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6 meses treinando sem dieta. Cargas aumentando, mas o corpo continua um barril... mas vamos tentando. Quase 1 mês parado e voltando hoje.

Olá pessoal, Estou tomando 1ml de Enantato a 4 meses, já tive boa melhora na performance e corpo saindo de 24% bf para 15%. Hoje pretendo incluir Oxan por 8 semanas 40/dia. Altura: 1,70 Peso: 78 Bf: 15% 3 Anos treinando, primeiro contato com hormônios foi em janeiro. Dieta alinhada em déficit calórico, objetivo secar. Minha dúvida é preciso tomar algum remédio para me previnir de algo? Vou começar próxima semana e não queria ramelar na proteção. Sei que o risco existe de qualquer forma, me pretendo me previnir ao máximo. Vou relatar a evolução por aqui.

Fala pessoal, decidi mudar minha vida e ter um físico melhor, e decidi fazer esse diário para acompanhar meus ganhos, minhas dificuldades e me motivar durante o processo. E claro se alguém mais experiente puder opinar sobre os processos, dando dicas ou opiniões, estarei lendo o tópico em busca de melhorar sempre. INICIO Estou iniciando essa jornada com as seguintes medidas (acompanhado de um nutricionista) 15/01/2024 Idade: 22 anos Peso: 124,7 kg Altura: 187 cm Massa gorda: 26,7 kg (+5%) BF: 26,.7 Massa magra 91,3 kg Cintura: 113 cm OBJETIVO Meu objetivo principal é chegar aos 10~12% de BF, e 105~108 kgs. Devido minha estatura, eu dificilmente baixarei dos 100kgs, a não ser se eu perder muita massa magra no processo, que não é o objetivo. Estarei fazendo um "cutting" com cerca de 2000 cal por dia. TREINO Por conta da minha rotina ser meio caótica, atualmente estou treinando em um ABC2x dividido entre as semanas, como treino 3/4 vezes por semana, acho que é a melhor opção pra min, porque vai ter semanas que não conseguiria completar um AB2x por exemplo. Então sempre priorizo fazer no mínimo 1 ABC durante a semana, caso a rotina permita eu faço outro treino e continuo o restante do ABC esporadicamente. Pra ser mais especifico: A > B > C > OFF > A > OFF > OFF. (exemplo) Não fui eu quem montou esse treino, foi um profissional da área, porém se tiverem alguma sugestão/opinião, estou aberto a ouvir, lembrando que eu não consigo fazer esse treino 2x por semana, então sempre vou seguindo conforme eu consigo como mostrei no exemplo acima. APÓS 3 MESES Eu decidi fazer esse post após 3 meses de treino e dieta (que não segui 100%), então já tenho resultado após 93 dias de que comecei o acompanhamento, segue: 17/04/2024 Idade: 22 anos Peso: 120,9 kg Altura: 187 cm Massa gorda: 21,2 kg (+5%) BF: 22.6% Massa magra 96,6 kg Cintura: 103 cm Sinto que melhorei bem, ainda peco bastante no cardio e dieta, que reduzem bastante meus ganhos, mas nos treinos nada a reclamar, estou me sentindo forte e conseguindo evoluir os pesos. Já tinha uma base anterior pois já tinha feito 1 ano de academia em 2022/23, depois parei por 7/8 meses e voltei agora. Vou atualizando o post conforme o tempo for passando.

