Ah, eu curto demais alguns isoladores.

Eu procuro manter sempre a mesma base de treino: um ou dois compostos e sempre isoladores.

Por exemplo, meu treino de quadríceps sempre tem extensora e meu treino de femurais sempre tem flexora. Mas não deixo nunca de lado o agachamento e o stiff.

Meu treino de ombros sempre tem elevações e um isolador pra posterior de ombros. Mas o desenvolvimento ta sempre lá.

E assim vai...

Como é essa rosca femural?

É tipo um flexora, mas sem cabo.

Tipo uma cama da flexora mas sem aquela curvatura saca? Fica tipo uma maca, daí tem o apoio pra você puxar o peso com as canelas mas não tem cabo é uma articulação que você poem anilha. Olhando parece igual a cama flexora, mas na prática eu achei bem diferente. rsrsrs

Essa semana mandei essa rosca femural e depois mandar uma flexora vertical unilateral.

Editado 29/12/2012 às 20:21 12/29, 2012 por m.leite (veja o histórico de edições)

Pontos negativos:

Um poco de retenção (se é que isso é negativo)

Pontos positivos:

Dorsal esta visivelmente melhor
Posterior e quadríceps melhorou bastante
Glúteo mais arredondado e empinado
Panturrilhas também melhorou muito
Ombros melhoraram também o trapézio deu uma leve melhorada.

ps: vc fechou o ano com chave de ouro em!

Parabéns Ana, volume muito bom.

Panturrilhas e abdome deram uma melhorada enorme!

Peitoral nesta foto está grandão.

Os glúteos parecem precisar de mais volume para entrar na categoria, também acha?

Tudo está muito bom, seu dorsais são de dar inveja. Já tentou fazer barra-fixa?

Ansiosa para passar fome? hauhauahuahuahu

Editado 29/12/2012 às 21:16 12/29, 2012 por agaboy (veja o histórico de edições)

Ana, se tu olhar a penúltima foto, a que você está de frente, da pra ver que seu abdômen tá bem melhor do que na primeira foto ( a que você está de preto )

Tá todo marcado, já da pra ver o Six Pack ali...

e com todo respeito....

Poxa, é verdade. ele ta um pouco mais saltadinho.

Acho que quando eu secar vai ficar mais aparente!

ahahahah, obrigada

Beijos!!!!

Parabéns minha amiga cimeriana!! Tu tá linda e cada dia melhor.

Melhorou muito o shape!

Não se preocupe com esse retenção. Terminando o ciclo tu jah acaba com isso!!

Muito orgulho em ver sua evolução. Tu é merecedora de sucesso. Lutou e muito pra chegar onde está e cada dia tu vai melhorando.

Parabéns.

Bjuuuuuu do amigo cimeriano!! =]

Obrigada amigo cimeriano!

Estamos na mesma luta. Fácil não é, mas somos guerreiros né?

A retenção deve sair sim, ainda mais quando estiver na fase de desidratar, aí eu dou um jeito nessa água heheeh.

Beijos e muito obrigada!

É tipo um flexora, mas sem cabo.

Tipo uma cama da flexora mas sem aquela curvatura saca? Fica tipo uma maca, daí tem o apoio pra você puxar o peso com as canelas mas não tem cabo é uma articulação que você poem anilha. Olhando parece igual a cama flexora, mas na prática eu achei bem diferente. rsrsrs

Essa semana mandei essa rosca femural e depois mandar uma flexora vertical unilateral.

Sei, sei, eu já vi o Sardinha fazendo esse exercício.

Parece ser bem legal, com uma angulação diferente.

Pena que nunca vi em nenhuma academia por aqui

Pontos negativos:

Um poco de retenção (se é que isso é negativo)

Pontos positivos:

Dorsal esta visivelmente melhor

Posterior e quadríceps melhorou bastante

Glúteo mais arredondado e empinado

Panturrilhas também melhorou muito

Ombros melhoraram também o trapézio deu uma leve melhorada.

ps: vc fechou o ano com chave de ouro em!

Obrigada Rodrigo!

Retenção é um ponto negativo sim, mas é algo esperado.

Se eu tivesse começado o ciclo com um BF beeem baixo (de um dígito) não teria aromatizado tanto, mas não foi o caso rsrsr.

É engraçado, as fotos não valorizaram tanto meus membros superiores, mas quando eu me olho no espelho vejo uma diferença bem legal.

