Galera, vou completar 4 meses seguidos de treino (tirando 15 dias que fiquei sem ir devido a uma viagem) e estou pensando em montar um treino pra mim com ajuda das dicas aqui do forum, mas antes queria que avaliassem meu treino atual que foi feito pelo instrutor da academia:

Faço ABCAB e CABCA, sendo

A: peito e biceps (tenho duvida com relação a esse conjunto, pois vejo a maioria fazendo peito com triceps e nunca junto com biceps, está errado?)

B: costas e triceps

C: pernas e ombro/trapezio

A: PEITO:

fly reto 3x8

fly inclinado 3x8

crucifixo inclinado 3x8

peck deck 10-8-6

BICEPS:

rosca direta 3x8

rosca scott 3x8

alternada 3x8

concentrada 3x8 + 21 no pulley

B: COSTAS:

puxador tras 3x8 + pulldown 3x8

puxador frente 3x8 + remada media 3x8

cavalinho 3x8

TRICEPS:

frances 3x8 + banco

pulley 3x8 + corda 3x8

C: PERNAS:

leg press 3x8

extensora 3x10

flexora 3x8

abdutora 3x8

adutora 3x8

gemeos 3x12

OMBROS/TRAPEZIO:

desenvolvimento com halteres 3x8

elevação frontal no pulley 3x8

remada alta 3x8

encolhimento com halteres 3x8

Outra coisa, o instrutor diz que treinando intercalando exercicios ele sente mais resultado e se eu quisesse intercalar tudo bem (por exemplo, fazer a 1ª série de fly reto e passar pra 1ª de rosca scott, depois voltar pra 2ª série do fly, após isso a 2ª do scott e por aí vai), e é o que estou fazendo, mas não sei se é o mais adequado. E também tem esses exercicios como os de costas que eu intercalo dois, como o puxador tras e o pulldown. Se puderem dar uma avaliada eu agradeço

4 meses de treino e 4 exercícios pra biceps? é isso mesmo Arnold? Teu biceps deve ser muito grande então pra precisar fadigar ele com 4 exercicios, fora que treina costas no outro dia.

Acho demasiado essa quantidade de exercícios pra musculos pequenos...

Editado 28/11/2012 às 15:13 11/28, 2012 por 3digitos (veja o histórico de edições)

Primeiro lugar, nao vejo problema em treinar peito e biceps, porem nao seria muito legal treinar costas no outro dia por as costas usarem os biceps, se por pernas no meio talvez fique melhor, Segundo lugar eu acho o supino reto indispensavel no treino de peito, em relaçao aos outros é de sua escolha, terceiro , porque esta usando 4 exercicios de biceps e 2 DE TRICEPS? usa 3 de cada acho melhor mas sempre o mesmo numero entre os 2!!! e e outra se esta usando 4 exercicios para peito USE 4 PARA COSTAS... e nao 3 sao musculos grandes ou 3 para cada mas o mesmo numero.. vai de acordo como seu corpo responder...., Entre intercalar a cada série nao acho vantagioso pois estava tirando a tensao do musculo que acabou de fazer suas séries e a concentração no musculo é muito importante!!!!

esse seu instrutor é um fanfarrão!!!

Depois ele vai te passar Maizena pós-treino pra ciclar e fica boladão...

da pra melhorar e muito...

Depois ele vai te passar Maizena pós-treino pra ciclar e fica boladão...

Bolacha de maizena assim como alguns outros alimentos de emergência salvam de vez em quando cara! Não da pra ser padrão mas não da pra dispensar totalmente também!

@Tópico : Credo! Seu treino tá complicado man! Fala pro seu instrutor ir dar meia hora de bunda e faz um treino vc mesmo.

auhahuauh vou bater no instrutor e começar a montar um treino próprio aqui então, daqui uns dias posto pra avaliação. Obrigado a todos

não tá tão ruim (já vi piores)

mas está ruim

monte um treino encima dos básicos e pouquissimos, senão nenhum isolador

que fica muito melhor

ps: seu instrutor precisa estudar mais para então ficar ruim

Seu instrutor é um louco

não tá tão ruim (já vi piores)

mas está ruim

monte um treino encima dos básicos e pouquissimos, senão nenhum isolador

que fica muito melhor

ps: seu instrutor precisa estudar mais para então ficar ruim

kkkkkkkkkk verdade, ele precisa estudar pra conseguir ficar ruim , porque ele ta é horrivel rs

eu fico impressionado, na faculdade eles não ensinam nada sobre musculação ?

