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Finalmente to podendo ir na acad e a umas semanas tô fazendo esse treino aqui. Eu particularmente curto fazer ele, mas como n manjo mt de treinamento queria a opinião de vcs. Vai ai o treino: // (40 sec descanso) 4x 12 flexora deitada máquina -30 kg 4x 12 cadeira abdutora -40 kg adutora -30 kg 12x3 -25 kg 12x1 Agachamento 40 kg smith 10x4 Glúteo maquina 40 kg 10x --> 2 x esquerdo e 2x direito Panturilha sentado 10 kg 20x4 Leg press 40kg 12x4 + 1 km de caminhada

Bom dia! Sou novo no fórum, e tenho uns 4 anos de treino natural, e sempre sem fazer dieta, porém, iniciei faz um mês e meio acompanhamento com nutricionista, e pretendo baixar meu bf pra casa dos 10% no mínimo. Altura 1,73 Peso 90 kg em jejum ( baixei 5 no período de dieta) Treino abcde, segunda perna, terça peito, quarta costas, quinta ombro, sexta bíceps e tríceps. Fazendo cardio de no máximo 20 min, esteira de força, ou caminhada com inclinação e, natação comecei 3x semana, mas vou diminuir pra 2x 6 refeições diárias, suplementando com creatina, whey e uma cápsula de cafeína de 200mg pré treino https://ibb.co/3FJy4rT https://ibb.co/6FnZhn6 https://ibb.co/xF8ksqg

Boa tarde pessoal, tenho 26 anos e treino de maneira correta a cerca de 2, mas se formos somar as idas e vindas, frequento academia desde meus 16 anos. Atualmente estou pesando 73kg com 1.71m, BF está razoavelmente controlado. Cargas nos principais exercícios: Supino Reto: 80Kg para 6 reps. Desenvolvimento: Halter de 24Kg para 6 reps. Remada Curvada: 70Kg para 6 reps. Agachamento: 80Kg para 6 reps. Terra: 80Kg para 6 reps Barra Fixa: 11 reps diretas Deixando isso de lado e indo para o assunto principal do tópico, poderiam opinar sobre o meu treino upper lower push pull legs? Dia 1 - Upper Supino Reto - 4x5 Remada Curvada - 4x6 Desenvolvimento - 3x6 Puxada Pulley - 3x8 Tríceps Testa - 3x12 Remada Alternada - 3x12 Dia 2 - Lower Agachamento - 4x5 Stiff - 4x5 Afundo Smith - 3x8 Panturrilha Burrinho - 5x8 Dia 3 - Push OHP - 3x8 Supino Inclinado Halter - 3x8 Paralelas - 3x8 Crucifixo Máquina - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Dia 4 - Pull Remada Curvada - 3x8 Serrote - 3x8 Hipertensão Lombar - 3x12 Bíceps Barra W - 3x12 Facepull - 3x15 Dia 5 - Legs Agachamento - 4x5 Stiff - 4x5 Afundo Smith - 3x8 Panturrilha Leg - 5x8 * Principais Dúvidas O volume está adequado? Nos treinos de inferiores eu sinto que são poucos exercícios, mas eu saio destruído. O descanso entre o dia 1 e o dia 3 está suficiente? Fiz assim porque pretendo seguir o treino de seg a sexta, sem dia de folga entre eles. Qualquer crítica construtiva será muito bem aceita, obrigado a todos pela atenção.

Boa tarde Meus Caros, Tenho 77 Kg % de gordura de aproximadamente 15% 1,80 de Altura TMB Estimada = 2816 Kcal Minha dieta no momento está a ser essa da imagem abaixo: Está legal? Demanda uma atenção maior em algum aspecto? Me ajudem...

