Objetivo : Hipertrofia

Altura : 1,78

Peso : 70kg

Divisão : ABC2x

Vou começar esse treino na próxima semana e gostaria que alguém pudesse indicar melhorias, se precisar.

A : Costas / Bíceps / Antebraço

Barra Fixa 3x5

Puxada Frente - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x10

Flexão de Punho - 3x10

B : Pernas / Trapézio

Agachamento - 3x8

LegPress - 3x8

Flexora - 3x8

Extensora - 3x8

Gêmeos Sentado - 4x15

Gêmeos em Pé - 4x12

Encolhimento - 3x12

C : Peito / Tríceps / Ombro

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Paralelas - 3x10

Supino Fechado - 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

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A² : Costas / Bíceps / Antebraço

Barra Fixa - 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada - 3x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Inversa 3x8

B² : Pernas / Antebraço

Agachamento - 3x8

LegPress - 3x8

Flexora - 3x8

Extensora - 3x8

Gêmeos Sentado - 4x15

Gêmeos em Pé - 4x12

Encolhimento - 3x12

C² : Peito / Tríceps / Ombro

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Inclinado - 3x8

Paralelas - 3x10

Tríceps Testa - 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

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Gostaria de saber se posso variar o treino assim, na mesma semana, ou se devo fazer no esquema 2 semanas um, 2 semanas o outro?...

As repetições estão boas ? (em todos coloco a carga MÁXIMA para realizar somente 8 repetições)

Ajudem ai, e obrigado!

Editado 11/11/2012 às 21:37 11/11, 2012 por Junior Siqueira (veja o histórico de edições)

Sua divisão mais aparenta um AB, se preferir fazer esse 'esquema' de diversificar exercícios compensa mais fazer um AB up/low com high e low rep. na minha opinião...

Editado 11/11/2012 às 21:46 11/11, 2012 por 1mv (veja o histórico de edições)

Up! aqui =(