Pesquisar na Comunidade

As pessoas hoje não sabem mais o que é ser forte. No sentido literal da palavra mesmo. Força, ser fisicamente forte, ter músculos não para serem exibidos, mas para serem funcionais, servirem para alguma coisa. A vaidade tomou conta das pessoas e treinos com máquinas e apetrechos imbecis tomaram conta dos métodos populares de treinamento. O resultado é isto que vemos: pessoas correndo para as academias por conta de um surto de doenças ligadas ao sedentarismo, rapazes e moças apenas querendo sair bonito nas fotos e buscas tardias por qualidade de vida por aqueles que negligenciaram as demandas do corpo durante a juventude. Junte-se a isto o quadro do nosso tempo: pessoas correndo em seu empregos todos os dias, o stress em níveis alarmantes, perseguindo somente aquilo que futuramente lhe renderão nada menos que um ataque do coração. Um corpo forte está ligado à completude do ser. Não existe mente forte sem um corpo que a sustente. Não existem paixões, sentimento arrebatador como o é, sem que um corpo forte a sustente. Ser forte significa estar em sintonia consigo mesmo. Neste mundo moderno, ser forte é essencial para suportamos o ritmo alucinante no qual vivemos, sem enlouquecermos. Quando foi mesmo que mente e corpo começaram a se separar? Para os filósofos antigos isto sequer fazia sentido… Depois que conheci o treino de força, muita coisa mudou. Eu mudei. Não imediatamente, mas algum tempo depois, não sei precisar quando. Sinto agora um poder que eu não tinha antes. Uma alto estima e confiança que advém de um corpo poderoso, que me permite encarar o mundo de frente, que me permite saber que sou capaz das coisas. O treino de força consiste em levantar peso. Não nestas máquinas articuladas, cheias de roldanas, segurando-o numa posição fixa e permitindo a movimentação de um único segmento de seu corpo. Isso não é treino de força. Isso é besteira. Treino de força significa movimentar-se livremente, ter conciência corporal, equilíbrio e coordenação para manusear uma carga progressivamente mais desafiadora. Significa levar seu corpo a território desconhecido, mas dentro de uma expectativa real de poder superá-lo, e sair de lá vitorioso, mais forte. Algumas modalidades oferecem esta experiência. Conheçam o powerlifting, o LPO (levantamento de peso olímpico), treinamento com Kettlebells, e vocês saberão do que estou falando. O treino de força vai lhe moldando, sem você perceber. Aprenderá a respeitar uma barra carregada, a perseverar em um set difícil, ter consistência nos treinos, sondar seus limites. Acredite ou não, você leva tudo isto para os outros aspectos de sua vida. Quando você aprende a superar um agachamento de 150kg, ahh, os fardos da vida pesam bem menos sobre os ombros. E abaixo,deixo um vídeo,que acho que tem muito a ver com o tópico...abraço ! https://www.youtube.com/watch?v=jDU5KovNyXY fonte:http://treinodeforca.wordpress.com/2013/02/19/treino-de-forca-inspiracional/

https://www.youtube.com/watch?v=lszkG3D5jsU

The Juggernaut Method Livro Original: http://thebuddyjrises.files.wordpress.com/2013/10/the_juggernaut_method_2-0.pdf Disposições Preliminares: O programa dividi-se em ondas: 10s, 8s, 5s e 3s. Estas se dividem noutras 3 fases: Accumulation, Intensification e Realization. Cada fase se completa com o treinamento de cada um dos 4 Big Lifts: Squat, Militar Press, Dead lift e Bench Press. Entre as fases faz-se um deload durante o tempo que você utiliza normalmente para completar uma fase, dependendo da rotina que você escolher. O Programa: Accumulation phase é o inicio de cada onda de treinos, são sessões de alto volume designadas para desenvolver a “experiência”, a “manha” dos levantamentos, aumentar a capacidade de trabalho e tornar o indivíduo mais preparado pras variações de peso e repetições que virão. Intensification phase é a fase que vai aumentar a intensidade da fase anterior enquanto diminui aproximadamente 60% do volume. Realization Phase é quando os ganhos das ondas passas fruirão em uma série de repetição máxima. As porcentagens utilizadas serão de acordo com o seguinte gráfico. 