Analise De Treino - Abdomen

diegomarinho_o · Novembro 30, 2012 às 13:30

Bom galera, depois de alguns testes cheguei neste treino de abdômen.

Gostaria de saber da galera se nele estou treinando bem o contexto abdominal ou se estou dando muita enfase em um lugar e esquecendo outro.

Minha meta é treinar os musculos abdominais igualmente!

enfim esta aqui meu treino:
(como não sou bom com nomes vou postar o exercicio)

Idade: 21
Altura: 1,83
Peso: 100kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Tudo 3x por semana

Abdominal supra livre 3x 20

https://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm

Abdominal supra com aparelho 3x 15~20

https://muscul.az.free.fr/pt/am31.htm

Abdominal infra livre 5x15

https://muscul.az.free.fr/pt/ae26.htm <- neste depois dos joelhos na barriga eu desço com as pernas esticadas e faço 180 graus com o corpo, pois faço no banco, ai as pernas nunca descançam

Obliquo 5x15~20

https://muscul.az.free.fr/pt/am35.htm

Qualquer idéia para melhorar estou aqui a disposição para ouvir!

Desde já agradeço

Deus abençoe

Editado Novembro 30, 2012 às 13:50 por diegomarinho_o

Mario Braga · Novembro 30, 2012 às 13:34

busca hipertrofia? abd. com pesos!

diegomarinho_o · Novembro 30, 2012 às 13:48

busca hipertrofia? abd. com pesos!

Sou um porco gordinho rs, esses livres eu faço até meu máximo

Gabriel De Souza Menezes · Novembro 30, 2012 às 13:50

Faz elevação no banco do supino e com peso nas pernas!

diegomarinho_o · Novembro 30, 2012 às 13:51

Faz elevação no banco do supino e com peso nas pernas!

Adiciono este ou troco por outro que estou fazendo!?

Gabriel De Souza Menezes · Novembro 30, 2012 às 14:03

Cara eu faço aquele primeiro que vc mostrou la com carga na nuca, depois faço obliquo no banco do supino,depois elevação e dps o abdomen no rolinho como ja tem um topico aqui no forum

Vc tem que fazer o que achar que é melhor pra vc,eu nao SUPORTO fazer obliquo do jeito que vc faz,todos meus amigos fazem igual você,eu só consigo fazer livre em algum banco, estuda ai e vai tentando de todos os jeitos até vc conseguir montar o seu treino,não tem uma receita de bolo...

diegomarinho_o · Novembro 30, 2012 às 14:10

Bom, no começo meu Professor passou com halteres de cada lado, eu fazia e só sentia o deltoide kkk, ai busquei na internet e vi esta variação, mostrei para ele e ele disse que podia ser substituido desde que me sentisse bem e sentisse que o musculo estava sendo bem trabalhado. Fiz isto com todo os exercicios, hoje acho que to bem, busquei o forum para ter novas ideias, testar e ver o que me sinto melhor.

Quando você diz obliquio no banco de supino, o que seria!? (posso até saber o que é mas não pela sua descrição)

Abraço

Gabriel De Souza Menezes · Novembro 30, 2012 às 14:17

Ilustrei de maneira porca aqui hahahahaha , mais tipo assim , deixo o corpo +- da cintura pra cima pra fora do banco saca , fica só as pernas mesmo no banco e fico de lado , ai faço dos dois lados

diegomarinho_o · Novembro 30, 2012 às 14:27

Ilustrei de maneira porca aqui hahahahaha , mais tipo assim , deixo o corpo +- da cintura pra cima pra fora do banco saca , fica só as pernas mesmo no banco e fico de lado , ai faço dos dois lados

kkkkk saquei, podia vir trabalhar comigo, sou desenhista profissional (e desempregado rs)

toexplodindo · Novembro 30, 2012 às 14:40

10 pelo desenho, mas em questão do treino sou mais fazer na prancha e paralelas com peso.

diegomarinho_o · Novembro 30, 2012 às 14:44

Tem um video (ou desenho kk) desta paralela, pq não sei do que se trata PELO NOME

Sobre a prancha ~> https://muscul.az.free.fr/pt/ae07.htm - https://muscul.az.free.fr/pt/ab08.htm

Quero envelhecer forte e com coluna rsrs

Editado Novembro 30, 2012 às 14:49 por diegomarinho_o

Gabriel De Souza Menezes · Novembro 30, 2012 às 14:45

Tem um video (ou desenho kk) desta paralela, pq não sei do que se trata PELO NOME

Sobre a prancha ~> https://muscul.az.free.fr/pt/ab08.htm https://muscul.az.free.fr/pt/ae07.htm

Quero envelhecer forte e com coluna rsrs

La onde eu treino a gente pega essa prancha, vai no SMITH, coloca ele no ultimo pino de cima e amarra essa prancha la e faz HAUEOHAEHAHEO fica bem hardcore

diegomarinho_o · Novembro 30, 2012 às 14:52

La onde eu treino a gente pega essa prancha, vai no SMITH, coloca ele no ultimo pino de cima e amarra essa prancha la e faz HAUEOHAEHAHEO fica bem hardcore

Já fez o enterro da sua coluna!? kkkkkkkk

Velho, pode não parecer agora, mas na prancha daqui uns anos você vai sentir, imagina você tendo que viver desses desenhos!? uHUhaUHAUhaUAUHSUAHS

toexplodindo · Dezembro 1, 2012 às 14:06

Cara fortalece....

Luís Guilherme.m · Dezembro 1, 2012 às 21:03

Não esta achando q abdominal Vai tirar sua barriga, não né???

Faça abdominal com peso e repetições entre 8-12.

Nada dessa maluquices de várias séries e várias repetições, é perda de tempo!

diegomarinho_o · Janeiro 10, 2013 às 12:36

Não esta achando q abdominal Vai tirar sua barriga, não né???

Faça abdominal com peso e repetições entre 8-12.

Nada dessa maluquices de várias séries e várias repetições, é perda de tempo!

Em nenhum momento associei minha gordura corpórea à queima com abdominais

Tendo em vista que as fibras abdominais são mais densas, não devemos tratar elas com mais intensidade!? e não tratar com os outros musculos!?

Luís Guilherme.m · Janeiro 11, 2013 às 23:43

Intensidade é uma coisa, encher de séries e exercícios se chama VOLUME!!

Saintgraal · Janeiro 11, 2013 às 23:49

se pendura na barra livre, e leva os joelhos no peito, tentando não balançar muito a lombar

ou pesquise sobre dragonflag

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