Salve galera! Objetivo Tenho 1 ano e 4 meses de treino. Eu treino visando força / performance. Quero ser um trator e um guindaste de forma eficiente ao mesmo tempo. Não me importo tanto com estética, pois não é o meu foco. Desse tempo de treino, posso dizer que 1 ano foi feito de forma bem errada e somente os últimos 4 meses foram treinados de forma decente - pois, durante 1 ano, eu estava fazendo treinos voltados para o BB completamente ruins e desbalanceados, cheios de volume e que eu mal conseguia progredir carga, além - claro - de não saber supinar e remar direito, por falta de conexão mesmo. Após conhecer o fórum, comecei a treinar direito - ou seja, 4 meses. Nesse tempo, progredi 20 kg no supino, 26 kg na remada curvada, consegui fazer agachamento livre - tem 1 mês que comecei a fazer o agachamento livre, pois eu não conseguia agachar, só olhar no diário do Coach Wagner e do Thor - e levantamento terra - também tem 1 mês que comecei fazer, pois, por incrível que pareça, eu não conseguia fazer. Treino Este é o meu treino atual: Upper 1 Upper 2 Exercício S x R Exercício S x R Supino reto 4 x 5 Remada curvada 4 x 8 Barra fixa 4 x 10 Spoto press 4 x 5 Overhead press 3 x 5 Puxador triângulo 3 x 10 Remada cavalo máquina 3 x 8 Paralelas 3 x 8 Crucifixo invertido 2 x 12 Elevação lateral 2 x 15 Tríceps francês 2 x 12 Rosca direta no banco inclinado 2 x 12 Lower 1 Lower 2 Exercício S x R Exercício S x R Agachamento livre 4 x 5 Deadlift 4 x 5 Stiff 4 x 8 Agachamento búlgaro 4 x 8 Banco extensor 3 x 12 Banco flexor 3 x 12 Panturrilhas sentado 2 x 10 Copenhagen plank 2 x ??'' Abdominal na rodinha 2 x 15 Abdominal na rodinha 2 x 15 A ideia é rotacionar os 4 principais - agachamento, supino, terra e remada curvada - quando começarem a estagnar. Estou aumentando as séries a cada semana para ver até onde eu aguento fazer sem deload - não erro mais a mão começando o treino cheio de volume como antes. Estou fazendo A, B, off, A, B, off, off. Faço 40 minutos de cardio todo dia off. Dieta Atualmente estou fazendo um bulking leve de 2577 calorias, distribuídas entre 332 g de carboidratos, 130 g de proteínas e 81 g de gorduras. Pretendo subir as proteínas pelo menos para 2 g/kg no futuro. Estou usando a calculadora do hipertrofia para fazer o cálculo do gasto calórico diário. Cargas Estou bem cru ainda. Todas as cargas que irei colocar são apenas os pesos das anilhas. Não sei o peso das barras, vou perguntar aos instrutores da academia. Com exceção da remada curvada - que são para 8 reps -, todas as cargas são para 5 reps. Supino: 60 kg Remada curvada 66 kg Agachamento: 92 kg Deadlift (convencional): 100 kg. Dá pra ver que o agachamento está um pouco desbalanceado em relação ao deadlift. Talvez eu tenha o core ou o lower back fraco, pois minha remada curvada também tem a carga baixa em relação ao supino. Ou talvez não, sempre tive força na perna por ter sido bem gordo até os 20 anos - sou um ex-obeso de 123 kg de puro sedentarismo. Minha meta atual é conseguir supinar com 80 kg, agachar com 120 kg e fazer terra com 150 kg até o final do ano. Considerações finais Em relação ao título, dá para inferir que tenho pouca amplitude no agachamento - só consigo chegar à paralela usando a palmilha de LPO da Foost. Quero ver como o meu agachamento vai ficar daqui 2 anos e usarei o diário como parte disso. Pretendo postar vídeos das execuções no meio do diário - como um registro mesmo -, porém, no momento, a academia está muito cheia e não estou conseguindo gravar direito. Talvez eu mude o horário do treino se não melhorar. Também estou aqui para aprender. Talvez você, leitor, já passou por algumas coisas que eu irei passar. Então sinta-se livre para opinar sobre qualquer coisa que eu estiver fazendo ou pretendendo fazer. Índice Usarei essa parte como índice para futuras atualizações do diário.

Venho aqui mostrar o shape atual depois de longos 8 meses de dieta, treino e o meu primeiro ciclo. Comecei com 1/2ml de dura de farmácia (sim guardava a outra metade na geladeira e tomava semana seguinte) Depois passei para 1ml/250mg (farmacia) semana mais 1/2ml de deca (guardava na geladeira o resto) E para quem lembra eu pagava 40 reais a aplicação, kkkkkk E depois 1ml de cada dura 250mg e deca 50mg (sempre farmacia) durante 8 semanas junto com clembuterol 1 a 2 ml de pré treino. Dieta ajustada, cardio todos os dias. Não faço uso de nenhuma bebida alcoólica, aliás nunca fiz. E essa esta sendo a construção, de 122kg para 95kg, porém quero bater os 90kg. Quis compartilhar com vocês nobres amigos marombas, peguei muita dica aqui. Alguma dica para dar uma melhorada nos biceps e peitoral?