10s wave 8s wave 5s wave 3s wave Accumulation 60%x5x10 65%x5x8 70%x6x5 75%x7x3 Intensification 55%x5 60%x3 65%x2 70%x1 62,5%x5 67,5%x3 72,5%x2 77%x1 67,5%x3x10 72,5$x3x8 77,5%x4x5 82%x5x3 Realization 50%x5 50%x5 50%x5 50%x5 60%x3 60%x3 60%x3 60%x3 70%x1 70%x2 70%x2 70%x2 75%AMAP 75%x1 75%x1 80%x1 80%AMAP 80%x1 85%x1 85%AMAP 90%xAMAP A última série de cada fase não precisa necessariamente ser feita idêntica ao número de repetições escritas. Durante a Accumulation, faça o equivalente a 2-3 repetições a menos do que você faria chegando à falha muscular. Na Intensification, usa-se 1-2 repetições, respectivamente. AMAP= as many as possible. Aumentando sua capacidade máxima de trabalho: Esse aumento será feito ao final de cada onda de acordo com seu desempenho na Realization. Para cada repetição feita acima da base( a base da 10s é 10, da 8s é 8, etc.) você aumentará seu working Max de acordo com [(reps realizadas AMAP – base)X Aumento por repetição] + Trabalho Max= Novo Trabalho Max. Nota: se a diferença de repetições realizadas e a base for superior a 10, usa-se apenas 10 na equação e não mais que isso. Ao completar cada onda, você deve fazer uma semana de deload. O autor sugere que se treine 40%x5, 50%x5, 60%x5 e os acessórios com 50% do volume normal. O Aumento por Repetição pode ser de 2,5lbs pra upper body 5 lbs pra lower body ou 1,25 lbs e 2,5 lbs, respectivamente, de acordo com o nível do atleta. No primeiro caso(2,5lbs e 5 lbs) pra atletas intermediários/avançados e o segundo usado para atletas com cargas mais humildes. Modelo de periodização ondulatório: O autor apresenta algumas variações do método, dentre elas esta consiste apenas numa reorganização das ondas, ficando assim: 10s, 5s, 8s e 3s. Nessa organização você não tarda muito a treinar com máximas ou algo próximo, segundo ele, isso motivaria o praticante. TJM e 9 day work week: Nessa variação, organiza-se o treino para 9 dias ao invés de 7 e acrescenta-se a rotina um dia pra treino de costas( Bentover Rows ou chin-ups)/Abs, dando assim um up na recuperação. Setting up: O JTM pode ser feito 4,3 ou dois dias na semana. Na seguinte ordem : Bench press, squat, militar press e deadlift. No mínimo um dia de descanso e no máximo (regra geral) um desses exercícios por dia. Se optar por uma rotina de 3 dias de treino, pode-se fazer bench segunda, squat na quarta e na sexta militar press e deadlift. Ou pode-se fazer o militar press na sexta e deixar o deadlift pra segunda da outra semana e daí prosseguir com a rotina. Se optar pela rotina de 2 dias na semana, mantém-se 2 dias de descanso entre os treinos, no mínimo, e faz-se 2 exercícios por dia. No primeiro exercício do dia aplica-se o Juggernaut Method e no exercício seguinte, treine usando o 5/3/1 do Wendler. Na semana seguinte inverte a ordem dos exercícios e no que antes fora utilizado o 5/3/1 usasse o Juggernaut e vice-versa. Outra opção é seguir a rotina treinando dia sim, dia não. Nos treinos 2 vezes por semana é desnecessário uma fase de deload entre as ondas. Quanto aos acessórios, pode ser usada a metodologia de outros métodos como o 5/3/1, The Triumvirate, Periodization Bible e Westside for Skinny Bastards.