Fala galera do bem! boa tarde. Sei do conhecimento de vocês, portanto vim aqui pedir um help. Idade: 25 Bom, venho sofrendo de falta de libido e consequentemente ereções há 6 meses, tenho uma rotina de treino constante e sou natural. Já foi descartado problemas psicológicos junto a minha terapeuta. Apesar da ansiedade que tenho, ela não é a causadora da disfunção/libido. Preocupado, realizei exames hormonais para checar se algum resultado está anormal. Aparentemente, pra mim, leigo, esta tudo ok. Segue abaixo: SULFATO DE DEHIDROEPIANDROSTERONA Valores de Referência: Resultado 257 ug/dl IDADE/ANOS HOMEM 21-30 85-690 HORMONIO LUTEINIZANTE - LH Material: Soro Metodo: QUIMIOLUMINESCENCIA Valores de Referência: Resultado 4,17 mUI/mL HOMEM..........: 00,57 a 12 HORMONIO FOLICULO ESTIMULANTE - FSH Valores de Referência: Resultado 2,11 mUI/mL HOMEM...........: 00,95 a 11,95 TESTOSTERONA TOTAL Resultado 792,00 ng/dL ref. 165-753 TESTOSTERONA LIVRE CALCULADA Resultado 13,48 ng/dL HOMEM DE 21 A 49 ANOS: 3,03 A 14,80 ESTRADIOL, 17 BETA Resultado 45,00 pg/mL HOMEM..........: 11 - 44 PROLACTINA Resultado: 7,6 ng/mL SHBG GLOBULINA LIGADORA DE HORMONIOS SEXUAIS - Resultado 51,8 nmol/L HOMEM DE 21 A 49 ANOS: 14,6 A 94,6 CORTISOL - SORO Resultado 13,7 µg/dL Antes das 10 horas: 3,7 - 19,4 VITAMINA B12 Resultado: 336 pg/mL DE 211 A 911 pg/mL HormônioTireoestimulante Ultra Sensível TSH 1,41 µ T4 Livre (Tiroxina Livre) 1,27 ng/dL o que me chamou atenção, a principio, foi e2 e b12, mas aparentemente estão dentro da referência. O que acham jovens universitários? já tentei de tudo, fitoterápicos, maca, tribulos, até com tadalafil a ereção não segura como deveria. SOS :(

Aqui estou mais uma vez para pedir pedir a ajuda de vocês kkk Minha dieta está com 1900kcal com 17 anos. Meu objetivo inicial é perder gordura e talvez ganhar um pouco de massa já que estou iniciando novamente os treinos. Segundo a calculadora de macros do blog hipertrofia meu Tmb está em torno de 2900kcal o que eu acho muito improvável já que eu era muito sedentário antes de voltar a treinar. (no começo do ano fiz um post dizendo que ia voltar a treinar, porém não voltei por questões financeiras e só consegui voltar essa semana). Voltei mandando um abc2x Minha dieta está dividida em 4 refeições por dia: Primeira refeição: 1 pão francês, 2 ovos fritos e 15 gramas de leite em pó(misturo no café) Segunda refeição: 110 gramas de carne pesada cozida(ou 120gramas de frango também pesado pronto), 150g de arroz branco, salada verde a vontade e 1 banana prata Terceira refeição: é mesma coisa da primeira refeição Quarta refeição: mesma coisa da segunda Total de macros: carb 206G prot 144G gord 52G Me digam o que acham.

Fala ai , turma. Então, minhas imagens mostram quase 1 ano de diferença entre elas, abril faz 1 ano. de lá pra cá eu iniciei um cruise, do qual estou com 200mg enant. Entrei em novembro com deca que foi 200mg tbm por 12 semana e continuo com 200mg de enant. Quero ver opiniões de um blast que possa ter volume com bons cortes (claro que não existe receita, mas gosto de ouvir opiniões e experiências ) Tenho em mente deca base, masteron, primo. Na verdade não quero passar dessas 3, no máximo uma oxa ou hemogenin pré treino. Na imagem da dorsal a de cima é do ano de 2021 e a de baixo dessa semana. Na imagem lateral a primeira foto (esquerda) que é dessa semana e a segunda é a de 2021 2021 76kg mas era mais seco 2022 80kg mais denso e menos corte Dieta perto de 85% fiel ao cumprimento

Poderiam avaliar minha dieta? 19 anos, 84kg e 1.75m Tmb= 1963Kcal Gasto calorico= 2950Kcal Déficit= 2650Kcal Esses alimentos são os que eu tenho em casa, como no momento não tenho condições de manter uma dieta e comprar os alimentos corretos resolvi fazer essa. Críticas construtivas serão bem vindas! https://drive.google.com/file/d/1XvdKCAZF6jKjaj8pLyhEQudIKXvdUMaf/view?usp=drivesdk

