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Sou falso magro, analisem minha foto pra saber se preciso fazer dieta cutting, bulking ou normo calórica sla. Nunca fiz dieta. Fotos https://imgur.com/a/TLcPPib

Só tenho a manhã para treinar e faço Em média 10-12 séries por grupo muscular fora Bíceps e Tríceps e músculos menos relevantes. Para aumentar as séries eu precisaria aumentar a duração do treino e pra isso, acordar mais cedo. Deixando de 8 horas de sono pra 7h valeria apena? Ou melhor uma qualidade priorizada no sono

Boa tarde irmaos, tudo certo com voces ai? Eu sou novo aqui, primeiro post.. e primeiro ciclo... ainda nao comprei nada... tava pensando em criar um ciclo oral pra ganhar massa muscular, e eliminar dores que tenho nas articulações do joelho, proximo a estrutura óssea. Como sou uber, sinto dores na perna e na dorsal, so de dirigir ou ficar sentado; ou até mesmo ao caminhar, já fui em fisio, e médico, eles passam antiinflamatorios que so resolvem momentaneamente, ou treinos suspeitos(que impactam muito a articulação). Sou ectomorfo, peso 80 kg, 1,79m e estou treinando a 1 ano diariamente... fazendo dieta e suplementando com : hipercalorico com fonte proteica(wpc e albumina) e leucina Ao longo desse tempo, eu tomei 2 pro-hormonais da High tech pharmaceuticals: o Equipoise (pro de Boldenona) e a Decabolin (pro de nandrolona); o corpo reagiu bem, não senti nenhum efeito nao benéfico. Lembro que qndo tomei o 1º, eu perdi muita gordura abdominal e enrijeceu onde ja tinha massa magra, melhorou muito a sintese proteica e ajudou no fluxo sanguineo, na recuperação muscular, e aumentou demais a minha transpiração tb, e aumento na força. Já no segundo eu ganhei força, e um pouco de massa magra, e senti que o meu joelho e cotovelo aumentaram a maturidade ou comprimento osseo, isso foi visual. Pensei na oximetolona ao invés da diana por conta de pressão arterial (n sei se eh vdd... vi relatos de que ela aumenta rapidamente) e devido a seus efeitos teraéuticos fortes relacionados a questão óssea. E o prop. por conta da absorçao rapida e por sem pouco endógena comparado a outros esteres; no caso ele seria pra manter os niveis de testo... já que a oxi dá uma reduzida com o tempo de ciclo., tenho o metabolismo bem acelerado, pensei em fazer um bulking moderado, bastante caloria, porem sem dia do lixo com porcarias( por conta do figado), então apenas gorduras boas. Pensei em começar mandando depois do almoço: 20mg de pantoprazol ((proteger o estomago da oxi), em seguida 25 mg de hemogenin + 3g de crea e 2g de leucina Isso por uns 5 dias. Duvida: A conc. e o uso de pantoprazol faz sentido? 6º dia 20mg de pantoprazol + 25 mg de hemogenin + 10 mg de prop. e a msm suplementação. 10º dia. 20mg de pantoprazol + 25 mg de hemogenin + 20 mg de prop (10 dps do almoço e 10 dps da janta). e a msm suplementação (almoço e jantar) 15º dia. 20mg de pantoprazol dps do almoço e 20mg de pantoprazol dps da janta + 50 mg de hemogenin (25 dps do almoço e 25 dps da janta) + 20 mg de prop (10 dps do almoço e 10 dps da janta). e a msm suplementação (almoço e jantar). ai eu não faço ideia, mas pensei em manter igual ao 15º dia e fazer por 6 semanas. Pensei em tomar Silimarina 200mg antes do inicio, e suspender ao inicio, Duvida: qual a conc. ideal, tempo de uso e modo de tomar? Galera, me perdoem pelo excesso de informações, eh que eu realmente nao tenho experiencia nenhuma.. queria pedir se alguem poderia me ajudar, com criticas, melhorias, conselhos, etc, por favor. Agradeço desde já! Um forte abraço, tmj

Olá galera, tenho 15 anos de idade e treino quase 1 ano. Semana q vem vou poder treinar só 4x na semana mudar Push/Pull/Legs pra Upper/Lower. Eu queria q algm me ajudasse montar um treino upper/lower básico. Podem me ajudar?

Olá galera, tenho 15 anos de idade e treino quase 1 ano. Semana q vem vou poder treinar só 4x na semana mudar Push/Pull/Legs pra Upper/Lower. Eu queria q algm me ajudasse montar um treino upper/lower básico. Podem me ajudar?

