[Ficha Técnica] Treinamento Hipertrofia (Ab2X)

Novembro 23, 2012 às 15:18

Ficha Técnica

Data de início=> 14/09/2012

Idade => 30 anos

Altura => 1,78m

Peso => 82kg

Braço => D 32,0cm - E 31,5cm

Antebraço => D 26cm - E 25cm

Peito => +-101cm

Perna => +-60cm

Panturrilha => D 35cm - E 34,0cm

BF => 18%

Suplementação Atual

Composto: Arginina, creatina, ornitina e glutamina (manipulado)

Treino Atual

Treino: High/Low Resp (inicio 26/11/12)

Divisão: AB2x

Dias de treino: Segunda, terça, quinta e sexta

SEGUNDA-FEIRA - 5 x 5

Agachamento (livre)

Supino reto (barra)

Desenvolvimento militar

Triceps supinado

Abdominal superior (prancha)

TERÇA-FEIRA - 5 x 5

Levantamento terra

Remada curvada

Romanian Deadlift

Chin-ups

Panturrilha (pé)

QUINTA-FEIRA - 3 x 8

Agachamento (livre)

Leg press

Supino reto (barra)

Supino inclinado (halteres)

Desenvolvimento (halteres)

Triceps testa (barra w)

Elevação pernas (peso)

SEXTA-FEIRA - 3 x 8

Barra fixa

Remada cavalinho

Puxada supinada

Rosca direta

Stiff

Panturrilha (burrinho)

Editado Novembro 28, 2012 às 16:13 por Thiago Cardoso

henriquelopes · Novembro 23, 2012 às 15:46

Cara esse seu treino é para o ganho de força.

a minha sugestão é de vc dá uma uma enxugada nas repetições.

Editado Novembro 23, 2012 às 15:50 por henriquelopes

Higor Teixeira · Novembro 23, 2012 às 15:55

Achei volumoso!

Qual o objetivo?

Novembro 23, 2012 às 16:02

Aumentar a massa muscular

Dando prioridade no peitoral, biceps, triceps e ombro

Editado Novembro 23, 2012 às 16:03 por Thiago Cardoso

Strong_> · Novembro 23, 2012 às 16:17

Cara esse seu treino é para o ganho de força.

Tem ctza brow ,???]

Pelo que eu sei ,força n e algo relacionado a low reps onde no treino do amigao n tem nada de low reps??

Novembro 23, 2012 às 16:40

Acho que estão achando volumosa por causa das séries de abdominais

Higor Teixeira · Novembro 23, 2012 às 16:43

Aumentar a massa muscular

Dando prioridade no peitoral, biceps, triceps e ombro

Já pensou em fazer treinos mais frequentes (AB2x, ABC2x)?

Novembro 23, 2012 às 16:45

Bom, eu até o momento estou curtindo ABCD com Quarta, Sábado e Domingo de Descanso...

Mais estamos ai pra ver o que pode ser mudado ou acrescentado

Higor Teixeira · Novembro 23, 2012 às 16:47

Acho que estão achando volumosa por causa das séries de abdominais

Não é por causa dos abs não!!

Olha um tanto de repetições dos treinos de costas, bíceps e perna, por exemplo!!!

Bom, eu até o momento estou curtindo ABCD com Quarta, Sábado e Domingo de Descanso...

Mais estamos ai pra ver o que pode ser mudado ou acrescentado

Eu fazia exatamente desta forma: ABCD com Quarta, Sábado e Domingo de Descanso.

Tbm achava que era um treino do car**ho... Até eu começar com meu treino atual (AB2x)... Estou tendo ganhos que nem se comparam aos que tive com o ABCD

Novembro 23, 2012 às 16:57

Então, em relação a perna eu fiz 7 anos de Muay Thai...

Esse já era o meu normal...Minhas pernas eu não estou preocupado por estão perfeitas...

E a série que faço pra elas é bem de leve...

Sobre o biceps e e costa, o engraçado amigo, que já vi séries com muito mais repetições.

Mais toda ajuda é válida pra mim.

AB2x você consegue malhar em 1 hora??

Higor Teixeira · Novembro 23, 2012 às 16:59

AB2x você consegue malhar em 1 hora??

Dá tranquilo... Por ser um treino mais frequente, ele é bem menos volumoso e, consequentemente, consigo deixá-lo mais intenso.

Luís Guilherme.m · Novembro 23, 2012 às 17:01

Abdominal todo dia?? Pra quê??? Foco só em algumas partes do corpo e o RESTO???? Foco tem q ser no corpo TODO!!!

Treino ruim p/ off drugs !!!

Higor deu 2 opções q seriam muito melhores!!!