A qualidade dos professores de hoje em dia ta pessima

eu ja disse isso uma vez e repito, esses " profissionais " tinham que passar por um estagio obrigatório no aqui no forum!!!

só depois ir trabalhar.... porque do jeito que anda... estamos perdidos! hahahaha

Seu instrutor é um louco

kkkkkkkkkk verdade, ele precisa estudar pra conseguir ficar ruim , porque ele ta é horrivel rs

eu fico impressionado, na faculdade eles não ensinam nada sobre musculação ?

A qualidade dos professores de hoje em dia ta pessima

eu faço ed física e te digo

a graduação em si não ensina nada sobre exercicio resistido

uma especialização sim

mas profissional de ed.fisica, pode desencanar ele sabe como funciona, mas elaborar um treino?

por favor esquece

qualquer zé mané que pesquise 40min por dia elabora um treino melhor e mais inteligente

vai do cara também, mas a grande maioria dos prof de educação fisica NÃO SABE O QUE DIZ

Hoje em dia tem uma universidade em cada esquina, e qualquer formado em ed. fisica ja tem permissão pra sair criando treinos por ai, sendo que pelo visto a maioria das faculdades não dão base nenhuma sobre isto especificamente.

To pensando em mudar de academia, hoje após o treino fui numa aqui perto de casa pedir informações e falei pra recepcionista que eu mesmo queria montar meu treino, ela ficou brava e disse "não, o professor é quem monta, vc é formado em ed. fisica? Não, então o professor formado quem tem que montar". Agora ficou foda pq ja não tem muitas academias na minha cidade, e as que tem ta foda! Vou montar uma em casa com baldes e sacos de arroz

Nem precisava.

Era só essa cambada de preguiçosos ler uns 3 ou 4 livros que falam sobre o assunto e pronto.

Não veríamos tantas aberrações chamadas de treinos e não veríamos tantas pessoas treinando ano após ano após ano sem resultados.

verdade... só de ler sobre (mais que a obrigação) já estaria de bom tamanho!!

hahahahaha

é foda velho, ontem por curiosidade perguntei a um cara la da academia a quanto tempo ele tava treinando...

pensei que ele ia responder 1 més, mas ele teve a audácia de falar 7 meses!!!! ele ta com uns 22 de braço e 33 de coxa! sem brincadeira! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ai perguntei do treino dele, ele solta: a mano, to fazendo o que me passaram ai na academia... ¬¬

tentar ajudar até tentamos... mas a credibilidade que o nome " instrutor " passa é maior que a minha... então ele continua fazendo a " FISIOTERAPIA " dele.. hahaha

Alguem falou em algum topico aqui que no curso de educaçao fisica vc nao tem aula sobre musculaçao, isso procede?

Editado 28/11/2012 às 19:42 11/28, 2012 por Lucram (veja o histórico de edições)

Voltando ao topico aqui, to montando o treino, mas to com muitas duvidas. Por exemplo, pelo que tava lendo é pra deixar em média 12 séries no total pra musculos grandes e menos pros pequenos? Está correto tanto 4 exercicios de 3x8 pra peito e costas quanto 3 de 4x8? E pra biceps, triceps, ombro, trapezio e perna eu colocaria quantos exercicios? :s

Editado 28/11/2012 às 19:50 11/28, 2012 por ago47 (veja o histórico de edições)

Quem disse isso fui eu e só vendi o peixe que comprei.

Quem comentou isso comigo a primeira vez foi minha mulher.

Depois perguntei p os instrutores da academia e eles confirmaram.

Pois é!!

tenho um amigo q ta se formando em ed. fisica, ele NUNCA deu nada sobre musculaçao.

Os caras da academia tb falam que eles tem que buscar por fora

Pois é!!

tenho um amigo q ta se formando em ed. fisica, ele NUNCA deu nada sobre musculaçao.

Os caras da academia tb falam que eles tem que buscar por fora

Aqui na minha cidade quando comecei a malhar e deixar de ser bitolado em conversa de instrutor, fui da academia mais barata a mais cara e na maioria os instrutores eram estagiários supervisionados por um único graduado, sendo que o mesmo não era especializado na área de musculação. Resultado, lí várias partes do livro do Arnold e o do Dorian Yats, meados de 2003 naquela época não havia tanto coisa disseminada na net como hoje, e montei meu treino com os conhecimentos que fui juntando. Só que hoje tudo ficou ultrapassado e mesmo tendo vários anos de academia (claro com muitas paradas e retornos, vida de pobre é tensa!)estou aqui no fórum me atualizando e procurando reorganizar minha dieta e meu treino!