Boa noite pessoal, venho tendo problemas onde eu vou ao banheiro, porém são poucas fezes e sempre sinto que ainda tem algo, o que é estranho é q minha dieta é boa… não sei porque fico assim, será q é algo na alimentação??? segue dieta: PÓS-TREINO 250g de macarrão integral 100g de frango 150g de salada(tomate, abobrinha, brócolis, espinafre) CAFÉ DA MANHA 2 fatias de pão integral 30g de pasta de amendoim 200g de mamão 20g de aveia 20g de whey 20g de leite em pó desnatado ALMOÇO 150g de arroz 100g de feijao 100g de frango 150g de salada(tomate, abobrinha, brócolis, espinafre) CAFÉ DA TARDE mingau de aveia 300ml leite semi zero lactose 50g de aveia 20g de whey 3 bananas de 70 a 80g JANTA 150g de arroz 100g de feijao 4 ovos mexidos 150g de salada(tomate, abobrinha, brócolis, espinafre) BEBO TODOS OS DIAS, SEM EXCEÇÃO, DE 3 a 4L DE ÁGUA!

To mudando pra um treino ABCD. 1,76, 67kg, objetivo de hipertrofia 2300kcal 2,2 g/kg/dia de ptn (25%) 4,4g/kg/dia de cho (50%) 1g/kg/dia de lip (25%) Iniciante, comecei em janeiro. Eu cresci relativamente bem com ABC, ganhei 4kg em 3 meses, mas não tava sentindo o ombro desenvolver bem, embora peito, bíceps e tríceps tenham crescido. Decidi separar um dia só pra ombro pra ver no q dá, aceito sugestões, de substituição ou mudança de ordem, contanto q não estenda a sessão. Priorizo exercícios c/ halteres justamente pra ganhar tempo. Meu horário eh limitado pq treino antes de ir pro trampo, então não posso passar de 7 exercícios por treino TREINO A (PEITO E TRÍCEPS) - Supino reto c/ halteres (4x8) - Supino inclinado c/ halteres (3x10) - Crucifixo c/ halteres (3x10) - Paralelas (3x8) - Tríceps corda (3x12) - Tríceps pullover (3x12) TREINO B (COSTAS E BÍCEPS) - Barra fixa (3x8) - Remada unilateral c/ halter (3x24) - Puxador frente (3x12) - Pulldown (3x12) - Rosca direta c/ halter (3x12) - Rosca martelo (3x12) - Rosca inversa c/ barra (3x12) TREINO C (PERNAS) (me disseram q por enquanto não tenho preparo pra stiff) - Agachamento livre (4x8) - Leg press (3x12) - Afundo (3x16) - Mesa flexora (3x12) - Cadeira extensora (3x12) - Panturrilha em pé (3x15) - Panturrilha sentado (3x12) TREINO D (OMBROS E TRAPÉZIO) - Desenvolvimento sentado c/ barra (3x10) - Desenvolvimento sentado c/ halter (3x10) - Elevação lateral (3x10) - Elevação frontal (3x10) - Crucifixo invertido (3x10) - Encolhimento (3x12)

Boa tarde, queria pedir uma ajuda para avaliar meu treino ABC2x.. Estou parado de academia faz uns 09 Anos, mas jogo futebol e de vez enquanto faço funcional com bola. Estou voltando a treinar agora, e esse meu treino eu fiz com a ajuda do Fórum em 2013, e quero voltar com ele e depois voltar a se aprofundar mais e montar outro.. No momento, o foco é hipertrofia e mas distante um pouco, quero focar em ganhar explosão, secar, velocidade e etc, para jogar futebol amador.. Segue o treino: Treino A Peito: Supino reto 5x5 Crucifixo inclinado 3x10 Supino inclinado com halter 3x10 Triceps: Tríceps com polia alta 3x10 Supino fechado 3x10 Paralelas 4x6 Ombros: Desenvolvimento Militar 3x10 Treino B Costas: Barra fixa (quantas eu conseguir) Chin up 5x5 Remada curvada 4x6 Krock row 2x25 Bíceps: Rosca direta intercalado com rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x10 Treino C1 Perna Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x15 Treino C2 Perna Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x15.. Qualquer ajuda ou criticas construtivas será bem vinda. Grato desde já!