Comecei a usar dura e stano Tomando stano de 10mg oral de 8 em 8h e 1,5ml de dura por semana. Sentindo umas dores de cabeça bem leve , mas tenho medo que piore . Obs comecei a tomar 2 dias atrás e acho que a dor de cabeça pode ser devido ao trabalho ,pois trabalho todos os dias com uma folga na semana. Devo parar de tomar o stanozolol ou será que é assim mesmo os primeiros dias ?

Nunca mais 👎

Salve, Pessoal! Semana passada iniciei a utilização de deposteron. Eu já tive contato com esteroides antes (Jan 2022) onde iniciei utilização de Depo, pois eu havia lido alguns relatos que melhorava a questão da depressao, vontade de chorar, etc… fui até um médico e disse que gostaria de utilizar uma quantidade baixa para ver se melhorava a questão do humor. O Dr. me disse que já era pra eu aproveitar e treinar e fazer dieta pra também ver resultados estéticos. Iniciei a utilização, mas tive que interromper após a terceira semana, pois peguei COVID. Fiz TPC e ficou tudo certo e desde então não utilizei mais. Hoje, com 30 anos, realizei alguns exames e solicitei o de testo onde está em 290. Sintomas de tristeza, cansaço crônico, vontade de não sair da cama estão presentes no meu dia a dia. Eu tinha 2 caixas de Depo guardadas então resolvi tirar o gênio da garrafa e ha 9 dias lancei uma ampola pra dentro. É impressionante como nos sentimos bem e de bem com a vida. Senti felicidade, bem estar, confiança, etc… Vou fazer o seguinte: - Tenho 5 ampolas de Depo e vou utilizar 1 a cada 10 dias pra esperar as Durateston que encomendei chegarem; - Após receber as Durateston, irei tomar 0,5ml seg e 0,5 qui (IA estarão em mãos caso necessário) Abaixo algumas informações sobre mim: Idade: 30 anos Peso: 85 kg Altura: 1,85 Bíceps: 38 cm - Iniciei minha dieta no dia da aplicação (há 9 dias). Sem contar macros, apenas comendo limpo; - Treino de seg a sex, e existem semanas que faço apenas 3x na semana, pois sou da área comercial e costumo viajar para outros estados de 1 a 2 semanas do mês. - Faço cardio de alta intensidade 4x na semana (corrida 5km) - Sou pai de duas crianças e com procedimento de vasectomia em andamento para realização. Não pretendo parar de utilizar. Em anexo foto do shape frango com BF que acredito estar entre 20 e 25%. https://ibb.co/Kx4Wp6z postarei as atualizações.

Boa tarde a todos, durante meu segundo ciclo de enantato e deca, que ja terminei, uma das aplicações que fiz no gluteo, eu acertei muito fora do local onde deveria, foi uma má aplicação, na hora doeu normal como toda penetração da agulha na pele e musculo, porem uns 3 dias depois começou uma dor e um leve inchaço na região, achei que fosse algo temporario, entao ignorei ate que se passou um mes e nada, entao comecei a massagear a região com uma pomada (dicolofenaco dietilamonio, que alias eu usava em algumas aplicações que ficavam doloridas depois, mas dor da testosterona mesmo e nao de má aplicação), fiquei uma semana aplicando a pomada e massageando todo santo dia por umas 2 semanas, ate que a dor parou e o inchaço sumiu, entao eu parei, entao voltou tudo de novo e parece estar no apice de dor e inchaço, alem do incomo há tambem a preocupação, pode ser exagero mas sei de gente que perdeu a perna devido más aplicações, eu nunca mais fiz uma aplicação naquele gluteo, alguem sabe oq eu devo fazer? comprar alguma pomada tipo reparil, ir ao medico? ja vi que curar sozinho não vai, hj ja tem praticamente 2 meses ou mais que estou com essa dor

