Avaliem!

[Bossal]

Treino ABC Dizem o que acham!

Descanso entre as séries 40 a 50seg

A- Costas, Trapézio e Biceps

Puxada alta pegada Supinada - 3x12

Remada Baixa - 3x10

Remada Curvada C/ Halteres - 4x8

Serrote - 4x8

Encolhimento C/ Rotação - 3x12

Encolhimento Por Trás na Maq - 3x15

Rosca Scott - 3x12

Rosca Direta - 3x10

Rosca Martelo - 4x8

B- Peito, Tríceps e Panturrilha

Supino Reto - 3x12

Supino Inc. c/ Halteres - 3x10

Supino Declinado - 4x8

PullOver - 4x8

Tríceps Pulley - 3x12

Tríceps Testa - 3x10

Tríceps Corda - 4x8

Tríceps Franc. Uni. - 4x8

Pant Leg - 3x15

Pant Sentado - 3x12

C- Perna e Ombro

Agachamento Smith - 3x12

Afundo - 3x8

Leg 45º - 3x10

Leg Press - 4x8

Cadeira Flexora - 3x10

Mesa Flexora - 3x10

Adutora - 3x12

Abdutora - 3x12

Desenv. C/ Halteres - 3x12

Desenv. Frente Barra - 3x10

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Frontal - 4x8

E ai o que acham?

[Visitante usuario_deletado123]

Você utiliza muitas máquinas, além de que seu treino está volumoso.

Você vai fazer um ABC1x ou ABC2x?

[Bossal]

ABC 2X

Me confundi no treino de perna troquem leg press por extensora!! kkk

[Visitante usuario_deletado123]

Muito volumoso.

Tenta deixar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grandes.

[Bossal]

Ta me dando bons resultados! Acha muito volumoso msm?

[Fontoura83]

C ta dando bons resultados pq pediu avaliação!! O Ciclo77 ja falo td.... mta maquina e volumuso....

[Visitante usuario_deletado123]

Ta me dando bons resultados! Acha muito volumoso msm?

Acho sim cara.

Não tem necessidade de fazer 4 execícios para tríceps, 4 exercícios para peito, 4 exercícios para ombro e uma porrada de exercício para pernas (mesmo sendo o principal grupo muscular do corpo).

Além disso, sua divisão está ruim.

Faça pantu junto com perna e ombro junto com peito.

C ta dando bons resultados pq pediu avaliação!! O Ciclo77 ja falo td.... mta maquina e volumuso....

Puta merda, sempre confundem 'cido' com 'ciclo'

Chega a ser engraçado

[Bossal]

Quais tirar de triceps, peito e perna entao?

[Fontoura83]

Acho sim cara.

Não tem necessidade de fazer 4 execícios para tríceps, 4 exercícios para peito, 4 exercícios para ombro e uma porrada de exercício para pernas (mesmo sendo o principal grupo muscular do corpo).

Além disso, sua divisão está ruim.

Faça pantu junto com perna e ombro junto com peito.

Puta merda, sempre confundem 'cido' com 'ciclo'

Chega a ser engraçado

Hahahahaha mano ja faz mto tempo q leio Ciclo 77 ahahaha

[Arthur C]

Treino ABC Dizem o que acham!

Descanso entre as séries 40 a 50seg

A- Costas, Trapézio e Biceps

Puxada alta pegada Supinada - 3x12

Remada Baixa - 3x10

Remada Curvada C/ Halteres - 4x8

Serrote - 4x8

Encolhimento C/ Rotação - 3x12

Encolhimento Por Trás na Maq - 3x15

Rosca Scott - 3x12

Rosca Direta - 3x10

Rosca Martelo - 4x8

B- Peito, Tríceps e Panturrilha

Supino Reto - 3x12

Supino Inc. c/ Halteres - 3x10

Supino Declinado - 4x8

PullOver - 4x8

Tríceps Pulley - 3x12

Tríceps Testa - 3x10 (se puder fazer paralelas, troque um deles)

Tríceps Corda - 4x8

Tríceps Franc. Uni. - 4x8

Pant Leg - 3x15

Pant Sentado - 3x12

C- Perna e Ombro

Agachamento Smith - 3x12 (LIVRE)

Afundo - 3x8

Leg 45º - 3x10

Leg Press - 4x8 Stiff

Cadeira Flexora - 3x10

Mesa Flexora - 3x10

Adutora - 3x12

Abdutora - 3x12

Desenv. C/ Halteres - 3x12 (MILITAR)

Desenv. Frente Barra - 3x10

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Frontal - 4x8

E ai o que acham?

alem disso, faça como o cido falo, Treine ombro juntamente a peito e triceps!

e pantu no dia de pernas

[Visitante usuario_deletado123]

alem disso, faça como o cido falo, Treine ombro juntamente a peito e triceps!

e pantu no dia de pernas

O Arthur te deu uma boa base de como mudar seu treino.

Só faria alguma modificações, tipo o terra no lugar da puxada alta, além de adicionar um stiff ou rdl no treino pernas.

