Execução No Supino Fechado

[Romare]

Eu pesquisei e não achei, pelo menos nos títulos...

Então, eu comecei a fazer sábado esse exercício. A minha dúvida é se em sua execução se faz as mesmas coisas que na do normal (escápulas, pontes), apenas com a pegada mais fechada.

E mais uma coisa: eu estou sentindo dores pós-treiino no deltóide, não nos tríceps, isso é normal ou eu fiz errado?

Uma curiosidade: qual é a carga que vocês pegam nesse em relação ao normal? Comecei pegando metade.

[robeymemo]

é um exercicio fodastico mesmo acho que vc deve estar abrindo os cotovelos , sabe o testa nao tem que fechar os cotovelos entao deve ser isso

Editado Novembro 7, 2012 às 00:08 por robeymemo

[mpcosta82]

Então, eu comecei a fazer sábado esse exercício. A minha dúvida é se em sua execução se faz as mesmas coisas que na do normal (escápulas, pontes), apenas com a pegada mais fechada.

E mais uma coisa: eu estou sentindo dores pós-treiino no deltóide, não nos tríceps, isso é normal ou eu fiz errado?

Em qual parte do seu tronco você está descendo a barra?

[Romare]

No peito mesmo.

[mpcosta82]

No peito mesmo.

quanto mais fechados os cotovelos, mais para baixo você tem que descer a barra, para que seus antebraços fiquem na vertical. Então em um supino fechado a barra toca mais abaixo o seu tronco (vai depender do tamanho do seu braço, mas imagino que fique perto da base do esterno). Algo parecido com isso:

Se você fechou a pegada mas manteve o ponto onde a barra toca no seu tronco, seus antebraços ficaram inclinados para trás, talvez isso tenha sido a causa da dor no ombro.

Cuide da próxima vez para ver como ficam seus antebraços.

Ah, e também entendo que você não deve usar uma pegada muito fechada:

Não vai te ajudar em nada e ainda pode trazer problemas para os seus pulsos.

[Romare]

Opa, valeu!

[Half Human]

Ah, e também entendo que você não deve usar uma pegada muito fechada:

Não vai te ajudar em nada e ainda pode trazer problemas para os seus pulsos.

Por que uma pegada fechada não vai ajudar em nada?

[mpcosta82]

Por que uma pegada fechada não vai ajudar em nada?

Veja a posição dos antebraços do cara. Com qual forma você acha que consegue gerar mais força: com eles dobrados para dentro, como na foto que você quotou, ou com os antebraços na vertical?

[Half Human]

Veja a posição dos antebraços do cara. Com qual forma você acha que consegue gerar mais força: com eles dobrados para dentro, como na foto que você quotou, ou com os antebraços na vertical?

Sem duvida alguma, com o antebraço na vertical. Porem eu notei que a medida que você diminui o espaçamento da pegada, a tensão exercida pela barra é maior, assim como o ROM também aumenta. Será que de alguma forma isso pode trazer benefícios?

[mpcosta82]

Sem duvida alguma, com o antebraço na vertical. Porem eu notei que a medida que você diminui o espaçamento da pegada, a tensão exercida pela barra é maior, assim como o ROM também aumenta. Será que de alguma forma isso pode trazer benefícios?

Hmm, teoricamente a amplitude deveria diminuir fazendo com uma pegada mais fechada - com os antebraços na vertical você conseguiria subir mais.

Não sei falar sobre a tensão, as poucas vezes em que eu fiz supino fechado foi tentando manter o antebraço na vertical. Talvez pelo fato de você ter que rotacionar o pulso você sinta uma tensão maior?

Não sei dizer se tem algum benefício fazer com pegada mais fechada, mas se tiver eu entendo que os pontos negativos ainda serão mais importantes (pulso dobrado, braço de alavanca no cotovelo)

abraços

[Frango_13]

Hmm, teoricamente a amplitude deveria diminuir fazendo com uma pegada mais fechada - com os antebraços na vertical você conseguiria subir mais.

Não sei falar sobre a tensão, as poucas vezes em que eu fiz supino fechado foi tentando manter o antebraço na vertical. Talvez pelo fato de você ter que rotacionar o pulso você sinta uma tensão maior?

Não sei dizer se tem algum benefício fazer com pegada mais fechada, mas se tiver eu entendo que os pontos negativos ainda serão mais importantes (pulso dobrado, braço de alavanca no cotovelo)

abraços

não é o contrario martin? Com a pegada mais fechada a amplitude tende a aumentar porque a distancia pra esticar o braço todo fica maior. Ja com a pegada aberta a distancia pra esticar o braço todo fica bem menor.

Ou eu estou errado?

hauhau

abraços

[mpcosta82]

não é o contrario martin? Com a pegada mais fechada a amplitude tende a aumentar porque a distancia pra esticar o braço todo fica maior. Ja com a pegada aberta a distancia pra esticar o braço todo fica bem menor.

Ou eu estou errado?

hauhau

abraços

E aí frango

Até o ponto em que seus braços ficam na vertical, eu concordo contigo, quanto mais fechada maior a amplitude; mas quando você passa desse ponto a amplitude volta a diminuir, não? uma pegada assim: |_| tem amplitude maior do que uma assim: \_/ e também maior do que uma assim /\

Ou eu falei merda? hehe

De qualquer forma, imagino que a diferença de amplitude deva ser bem pequena, com os braços retos ou pegada mais fechada.... nem se compara a redução de amplitude de uma pegada ultra-aberta.

Abraços!

[Frango_13]

E aí frango

Até o ponto em que seus braços ficam na vertical, eu concordo contigo, quanto mais fechada maior a amplitude; mas quando você passa desse ponto a amplitude volta a diminuir, não? uma pegada assim: |_| tem amplitude maior do que uma assim: \_/ e também maior do que uma assim /\

Ou eu falei merda? hehe

De qualquer forma, imagino que a diferença de amplitude deva ser bem pequena, com os braços retos ou pegada mais fechada.... nem se compara a redução de amplitude de uma pegada ultra-aberta.

Abraços!

acho que agora entendi o que voce disse hehe: resumindo:

pegada |_| = maior distancia, mais triceps, geralmente mais força;

pegada \_/ = distancia menor, recruta mais musculos, geralmente menos força;

pegada /_\ = amplitude parecida com essa |_|

é isso né?

abraços

[mpcosta82]

Acho que é isso aí sim, hahaha

Mas acho que o maior problema não é a questão de a pegada ser aberta ou fechada; com praticamente qualquer pegada você consegue deixar os antebraços na vertical. Mas não consegue se a pegada for muito fechada, você fica limitado pela largura do seu tronco. Aí é que seria ruim, ao meu ver.

Abraços!

[Half Human]

A galera, esqueci de falar que tudo que eu disse foi pensando no tríceps. A ROM diminui sim com uma pegada fechada ou aberta demais, mas isso na relação peito~barra. A largura da pegada vai modificar a relação ombro/tríceps.