Beijos!!!

Parabéns Ana, volume muito bom.

Panturrilhas e abdome deram uma melhorada enorme!

Peitoral nesta foto está grandão.

Os glúteos parecem precisar de mais volume para entrar na categoria, também acha?

Tudo está muito bom, seu dorsais são de dar inveja. Já tentou fazer barra-fixa?

Ansiosa para passar fome? hauhauahuahuahu

Obrigada Aga!!

Eu esperava um pouco mais de volume, mas não da pra crescer tudo num bulk só né?

Peitoral cresceu bastante sim. Dependendo da iluminação a marcação no meio é muito nítida.

Glúteo sempre foi meu ponto fraco. Achei que mudou bastante, mas, claro, ainda vai mais alguns bulks pra ficar com o volume que eu desejo.

A categoria não exige tanto glúteo não, mas eu precisaria de mais volume sim.

Barra fixa faz tempo que não faço, vou tentar fazer algumas repetições e ver o que sai rs.

ahuahauhauh

To ansiosa e não to. Pra passar fome não, mas pra ver a musculatura mais definida to ansiosa demais!

Beijos!

Parabéns campeã, seu shape está MUITO bom mesmo e olha que é só o começo de carreira.

Os pontos já foram destacados, então cabe a você analisar. Gostei muito da evolução do seu posterior, dorsais e glúteos. Você está/é muito linda.

Beijos baixinha!

Vixi, aninha, fraquejei agora a noite. =x

Comi dois cachorros quente no pão frances e tomei uns 2 copos de cerveja =x

malditas festas de fim de ano com parentes em casa... mal posso ver seus movimentos kkkkkkkk

Carol depois que descobri isso aqui, vc se tornou minha musa inspiradora +_+ tenho a mesma altura que você( vou copiar suas metas para medidas), rs parabéns linda, vc é demais!

Parabéns campeã, seu shape está MUITO bom mesmo e olha que é só o começo de carreira.

Os pontos já foram destacados, então cabe a você analisar. Gostei muito da evolução do seu posterior, dorsais e glúteos. Você está/é muito linda.

Beijos baixinha!

Thiago, muuuuito obrigada!

A parte posterior do corpo evoluiu bem sim, preciso caprichar nos movimentos de empurrar agora kkkk.

Beijos!!!

Vixi, aninha, fraquejei agora a noite. =x

Comi dois cachorros quente no pão frances e tomei uns 2 copos de cerveja =x

malditas festas de fim de ano com parentes em casa... mal posso ver seus movimentos kkkkkkkk

Ahhh, nem foi tão ruim assim vai?

kkkkk Sei como é. Semana passada estava minha irmã, sobrinha, mãe e cunhado aqui.

Eram guloseimas para todos os lados! D:

Carol depois que descobri isso aqui, vc se tornou minha musa inspiradora +_+ tenho a mesma altura que você( vou copiar suas metas para medidas), rs parabéns linda, vc é demais!

Oi Isa!

Obrigada pela visita!!!

Ohm querida, muito obrigada mesmo.

Que legal termos a mesma altura, assim podemos trocar experiências.

No que você precisar, pode contar comigo viu?

Beijos!!!

Inspiração do dia: Andreia Brazier

E ai monstrinha!

Como ta?!

Passando pra desejar um ótimo domingo.

Bejo!

Muito sucesso pra ti anão ! auhahue

bjo e não beba.

E ai monstrinha!

Como ta?!

Passando pra desejar um ótimo domingo.

Bejo!

Oi Marcos!!

Ta tudo ótimo por aqui, só curtindo a preguiça heheeueh

Beijos e um ótimo domingo!

Muito sucesso pra ti anão ! auhahue

bjo e não beba.

Ahauhauhauah

Pode deixar!!

Pra você também Saulo.

Beijos!!

Nossa, que linda a Andreia Brazier!! Não conhecia ela ainda...

Nossa, que linda a Andreia Brazier!! Não conhecia ela ainda...

Linda demais ela né? Tem um abdômen invejável e os ombros lindos tbm.

Tava pensando em criar um tópico sobre ela no forum, mas tem uma galera tão troll aqui que me desanima :/

Linda demais ela né? Tem um abdômen invejável e os ombros lindos tbm.

