Faço academia a 1 ano e meio e estagnei em um monte de exercicios a 5 meses.

Tomava creatina e etc.

Alguem me da uma luz de como aumetar os pesos nos exercicios.

Uma dica, um macete.

Obrigado desde ja!

Dieta

Como é seu treino, fera?

porra cara, voce está estagnado faz CINCO MESES??? tá indo pra academia pra que então, uai??

existem diversas técnicas pra aumentar o peso que você levanta (força), uma rápida pesquisada e você conseguirá ver que é bem simples. A que eu utilizo é diminuir a carga em 20%-30% do total e a partir daí ir aumentando de novo, progressivamente, todo treino!!

1- está fazendo treino com muitos exercicios isoladores?

2- sua dieta está boa ?

3- já tentou drop set, bi set e afins ?

Eu consigo aumentar os meus pesos acreditando que tenho capacidade de levanta-los, respeitando meus limites e desrespeitando oque falam.

Eu consigo aumentar os meus pesos acreditando que tenho capacidade de levanta-los, respeitando meus limites e desrespeitando oque falam.

até o dia que você se machuca...

Eu consigo aumentar os meus pesos acreditando que tenho capacidade de levanta-los, respeitando meus limites e desrespeitando oque falam.

(Y) joinha ajudo

Procure sobre programas como 5x5 strong lifts, start strenght, 5/3/1, westside for skinny bastards.

Todos tem material aqui no fórum.

Procure sobre programas como 5x5 strong lifts, start strenght, 5/3/1, westside for skinny bastards.

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Flavio, passei exatamente pela mesma coisa, depois de 1 ano e meio de academia estagnei em tudo, não conseguia aumentar as cargas nem ganhar massa magra. Dei uma pesquisada, ajustei a dieta, larguei o treino ABCD que eu fazia e fui pro 5x5. Voltei a ganhar peso e a aumentar as cargas. Aliás, em 6 meses eu praticamente dobrei a carga no militar e na remada.

Amigo quando vejo que dou uma parada na evolução de carga ou crescimento, mudo serie ou aparelhos.

Hj faço 3x8 e to levantando legal...ja fiz 10,8,6,6..12,10,8..etc.. isso da uma ajudada mexer e mudar o seu treino.

Bons treinos e ganhos.

Entao galera irei mudar para o 5x5 mesmo.

Se alguem me puder passar artigos e topicos sobre o 5x5 ficaria agradecido. Pois irei ler bastante sobre este treino!

Obrigado a todos!

Usa a busca né amigo!

Só falta querer que eu monte a barra pra você.