23 anos 1,71 altura 67~70kgs Tempo de treino: alguns anos, nunca consegui manter uma constância grande por N fatores. Prs sem contar a barra Agacho - 56kgs Supino 42kgs Terra ??? Foram tirados de uns 5 anos atrás quando treinei numa gym de garagem que tinha o básico, fazia dieta, seguia ficha de treinamento 5x5 fullbody aqui do fórum mesmo. Voltei com o intuito de buscar os benefícios de se exercitar e de quebra melhorar o corpo Atualmente tô a 3 semanas seguidas em constância, e aprendendo a cada dia que se tratando de exercícios - pode ser +, estou tirando esse período como adaptativo mas tenho me sentido muito melhor do que fazendo o famoso treinão "4x10" "3x8" Tô fazendo calistenia no parque durante meu horário de almoço do trampo, fica a 5 minutos dele e tenho 2h de descanso da pra ir de boass. Sem condições de seguir dieta no momento $$ curto, dispenso aqui do diário gente falando pra usar esse tempo pra estudar e assim arrumar um serviço que pague melhor e bla bla bla. Cada um sabe oq e bom pra si Treino atual: ABoffCD Segunda foi o seguinte: Flexão 3x Barra pronada 2x Hspu apoiado 2x Elevação lateral uni 2x Paralelas 2x Biceps na barra(australiana) 2x Em vez de 3 séries de flexão estava fazendo 2, resultado que acordei com uma dmt na dorsal fudida. E em vez de paralelas estava fazendo triceps banco, resultado e que fiquei quebrado o resto do dia e ontem recuperando, então nem decidi treinar, irei procurar um exercício mais isolador e jogar essa paralela lá pro treino C talvez é deixar apenas 2 séries de Flexão, até sentir que o corpo está mais adaptado. Irei começar a contabilizar as reps para anotar as progressões E isso abçs nas costas a todos

Rapaziada, to desde 11/2023 aplicando 500mg de Duranpor semana. Não to conseguindo ejacular na relação. Já aconteceu com alguém ? Estradiol e Prolactina estão normais.

Pessoal, Gostaria de relatar aqui minha experiência e pedir para comentar se estou seguindo o caminho correto. Comecei a fazer TRT com 33 anos porque minha testosterona estava na casa dos 300 e queria sentir os benefícios de um nível maior para a vida em geral. Tomei a decisão porque já tinha 2 filhos e não sentia vontade de ter o terceiro. Durante cerca de 6 anos, fiz TRT. Primeiro com cipionato (aprox. 100 mg/semana), depois com Nebido (uma injeção a cada 10/12 semanas). A TRT foi bem tranquila, me senti muito bem na maior parte do tempo, sem aromatização, saúde sendo monitorada sem grandes problemas (apenas um pequeno aumento no colesterol total e trigliceridios). Em 2023, tomei a decisão de querer ter mais um filho e, por isso, tive que descontinuar a TRT. Devido à longa meia-vida, em junho de 2023, troquei o Nebido pelo cipionato. Passei a tomar uma ampola de Deposteron (2 mL) a cada 12 dias. Segue a cronologia 17/03/2024 - última aplicação de cipionato. 30/03/2024 - Primeiro exame: Testosterona: 456 ng/dL LH: <0,07 miU/mL FSH: <0,3 mIU/mL Estradiol: 30 pg/mL 31/03/2024 - 14 dias após a última aplicação, comecei a tomar 100 mg de Clomid por dia 05/04/2024 - Segundo exame: Testosterona: 171 ng/dL LH: 0,12 miU/mL FSH: 1,3 mIU/mL Estradiol: 12,7 pg/mL 10/04/2024 - Após 10 dias com 100mg/dia de clomid, a dose de clomid foi reduzida para 50 mg/dia 12/04 - Terceiro exame Testosterona: 230 ng/dL LH: 2,98 mIU/mL FSH: 4,6 mIU/mL Estradiol: < 11,8 pg/mL A semana de testosterona muito baixa (na faixa de 170) nem foi ruim. Fiquei um pouco mais desaminado que o normal, mas estava tranquilo, trabalhei e fiz normalmente minhas atividades. A única anormalidade é uma dor de cabeça (irradiando para um lado da face) que tenho diariamente ao acordar, mas não está claro para mim se está relacionado com a queda hormonal. Fiquei feliz com os últimos exames, pois parece que o eixo está voltando rápido e já há produção endógena de testosterona. Peço a opinião de vocês sobre os exames e por quanto tempo devo continuar com o Clomid. Queria colocar HCG também, mas não encontro para comprar. Abs

