:19 Cara nao manjo mto mais a diferença do terra pro RDL seria mesmo bater o peso no chão ou tem mais outras coisas? Fazer os 2 juntos um dia depois do agachamento nao seria mto pesado pra lombar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raptor FST7 3 Postado Dezembro 5, 2012 às 13:50 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2012 às 13:50 A diferença do terra para o RDL é a movimentação do joelho. No terra vc movimenta a articulação do joelho, no RDL vc deixa o joelho semiflexionado, porém travado, não mexe durante a série. E no stiff deixa o joelho esticado e também travado. A diferença é essa. Não há problema fazer em dias seguidos, em especial no caso do treino do autor do tópico, porque o volume é baixo e ele também não treina até a falha, logo, não sobrecarrega. Vlw pela explicação Ice!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Dezembro 6, 2012 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2012 às 12:54 (editado) A diferença do terra para o RDL é a movimentação do joelho. No terra vc movimenta a articulação do joelho, no RDL vc deixa o joelho semiflexionado, porém travado, não mexe durante a série. E no stiff deixa o joelho esticado e também travado. A diferença é essa. Não há problema fazer em dias seguidos, em especial no caso do treino do autor do tópico, porque o volume é baixo e ele também não treina até a falha, logo, não sobrecarrega. Achou o treino bom iceman? Cara nao manjo mto mais a diferença do terra pro RDL seria mesmo bater o peso no chão ou tem mais outras coisas? Fazer os 2 juntos um dia depois do agachamento nao seria mto pesado pra lombar? fala brother . é exatamente isso que ele disse hehe . abraços. @Topic Hora de treinar a high Reps A . indo.... Editado Dezembro 6, 2012 às 12:56 por felipefilth Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Dezembro 6, 2012 às 14:38 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2012 às 14:38 tira uma duvida a maior carga é no Low ou no High ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Dezembro 6, 2012 às 14:53 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2012 às 14:53 Treino ficou bem montado brother, próximo ano devo fazer um push-pull também, ficará parecido com o teu, com leves alterações. Comecei um deload agora também, bom é que na minha nova academia tem anilha de 1,25 e 2,5 kg. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Dezembro 6, 2012 às 15:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2012 às 15:10 (editado) Treino high Reps A 06/12 Supino reto: 3x10 Reduzi a carga para 30------30 cada lado, mais perdi muita força com o treino abcde e abcd , agora intendo o que vcs me falavam. peguei 30--30 sofrendo na ultima serie... foi tenso d+ mais executei de vagar e certinho Cruxifixo Inclinado: 3x10 Esse tbm foi sinistro , peguei 14--14 n fico pesado mais puxo pra kramba senti o peitoral todo , foi bom d+ Desenvolvimento halteres em pé: Esse fiz com 14--14 tbm mais nesse na penultima e ultima serie foi dificil ein, peso pacas, o ombro ja saturado dos exercicios anteriores... mais foi bom deu pra seguir Triceps testa: 3x10 Caramba , esse ai me arregaço, fui fazer com 10--10 e vi merda na ultima serie de 10... precisei de uma leve ajuda da 6 em diante. o triceps saiu rasgando. Mergulho no Banco: fiz com 10kg em cima de min ... essa termino de arregaçar meu triceps todo. foi tenso , Agachamento Livre: esse tbm senti bastante com 17--17 , nao coloquei muito com medo de fica pesado em 10 reps mais fico tranquilo. Leg 45: fiz com 130kg totais , fico leve , da pra aumentar uns 30kg pra iniciar. Bom , pelo que vi , perdi muita força com treino abcde . reduzi arga pacas. ta tenso. tira uma duvida a maior carga é no Low ou no High ? Editado Dezembro 6, 2012 às 15:11 por felipefilth Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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