Olá gente, tudo bem? Comecei (voltei, na verdade) a musculação no dia 3 de janeiro deste ano (eu não era sedentária). Estou em busca de deixar de ser deprimida, ansiosa, manter o corpo, reduzir flacidez, aumentar força e hipertrofia, desenvolver de forma bacana os membros superiores e ganhar bastante glúteo. Tenho pernas muito grossas e eu queria deixar os vastos bem aparentes e tirar o aspecto de perna grossa de gordura. Peso 48kg, mas quando comecei estava com 47kg. Tenho 1,50m de altura, 93cm de quadril, 66cm de cintura, 27cm de bíceps, 34cm de panturrilha e 56cm de coxa. Quando subo de peso, meu quadril aumenta e se concentra gordura nas coxas, e como eu disse, grossas demais, não gosto mais desse aspecto, então eu saí dos 51kg pra 47kg e acho que tá ok, não busco aqueles shapes com bf baixo pois assim não consigo roupa pra vestir. Acrescento que meus quadris alargam, porém meus glúteos não crescem tanto, e eu gostaria de aumentar sem ficar com quadril muito evidente, mais do que já é, e gostaria de ter braços bem definidos pq eu acho lindíssimo. Meu treino tá dividido dessa forma, aumento cargas de forma responsável, sempre respeitando as porcentagens e o quanto suporto as repetições. Já to na semana de trocar novamente, porém não sei muito o que retirar e gostaria de sugestões de vocês. Como comida caseira, quantidade necessária de proteínas e carbo pro meu biotipo, faço 4 refeições por dia, todas com alguma proteína, (não gosto muito de fruta, exceto mamão, e nem grãos, então isso não tá incluso) e também tomo creatina. Obrigada! Em dias de superiores faço 20 min de esteira, em dias de inferiores, faço de 5 a 10 min, sempre depois do treino. Às quartas e sábados gosto de fazer aeróbico com abdominais ou HIIT. As vezes gosto de treinar todos os dias pq isso me ajuda a ter um pouco de esperança de não entrar em depressão profunda e querer morrer. TREINO A - PEITO OMBRO TRÍCEPS Supino com halteres 3x12 Supino vertical 3x12 Peck Deck 3x12 Desenvolvimento 3x12 Desenvolvimento unilateral 3x12 Elevação lateral 3x12 Tríceps corda 3x12 Tríceps polia 3x12 Panturrilha em pé 3x12 TREINO B- POSTERIORES, GLUTEO Agachamento sumô 4x10 Elevação Pélvica 4x12 Stiff 4x12 Afundo no smith 4x10 Aviãozinho unilateral (incluo pra trabalhar propriocepção fortalecendo toda a cadeira posterior) Flexora 4x10 Flexora horizontal 4x10 (as vezes faço cadeira adutora, mas não tenho paciência pq o aparelho da academia só consigo usar se tiver instrutor por perto pra me ajudar a regular) TREINO C - COSTAS BÍCEPS Puxada vertical pegada supinada e pegada pronada 3x12 Pull down 3x12 Remada serrote 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca concentrada 3x12 Abdominal Infra+Supra 3x15 Panturrilha sentada 3x12 TREINO D - QUADRICEPS E GLUTEOS LEG 45 - 4X12 Hack 4x10 Agachamento guiado 4x12 Agachamento búlgaro 3x10 Extensora 4x10 com isomeria (outras variações de agachamento eu faço quando os aparelhos estão ocupados ou quando quero variar estímulos).