Tradução feita pela JuliaFavilla !!! How to Visualize Your Next PR Um esquecido aspecto sobre the iron game é a importância que a mente têm sobre suas performances. Eu sempre fui uma pessoa confiante, compulsiva e motivada. Fui um atleta em boa parte da minha vida. De competir em artes marciais quando jovem, eu aprendi a importância de um estado mental adequado em competições do tipo. E eu não tinha, até estudar Psicologia do Exercício na faculdade. Olhando pra trás, eu sinto que nós podemos ser melhores atletas se entendermos melhor essa área. Enquanto eu não sou um especialista em Psicologia do Exercício, as seguintes dicas e truques são coisas que uso diariamente, semanalmente, mensalmente e anualmente para maximizar meu desempenho. Henry Ford disse: “Whether you think you can, or you think you can’t—you’re right.”. Dr. Matt Wiggins, com quem eu estudei em Murray State realmente me fez ficar interessado em psicologia. Eu percebi meu progresso na academia e em competições melhorar visivelmente quando comecei a aplicar o que ele me ensinava. Eu também vou dizer que o que funciona pra mim, pode não funcionar pra você. Eu sei, eu tentei das mais variadas técnicas ao passar dos anos e algumas provaram ser muito efetivas, outras não. Eu recomendo que você experimente essa, se abra para outras técnicas e encontre o que melhor funciona em você. Estabelecimento de Metas Todo mundo já ouviu que estabelecer metas é importante, mas quantos de vocês realmente às estabeleceu e olhou para elas ao longo do ano? Todo mês de Janeiro, eu sento e defino minhas metas para o decorrer do ano baseado aos meus atuais níveis de força e aonde eu quero chegar ao final do mesmo ano. Nos últimos, têm sido assim: Eu procuro ter certeza de que as metas que estou almejando está me inspirando o suficiente para soar desafiador , mas não irreais. E sabe de uma coisa? Na maioria das vezes eu bato as minhas metas e até as ultrapasso. Alguma coisa poderosa acontece quando você às põem um papel e constantemente olha sobre elas. O que parece ser difícil se torna possível e logo sua mente começa aceitar a ideia de chegar lá. Graças à sua crença em seus objetivos, você pode achar que tem feito o que parecia extremamente difícil no começo do ano. Na verdade, eu não consigo bater todas as minhas metas sempre, mas eu acabo chegando muito perto. E Isso se chama progresso. O Próximo Treino Em algum ponto antes do treino, eu olho pra minha ficha e isso será o que eu vou bater. Dependendo de qual método de progressão estou usando no momento ou para que estou treinando, eu estabeleço um objetivo de repetições para meu set final ou um novo peso para minha RM daquele dia. Pode até ser o mesmo peso ou mesmo número de repetições que já fiz, mas o objetivo passa a ser faze-lo mais rápido, nítido e com melhor técnica (técnica essa que filmarei para mais tarde comparar com a performance anterior). Uma vez que esse objetivo entra na minha cabeça, eu penso sobre ele o dia todo, até raiar o próximo dia. Ele simplesmente está em minha mente e eu estou em uma missão de bate-lo. E antes mesmo de tentar fazer, eu já escrevi o mesmo em minha ficha. Por exemplo, se a minha meta for pegar 580 em 3 séries no Deadlift, eu escrevo “3” ao lado de 580 antes de eu sequer ter tentado aquele lift de minha ficha. Se eu não conseguir, eu risco e ponho a frente o motivo de não feito. Sabe o que é uma merda? Riscar aquilo. Nada me deixa mais puto do que isso. Então, por Deus, quando eu estou me preparando para fazer essa tentativa, já bati o mesmo na minha mente e na minha ficha. Isso realmente funciona pra mim. Manter em minha mente apenas o que é real. Com certeza eu gostaria de pegar mais de 400 pounds, mas isso não vai acontecer em breve. Escrever isso na ficha e ficar olhando todos os dias é simplesmente estúpido. Fique com os pequenos PRs aqui. Esses pequenos PRs são os que somam algo. Acredite em mim. Preparando para o Contest Quando me inscrevo na próxima competição é a hora de me