Tava pensando em criar um tópico sobre ela no forum, mas tem uma galera tão troll aqui que me desanima :/

Eu achei ela muito linda mesmo!!

Deve desanimar mesmo, no primeiro comentário já iriam falar "que adbômen masculino, assim eu não gosto não" kkkkkkkkkkkkkk

Bom Domingo baixinha!

Eu achei ela muito linda mesmo!!

Deve desanimar mesmo, no primeiro comentário já iriam falar "que adbômen masculino, assim eu não gosto não" kkkkkkkkkkkkkk

Pois é ahuahauhauhauah

Nossa, depois de uns comentários no tópico da Dana eu dei uma desanimada.

Galera tem a mente muito fechada, fora a falta de respeito.

Comentários do tipo: "eu não pegava" ¬¬

Bom Domingo baixinha!

Bom dia baixinho!!!

Um ótimo domingo

OBS: Acho que você deve criar sim o tópico, e não ligue para quem vier a tumultuar o tópico, apenas reporte e responda os comentários que vier a acrescentar ao tópico, seja ele positivo ou negativo. Sempre vai haver aqueles idiotas para falar algo do tipo ''Parece homem'', ''Não pegava'' e bablabla, mas fazer o que né?

OBS: Acho que você deve criar sim o tópico, e não ligue para quem vier a tumultuar o tópico, apenas reporte e responda os comentários que vier a acrescentar ao tópico, seja ele positivo ou negativo. Sempre vai haver aqueles idiotas para falar algo do tipo ''Parece homem'', ''Não pegava'' e bablabla, mas fazer o que né?

Pois é, acho que vou criar sim!

Vou dar uma pesquisada melhor, ver se acho alguma entrevista com ela...

Eu particularmente gosto muito de conhecer melhor a trajetória dos atletas, é bastante inspirador *-*

Ah, se não me engano, a Andreia tem 34 anos

Pois é, acho que vou criar sim!

Vou dar uma pesquisada melhor, ver se acho alguma entrevista com ela...

Eu particularmente gosto muito de conhecer melhor a trajetória dos atletas, é bastante inspirador *-*

Ah, se não me engano, a Andreia tem 34 anos

Futuramente vai ter gente criando tópicos sobre uma atleta baixinha que tem por aí, uma tal de Ana Carol, já ouviu falar? rs

Editado 30/12/2012 às 16:38 12/30, 2012 por ThiagoPFT (veja o histórico de edições)

Futuramente vai ter gente criando tópicos sobre uma atleta baixinha que tem por aí, uma tal de Ana Carol, já ouviu falar? rs

Ahauahauhau

Que naaaada!

Santo da casa não faz milagre, já ouviu falar dessa?

E a baixinha aqui é peixe pequeno, literalmente

Ahauahauhau

Que naaaada!

Santo da casa não faz milagre, já ouviu falar dessa?

E a baixinha aqui é peixe pequeno, literalmente

Mas ninguém começa grande e você tem tudo para ser, pode confiar.

Ei, loira..

Tudo bem?

Passei esses dias sumida, porque meu tempo tá pequenininho.

Mas, li suas ultimas páginas.

Gostei bastante dos treinos, eu acho que se fizesse eles sairia de gesso e cadeira de rodas da academia. KKKKKK

Também gostei da camiseta do sexo frágil, quero uma também.

Vi a Andreia ela é linda demais *-*

Katia Valentim já conhecia!

E suas fotos da descrição? Que isso, mulher. Tu muda de corpo da noite pro dia.. Está lindo demais seu shape... Parabéns pela força de vontade, te admiro!

Um beijo, sempre acompanhando!

graças a deus Ana vc voltou!!!!! bom Ana queria ti fazer uma pergunta será que com um treino desse consigo crescer??

meu treino é A e B está ai

A

AERÓBICO

3 APOIOS JOELHO FLEXIONADO

3 APOIOS ESTENDENDO O JOELHO

SUPINO NA MÁQUINA ABERTO

EXTENSÃO DO QUADRIL NA MÁQUINA

CRUCIFIXO RETO HBC

MESA FLEXORA

TRÍCEPS NO CROSS CORDA

CADEIRA ABDUTORA

ESTABILIZAÇÃO CORPORAL EM D.V NO SOLO

B

AERÓBICO

LEG PRESS

PUXADA P FRENTE NEUTRA

HACK MACHINE

REMADA NA MÁQUINA SUPINADA

EXTENSÃO DE QUADRIL NO GRAVITRON

REMADA UNILATERAL FECHADA EM 3 APOIOS HBC

BÍCEPS DIRETA NEUTRA HBC

ABDOMINAL PARCIAL NO SOLO

ABDOMINAL INVERSO NO SOLO C/ JOELHO FLEXIONADO

bom ,minha diva por favor me de sua sincera opinião sobre meu treino!! feliz ano novo e fique com DEUS

Mas ninguém começa grande e você tem tudo para ser, pode confiar.