Estou em um bulking faz 3 meses e gostaria a opinião de vocês : meu resultado está bom? altura: 167cm antes : (braço: 30cm, pescoço: 38cm, cintura: 79cm, 62kg) https://prnt.sc/oxrMYsY9EJwm https://prnt.sc/us84XDjYr-gO depois: (braço: 34,5cm, pescoço: 41cm, cintura: 82cm, 68.5kg) https://prnt.sc/jrD6tDFFZVHU https://prnt.sc/ir-eVAP7tvoh

Não tenho balança de bioimpedância nem tenho como ir em um nutricionista medir meu BF, pelo olho vcs acham que ta quanto? Altura: 1,73, Idade: 26, já pesei 101KG hoje estou com 85, quero chegar no 75KG. 35 de bíceps/ 29 antebraço/ 94 de cintura/ 104 de peitoral/ 58 de coxa/ 40 panturrilha Costas https://imgur.com/dfizIni Frente https://imgur.com/ck1pH8r Lado 1 https://imgur.com/L5EruiR Lado 2 https://imgur.com/FpWoBCR Lado murchando kk https://imgur.com/NqUDb0c

- Idade = 24 anos - Altura = 171 cm - Peso = 88kg - Medidas(braço,peito etc) = Braço contraido 43cm; peitoral 108cm - Percentual de gordura(BF) = 17% biopendância realizada há 3 meses (em breve realizarei nova, sinto q reduzi o percentual com o protocolo abaixo) - Tempo de treino = 7 anos - Objetivo = ganho de massa magra - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-xx durateston landerlan 250mg/ml (0,5ml seg/0,5ml quint) (dosei testo na terceira semana e bateu 1769ng/dl) que acham sobre incluir anastrozol (senti alterações no humor, um pouco de acne), pela experiência que tem, acham que pode ocorrer a necessidade? a ideia seria umas 0,5mg ds2dn amanhã vou realizar dosagem de estradiol.

Boa tarde, galera! Me chamo Davi, tenho 29 anos. Treino desde os 17 anos de idade porém não com essa frequência completa. Entre idas e vindas devido algumas situações na qual a vida nos coloca ou nós mesmo. Aos 17 anos cometi erros, por falta de informação (naquela época não havia ainda tanta informação ou pelo menos não encontrei). Erros que cometi foram ciclos mal terminados e produto (local) aplicado de forma errônea. Se é que há uma forma correta de se aplicar algumas substâncias locais. É burrice? Sim. Tolice? Com certeza. Estamos falando de 12 anos atrás. Mas, nada justifica a burrice. Agora, continuar estudando e melhorando o que for possível no meu corpo. Antes, eu não tinha conhecimento e hoje sou muito mais cabeça em relação a isso e inclusive, curso Educação Física para aprender mais e ajudar pessoas. Quanto a isso, é um caso a parte e quero ajustar meu corpo da melhor forma possível. Pois bem, diante disso passarei minhas medidas e fotos e gostaria que vocês avaliassem. Minha motivação em vir postar e absorver ideias foi em relação a treino de peito. Parece que me falta uma ativação melhor, principalmente no peitoral clavicular. Uma coisa que nunca gostei muito de fazer era supino reto, pois sempre fui fraco de peso ali. Mas pretendo superar isso. Então, antes disso, sempre o substituía por outros exercícios. Atualmente não estou fazendo nenhum ciclo. O que vocês acham que preciso melhorar? Passarei algumas medidas e desde já agradeço a atenção. Aceito críticas construtivas. Segue a avaliação feita com nutri e algumas fotos do corpo atual: Parâmetro: 21-02-22 Análises básicas Peso : 72.5 (hoje, 16-03-22, peso 74.5) Altura: 177 Índice de Massa corporal (kg/m²): 23.1 Classificação do IMC: Adequado Relação da Cintura/Quadril: 0.78 Risco Metabólico por RCQ: Baixo Circ. Musc. do braço(CMB)(cm): 34.9 Classificação CMB: Adequado Percentual de gordura (%): 6.7 Class. do % de gordura: Baixa Massa de gordura (Kg): 4.9 Massa residual (Kg): 17.5 Massa livre de gordura (Kg): 67.6 Somatório de dobras (mm): 43.7 Densidade corporal (g/mL): 1.086 Medidas antropométricas Dobra Tricipital (mm): 5 Dobra Abdominal: 7 Dobra Subescapular (mm): 9.2 Dobra Axiar Média (mm): 5 Dobra da coxa (mm): 5.5 Dobra Torácica (mm): 5.5 Dobra Suprailíaca (mm): 6.5 Circunf. do Tórax (cm): 96 Circunf. da Cintura (cm): 74.5 Circunf. do Braço Relaxado (cm) 36.5 Circunf. do Braço Contraído (cm) 40 Circunf. Medial da Coxa (cm) 52.5 https://ibb.co/HYmLwZg https://ibb.co/qNzWmrR https://ibb.co/mRfyhfQ https://ibb.co/f4n6KV7 https://ibb.co/DLT0PDv https://ibb.co/JBj8VP3 https://ibb.co/DrJkzxB https://ibb.co/J732fNL https://ibb.co/GsWRpD0

