Bossal 21 Postado Novembro 26, 2012 às 10:44 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 10:44 Treino ABC Dizem o que acham! Descanso entre as séries 40 a 50seg A- Costas, Trapézio e Biceps Puxada alta pegada Supinada - 3x12 Remada Baixa - 3x10 Remada Curvada C/ Halteres - 4x8 Serrote - 4x8 Encolhimento C/ Rotação - 3x12 Encolhimento Por Trás na Maq - 3x15 Rosca Scott - 3x12 Rosca Direta - 3x10 Rosca Martelo - 4x8 B- Peito, Tríceps e Panturrilha Supino Reto - 3x12 Supino Inc. c/ Halteres - 3x10 Supino Declinado - 4x8 PullOver - 4x8 Tríceps Pulley - 3x12 Tríceps Testa - 3x10 Tríceps Corda - 4x8 Tríceps Franc. Uni. - 4x8 Pant Leg - 3x15 Pant Sentado - 3x12 C- Perna e Ombro Agachamento Smith - 3x12 Afundo - 3x8 Leg 45º - 3x10 Leg Press - 4x8 Cadeira Flexora - 3x10 Mesa Flexora - 3x10 Adutora - 3x12 Abdutora - 3x12 Desenv. C/ Halteres - 3x12 Desenv. Frente Barra - 3x10 Elevação Lateral - 4x8 Elevação Frontal - 4x8 E ai o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 26, 2012 às 10:47 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 10:47 Você utiliza muitas máquinas, além de que seu treino está volumoso. Você vai fazer um ABC1x ou ABC2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Novembro 26, 2012 às 10:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 10:53 ABC 2X Me confundi no treino de perna troquem leg press por extensora!! kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 26, 2012 às 10:53 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 10:53 Muito volumoso. Tenta deixar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grandes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Novembro 26, 2012 às 11:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 11:02 Ta me dando bons resultados! Acha muito volumoso msm? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Novembro 26, 2012 às 11:06 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 11:06 C ta dando bons resultados pq pediu avaliação!! O Ciclo77 ja falo td.... mta maquina e volumuso.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 26, 2012 às 11:09 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 11:09 Ta me dando bons resultados! Acha muito volumoso msm? Acho sim cara. Não tem necessidade de fazer 4 execícios para tríceps, 4 exercícios para peito, 4 exercícios para ombro e uma porrada de exercício para pernas (mesmo sendo o principal grupo muscular do corpo). Além disso, sua divisão está ruim. Faça pantu junto com perna e ombro junto com peito. C ta dando bons resultados pq pediu avaliação!! O Ciclo77 ja falo td.... mta maquina e volumuso.... Puta merda, sempre confundem 'cido' com 'ciclo' Chega a ser engraçado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Novembro 26, 2012 às 11:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 11:26 Quais tirar de triceps, peito e perna entao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Novembro 26, 2012 às 11:30 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 11:30 Acho sim cara. Não tem necessidade de fazer 4 execícios para tríceps, 4 exercícios para peito, 4 exercícios para ombro e uma porrada de exercício para pernas (mesmo sendo o principal grupo muscular do corpo). Além disso, sua divisão está ruim. Faça pantu junto com perna e ombro junto com peito. Puta merda, sempre confundem 'cido' com 'ciclo' Chega a ser engraçado Hahahahaha mano ja faz mto tempo q leio Ciclo 77 ahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 567 Postado Novembro 26, 2012 às 11:32 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 11:32 Treino ABC Dizem o que acham! Descanso entre as séries 40 a 50seg A- Costas, Trapézio e Biceps Puxada alta pegada Supinada - 3x12 Remada Baixa - 3x10 Remada Curvada C/ Halteres - 4x8 Serrote - 4x8 Encolhimento C/ Rotação - 3x12 Encolhimento Por Trás na Maq - 3x15 Rosca Scott - 3x12 Rosca Direta - 3x10 Rosca Martelo - 4x8 B- Peito, Tríceps e Panturrilha Supino Reto - 3x12 Supino Inc. c/ Halteres - 3x10 Supino Declinado - 4x8 PullOver - 4x8 Tríceps Pulley - 3x12 Tríceps Testa - 3x10 (se puder fazer paralelas, troque um deles) Tríceps Corda - 4x8 Tríceps Franc. Uni. - 4x8 Pant Leg - 3x15 Pant Sentado - 3x12 C- Perna e Ombro Agachamento Smith - 3x12 (LIVRE) Afundo - 3x8 Leg 45º - 3x10 Leg Press - 4x8 Stiff Cadeira Flexora - 3x10 Mesa Flexora - 3x10 Adutora - 3x12 Abdutora - 3x12 Desenv. C/ Halteres - 3x12 (MILITAR) Desenv. Frente Barra - 3x10 Elevação Lateral - 4x8 Elevação Frontal - 4x8 E ai o que acham? alem disso, faça como o cido falo, Treine ombro juntamente a peito e triceps! e pantu no dia de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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