Olá, boa noite! Atualmente tenho 19 anos, 58kg, 1,66 e, insatisfeito com o estado atual do meu corpo e mente, decidi voltar à consistência aos treinos. Minha primeira vez indo à academia foi há 2 anos. Mantive a consistência da ficha que os professores me fizeram por pouco tempo, já que na época eu comecei a bitolar com montagem de treino, escolha de exercícios, repetição, descanso, iniciante, intermediário, avançado 😵‍💫... Era tanta coisa que eu ACHEI que tinha propriedade pra montar meus próprios treinos (reles engano). Resultado: treinos super volumosos pro meu nível de treinamento até então e com pouca evolução ou adaptação (sério, quem faz 24 séries só pras costas e 18 pra bíceps na semana sendo INICIANTE?), sem contar o fato de que, TODA SEMANA, eu trocava a ordem dos exercícios ou os próprios exercícios por vontade própria. "Ah, não tô com vontade da Puxada Alta, bora tentar Remada Curvadakkkk". Essa mentalidade inicial unida a uma dieta nada planejada me custou tempo que eu poderia ter usado pra evoluir de fato. Mas eu nunca fui consistente ao longo desses 2 anos. Claro, adquiri bagagem de execução, exercícios, conteúdos, conhecimentos num geral, mas quase nunca colocava em prática, sempre era ABC2x com um volume enorme pra cada grupo muscular e pouco tempo de recuperação (1 dia de descanso, domingo) A ficha ABC2x sempre esteve presente na minha vida, até agora. Voltei a treinar consistentemente agora, há 1 semana; Mudei meu plano de treinamento, diminuí o volume e voltei ao básico, aceitando minha posição como o frango que sou. Agora é ABC descanso Upper Lower descanso. Chega de descansar menos tempo do que preciso e chega de treinos volumosos. Minha meta atual é recuperar os 2kg perdidos durante a fase que fiquei com dengue e crises de ansiedade. Daqui um tempo marcarei consultas com nutricionista pra melhor avaliar meus hábitos alimentares e me ajudar a conquistar meu objetivo atual: crescer. Hoje, vivo no básico: carboidrato e proteína de manhã, geralmente sanduíches de frango, shakes com whey ou iogurte natural, granola, aveia e whey; Almoço, arroz integral ou branco ou massa, feijão, fonte de proteína (ou frango, ou proteína texturizada de soja, ou carne vermelha magra) e uma salada pra complementar as fibras e vitaminas; Janta praticamente a mesma coisa do almoço, exceto quando tô com preguiça e faço um shake de whey com leite, alguma fruta e aveia, ou a mesma coisa do café da manhã. Suplemento com 3 a 5g de creatina, todo dia. Segue minha ficha atual: Pasta do drive com fotos minhas (farei atualizações semanais, todas no sábado, só fiz de hoje porque sim :P) A quem interessar, minha última avaliação corporal, em 04/11/2023.

Boa noite! Só gostaria de deixar registrado o quão mais motivado pra treinar eu estou, produzindo conteúdo pique blogueiro e registrando minha performance ao longo dos treinos. Hoje, foi a primeira vez que fiz anotações e estou muito feliz. Agradeço imensamente à existência desse fórum e do blog também, que têm me ajudado bastante a adquirir conhecimento numa área que pretendo cursar num futuro não tão distante, com parceiros bem dispostos a sanar qualquer mínima dúvida de um frango como eu 🙏🏼, vocês são muito f*das! Eis aqui meu primeiro registro:

Fala galera, finalizei um ciclo 10 semanas 300mg enantato + 50mg masteron por semana. (Aplicações seg e sexta 0,5ml de cada) Faz 12 dias desde a última aplicação, nesses últimos 4 dias estou com dificuldade em ereção/libido e o esperma não tá vindo com aquela qualidade normal. Essa semana vou fazer os exames... Mas eai, é normal pós ciclo ter esse feedback de libido? Tô esperando mais alguns dias pra começar a tpc, mas achei que a meia vida iria segurar a libido até a tpc.. Sobre os exames, pretendo fazer todos, mas qual seria exatamente os mais importantes nesse momento?