preparar. Eu não só me preparo treinando duro e comendo muito, mas também exercitando minha mente. Aí é que as coisas começam a dar certo. No lado mental das coisas, eu escrevo algo motivacional. Eu escrevo isso na minha ficha e leio antes de cada treino, de cada refeição. Para ficar pronto pro Nacional, eu escrevo e leio constantemente: “Meu adversário não é tão esperto quanto eu. Ele não treinou tão duro quanto eu. Ele não comeu tão bem quanto eu. O método dele é fraco. A genética dele é inferior. Ele não quer isso. Ele pode ser batido. Eu não. Esse é o meu ano. Não vou parar. Não posso parar. Sou incansável.” Agora, para alguns de vocês isso pode parecer bobo, idiota ou qualquer outra coisa. E, se essa realmente for a sua opinião, tudo bem. Saiba que eu vou me manter focado e com o objetivo bem claro em minha mente. Não importa se é algo que você mesmo escreveu ou algo que apenas te motiva, pra mim esse método funciona perfeitamente bem. Lendo isso antes do treino te ajuda a lembrar o motivo de você treinar e a importância de fazer tudo que programou fazer e o porque de estar fazendo. Antes do Levantamento Antes de levantar os pesos, eu já o fiz; Não fisicamente, mas sim mentalmente. Às vezes eu pego um peso tantas e tantas vezes antes de realmente levanta-lo. O nosso cérebro não sabe a diferença entre o que você esta realmente fazendo e o que você está imaginando. Então, na sua mente você já fez isso há muito tempo, muitas e muitas vezes. Quando chegar a hora, vai rolar. Quando eu me vejo com os pesos, acabo fazendo rápido. Normalmente, eu demoro mais tempo imaginando do que levantando-os realmente. E então eu simplesmente passo a andar na academia e fico longe das pessoas, preso em minha mente. Para grandes PRs pode-se levar dias, ou uma semana, ou até mais. Por exemplo, se eu estou prestes a bater uma PR no Deadlift, a lista a seguir são de coisas que faço ou imagino antes de pegar a barra: Bater minhas mãos umas nas outras e espalhar poeira no ar. Olhar para a barra no chão. Dar alguns pequenos passos para trás algumas vezes. O som de alguma música – Especificamente qualquer uma que me deixe empolgado no momento. O momento em que estou pronto para tocar na barra O cheiro da amônia e lacrimejantes olhos que a mesma me dá quando me aproximo agressivamente da barra. Ver meus pés posicionados sobre ela. Gripping my elitefts™ Texas deadlift bar and the feeling of the knurling against my callused hands. Abaixando meu quadril, dando aquela tensão, e puxando com força pra caralho. A desafiadora hora em que eu puxo o peso do chão O sentimento dos olhos lacrimejados, a pressão no sangue a excitação em ver que o peso saiu do chão. O barulho que o peso faz ao encontrar o chão. O sentimento de alegria quando uma nova PR é feita, e o pensamento da próxima que vem em minha mente. Como pode ver, isso pode ficar bem detalhado. Precisa de pratica. Algumas pessoas não conseguem imaginar o processo, por que podem ter algum tipo de pensamento negativo durante o mesmo. Se isso acontece, pare tudo de onde está e comece de novo. Você tem de ser positivo, imaginar o começo perfeito, setup e repetição durante uma PR. Esses simples, mas importantes processos, são técnicas. Eu o uso no meu jogo mental. Agora é hora de usar no seu. Fonte: http://articles.elitefts.com/training-articles/the-mental-game/

Bom dia fellas. Abaixo alguns vídeos do strongman da Lituânia, Zydrunas Savickas, que querbrou o recorde mundial do deadlift no último Arnold com 1155 pounds, batendo o recorde de Mark Felix que havia feito o novo recorde no ano passado com 1128 pounds. Outro vídeo dele (postado no tópico do Jacko GIll pelo user Marcos Alexandre - créditos a ele): Abraços

Está passando o Arnold Classic de Strongman na Globo agora. Acabou de passar a prova de Terra. Brian Shaw levou essa, com 6 repetições. Vou procurar um canal exclusivo p/ ver, já que o Esporte Espetacular fica alternando entre as provas e outras notícias. Se alguém achar, por favor poste PÁ NÓIS.