Boa tarde, voltei a treinar em janeiro e desde então estou focado de novo, estou seguindo dieta e treino que utilizei a um tempo atrás que me foi passado por um nutri e me ajudou bastante, mas notei que agora estou com dificuldade, não sei se preciso mudar, estou tendo dificuldade para progredir carga no supino por exemplo, não sei se estou estimulando todos os músculos e fortalecendo eles, achei esse treino no yt de um conhecido. Altura : 1,81 Peso: 85kg BF : 25,1 ( não sei se medi certo) Objetivo : Hipertrofia Treino A Peito e Tríceps 3x10 em todos os exercícios, tirando os que já estão com valor. Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Voador Tríceps Pulley Tríceps Testa Abdominal Infra, Supra Treino B Costas e Bíceps Pulley Frente Remada pronada embaixo Serrote Remada alta Voador Dorsal Rosca scott Rosca direta Extensão lombar Treino C Pernas e Panturrilhas Agachamento Leg press 45 Stiff Cadeira extensora Mesa Flexora Cadeira Abdutora Panturrilha Sentado Paturrilha em Pé Treino D Ombros Desenvolvimento com Halteres Elevação frontal alternada com halteres Elevação frontal com anilha Elevação lateral 5x10 e 5x10 com cabo Crucifixo inverso Encolhimento 4x10 Obs: caso o treino esteja bom, eu estava pensando na seguinte distribuição > AB,cardio,CD,C

Devo fazer bulking, né? Idade: 26 Altura: 1,78 Peso: 74 kg https://imgur.com/a/tox8D6J

Boa tarde galera, iniciei agora na academia e gostaria que avaliassem meu treino. O objetivo é força e hipertrofia Meu metabolismo e corpo estão do avesso no pior sentido Montei esse treino com base em alguns tópicos nesse e em outro fórum Estou em dúvida em qual tipo de treino é melhor para começar e qual seria melhor para pernas porqueq sou muito fraco nelas. Não tenho dinheiro para pagar um personal e um nutricionista por enquanto, vou seguir do jeito que da. Estou aprovado num concurso e tenho que sair do 0 em todos os exercícios mas tenho um tempo aceitável até o dia da prova. Saindo da vida errada agora, foram 4 anos completamente sedentário e virando noites bebendo, estou firme e curtindo o processo mas com muitas duvidas no treino e na dieta. Seg – Upper § 3x 4-6 Supino reto § 3x 4-6 Cavalinho § 3x 4-6 Desenvolvimento § 3x 4-6 Graviton § 3x F Tríceps pulley § 3x F Rosca pulley § Terça – Legs § 4x 4-6 Agachamento § 4x 4-6 Leg press § 4x 8-10 Extensora § 4x 4-6 Sumô § 4x F Panturrilha § Quarta – Push § 4x 8-12 Supino reto § 4x 8-12 Supino inclinado § 4x F Crucifixo § 4x 8-12 Tríceps corda § 4x 8-12 Francês § 4x 8-12 Desenvolvimento § 4x 8-12 Elevação lateral § Quinta – Pull § 4x 8-12 Graviton § 4x 8-12 Puxada aberta § 4x 8-12 Remada unilateral § 4x 8-12 Remada baixa § 4x 8-12 Rosca direta § 4x 8-12 Rosca martelo § 4x F Rosca pulley § Sexta – Legs § 3x 8-12 Agachamento § 3x 8-12 Leg press § 3x 8-12 Agachamento hack § 3x 8-12 Flexora § 4x 8-12 Panturrilha § Sábado – Funcional em casa § 5x F Barra fixa § 4x F Flexão § 4x F Mergulho Alguém pode me dar algumas dicas? também gostaria de saber se posso fazer aej de manhã e treinar de tarde em jejum porque estou pensando em fazer jejum intermitente. Posso usar clembuterol em doses baixas no inicio para dar uma força na recomposiçção? é melhor pagar 60 reais nele do que 300 no termogênico. Devo seguir o padrão 8 a 12 repetições aumentando o peso?