Malhar é uma metamorfose constante que envolve treinamento, dieta, descanso e tambem estudo!

Portanto Ago47, aconselho que seja mais questionador. Sempre que te falarem pra fazer algo utilize o método dos 5 porquês, e no final caso fique convencido, siga os conselhos!

Editado 29/11/2012 às 00:33 11/29, 2012 por Dannilo (veja o histórico de edições)

por essas e outras é que comecei a treinar em casa, montei meu box e comprei uma barra olimpica, anilhas e corrente PRONTO. não preciso mais dividir espaço com frangos de verão no celular, não tenho mais que ouvir que terra é perigoso e que agachamento livre estoura os joelhos e nem ter que aguentar futebol no último volume enquanto tento uma PR

essa é minha dica pra você amigão: monte seu proprio treino e aguente os ambientes patéticos que as academias se tornaram, ou treine em casa. Abraço

Depende.

Se vc for maior que o instrutor, terá mais credibilidade que ele - truestory.

Os moleques com quem eu tinha amizade na academia sempre vinham perguntar para mim se as coisas que os instrutores diziam estavam certas ou erradas.

Se isso é bom por um lado, é ruim por outro.

Pq ae qualquer bombado que não manja porra alguma tem mais moral do que o instrutor por mais que este seja foda em conhecimento.

Mas ae entra aquele lance que sempre falo p minha mulher (que é personal):

"Vc deixaria um dentista banguela cuidar dos seus dentes? Então trate de ficar com um shape impressionante, pq personal barriguda é igual dentista banguela."

Concordo em tudo...

é que estou malhando serio a pouco tempo, então ainda sou menor que o instrutor (ainda haha)

mas por exemplo... os que me conheciam antes de treinar e estão me vendo hoje totalmente diferente preferem me perguntar algo do que pro instrutor...

quanto ao " dentista banguela " foi ótimo exemplo...

hahahahahahaha

pura verdade!!

hoje em dia da pra contar no dedo (muito pouco) quantos profissionais não precisam por a " boa aparência " em primeiro lugar!!

Meu instrutor me passou um treino exatamente igual a esse!Tinha acabado de fazer peito e fui fazer tríceps, ele disse pra eu parar e ir pro bíceps...Quase joguei uma Anilha na cabeça dele, pqp.

to montando meu treino aqui, mas ainda tem muito o que melhorar, se puderem dar uma ajuda! eu tinha deixado 4 exercicios pros grandes e 3 pros pequenos mas falaram que tava muito extenso entao diminui pra 3 grandes e 2 pequenos, ta bom?

A:
supino inclinado com alteres 3x8
supino reto 3x8
cross over 3x10
paralela 3xfalha
corda 3x8
elevação lateral 3x8
desenvolvimento 3x8

B:
remada curvada 3x8
puxada atras 3x8
puxada frente 3x8
remada baixa 3x8
encolhimento 3x8
remada alta 3x8
concentrado 3x8
rosca direta 3x8
rosca martelo 3x10
rosca inversa scott 3x10

C:
leg press 3x8
extensor 3x10
flexor 3x10
abdutor 3x8
adutor 3x8

Panturrilhas e abs dia sim, dia nao

Treino B ta extremamente volumoso, sinto falta dos compostos

Remada curvada, agachamento (ai vc tira adutor e abdutor), stiff, lev. terra, barra fixa..

Da uma olhada nos treinos daqui e monta um parecido

abç

Então, tbm vi isso, é que no B deixei costas, trapezio, biceps e antebraço junto. Da pra mandar um desses grupos pra outro dia? ;x Vou ver de adicionar esses que vc falou, valeu

Então, tbm vi isso, é que no B deixei costas, trapezio, biceps e antebraço junto. Da pra mandar um desses grupos pra outro dia? ;x Vou ver de adicionar esses que vc falou, valeu

eu nem vejo necessidade de trapezio e antebraço

also nao faz triceps corda, joga supino fechado ou testa

Teu instrutor soh pode estar de sacanagem

ta td zuado mew

malha assim intao :

costas e ombro

biceps e triceps ( vai sai co braco inxadao)

peito e perna ( forca os 2 p carai )

3x por semana

2 x aerobica

abodominal 2 ou 3 x por semana ( com carga)