[Bossal]

Ta mas minha duvida nao irei trabalhar adutora e abdutora? esse treino foi montado pelo instrutor da academia por isso vim pedir se estava bom ne, e custumam durar entre 1:15 e o treino de pernas 1:30 nao seria o tempo ideal?, os 2 ultimos treinos que eu fiz foram parecidos meu corpo ja nao taria acustumado assim?

[Arthur C]

O Arthur te deu uma boa base de como mudar seu treino.

Só faria alguma modificações, tipo o terra no lugar da puxada alta, além de adicionar um stiff ou rdl no treino pernas.

o Stiff eu coloquei la... no lugar do leg press normal...

ja o terra eu tambem nao entendi por que nao mencionei hahaha

seria otima ideia (eu faço esse treino) haha:

Lev Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

abraços

Ta mas minha duvida nao irei trabalhar adutora e abdutora? esse treino foi montado pelo instrutor da academia por isso vim pedir se estava bom ne, e custumam durar entre 1:15 e o treino de pernas 1:30 nao seria o tempo ideal?, os 2 ultimos treinos que eu fiz foram parecidos meu corpo ja nao taria acustumado assim?

Crie massa primeiro, depois pense em trabalhar o musculo de maneiras diferentes!!!

pense em treinar com exercicios compostos por enquanto...

depois disso pense em isoladores

-

2 treinos e seu corpo estar acostumado? ta doido...

hahahaha

[FilipeML]

A dica que o povo sempre diz: Foca mais em exercicios compostos, diminui o volume de treino(3exercicios para musculos grande e 2 para musculos pequenos) e eu acharia melhor usar a divisão tradicional(peito/ombrotriceps, costa/biceps/trapezio, perna/panturrilha)

[Visitante usuario_deletado123]

Ta mas minha duvida nao irei trabalhar adutora e abdutora? esse treino foi montado pelo instrutor da academia por isso vim pedir se estava bom ne, e custumam durar entre 1:15 e o treino de pernas 1:30 nao seria o tempo ideal?, os 2 ultimos treinos que eu fiz foram parecidos meu corpo ja nao taria acustumado assim?

O agachamento já trabalha a perna toda.

Stiff também.

Logo, não há necessidade de isoladores para essa região da perna.

A maiorias das pessoas fiam 60min na academia, tem gente que fica até menos.

Isso não é uma regra, é apenas para se ter uma 'base'.

[Bossal]

o Stiff eu coloquei la... no lugar do leg press normal...

ja o terra eu tambem nao entendi por que nao mencionei hahaha

seria otima ideia (eu faço esse treino) haha:

Lev Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

abraços

Crie massa primeiro, depois pense em trabalhar o musculo de maneiras diferentes!!!

pense em treinar com exercicios compostos por enquanto...

depois disso pense em isoladores

-

2 treinos e seu corpo estar acostumado? ta doido...

hahahaha

o Stiff eu coloquei la... no lugar do leg press normal...

ja o terra eu tambem nao entendi por que nao mencionei hahaha

seria otima ideia (eu faço esse treino) haha:

Lev Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

abraços

Crie massa primeiro, depois pense em trabalhar o musculo de maneiras diferentes!!!

pense em treinar com exercicios compostos por enquanto...

depois disso pense em isoladores

-

2 treinos e seu corpo estar acostumado? ta doido...

hahahaha

2 treinos, 4 meses.. troquei de treino pelo 2ª vez

[Arthur C]

aa.. entendi!

mas de boa, 4 meses ao meu ver e pouco tambem...

e outra, quando a mudança é pra melhor, nao há problemas!!

[Bossal]

Treino a uns 6 meses e meio na verdade pq o primeiro mes foi adaptação ne e teve um treino que fiquei perto de 3 meses com ele, como falei tive bons resultados ne pedi a opinião porque mesmo tendo bons resultados nao quer dizer que forem os melhores possiveis... certo?! poderia terem sido melhores ou nao, nao sei...

estou seguindo dieta, e minha suplementação esta com albumina pela manha, no shotgun e bcaa no pre treino, 60g de whey , 65g dextrose e 3g creatina no pos e bcaa, e há multivitaminicos, calcio e omega 3 durante o dia..

[Arthur C]

Exatamente, ter bons resultados não significa que não poderiam ser melhores ainda!

e acredite, em um treino ABC2x as dicas já ditas acima vão te trazer resultados melhores ainda...

eu faço ABC2x tambem, e até uns 3 meses atras eu treinava com volume maior tambem!! e tava gostando... (como voce mesmo disse) mas depois de diminuir o volume do treino os resultados foram melhores ainda...

to gostando demais e pretendo manter isso por um bom tempo (claro que SEMPRE progredindo cargas)

[Bossal]

Outra coisa logo apos o treino B vamos supor eu fico 2 dias com os musculos doloridos enfim como sao 72h de descanso no abc2x para o proximo treino eles estao normais denovo a recuperação nao esta adequada ou nao quer dizer nada? pode estar volumoso da mesma forma?..