Oi, não vou postar meu nome, mesmo sabendo q todos ja sabem né, mas foda-se.Tenho 15 16 anos(7/10) treinei para hipertrofia por +/- 1 ano e meio,comecei a treinar para força pq tinha cansado de Bodybuilding,não tinha mais graça e eu sempre gostei de força bruta,então fiz 1 mes de Stronglift 5x5,1 mes de 5/3/1, e por uma certa influencia do Luis, certa influencia do Luis é o caralho, ele q me mando fazer essa merda e acabei gostando, estou atualmente fazendo o WSB(Westside Barbell Method),pretendo competir, talvez em breve, provalmente mais em campeonatos de Bench Press doq em Deadlift e Agacho. Ultimas RM's: OBS: Isso vai estar sempre desatualizado, pq como atualmente estou conseguindo aumentar as reps/cargas a cada semana, não vou ficar editando toda semana, vou deixar apenas a data da ultima vez q editei aq. Ultima atualização: 07/02/2013 Box Squat: 3x140kg Close Grip Bench: 5x90kg Press Militar Estrito: 5x70kg O Objetivo não é Hipertrofia,mas vou postar algumas medidas: Altura: 1,77 Peso: ~94kg BF: 15~16%,no olhometro Braço: 42,5cm Torax: 110cm Cintura: 90cm Coxa: 73cm Minha dieta fica em torno de 3500 kcal diarias. Basicamente shake de aveia, leite, banana, casca de ovo em pó, tudo isso no desjejum, só isso bate umas 1,200kcal com ~200gr de carbo e 60gr de proteina. Almoço é o pós treino, padrão, Feijão pra caralho, arroz pra caralho e carne pra caralho, as vesez libero batata frita e tal. Lanches normalmente é queijo, queijo pra caralho, pão só pra acompanha, as vesez troco isso por uns ovos cozidos, fritos sem oleo ou omeletes, geralmente fiz em torno de 20~30gr de proteina pro lanche, 2 lanches por dia totaliza ~60gr de proteina, janta é a mesma coisa do almoço, almoço totaliza umas 40~60gr de proteina tbm, não conto gorduras, provavelmente esta baixo, carboidrato tbm não deve passar muito de 400gr por dia. No total faço 5 refeições por dia totalizando umas 3500kcal e umas 220~240gr de proteina por dia. Me importo mais com a ingestão de proteina doq com carbo e gordura e kcal. O Treino é o seguinte: O treino é baseado no modelo basico do Westside Barbell Method. Uso o Metodo de Tolerancia a acido latico nos dias de DE, se baseia basicamente em fazer altas reps com um peso baixo ou reps por tempo. Uso o Repetition Method nas assistencias, as vesez só boto uma carga e mantenho as reps em 4~6, menos de 4 é dificil eu fazer, normalmente quando não consigo fazer 4 ou 6reps em todas as series só troco o exercicio até conseguir fazer 4reps em todas as series ou 6reps em todas as series, isso é nos dias de ME, nos dias de DE Upper mantenho as reps sempre em 8~15 nas assistencias, nos DE Lower mantenho sempre de 10 pra cima, normalmente não passo de 15reps pq sempre da no saco.