- Idade: 28 anos - Altura: 1.84cm - Peso: 85kg - Medidas(braço,peito etc) 38.5(relaxado) - Percentual de gordura(BF): 15% - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo: ganhos - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Blast: 1-12 400mg Deposteron (farmácia) 1-12 200mg Deca (landerlan) Cruise: 13-xx 200mg Deposteron (farmácia) Me dêem suas opiniões, críticas, sugestões.

Galera estou em cutting e pelos cálculos a minha TMB é de 2500 e com isso fiz um corte de 500 kcal. Além do cutting aliei a dieta com jejum de 16 horas Idade: 23 anos Altura: 1,70 Peso: 79 kg BF: 18% Treino 6x na semana sendo 5 de musculação com série ABCDE e um dia de 1 hora de aeróbico em jejum com uso de 15 mg de ioimbina. A suplementação: Creatina, Ômega 3 e Ioimbina (Quando conseguir um emprego vou incluir um whey) Diário de cutting Almoço (pré treino) 100 gramas de arroz, 120 gramas de feijão, 50 gramas Proteína texturizada de soja e 100 gramas de cenoura. Calorias: 482 Carboidrato : 74 g Proteína: 40 g Gordura: 4 g Lanche 1 (Pós Treino) 300 ml de leite integral, 40 gramas de proteína isolada de soja, 20 gramas de cacau em pó 100%, 1 pão francês e 5 ovos mexidos. Calorias: 817 Carboidrato : 50 g Proteína: 83 g Gordura: 36 g Lanche 2: 170 g Iogurte Desnatado, 40 gramas de amendoim e 20 gramas de proteína texturizada de soja sabor bacon (existe rs). Calorias: 344 Carboidrato : 21,2 g Proteína: 26 g Gordura: 20 g Jantar 50 gramas de batata doce , 100 gramas de feijão, 30 gramas Proteína texturizada de soja e 100 gramas de beterraba ralada. Calorias: 353 Carboidrato : 55 g Proteína: 28 g Gordura: 3 g TOTAL: 2000 kcal Carboidrato: 200 g Proteína: 176 g Gordura: 62g Carboidrato: 2,5 g/kg Proteína: 2,2 g/kg Gordura: 0,8 g/kg Já tenho uma semana com essa alimentação e perdi 1 kg. É normal ou devo me preocupar?

Olá galera , depois de 9 anos parados , engordei pá dedeu e hoje resolvi voltar a ativa e sair da obesidade .. Estou com dúvidas sobre TMB Faço academia 5 x semana .. Minha TBM tá dando 2250 normal , como atividade física cá não tô sabendo calcular . Tenho 114 kgs 172 cm 29 anos 127 cintura Entrei mural de dietas e achei interessante essa dieta . Fiz apenas reajustes CAFÉ DA MANHÃ(07:30): 30g whey protein 200Ml leite desnatado 60g aveia Multivitaminico Klc : 434,4 Prot : 40,2 Carbo : 49 gord: 6 --------------------------------------------------- LANCHE DA MANHÃ(10:00): 2 fatias pão integral 60 grs atum / peito de peru/frango Klc : 214 ( com atum enlatado) Prot : 16,36 Carbo : 24,54 Gord : 5,38 ------------------------------------------------ ALMOÇO (13:50): 100grs arroz 100g de acém moído Klc : 341 Prot : 29 Carbo : 49 GOrd : 12 --------------------------------------------------- Pre -TREINO(16:30): 150grs batata doce Klc : 168 Prot : 3,71 Carbo : 39 --------------------------------------------------- Pos -TREINO(19:00) 30grs whey Klc : 122 Prot : 27 C PÓS-TREINO SÓLIDO(19:20): Mesmo do almoço Klc : 341 Prot : 29 Carbo : 49 GOrd : 12 CEIA(21:30): 10g whey protein 5 ovos inteiros Klc : 379 Prot : 36,5 GOrd : 23,25 TOtal Calorias 1999klc proteína 181gr carbo 196gr gordura 57 com atividade moderada deu tbm 3092 Vou calcular certinhos as calorias , mas preciso saber se tá boa a dieta para perda de peso ???

