Está ai meu novo treino AB2X, queria a avaliação de vocês.

Treino A:

Peito ( Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo, Cross over)

Triceps (Pulley, Paralelas, testa inverso)

Perna ( Agachamento livre, Leg press, Extensora)

Panturrilha ( Gêmeos sentado)

Abdômen (Oblíquo com cabo, abdominal na roda)

Treino B:

Dorsal (Barra fixa, Barra fixa encostando a nuca na barra, Remada sentado, Peck Deck invertido)

Bíceps (Barra fixa bíceps, Rosca Direta, Rosca concentrada)

Ombro ( Levantamento olímpico completo, Desenvolvimento frontal com mao em martelo, desenvolvimento lateral)

Trapézio ( Encolhimento com halteres, Encolhimento por trás com halteres)

Pernas ( Stiff, Abdutora, Flexora)

Panturrilha(Gêmeos em pé)

Abdômen( Oblíquo com cabo, abdominal com peso na perna)

Segunda-A Terça-Descanso Quarta-B Quinta-Descanso Sexta-A Sabado-B Domingo-descanso

Caraaaaaaaaalho! Quanto tempo dura esse treino? 2h?

Tbm to com essa dúvida, mais na boa 2h é pouco, é perto de 3h!

Treino A:

Peito ( Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo, Cross over)

Triceps (Pulley, Paralelas, testa inverso)

Perna ( Agachamento livre, Leg press, Extensora Stiff)

Panturrilha ( Gêmeos sentado)

Abdômen (Oblíquo com cabo, abdominal na roda)

Treino B:

Dorsal (Barra fixa, Remada Curvada Barra fixa encostando a nuca na barra, Remada sentado, Peck Deck invertido)

Bíceps (Barra fixa bíceps, Rosca Direta, Rosca concentrada)

Ombro ( Levantamento olímpico completo, Desenvolvimento frontal com mao em martelo, desenvolvimento lateral Militar)

Trapézio ( Encolhimento com halteres, Encolhimento por trás com halteres)

Pernas ( Stiff, Abdutora, Flexora)

Panturrilha(Gêmeos em pé)

Abdômen( Oblíquo com cabo, abdominal com peso na perna)

A divisão tbm está errada!

A-Peito/triceps/ombro

B-Perna/Costas/Bíceps

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Paralelas

Supino Fechado

B

Agacho

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin'ups

Rosca Direta

Coisa de 1 hora e 10 minutos irmão xD

Mas cara, já experimentei fazer um treino sem isolador, não sinto a dorzinha tardia, posso botar p fuder nos compostos, fora que curto a sensação do pump dos isoladores, e tipo, tive uma "base muscular" boa, cresci no começo só de flexão, abdominal e barra fixa, 1 ano nisso, pode explicar melhor por favor o motivo de tirar os isoladores e no que eles vão me atrapalhar? e.e

Coisa de 1 hora e 10 minutos irmão xD

Porra! Quanto tempo de descanso entre as séries? Eu descanso um minuto e meio e numa série de 6~7 exercícios demorava uma hora e meia fácil... heheheh

O treino do KeyLogger ficou legal, não entendo muito de AB, mas focou nos compostos, se treinar com intensidade terá bons ganhos...

A divisão tbm está errada!

Que mania de falar que treino de fulano ou de ciclano é ruim ou podre ou pior que o seu, cada caso é um caso , a pessoa que tem que descobrir o melhor treino no quesito ganho/adaptação/e o principal , GOSTO

se vc é feliz fazendo peito com triceps , faça , MAS FALA QUE É O SEU TREINO E A SUA OPNIAO NÃO QUE É O MELHOR , se o cara é feliz fazendo peito e biceps deixa ele porra,mostre o SEU PONTO DE VISTA sem criticar o outro, flw

Editado 20/11/2012 às 01:15 11/20, 2012 por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

acho legal quem treina assim, mas nao sei de onde tiram tanta energia.. risco de overtraining dos grandes

Consigo treinar na boa, mas sempre fico meio tonto no agachamento...

e mudei tipo, peito em um dia e ombro em outro, pq meu ombro n desenvolvia, agora ta desenvolvendo like a monster '-'

Eu sou da seguinte opinião, quer criticar, critica, mas pelo menos ajuda o cara do tópico, já dizia um velho ditado 'Se não tem nada de bom pra falar, não fale nada'.

Peito e bíceps merece um artigo no blog, dizendo o porquê de não poder juntar-los

é cúmulo da ignorância

Salvo aqueles que treinam ABC1x

Peito recruta muito o triceps se fizer peito/bíceps e costas/tríceps vai estar trabalhando tríceps de maneira indireta todo o dia!

peito /triceps/ombro

perna/costas/biceps

ISTO TAMBÉM TÁ ERRADO!!

pernas e costas são enormes não podem sesr treinados no mesmo dia. faça full body / upper lower / push pull tudo menos treinar costas e pernas (75% do corpo) num dia e o resto noutro

Coisa de 1 hora e 10 minutos irmão xD

Mas cara, já experimentei fazer um treino sem isolador, não sinto a dorzinha tardia, posso botar p fuder nos compostos, fora que curto a sensação do pump dos isoladores, e tipo, tive uma "base muscular" boa, cresci no começo só de flexão, abdominal e barra fixa, 1 ano nisso, pode explicar melhor por favor o motivo de tirar os isoladores e no que eles vão me atrapalhar? e.e

Perdoa ele senhor, ele n sabe o q fala.

Se tu acha que nao vai crescer só pq nao sentiu a dor tardia, vo nem mais comentar aki.

E como ja foi debatido em vaaaaaaaaaaaarios topicos, PUMP nao serve de nada!

É só inchaço momentanio, somente!

Então cara, explica o pq das perguntas que eu fiz ai...

1) Pump muscular não significa que você estimulou o seu músculo efetivamente. Você pode muito bem ter treinado ele muito bem e não ter um pump gigantesco, como você pode ter um pump magnífico e não ter treinado ele corretamente.

2) Dor tardia: idem a resposta 1.

3) Não é que os isoladores vão te atrapalhar, é que os compostos vão ajudar muito mais, procure pelos benefícios dos compostos, e compare com os de isoladores que você verá. Aí você pergunta, posso colocar compostos e isoladores? Pode, mas tem que tomar cuidado para não deixar volumoso.

Observação: Você mesmo disse que no começo cresceu com flexão e barra fixa, tenho certeza que se você fizesse isoladores no começo, não cresceria da mesma forma.

Desculpa esse tempo sem responder, tava em época de provas, passei direto já graças a deus férias...

E qual seria o problema de um treino volumoso se eu aguento? eu teria um overtraining? isso é obrigado a toda pessoa ter ou vai por individualidade?

Composto = miofibrilar, Isolador = sarcoplasmática? mas todas eu faço com muito peso, e 6 reps...

Vou te dizer algumas cargas minhas aqui:

Supino Reto 30 kg cada lado (Fazendo bem lento focando na negativa)

Supino Inclinado 24 kg cada lado (mesmo de cima)

Agachamento ( 30 kg em cada lado descendo até o fim)

Desenvolvimento olímpico completo 18 kg em cada lado

Essas são algumas das minhas cargas, não acho muito alto mas acho uma evolução boa para quem começou a 2 meses, pq comecei fazendo 10 kg no supino, 5 no agachamento, coisa do tipo, to tendo um ganho de força enorme com meu treino...