Boa tarde, galera estou fazendo musculação ah pelo menos 8 meses. Já treinei durante 2 anos direto e voltei agora.

To fazendo treino ABC com dieta e tudo certo. E comecei ontem esse treino HIIT depois da musculação para diminuição do tempo na academia, e li bastante sobre e gostei.

O que me dizem, vai ter muita competição de musculo? Do tipo hipertrofia x cutting?

Abraço, segue abaixo o treino HIIT!

Do principiante ao avançado

O programa seguinte vai te levar de principante em HIIT à avançado em 8 semanas:

• Começa com uma taxa de alta intensidade/baixa intensidade de 1:4 para um total de 15 minutos

• A Fase 2 aumenta o período de alta intensidade , levando a taxa para 1:2 e o tempo total para 17 minutos.

• Na Fase 3, o período de baixa intensidade é cortado pela metade, levando a taxa para 1:1, e o tempo total para 18,5 minutos.

• Finalmente, na fase, 4, cortamos pela metade o período leve, levando a taxa para 2:1 e o tempo total para 20 minutos. Isso te coloca no nível avançado de HIIT.

O tempo sugerido para cada fase é apenas isso, uma sugestão. Se precisar gastar mais que duas semanas em uma fase específica, gaste. Ao mesmo tempo, se a fase estiver muito fácil, pode passar para a próxima.

Fase 1 (1:4): Semanas 1 e 2

Tempo Atividade 15 segundos Alta intensidade 60 segundos Descanso ou baixa intensidade

Repita por 10 vezes, seguido por 15 segundos de alta intensidade no final.

Tempo total: 14 minutos.

Fase 2 (1:2): Semanas 3 e 4

Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 60 segundos Descanso ou baixa intensidade

Repita por 10 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.

Tempo total: 17 minutos.

Fase 3 (1:1): Semanas 5 e 6

Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 30 segundos Descanso ou baixa intensidade

Repita por 11 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.

Tempo total: 18.5 minutos.

Fase 4 (2:1): Semanas 7 e 8

Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 15 segundos Descanso ou baixa intensidade

Repita por 25 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.

Tempo total: 20 minutos.

Qual seu objetivo com esse treino?

Diminuir gordura na região abdominal, pernas e ao lado da axila.

Ganhar massa o suficiente para ficar mais magro com definição. Não ficar monstro.

Ele vai te fazer perder gordura do corpo todo, não só de onde está querendo. Se não tiver problema pode fazer sim.

Estou fazendo, ideal será fazer todos os dias? ou 3 vezes na semana?

Recomendo começar com 3 vezes na semana, no papel não parece mais esse tipo de treino é cansativo pra caramba,

Correria sim. E uma das 3 vezes na semana cai bem em um treino de perna.