Obrigada Thiago *-*

E vamo que vamo, como diria o Mac! rs

Beijos!

Ei, loira..

Tudo bem?

Passei esses dias sumida, porque meu tempo tá pequenininho.

Mas, li suas ultimas páginas.

Gostei bastante dos treinos, eu acho que se fizesse eles sairia de gesso e cadeira de rodas da academia. KKKKKK

Também gostei da camiseta do sexo frágil, quero uma também.

Vi a Andreia ela é linda demais *-*

Katia Valentim já conhecia!

E suas fotos da descrição? Que isso, mulher. Tu muda de corpo da noite pro dia.. Está lindo demais seu shape... Parabéns pela força de vontade, te admiro!

Um beijo, sempre acompanhando!

Oi minha flor, tava com saudade de você por aqui!!! *-*

Como foi o fim de ano?

A Andreia e a Katia são grandes inspirações pra mim também!!!

Que mudei da noite pro dia nada, eu to até meio decepcionada, achei que não melhorei tanto assim...

Beijos!!!!

graças a deus Ana vc voltou!!!!! bom Ana queria ti fazer uma pergunta será que com um treino desse consigo crescer??

meu treino é A e B está ai

A

AERÓBICO

3 APOIOS JOELHO FLEXIONADO

3 APOIOS ESTENDENDO O JOELHO

SUPINO NA MÁQUINA ABERTO

EXTENSÃO DO QUADRIL NA MÁQUINA

CRUCIFIXO RETO HBC

MESA FLEXORA

TRÍCEPS NO CROSS CORDA

CADEIRA ABDUTORA

ESTABILIZAÇÃO CORPORAL EM D.V NO SOLO

B

AERÓBICO

LEG PRESS

PUXADA P FRENTE NEUTRA

HACK MACHINE

REMADA NA MÁQUINA SUPINADA

EXTENSÃO DE QUADRIL NO GRAVITRON

REMADA UNILATERAL FECHADA EM 3 APOIOS HBC

BÍCEPS DIRETA NEUTRA HBC

ABDOMINAL PARCIAL NO SOLO

ABDOMINAL INVERSO NO SOLO C/ JOELHO FLEXIONADO

bom ,minha diva por favor me de sua sincera opinião sobre meu treino!! feliz ano novo e fique com DEUS

Oi Linda!!!

Voltei sim, quem disse que consegui ficar longe? ahauhauhauah

Sobre o treino, vamos lá:

É difícil afirmar se você vai ou não crescer... Primeiro porque depende de outros fatores. Segundo porque, eu acredito muito na individualidade biológica e penso que um estímulo pode ser favorável para uma pessoa enquanto para outra não trazer bons resultados.

Mas eu não faria esse tipo de treino não.

Prefiro um treino tradicional ABC2x ou AB2x com um dia de descanso entre eles.

Vou te dar dois exemplos de treinos que eu faria e que eu penso que podem te dar excelentes resultados:

Treino ABC 2x

A- Membros inferiores

B- Peitoral, Ombro e Tríceps

C- Dorsais, Lombar e Bíceps

A-

Cadeira extensora: 3x15

Agachamento livre total: 4x8

Mesa Flexora: 3x10

Stiff: 4x8

Leg Press com os pés altos e abertos: 3x10

Abdutor em biset com Elevação Pélvica: 3x10 em cada.