Meus braços não crescem. Quando entrei na academia eles cresceram um pouco, mas agora estou estagnado. Estou atualmente treinando braços 2x na semana. Faço 2 exercícios de tricpes no dia de peito e 2 de bicpes no dia de costas e um dia só de bicpes e tricpes com 3 exercícios para cada. Já tentei treinar braços 1x na semana, já tentei 2x, o que faço hoje, e não saio dos 35, 36 de braço. Alguém consegue dar uma dica.

Oi pessoal! Procurei tanto relatos de pessoas q ciclaram Stano com GH, não achei nenhum. Treino a algum tempo, tive pausar em função de 2 gestação, mas a quase 2 anos estou treinando sem pausa, altos e baixos na dieta mas a 4 meses em déficit fui de 28 a 12 de bf. Pois bem, a 2 meses treino com Personal, e ele me passou o esquema desse ciclo e eu tô metendo a cara, sabendo q existem riscos, claro. Comecei no dia 01/04 o stano, o GH chega só na próxima semana. Com 5 dias de uso não dá pra sentir grande coisa, mas vou relatar. O ciclo será de 2 meses, farei TPC e estou iniciando o uso de minoxidil pra prevenção de queda capilar. Ingestão de 1 comprimido de 10mg de Stano via oral/ toda manhã. Landerlan. Clítoris inchou um pouquinho e está sensível, não me incomoda (mas me preocupa porque ainda são 5 dias de 60 de ciclo) a libido aumentou tbm. Sinto uma “quentura” no corpo como se tivesse tomado pré treino, meio q o tempo todo. Prece ser normal. Percebo a pele da barriga diferente, musculatura das pernas + inchada, gosto. No treino um pouquinho mais de força, mas só isso. Muita fome. Nesses 4 meses de foco na dieta, em déficit, na TPM fica desafiador, vontade de comer doce e inchaço, comecei o ciclo bem nesse período, então tá confuso. Faço 1 ou 2 refeições livres por semana, sem exageros, sigo o 80/20. Mas penso se agora usando as vitaminas não seria ideal restringir e não fazer por enquanto. Alguém com experiência poderia me falar? Ansiosa pra começar o GH, porque segundo meu Personal (clichê demais né? Kkk) vai melhorar muito o aspecto da pele da minha barriga. Posso colocar fotos no tópico, para que possam opinar. É isso, vou atualizando semanalmente. valeu 💪

Iniciei meu "ciclo" com cipionato de testosterona da king pharma e estou na semana 6/10, o protocolo era o seguinte: 1ml cipionato 200mg - segunda 1ml cipionato 200mg - quinta Anastrozol 0,5mg - dia sim dia não Tamixofeno (TPC) - 40mg dia durante 2 semanas, diminuindo para 20mg após as 2 semanas e mantendo por mais 2 semanas Deixei para fazer o exame de testo durante o uso da testo, peguei o resultado na 5ª semana de uso, o resultado foi esse: Testo total: 680ng/dl Testo livre: 13ng/dl Qual a chance dessa porra ser óleo puro ? Senti um aumento de força no treino considerável e diminui o BF, mas vendo esse resultado do exame acredito que seja meramente pq a dieta ficou alinhada e os treinos estão mais intensos.

Bom, sou novato aqui no fórum, na verdade já o conheço a muitos anos, mas voltei a acessar recentemente e criei uma conta. Tenho 30 anos e 1.80m de altura, treino a muitos anos sem muita consistência, o famoso entre idas e vindas, o maior peso que já tive foi 72kg (se não me engano) entre 2013-2014, mas era bem embaçado e retido, bf na casa dos 14-15%, na época a base da minha dieta era alto carbo, e só fiz ganhar retenção e gordura. Atualmente estou com o BF controlado, acredito que na casa de 12% mais ou menos, e depois de ler todo o diário do bulking do @lorenzo_EP fiquei inspirado a criar um diário semanal e relatar meu processo. Vamos ao que interessa! Objetivo: Meu objetivo é seguir com um Bulking por 1 ano com um pequeno excedente calórico de 200-300kcal e ganhar no máximo 600-800g de peso por mês. Informações Iniciais: IDADE: 30 anos ALTURA: 1.77cm PESO EM JEJUM: 64kg Treino: A - Upper Supino inclinado com halter 3x8 Remada curvada 3x8 Pull ups 3x12 Crucifixo invertido com halter 3x10 Elevação lateral 4x10 Rosca direta 2x12 Triceps francês 2x12 B - Lower Agachamento livre 3x8 Afundo 3x10 Flexora unilateral 4x10 Panturrilha em pé 5x Falha Treino com foco total em hipertrofia Dieta: Em breve posto a imagem da dieta completa. Basicamente em torno de 2400Kcal. Fotos: Fotos das pernas em breve, ponto fraquíssimo kkk. Pretendo ir atualizando as fotos a cada 3 meses. É isso, irei relatar meus treinos etc uma vez por semana (sexta-feira), faltando algo eu edito aqui!

