Treino Fullbody Low Reps..

[Jean_Lopess 17]

Informações:

Idade: 16

Treino Atual: Upper/lower

Peso: 76kg

Altura: 1,79

FB3x (Seg, Qua, Sex)

FB - A

Supino 5x5

Pistol Squat 25reps

Curvado 3x5

Dips 3x15

Rosca Martelo 3x12

Abdominais 3x30

FB - B

Terra 3x5 ~ RDL 3x5

Barra Fixa 5x5

DB clean & press 3x6

Chin-up 3x15

Crucifixo Inc. 3x12

Farmer Walk 3x

Deem sugestões ai galera,

Editado Novembro 20, 2012 às 14:41 por Jean_Lopess

[NetoGym 151]

Pode fazer uma semana abab, baba

[Jean_Lopess 17]

Pode fazer uma semana abab, baba

Seria uma boa.. Mas esqueci que minha rotina ñ vai permitir o treino de futebol e musculação no mesmo dia ASUHSAUHSAUH então a possibilidade de FB4x com treino de futebol ta descartada, só dará certo se eu deixar futebol de lado..

_____

Dei uma modificada ali em cima..

[ricardo89 483]

FB - A

Bulgarian Squat 3x5 mudaria pra "squat" mesmo e colocava 5x5 e faria em primeiro lugar do treino pois vai ser o exercício mais dificil.

Supino 5x5.

Barra Fixa 5x5 3x5 com progressão de carga de 1Kg sempre que consiga fazer 3x5

Sup. Fechado 3x5 trocaria por paralelas 3x5 com progressão de carga de 1Kg sempre que consiga fazer 3x5

Dips 3x?

*Antebraço rosca inversa 2x10 ou algo do genero seria bom pra antebraço

FB - B

Terra 3x5.

OHP ou DB clean & press 5x5.

Serrote ou Curvada 5x5 remada é muito melhor.

Chin-up 3x5 progressão de carga de 1Kg sempre que consiga fazer 3x5

Rosca Direta 3x?~12 2x8 ou 2x10 acho 2 series suficiente.

*Grip

[Visitante usuario_deletado17]

Trocaria o bulgarian pra squat normal

Faça

A B A

B A B

[Jean_Lopess 17]

FB - A

Bulgarian Squat 3x5 mudaria pra "squat" mesmo e colocava 5x5 e faria em primeiro lugar do treino pois vai ser o exercício mais dificil.

Supino 5x5.

Barra Fixa 5x5 3x5 com progressão de carga de 1Kg sempre que consiga fazer 3x5

Sup. Fechado 3x5 trocaria por paralelas 3x5 com progressão de carga de 1Kg sempre que consiga fazer 3x5

Dips 3x?

*Antebraço rosca inversa 2x10 ou algo do genero seria bom pra antebraço

FB - B

Terra 3x5.

OHP ou DB clean & press 5x5.

Serrote ou Curvada 5x5 remada é muito melhor.

Chin-up 3x5 progressão de carga de 1Kg sempre que consiga fazer 3x5

Rosca Direta 3x?~12 2x8 ou 2x10 acho 2 series suficiente.

*Grip

Desculpe.. não tem como fazer agachamento livre aqui, por isso optei por Bulgarian.. Lógico que Agachamento é disparado favorito, logo que arrumar eu faço o agachamento livre.

Dips é paralelas meu amigo

Trocaria o bulgarian pra squat normal

Faça

A B A

B A B

Desculpe, esqueci de falar que não tem como fazer o agachamento aqui.. mas quando arrumar ja vou direto para o livre.

Sim, vou fazer dessa forma msm

[ricardo89 483]

"Dips é paralelas meu amigo " ups!! confundi com flexões xD mas é isso aí. gostou?

Editado Outubro 31, 2012 às 19:18 por ricardo89

[Jean_Lopess 17]

ficou bom sim.. barra fixa você fazeria 3x5 ao invés de 5x5?

[ricardo89 483]

sim. acho suficiente e mais facil pra progredir as cargas. progressão de cargas é importante! e vai ficar mais intenso e menos volumoso

[hotpants 30]

faz o agachamento livre pegando a barra do chão, vulgo zercher squat. não é necessário fazer um exercício isolando antebraço ou pegada como você pretende, se pegar pesado nos outros, vai desenvolver naturalmente. tá muito volumoso pra um treino "full body", se você manter tudo isso aí vai é conseguir um "full catabolismo". abrass