Triset de panturrilha no smith (4 séries de: 10 repetições com os pés / \ + 10 repetições com os pés \ / + até a falha com os pés | |)

B-

Supino reto com halteres: 3x15

Desenvolvimento com halteres: 3x10

Elevação Lateral: 2x12

Elevação Frontal com rotação: 2x12

Crucifixo inverso: 2x12

Tríceps mergulho entre bancos: 3x10

Tríceps testa com anilha: 3x10

C-

Puxador frontal aberto: 3x10

Puxador frontal barra triângulo: 3x10

Remada curvada: 4x8

Serrote (remada unilateral): 3x10

Hiperextensão lombar na mesa romana: 4x15

Rosca direta: 4x10

Rosca alternada no banco 45º: 3x15

Se você optar por treinar apenas 4x na semana (o que pode ser interessante, se está com dificuldades em ganhar massa), pode fazer um treino AB 2x

A-

Cadeira extensora: 3x15

Agachamento livre total: 4x8

Mesa Flexora: 3x10

Stiff: 4x8

Leg Press com os pés altos e abertos: 3x10

Abdutor em biset com Elevação Pélvica: 3x10 em cada.

Triset de panturrilha no smith (4 séries de: 10 repetições com os pés / \ + 10 repetições com os pés \ / + até a falha com os pés | |)

B-

Supino reto com halteres: 4x8

Puxada frontal com pegada aberta: 4x8

Remada curvada: 4x8

Desenvolvimento com halteres: 4x8

Elevação lateral: 3x12

Tríceps mergulho entre bancos: 3x12

Rosca direta: 3x12

Enfim, esses são treinos que eu faria

Claro que, pra montar um treino, é preciso ver como está seu corpo, quais suas deficiências, o que você precisa melhorar e, claro, quais os seus objetivos.

Eu vou MUITO pelo visual.

Beijos querida!!!!

Oie, lindona... Também fiquei com saudade de você..

Foi muito bom.. Muitos presentes, umas porcarias mais tudo bem... E o seu?

Aff, que saudade da academia. A minha só abre dia 03.

São lindas demais.

Ana, não fique decepcionada não. Seus músculos ganharam como vou dizer, um curva muito mais.. Eles estão mais definidos, mais aparentes. Gostei muito. E dá para perceber que você não está retida. Sua barriga tá bem lisinha.

Em relação á treino, cansei do meu treino já. Não vejo a hora de mudar :/

Beijos!

Pra quem ta em bulk sua qualidade melhorou muito, monstrinha!

Oie, lindona... Também fiquei com saudade de você..

Foi muito bom.. Muitos presentes, umas porcarias mais tudo bem... E o seu?

Aff, que saudade da academia. A minha só abre dia 03.

São lindas demais.

Ana, não fique decepcionada não. Seus músculos ganharam como vou dizer, um curva muito mais.. Eles estão mais definidos, mais aparentes. Gostei muito. E dá para perceber que você não está retida. Sua barriga tá bem lisinha.

Em relação á treino, cansei do meu treino já. Não vejo a hora de mudar :/

Beijos!

Meu natal foi até tranquilo. Não exagerei muito não. Sai da dieta, mas com coisas leves.

Agora no ano novo pretendo ficar na dieta o máximo também.

Mas dia 3 é meu aniversário e eu quero ir a um rodízio japonês

É verdade, eu não acumulei muita gordura na barriga não.

A gordura que aumentou foi nas coxas e no tríceps ¬¬

Normal enjoar do treino kkkkkkk

Pede pro instrutor mudar!!!

Beijos lindaaaaaaaaaaaa

Pra quem ta em bulk sua qualidade melhorou muito, monstrinha!

Ah, sério que você acha? rs

Tomara viu.

Agora a luta é pra não perder tudo no cutt .

Senhor, conserva minha massa magra! kkkkk

Ps: adoro ser chamada de monstrinha

Editado 30/12/2012 às 20:30 12/30, 2012 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Ah, sério que você acha? rs

Tomara viu.

Agora a luta é pra não perder tudo no cutt .

Senhor, conserva minha massa magra! kkkkk

Ps: adoro ser chamada de monstrinha

Eu achei sim.

No cutt vai que vai querida, faz aquele esquema bem louco que da certo! hahaha

Quero ver você com pelinha de seda like a Donaire! kkkkkkkkkk

Editado 30/12/2012 às 20:38 12/30, 2012 por m.leite (veja o histórico de edições)

Eu achei sim.

No cutt vai que vai querida, faz aquele esquema bem louco que da certo! hahaha

Quero ver você com pelinha de seda like a Donaire! kkkkkkkkkk

Kkkkkkkkkkkkkk, pelinha de seda é meu sonho! rs

Coitado é do meu bolso com essa história toda $$$$$