Treino Para Um Ectomorfo

Kurt Cobain · Outubro 28, 2012 às 19:38

Rosca invertida e rosca martelo trabalham o antebraço da mesma forma. Acho que adicionaria um encolhimento dos ombros. Não é todo mundo que sente muito o trapézio de fazer levantamento terra.

faço o levantamento terra like a boss com 105kg----105kg , o trapz fica totalmente testruido kk

caiolima · Outubro 28, 2012 às 20:09

Cara, você veio pedir ajuda, e quando as pessoas ajudam você duvida dela?

Na hipertrofia menos é sempre mais. Você nunca ouviu falar do treino 5x5? São pouquíssimos exercícios e que geram ganhos enormes.

O que conta é a intensidade e não a quantidade.

Editado Outubro 28, 2012 às 20:10 por caiolima

nolonger · Outubro 28, 2012 às 20:23

faço o levantamento terra like a boss com 105kg----105kg , o trapz fica totalmente testruido kk

Máximo que cheguei foi 65kg de cada lado (150kg total). Preciso reaprender o movimento porque na academia que estou agora os pesos tem diâmetros menores e curvo as costas pra pegar a barra.

VDamme · Outubro 29, 2012 às 00:04

Kurt gostei do treino

Tambem pesquisei bastante e com um cara que faz consultoria ele me passou esse treino

é bom tambem?

A- Biceps triceps

B- Pernas panturrilhas

C- Peito costas

D- Ombros e trapezios

E- abs/antebraço/pantu

A

biceps

rosca direta 4x6

martelo 3x6

alternada 2x6

Triceps

Paralela 4x6 com Carga

Supinada 3x6

testa 2x6

B

Pernas e panturrilha completo

4x6 em todos exercicios

3x15 a 20 no agachamento

C

Peito

Supino Reto 4x6

Supino Declinado Com Halteres 4x6

Supino Inclinado 4x6

Costas

levantamento terra 4x6

remada curvada 4x6

remada cavalinho 4x6

puxada frontal 4x6

D

Ombros

desenvolvimento Com halteres 4x6

Desenvolvimento frontal 4x6

Elevação lateral 4x6

Trapézio

Encolhimento Harney 4x6

Encolhimento Halter 4x15 a 20

E

Abdominal

3 exercicios 3x15

Antebraço

Rosca inversa 4x6

Rosca punho 4x6

Rosca inversa na polia baixa 4x15 a 20

Panturrilha

Panturrilha sentada 4x6

Panturrilha em pé 4x15 a 20

caiolima · Outubro 29, 2012 às 00:18

Treino ABCDE?

Veja esse tópico.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100740-porque-esse-preconceito/

Kurt Cobain · Outubro 29, 2012 às 00:42

cara, alguns usuários do forum ( eu tenho minhas dúvidas, mas creio que parto do mesmo raciocínio ) que treino ABCDE só é efetivo em pessoas ON drugs.

emanuellarini · Outubro 29, 2012 às 04:57

Divisão está ruim (pra não dizer péssima).

Não deu pra entender muito bem, mas pelo visto, você faz um ABC né?

Se for, muda pra:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas

Abraços

só nao faça nessa ordem... primeiro ombro e depois triceps... e primeiro trapézio e depois biceps (apesar daqui nao haver tanto problema trocar ordens)

e vcs nunca entendem.. como diria eu mesmo: "NADA ESTÁ ERRADO... mas há uma diferença entre ganhar POUCO ou ganhar MUITO, só de vc tirar a bunda da sua casa ir treinar está ganhando."

Ah, e concordo com o Kurt, ABCDE ou vc já está eh um nivel alto de maromba ou vc está dorgando-se.

Minha maior dica: procure pelos nomes "SL5x5" ou "5/3/1" ou "Starting Strenght".

Editado Outubro 29, 2012 às 05:02 por emanuellarini

nolonger · Outubro 29, 2012 às 08:49

É ótimo quando todos os posts tentam ajudar, mas o autor do tópico não segue nenhum deles.

Junior Siqueira · Outubro 29, 2012 às 12:22

É ótimo quando todos os posts tentam ajudar, mas o autor do tópico não segue nenhum deles.

²

Aletorres · Outubro 29, 2012 às 13:21

Eu reclamando que pouca gente postou no meu tópico e o cara reclamando que ajudam ele. Achei muita informação útil nesse post! Agradeço pelo autor do tópico kkkkk

Abraços e bons treinos!

Julio Barros · Outubro 29, 2012 às 13:42

É ótimo quando todos os posts tentam ajudar, mas o autor do tópico não segue nenhum deles.

[3]

Kurt Cobain · Outubro 29, 2012 às 14:19

se eu ajudei de alguma forma, sinto me grato.