Salve galera. Minha namorada e eu ficamos num estado de sedentarismo desde o início da pandemia. A alimentação ficou muito bagunçada, muita porcaria, ganhamos muito peso e agora, por questões de saúde, estamos retornando aos treinos. Queríamos nessas primeiras 8-10 semanas fazer um treino em conjunto, até pra facilitar a motivação. Não gostamos de treinar sozinhos e compartilhar o treino seria muito bom. Temos 28 anos e estamos em um plano alimentar para perda de peso (ambos com 30%+ de BF), porém os treinos são visando força/hipertrofia. A rotina seria AB-cardio-AB, sendo: A Agachamento 4x10-12 Leg 3x10-12 Terra 3x10-12 Afundo 3x10-12 Extensora 3x10-12 Flexora 5x10-12 Stiff 3x10-12 Panturrilha 6xf B Supino reto barra 3x10-12 Crucifixo 3x10-12 Puxada alta (nesse exercício eu faria barra fixa mesmo) 3x10-12 Remada 3x10-12 Desenvolvimento halteres 3x10-12 Elevação lateral 3x10-12 Triceps corda 3x10-12 Rosca direta 3x10-12 Panturrilha 6xf O que acham? Como disse no início do post, seria um treino de 8-10 semanas e após isso, avaliamos os resultados e eventualmente a individualização de treino para cada um. Abraços!

Boa tarde, voltei a treinar em janeiro e desde então estou focado de novo, estou seguindo dieta e treino que utilizei a um tempo atrás que me foi passado por um nutri e me ajudou bastante, mas notei que agora estou com dificuldade, não sei se preciso mudar, estou tendo dificuldade para progredir carga no supino por exemplo, não sei se estou estimulando todos os músculos e fortalecendo eles. Altura : 1,81 Peso: 85kg BF : 25,1 ( não sei se medi certo) Treino A 4x12 Treino B 4x12 Treino C 4x12 Treino D 4x12 supino reto barra gemeos sentado supino reto barra gemeos em pé supino inclinado halt agachamento livre barra voador levantamento terra remada peg neutra triângulo stiff barra remada peg neutra triangulo leg 45 puxada vertical peg aberta cadeira extensora puxada vertical peg aberta cadeira extensora rosca barra reta mesa flexora rosca barra w mesa flexora triceps corda cadeira abdutora rosca francesa cadeira abdutora elevação frontal peg neutra cadeira adutora elevação frontal peg neutra cadeira adutora elevação frontal abdominal supra elevação lateral abdominal infra crucifixo inverso halt crucifixo inverso halt

Boa noite Meu objetivo é hipertrofia, esses tempos me indaguei se estava pegando volume demais ou de menos. Malho (com resistência externa) faz 7 meses, mas faço exercícios desde o início de 2020. Minha frequência é de 6 dias na semana. Tenho 1,68, 22 anos e estou com 67kg, no momento. Este é o meu antigo treino, estou formulando outro, mas gostaria de ouvir as considerações do pessoal do fórum sobre ele. Esquema do Treino: ABC TREINO A Supino Reto c/ barra - 3x8 Rosca Francesa - 4x12 Supino Inclinado c/ barra - 3x8 Tríceps testa c/ barra - 4x12 Supino Inclinado c/ halteres - 3x8 Tríceps na polia c/ barra reta - 4x12 Voador Inclinado c/ halteres - 3x8 Crossover com polia baixa - 3x8 TREINO B Puxada alta - 3x8 Rosca direta c/ barra - 4x12 Remada curvada c/ barra - 3x8 Rosca direta c/ halteres - 4x12 Remada curvada alternada c/ halteres - 3x8 Rosca martelo - 4x12 Remada curvada c/ halteres - 3x8 TREINO C Agachamento - 3x8 Desenvolvimento ombro c/ halteres - 4x12 Leg press - 3x8 Levantamento lateral c/ halteres - 4x12 Cadeira Extensora - 3x8 Crucifixo invertido c/ halteres - 3x10 Mesa Flexora - 3x8 Panturrilha sentado - 3x12 Descanso de 60 segundos pra cada série, indiscriminadamente.