Treino Hiit

[rafael.orleaes]

Boa tarde, galera estou fazendo musculação ah pelo menos 8 meses. Já treinei durante 2 anos direto e voltei agora.

To fazendo treino ABC com dieta e tudo certo. E comecei ontem esse treino HIIT depois da musculação para diminuição do tempo na academia, e li bastante sobre e gostei.

O que me dizem, vai ter muita competição de musculo? Do tipo hipertrofia x cutting?

Abraço, segue abaixo o treino HIIT!

Do principiante ao avançado

O programa seguinte vai te levar de principante em HIIT à avançado em 8 semanas:

• Começa com uma taxa de alta intensidade/baixa intensidade de 1:4 para um total de 15 minutos
  
• A Fase 2 aumenta o período de alta intensidade , levando a taxa para 1:2 e o tempo total para 17 minutos.
  
• Na Fase 3, o período de baixa intensidade é cortado pela metade, levando a taxa para 1:1, e o tempo total para 18,5 minutos.
  
• Finalmente, na fase, 4, cortamos pela metade o período leve, levando a taxa para 2:1 e o tempo total para 20 minutos. Isso te coloca no nível avançado de HIIT.
  

O tempo sugerido para cada fase é apenas isso, uma sugestão. Se precisar gastar mais que duas semanas em uma fase específica, gaste. Ao mesmo tempo, se a fase estiver muito fácil, pode passar para a próxima.

Fase 1 (1:4): Semanas 1 e 2

Tempo Atividade 15 segundos Alta intensidade 60 segundos Descanso ou baixa intensidade

Repita por 10 vezes, seguido por 15 segundos de alta intensidade no final.

Tempo total: 14 minutos.

Fase 2 (1:2): Semanas 3 e 4

Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 60 segundos Descanso ou baixa intensidade

Repita por 10 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.

Tempo total: 17 minutos.

Fase 3 (1:1): Semanas 5 e 6

Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 30 segundos Descanso ou baixa intensidade

Repita por 11 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.

Tempo total: 18.5 minutos.

Fase 4 (2:1): Semanas 7 e 8

Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 15 segundos Descanso ou baixa intensidade

Repita por 25 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.

Tempo total: 20 minutos.

[gaspar]

Qual seu objetivo com esse treino?

[rafael.orleaes]

Diminuir gordura na região abdominal, pernas e ao lado da axila.

Ganhar massa o suficiente para ficar mais magro com definição. Não ficar monstro.

[gaspar]

Ele vai te fazer perder gordura do corpo todo, não só de onde está querendo. Se não tiver problema pode fazer sim.

[rafael.orleaes]

Estou fazendo, ideal será fazer todos os dias? ou 3 vezes na semana?

[gaspar]

Recomendo começar com 3 vezes na semana, no papel não parece mais esse tipo de treino é cansativo pra caramba,

[rafael.orleaes]

Correria sim. E uma das 3 vezes na semana cai bem em um treino de perna.