Fala pessoal, alguém algum nutricionista online, que monta dietas para hipertrofia?

Fala, galera. Beleza? Por que montei esse treino assim? Porque gosto de fazer todos os básicos, além de remada curvada e stiff, porém esses dois últimos não conseguiria enxaicar em uma rotina de treino que não ficasse muito cansativa. Exemplo: stiff no mesmo dia de terra; ou remada curvada após o terra; etc, etc. Além de gostar de treinar peito com muita frequência. Estou em cutting de défict de 500 calorias; nivél médio de treinamento (94kg supino; 100kg agachamento; 140kg terra). Gostaria da opinião de vocês sobre o treino que eu montei. Outra coisa: tenho um amigo totalmente iniciante que quer treinar comigo, será que seria ok ele fazer esse treino, ou tá muito volumoso? Supino - 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Sup inclinado 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Desenv Haltere 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) elevação lateral 3x12 Triceps testa 3x12 ter - costa, perna e abdomem levantamento terra 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Puxada alta 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Facepull 3x12 Búlgaro 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Panturrilha 3x12 Abdominal dead bug 3x10 qua - peito, ombro e tríceps Supino 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Sup incl 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Desenv Halt 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) elevação lateral 3x12 triceps frances 3x12 qui -`Perna e abdomem Agachamento 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Stiff 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) búlgaro 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) cadeira extensora 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Abdominal Prancha 3x20 segundos sex - peito, ombro e triceps Supino 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Sup incl 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Desenv Halt 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) elevação lateral 3x12 triceps corda 3x12 sab - costa e abdomem remada curvada 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) remada na polia baixa 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) pulldown 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Puxada alta 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) facepull 3x12 Abdominal na polia 3x10 Obs: Em todo primeiro exercíco aquecer bastante com cerca 3 séries progressivas de com cargas leves antes das séries de trabalho Obs2: Alongamento e mobilidade antes do agachamento Obs3: Abdominal na polia não é crunch, mas aquele que segura com as maos a força que a polia faz pro lado, resistindo a essa força, trabalha isometricamente o abdomem

Rapaziada, tô voltando a treinar agr, treino desde mlk artes marciais e fazia uns cardios. Gostaria da ajuda de vocês, decidi treinar natural (no passado fiz uso de esteroide, ganhei e perdi tudo pq era burro e n sabia nada) Porém tenho uma duvida, eu treinava mto antigamente, até certo ponto criei uma massa muscular, porém percebi que o fato de eu treinar muito, fazia com que eu não ganhasse mais massa muscular, fiquei estagnado. Gostaria da ajuda de vocês pra montar meus treinos, tendo em vista colocar um bom tempo de descanso. Eu percebi no meu corpo que pra mim é melhor treinar 1 musculo por semana. Aparentemente, a minha recuperação muscular É MUITO DEMORADA. Eu vi varios vídeos sobre montar treino pra naturais e tals, mas pra ser bem sincero ando meio perdido. Uns dizem sobre fazer no maximo 100 series por semana, e outros dizem outras coisas. Se tiver alguem que possa me montar um treino semanal, baseado em minhas caracteristicas, levando em conta esse tempo longo de descanso, seria grato. Estou disposto até a pagar uma consultoria se for barata, estou com orçamento baixo. Desculpem ser meio vago, vou mandar os prints do resultado da minha bioimpedancia em 2022, basicamente meu corpo deve continuar com as mesmas caracteristicas daquela epoca, pelo menos, no espelho tá parecido. https://imgur.com/a/plYHt1Q Em relação a dieta, ainda não consegui montar tbm, estou na primeira semana da academia desde aquela epoca, dessa vez quero fazer tudo certo.

Este é meu primeiro topico aqui e gostaria de saber se voces tem algum contato de alguem que venda roacutan/isotretinoina sem receita, claro se for possivel passar o contato por aqui, estava adquirindo com um contato meu mas parece que ele sumiu e preciso de outro para nao encerrar o tratamento pela metade

Bom dia pessoal. Uma duvida: um individuo em TRT ( 100mg testo/semana) , exame em 825ng/dl, caso ele queira adicionar alguma outra droga, Stano Oral por exemplo, seria viável? Por período curto, 5 semanas A minha pergunta se refere a a proporção da testo com outra droga, se causaria algum efeito negativo na parte hormonal. um exemplo do protocolo seria: 100/125mg testo/semana 40 mg Stan oral - pré treino.