Novembro 23, 2012 às 17:08

Cara, o abdominal é por causa que fiquei 3 anos sem malhar

Então imagina como eu não preciso de abdominal...

E outra curto muito uma cerveja

Dá tranquilo... Por ser um treino mais frequente, ele é bem menos volumoso e, consequentemente, consigo deixá-lo mais intenso.

Entendi...teria uma série pra mim se não for pedir muito??

Editado Novembro 23, 2012 às 17:07 por Thiago Cardoso

Higor Teixeira · Novembro 23, 2012 às 17:11

Cara, o abdominal é por causa que fiquei 3 anos sem malhar

Então imagina como eu não preciso de abdominal...

E outra curto muito uma cerveja

Se vc quer gomos aparecendo, arruma a dieta e para com essa cerveja. Só abdominal não vai resolver seu problema não.

Entendi...teria uma série pra mim se não for pedir muito??

Se quiser, dá uma olhada no tópico com o meu treino:

Luís Guilherme.m · Novembro 23, 2012 às 17:12

Ué, e dai q ficou 3 anos sem treinar??? Nada a ver querer recuperar tempo perdido treinando todo dia. Aliás só terá um abdomen definido aliado a uma dieta . Se gosta MUITO de uma cerveja, ai fica dificil conquistá-lo!

Novembro 23, 2012 às 17:19

Ué, e dai q ficou 3 anos sem treinar??? Nada a ver querer recuperar tempo perdido treinando todo dia. Aliás só terá um abdomen definido aliado a uma dieta . Se gosta MUITO de uma cerveja, ai fica dificil conquistá-lo!

Minha dieta e rigorosamente rígida...E muito bem balanceada...

Agora em 3 meses a calça 44 caiu para 42.., venho perdendo as medidas da "famosa pochete".

Pode ser que não acham que dá certo cerveja x academia...mais a 7 anos atrás quando malhava e treinada Thai eu tinha um Abdomen definido.

Se quiser, dá uma olhada no tópico com o meu treino: https://www.hipertrof...l-highlow-reps/

Estava agora mesmo olhando a sua série

Luís Guilherme.m · Novembro 23, 2012 às 17:27

Então treine o abdomên como ele é, um músculo como os outros. 2x por semana e com cargas, são mais q suficientes. Lembrando q todos COMPOSTOS também trabalham a região do core (abdominal e lombar) . Portanto não necessita fazer milhões de repetições e variações!

Novembro 23, 2012 às 17:29

Entendi...

Bom tirei essa matéria não sei se será útil. Minha mãe nutricionista e minha noiva farmaceutica.

1. Nutricão - A cerveja é uma autêntica fonte de nutrientes e fibras solúveis e ao contrário do que muitas pessoas pensam, é compatível com uma alimentação equilibrada. Por isso, para aqueles que a evitam, com medo de atrapalhar sua dieta alimentar, é importante ressaltar que o consumo moderado não é prejudicial para o organismo e serve como complemento da alimentação, já que contém pouco açúcar, nenhuma gordura e é rica em hidratos de carbono, vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas ao nosso organismo.

2. Rins - Graças ao seu baixo teor de sódio, a cerveja produz um efeito diurético, o que estimula o funcionamento renal. Ajuda também a controlar a hipertensão.

3. Prisão de ventre e câncer de cólon - A cerveja, por conter fibras solúveis, aumenta a quantidade de fibras naturais do organismo, reduzindo assim as probabilidades de câncer do cólon, além de aliviar a prisão de ventre.

4. Riscos cardiovasculares - Devido aos antioxidantes naturais e ao álcool que contém, aumenta os níveis do chamado “bom colesterol”. Assim, se consumida com moderação ajuda no combate às doenças que acometem o coração.

5. Caso não seja um apreciador da bebida, você pode usufruir os seus benefícios através da levedura de cerveja, que entre outras coisas, alivia o cansaço, aumenta as defesas do organismo, regula a função intestinal e melhora a textura da pele, dos cabelos e das unhas.

6. Gastronomia - A cerveja branca é indicada para acompanhar presuntos, patês, salsichas e toda a espécie de carnes salgadas e defumadas, bem como todos os tipos de queijos. A temperatura ideal para ser bebida oscila entre 7 e 9 graus centígrados. Quando muito fria, fica turva e perde a espuma. Os copos devem estar bem limpos, sem quaisquer vestígios de gordura, para não “matar” a espuma. A cerveja preta é ideal para acompanhar qualquer tipo de pescado. Melhor se degustada à temperatura ambiente, ou ligeiramente fresca.

