Ajuda Com Treino Sl 5X5

[revanbr]

Pessoal, montei um treino novo e gostaria de saber a opinião de vocês.

Tenho 18 anos, 1,81 cm, 75kgs.

Faço academia a 3 meses.

Vou seguir o conselho do pessoal e começar a fazer o SL 5x5, mas gostaria de tirar algumas dúvidas

Montei minha tabela assim

Treino ABA - BAB

Treino A - Agachamento 5x5, Supino 5x5, Remada Curvada 5x5, Paralelas 3xF

Treino B - Agachamento 5x5, Desenvolvimento Militar 5x5, Levantamento Terra 1x5, Paralelas 3xF

Gostaria de saber o esquema da progressão de pesos.

Vou ter que começar com a barra sem pesos?

Eu aumento o peso a cada Série ou só no próximo dia que fizer o exercício novamente? Ex.: Segunda - Agachamento com 10kgs, Quarta - Agachamento com 12kgs, Sexta - Agachamento com 14kgs.

Editado Novembro 25, 2012 às 19:01 por revanbr

[Luís Guilherme.m]

Só pode ir 3x?? Então este treino ai não é p/ vc!!

Faça um Fullbody3x!!

[Mateuzz]

ABC1x é ruim porque vc só estimula cada grupo muscular 1 vez por semana

faça o q o Luís disse, um FB3x ou entao pode tentar o SL 5x5 tambem

abraço

[Gabriel138]

ABC1x é ruim porque vc só estimula cada grupo muscular 1 vez por semana

faça o q o Luís disse, um FB3x ou entao pode tentar o SL 5x5 tambem

abraço

Segue essa dica

[RABISKDO]

SL 5x5 vai na fé irmão

[revanbr]

Como é esse SL pessoal?

Minha academia é meio ruim, sou do interior ¬¬, tenho que ver se tem os aparelhos necessários para fazer esses treinos.

SL 5x5 serve para hipertrofia também?

Meu objetivo no momento é ganhar peso e massa magra.

Só que malho natural, não tomo nenhum tipo de suplemento.

Editado Novembro 25, 2012 às 16:06 por revanbr

[caiolima]

Cara, o SL acaba sendo genial pela sua simplicidade, se você tiver uns suportes, barras e anilhas, consegue fazê-lo perfeitamente.

Olha esse tópico...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

[revanbr]

Qual é a diferença entre o SL e o SS?

[MateusPacheco]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Leia , releia o ebook , siga ele arrisca, não faça como eu que não comecei com a barra vazia , tive que fazer deload por causa de execução .

aprenda certinho aqui no forum a execução dos exercicios e bote em pratica .

Abraços

[revanbr]

Tenho que ver se na minha academia tem a barra olímpica, parece que ela pesa 20kgs.

O ebook eu li, só fiquei meio perdido na parte dos pesos, já que está tudo em libras.

O esquema de progressão pelo que entendi é de 2kgs para o agachamento, supino, remada curvada, desenvolvimento.

E de 4-5kgs para o levantamento terra.

[revanbr]

Certo amigo, vlw, amanhã vou pedir para o instrutor da academia me ensinar os exercícios, e como eu já vi no youtube se eles fizerem errado eu posso concertar kkk.

[MateusPacheco]

Certo amigo, vlw, amanhã vou pedir para o instrutor da academia me ensinar os exercícios, e como eu já vi no youtube se eles fizerem errado eu posso concertar kkk.

Isso, veja e veja de novo, vai na sessão de treinamentos aqui no forum, melhores artigos sobre treinamento , como executar os basicos , la ensina legal a execução e procure outros também . Uma coisa que vai ajudar, pega sei la, um cabo de vassoura , e treine a execução , ai olha , ve se foi certo e faz de novo , pra caso instrutor ensine errado (coisa que mais tem por ae) você não vai fazer errado.

Comigo mesmo , me ensinaram a execução do agacho nada haver , terra eles não sabem executar e nem conhecem direito , até supino ja vi um instrutor fazendo errado kkkkkk

[revanbr]

Vou postar o meu relato sobre o primeiro dia do SL 5x5, não quero fazer um diário e por isso só postarei essa do 1º dia e o relato do 2º dia.

Na minha academia infelizmente não tem a barra olímpica, então tive que fazer o agachamento com uma de 5kgs mesmo, coloquei 4kgs ao total e fiz a série de 5x5.

Depois fui fazer o supino, e como achei a barra muito leve usei 8kgs ao total, o mais engraçado é que tinha um gordo metido a forte lá que falou que eu estava pegando pouco peso, perguntou se eu tinha começado hoje kkkkk, ae falei para ele que estou fazendo um treino com base em progressão de cargas e ele ficou meio com a cara assim - o_O?

Depois fui fazer a remada curvada, o personal de lá pensou que era com alteres kkkk, ae falei para ele que era com barra e ele ficou meio assim também kkk - o_O?

Mas como tinha visto alguns videos comecei a fazer, e depois ele viu no cartaz que tem na parede o exercício da remada curvada com barra kkk.

Agora é esperar até quarta e ver se ele sabe oque é levantamento terra kkk, pelo menos no cartaz tem ele.

Lá no cartaz fala de levantamento terra stiff, tem alguma diferença?

Editado Novembro 26, 2012 às 19:40 por revanbr

[Lucram]

O treino B nao fecha com paralelas e sim com barra fixa

Cara se de por feliz pelo seu instrutor ser apenas burro mas nao meter o nariz no teu treino

Edit - stiff vc nao flexiona ou flexiona bem pouco as pernas, é mais pra femorais, faz o normal

Editado Novembro 26, 2012 às 19:53 por Lucram

[revanbr]

Vou olhar alguns vídeos do terra normal então, para na quarta quando for fazer o cara não me colocar para fazer stiff ¬¬

Estou com uma dúvida, vi em alguns diários que o pessoal faz aquecimento nos exercícios, como faço esse aquecimento também? Tipo, quanto peso, quantas repetições, etc.

[Lucram]

Isso é bem individual, eu faço 3 series 25% 50% e 75%

Faço as mesmas repetiçoes da serie de trabalho, vc pode fazer mais só procure nao se desgastar no aquecimento

Editado Novembro 26, 2012 às 20:15 por Lucram

[revanbr]

Estou com uma dúvida, se por acaso eu faltar um dia, ou até uma semana, talvez por causa de alguma viagem, como devo proceder quando retomar o treino?

[thyagw]

Faz o que você devia ter feito. Não pule dias. Vamos supor que você fez B, depois A, ai na sexta faltou. Segunda você faz o B que voce nao fez na sexta.

[revanbr]

Ok amigo, muito obrigado

[revanbr]

Hoje vou falar pela do 2º dia do SL5x5.

Hoje fiz Agachamento com 10kgs sem contar o peso da barra.

Fiz também o Militar com 10kgs sem contar o peso da barra.

E fiz o levantamento terra com 16kgs sem contar o peso da barra.

Também fiz um pouco de barra fixa, o tanto que aguentei

Pelo menos não me perturbaram por fazer o terra, só que o ruim é que não sei se estou fazendo certinho, já que ninguém comenta nada e os professores são umas antas ¬¬.