É normal não sentir a contração das costas na barra fixa? O único músculo que sinto bastante é o antebraço. Já numa puxada alta eu consigo sentir a contração das costas.

Boa tarde a todos(a), oque acham da superdrol? Popularmente conhecida como M-Drol, tive experiências com Halotestin e Hemogenin nos primeiros ciclos, mas o hemogenin n foi oque eu esperava, sem força e apenas peso em forma de retenção. Usei o halotestin por 1 semana para testar a sua força, mas n me recordo 100% de como foi. Visando força, vocês acham que vale mais a pena o superdrol(m-drol) ou halotestin? Visando treinos em foco de força como por exemplo um legday ou um treino de peito. Usei hemogenin only no primeiro ciclo visando mais a força e tive uma grande decepção, zero força mas ganhei uns kglinhos a mais e consegui manter devido a minha boa alimentação. Se alguém que usou superdrol puder me contar sobre o relato, ciclos com ele, relato de experiências, e se vendem ainda agradeço.

Eae galera, tô pensando começar fazer uma dieta normo calorica, nunca fiz dieta. Mas aí pergunto bulking, cutting ou normo calorica? Pfvr me ajudem escolher. Meu físico antes: https://imgur.com/a/7AVQf0f Meu físico atualmente: https://imgur.com/a/TKR0ohi Café : 3 ovos , 2 fatias de pão integral, 20g de queijo cotage Lanche manhã : 20g pasta de amendoim , 1 banana Almoço : 200g de arroz , 100g de feijão , 150g frango ou carne , salada a vontade , 10ml azeite Lanche tarde : 2 bananas , 150ml de leite , 20g de whey Jantar ; 200g de arroz , salada a vontade , 100g de frango ou carne Ceia : 1 iogurte grego , 30g de aveia , 20g de whey Calorias , 2338 , proteína 180g , carbo 233, gordura 70g

Eu nunca vi relatos sobre um menor de idade aplicando testosterona e estou querendo começar meu primeiro ciclo, tenho 17 anos, 1,77 de altura, peso 96kg minha BF está aproximadamente em 20%, treino a mais ou menos 2 anos e aviso de antemão que tenho permissão de responsável para ciclar, estou apenas buscando aconselhamento de alguém com experiência, estou com consulta marcada no endocrinologista, e pretendo fazer acompanhamento tanto endócrino quanto nutricional. Minha única dúvida e em relação aos efeitos que podem ser diferentes em um organismo não formado 100%.

Boa tarde pessoal! Em novembro finalizei meu ciclo de Enantato/Nandrolona/Masteron... Venho desde então no cruise com 300mg de Enantato/semana. Fiz uns exames na semana passada pra ver como estão os marcadores e aproveitar o cruise pra deixar tudo em ordem pro próximo blast. Me deparei com alguns marcadores fora, mas não estou com nenhum sintoma ruim ou colateral (somente as entradas do cabelo aparecendo kkkk). Devo me preocupar com algum marcador em especifico? Se sim, como baixar/aumentar para que fiquem dentro da regularidade? https://postimg.cc/gallery/0DrdFsc

Ja treino a 3 meses e resolvi mudar meu treino. Treino A: - Supino deitado (halter) - Supino inclinado (art) - Crucifixo - triceps pulley - triceps testa na polia - triceps frances (halter) - abdomen supra Treino B: - Agachamento com barra - leg press 45° - extensora - cadeira flexora - mesa extensora - adutora - abdutora - panturilha em pé Treino C : - puxada alta aberta - puxada alta com triangulo - remada curvada - remada baixa com triangulo - rosca direta - rosca scott - rosca martelo - abdomen infra Queria dicas para saber o que poderia mudar no meu treino..

Galera existe alguma diferença entre fazer 1 Exercicio para um músculo em 2 dias diferentes (Ex: 1 Terça e 1 Quinta) ou fazer 2 Exercícios para o mesmo músculo no mesmo dia? PS: O foco é HIPERTROFIA