A bebida é rica em vitaminas do compolexo B, especialmente riboflavina, piridoxina e ácido fólico, que garantem o bom funcionamento dos músculos. Não se esqueça: A cerveja traz benefícios, tomada com moderação, por isso nunca ultrapasse duas latas por dia!

(retirado de https://www.fiquefort...br/cerveja.html )

Higor Teixeira · Novembro 23, 2012 às 17:32

E o álcool da cerveja?

Luís Guilherme.m · Novembro 23, 2012 às 17:35

"... é importante ressaltar que o consumo moderado não é prejudicial..."

oU SEJA, 3 COPOS NO MÁXIMO!!

Arthur C · Novembro 23, 2012 às 17:37

Entendi...

Bom tirei essa matéria não sei se será útil. Minha mãe nutricionista e minha noiva farmaceutica.

1. Nutricão - A cerveja é uma autêntica fonte de nutrientes e fibras solúveis e ao contrário do que muitas pessoas pensam, é compatível com uma alimentação equilibrada. Por isso, para aqueles que a evitam, com medo de atrapalhar sua dieta alimentar, é importante ressaltar que o consumo moderado não é prejudicial para o organismo e serve como complemento da alimentação, já que contém pouco açúcar, nenhuma gordura e é rica em hidratos de carbono, vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas ao nosso organismo.

ai você falou, o consumo moderado...

dependendo do que é moderado pra você...tudo bem! mas duvido muito, ja que voce fez questao de ressaltar que GOSTA MUITO! hahaha

E o álcool da cerveja?

Exatamente, não precisamos nem começar a listar as coisas ruins que o consumo excessivo do álcool pode trazer para a musculação né?

seguinte cara, eu sempre bebi muito (a um tempo atras)... festas demais e etc... meus resultados eram normais pra ruim!

um certo dia decidi fazer uma mudança, durante a semana sigo tudo a risca. já no fds eu saio dos limites um pouco... e te digo uma coisa, to assustado com os resultados!!

Editado Novembro 23, 2012 às 17:42 por Arthur Cappelle

Luís Guilherme.m · Novembro 23, 2012 às 17:39

O q acrdito não seja seu caso. hehehe

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/08/09/5-razoes-para-o-alcool-destruir-os-seus-ganhos/

Novembro 23, 2012 às 17:40

Bom, eu só tomo cerveja de sábado...

Luís Guilherme.m · Novembro 23, 2012 às 17:41

Menos mal. Se tiver tomando algum suplemento, evite tomar nesse dia, aliás tbm evite treinar nesse dia!

Arthur C · Novembro 23, 2012 às 17:43

Bom, eu só tomo cerveja de sábado...

aa sim, voce tinha falado que gostava muito e tals...

pra min voce bebia sempre...

tipo: " larguei serviço agora, vo ali tomar uma " hahahahahaha

Novembro 23, 2012 às 17:45

Então, treino Segunda, Terça , Quinta e Sexta...

Não estou tomando nenhum suplemento ainda...

Sugere algum???

aa sim, voce tinha falado que gostava muito e tals...

pra min voce bebia sempre...

tipo: " larguei serviço agora, vo ali tomar uma " hahahahahaha

Dá vontade...mais por causa da muié só de sábado mesmo...rsrsrs

Mais cerveja não dá pra ficar sem não...rsrsrs

Higor Teixeira · Novembro 23, 2012 às 17:45

Se sua dieta está "rigorosamente rígida" como você disse, não tem necessidade de suplemento.

Luís Guilherme.m · Novembro 23, 2012 às 17:48

Depois de uns 6-8 meses de treino , CORRETO , vc pensa em tomar um Whey, creatina. Suplemento é só uma ponta no iceberg chamado Evolução do corpo!

Mas como tem uma dieta balanceada, como mesmo disse, foque-se nela e seus resultados serão bons!

Novembro 23, 2012 às 17:52

Se sua dieta está "rigorosamente rígida" como você disse, não tem necessidade de suplemento.

Valeu cara...De acordo com a minha tabela no primeiro post, alguns exercícios da sua eu não consegui

identificar...poderia me ajudar a montar uma tabela senão for pedir muito??

Depois de uns 6-8 meses de treino , CORRETO , vc pensa em tomar um Whey, creatina. Suplemento é só uma ponta no iceberg chamado Evolução do corpo!

Mas como tem uma dieta balanceada, como mesmo disse, foque-se nela e seus resultados serão bons!

Valeu cara...o Dono da academia me disse pra pegar uma Whey e Creatina também...Então vou dar um tempo de 6 a 8 como disse

Higor Teixeira · Novembro 23, 2012 às 17:58

O que vc decidiu? AB2x? ABC2x? Vai ficar com ABCD?

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