Krob · Outubro 29, 2012 às 15:08

ajudando o cara: ABC

A = peito,ombro,tríceps

Supino reto

Supino inclinado

pull over

desenvolvimento militar

tríceps na polia

paralelas

( esse tríceps na polia pode ser trocado por tríceps frances, supino reto com pegada fechada etc)

B= costas,bíceps, antebraço ,trapz

Levantamento terra ( eu não colocaria um exercício específico para trapz tendo esse aqui, ele exige muuuito dele já)

barra fixa

remada curvada

Rosca direta

Rosca martelo

rosca direta invertida ( acho que é assim que se chama)

C=Pernas e pantu

agachamento livre

Leg press

Flexora

extensora

Extensão dos Pés sentado

na minha academia nao dá para fazer paralelas nem barra fixa (sim ótima academia) por quais exercicios vc substituiria?

nolonger · Outubro 29, 2012 às 15:50

na minha academia nao dá para fazer paralelas nem barra fixa (sim ótima academia) por quais exercicios vc substituiria?

Extensão de triceps com barra (vc pega a barra, senta, extende a barra por cima da cabeça, dobra os cotovelos e os extende). Para barra, pulley com pegada larga.

Krob · Outubro 29, 2012 às 17:06

seria um triceps francês com barra? se faz com a barra W?

aproveitando que voce respondeu

minha maravilhosa academia tambem nao permite fazer o agachamento livre, por uma questao burocrática eles nao permitem usar uma barra grande a não ser para fazer supino. da pra fazer o agachamento na maquina mesmo, vale a pena ou colocaria outro exercício no lugar desse?

obrigado

Editado Outubro 29, 2012 às 17:41 por Krob

nolonger · Outubro 29, 2012 às 18:23

seria um triceps francês com barra? se faz com a barra W?

aproveitando que voce respondeu

minha maravilhosa academia tambem nao permite fazer o agachamento livre, por uma questao burocrática eles nao permitem usar uma barra grande a não ser para fazer supino. da pra fazer o agachamento na maquina mesmo, vale a pena ou colocaria outro exercício no lugar desse?

obrigado

Sim, tipo um francês com barra. Sinto melhor com a barra reta e pegada supinada (com as palmas das mãos viradas para você). Teste com ambas as pegadas e a barra W, cada um vai ter uma preferência.

Não faria agachamento na máquina. Faça lunge (é avanço em português?) com halter no lugar.

emanuellarini · Outubro 29, 2012 às 20:23

melhor treino para ectomorfo: DIETA.

AFT · Outubro 29, 2012 às 20:43

Pode mandar um afundo, pega bastante tbm, não acho que substitua o agacho, mas ta valendo, pode fazer com anilhas ou halteres nas mãos!

Tríceps francês da para fazer com halter tbm não da?

nolonger · Outubro 29, 2012 às 20:45

Pode mandar um afundo, pega bastante tbm, não acho que substitua o agacho, mas ta valendo, pode fazer com anilhas ou halteres nas mãos!

Tríceps francês da para fazer com halter tbm não da?

É ligeiramente diferente. O francês pega mais a cabeça curta do triceps enquanto o exercício que propus pega mais a cabeça longa (responsável pela força no supino).

VDamme · Outubro 31, 2012 às 17:55

se eu ajudei de alguma forma, sinto me grato.

Ajudou sim mano

To fazendo o treino que vc passou, to sentindo que o treino ta tendo efeito, musculos doendo dias após ^^

É ótimo quando todos os posts tentam ajudar, mas o autor do tópico não segue nenhum deles.

E quem lhe informou que eu não segui?

Só me diz isso, só isso kara .......

To fazendo o treino que o kurt passou sim, e to gostando do treino, não fala o que você não sabe, e eu tambem, agradeci a todos que postaram aqui, e agradeço denovo

Muito obrigado galera

Meia Nove · Outubro 31, 2012 às 19:41

Vaaleu

luizmarcio · Outubro 31, 2012 às 19:52

sabe oque é pior teve muitos que ajudaram mas teve uns so criticaram nao aguento esses que colocam um cara monster na foto e sai pagando de que sabe tudo avaaaaaa

Editado Outubro 31, 2012 às 19:53 por luizmarcio

VDamme · Outubro 31, 2012 às 20:07

sabe oque é pior teve muitos que ajudaram mas teve uns so criticaram nao aguento esses que colocam um cara monster na foto e sai pagando de que sabe tudo avaaaaaa

É que a galera não tem paciencia, em forum de musculação é assim mesmo, a partir do momento que o cara tem um shape maior ou melhor que o do outro, ele não sendo humilde vai criticar e tentar humilhar o cara pra ganhar ibope

Acontece, deixa pra la ^^

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