Meus treinos já estão Ok, todas as correções e justes ou tiro duvidas aqui ou com os personais da minha cidade que tenho confiança. Porem me bateu uma duvida quanto ao treino de minha esposa por conta da ênfase que normalmente temos que dar para glúteo e a forma de organizar isso de forma coesa. Os exercícios escolhidos são com base no que para ela seria mais aderente. E temos tempo de treinar apenas de segunda a sexta, assim seria um Inferior/Superior 2X na semana. Cheguei a essa seleção de exercícios e volume para os membros inferiores: Agachamento Livre c/ Halter 3 séries Leg Press 3 séries Cadeira extensora 3 séries Afundo 3 séries Stiff 4 séries Cadeira Flexora 4 séries Cadeira Adutora 3 séries *Um exercicio de Extensão de Quadril 4 séries *Um exercicio de Abdução de Quadril 4 séries Panturrilha no LegPress 5 séries Mulher 64Kg, 1,65m - 29 Anos *Para os exercícios de extensão e abdução de quadril ela é chata e dependendo da maquina que tem na academia ela deixa e faz tudo na polia. Mas mudamos de academia e ela não voltou a treinar ainda. Logo não sei se ela prefere fazer na polia ou não. **Ela não consegue fazer Stiff por conta de uma escoliose. Os demais destes estão OK. Minha duvida seria de como dividir. Temos 10 exercícios, se seria bom colocar quadríceps , posterior e panturrilha juntos e um segundo treino com foco em glúteo com estimulo em quadríceps. Ou só quadríceps e panturrilha em um dia e no segundo glúteo e posterior e o isolado para adutor. OU nenhum pq isso está horrível...

Boa noite! Sou novata aqui no fórum e gostaria saber a opinião de vocês, estou com 58kgs e tenho 1.55 de altura. obs: sou natural. Qual caminho a seguir? devo fazer Cut ou bulk? agradeço as dicas, https://imgur.com/a/emofASj https://imgur.com/a/3jLEdOz https://imgur.com/a/i0p6uRE Braço 30.5 relaxado Cintura 72,5 Coxa 60.5 Glúteo 99

Então rapaziada eu tenho 23 anos e por influência de colegas estou usando durateston pra fins de musculação apos 6 semanas de uso estou sentindo minha ereção fraca como se funcionasse 70% e cara isso nunca min aconteceu antes minha ereção era bem Firme e agora esta assim, joguei a durateston longe oque fazer agora pra voltar ao normal? estava usando 1ML por semana

Oi Pessoal tudo bom? Tenho 34 anos, 1,85 e 88kg com 15% de BF e recentemente fui ao Endócrino para realizar alguns exames de rotina e falar sobre um possível ciclo. Pois bem todos os exames não tiveram nenhuma alteração, estou com uma testo razoavel para um natural que nunca fez ciclo (~675) e essa foi a receita que recebi para os próximos 3 meses, gostaria de uma segunda opinião da comunidade para entender se esse realmente é um bom caminho para um primeiro ciclo: HMB 800MG Slaked 200MG Bulbine 400MG Arginina 1000Mg T-Booster 150mg VTC 400MG VTD 1000 UI VTE 200mg IOIMBINA 6mg Tadalafila 6mg coezima q10 10mg orlistrate 100mg oxifit 100mg l-carnitina 600mg garcinia 200mg picolinato de cromo 400mcg morosil 400mg propionato de testosterona 30mg 60 strip (tomar 1 pela manha) Toda opinião é bem vinda, e agradeço a todos pela ajuda.

Tenho um curso de 100 horas aulas de Ed física para iniciantes, posso dá consultoria aos iniciantes?

Fala galera, estou com vontade de começar fazer aulas do boxe e bateu a dúvida, daria bom diminuir meu treino ABCDE Para ABC e Intercalar com dias de boxe? Perderia massa muscular por diminuir o treino? E o principal ajuda definir ? Ja que estou em cutting?

Salve galera. Gostaria de saber a melhor combinação que devo tomar para perder o resto de gordura abdominal e dar aquela trincada. Meu objetivo não é ficar grande demais mas sim o de ficar definido.

Boa noite a todos. venho recorrer ao conhecimento dos amigos. Estou num blast, que já dura 1 mes, os resultados vieram, algumas alterações também enan testo 500mg/sem nandrolona 400mg/sem diana : 40 mg tsd seguem os dados: - meu plano não cobriu estradiol, fico devendo. O médico pediu que parasse devido os hematócrito e fizesse doação de sangue. O banco de sangue não aceitou. Recorro ao conhecimento de vcs e opiniões HEMOGRAMA: Hematias: 5,82 m/ul hemoglobina: 16,9 g/ml Hematocrito: 54,8% Plaquetometria: 403.000/ul Testosterona livre: 2880 pg/ml Testo total: 7240 ng/dl Vitamina d : 30,62 ng/ml Colesterol total: 208 mg/dl Ldl : 169 HDL : 20 Triglicerideos: 91 mg/dl