Fala meus consagrados, como estão? Relatar aqui um ciclo de 8 semanas com o intuito de ganhar força, agilidade, utilizar memória muscular e agressividade visando competição de judô/jiu jitsu e ficar bonito nas festas Dados do usuário: 1,86m de altura 114kg bf 14% Tempo de treino: musculação de 2011, Crossfit desde 2024 Objetivo: usar memória muscular e chegar no ápice da força e acima dos 108kg(vou lutar acima de 100) estrutura ciclo: 1-6 400mg/week cipionato de testo 1-6 250mg/week durateston 1-6 600mg de enantato de Trembo 1-6 40mg stano oral(em dias de treino) 1-6 50mg hemo(dias de treino) 6-8 400/week cipionato de testo 6-8 500mg/week de durateston 6-8 800mg/week enan de testo 6-8 50mg stano oral todos os dias 6-8 100mg hemo dia 1-8 t3- 25mcg dia 1-8 t4 150mcg dia 1-8 420mg cafeína dia 1-8 1mg de anastro ds3dn Estrutura de Treino musculação ABoffCDoffAB Foco em exercício multiarticulares, com muita carga e muita explosão A: peito, ombro e tríceps B: perna foco quadricps C costas, bíceps e abdômen D perna voltada para posterior e glúteo Cardio: 100min todos os dias Jiu/Judo 4x na semana Crossfit 3x semana Alimentacao +-3200kcal(vai ser ajustada ao longo do processo) 3g/kg de proteina 1g/kg gordura

Minha realidade: "Treino musculação, calistenia e corrida desde os 11 anos. Passei por uma depressão profunda durante alguns anos por ter tido uma perda financeira grande junto de perder minha avó e meu cachorro, engordei e parei com quase tudo na minha vida. Desenvolvi estresse pós traumático". Já faz alguns meses que voltei a ser eu mesmo, mas ainda acima do peso (em torno de 18kg) quero emagrecer mais e aumentar minha massa muscular, apenas retomar o meu nível que antes era bem alto mesmo sendo natural. MEU PROTOCOLO: "Choriomon 250ui 1 aplicação a cada 3 dias e Proviron 3 dias de uso (os dias que não tomo HCG), Fiz esse protocolo por 1 mês. Junto de uma alimentação anabólica e multivitaminico da growth. Consegui retornar aos 68kg tenho 171cm e voltei para um shape bem próximo do meu anterior (meu shape sempre foi entre 68kg e 75kg). Queria saber se eu corri algum risco e se poderia ter feito algo diferente para um resultado melhor sem fugir muito do meu natural. Não estou usando mais nada, apenas treinando corrida e musculação e comer o mais saudável e sempre evitando comer besteiras e coisas calóricas o máximo possível. PS: Não bebo nem fumo.

Galera Vamos lá , minha dieta nao e das melhores porem estarei postando foto de comparação de uma pequena evolução , pq no meu ver n melhorei nada porem outras pessoas notaram a diferença e gostaria de sugestões de treinos para melhorar os pontos fracos exemplo > peito entre outros porem peito to batendo bastante principalemnte superior de peito e medial > começando com supino inclinado na maquina e supino reto na maquina ate a falha. gostaria de dicas porfavor familia de treinos! Outubro 8 2023 1,73 73kg https://ibb.co/vx0j0jz https://ibb.co/k4VyC9L https://ibb.co/yYDNx65 https://ibb.co/31xK7r1 Fiz um pequeno bulking durante esse tempo uma alimentação limpa porem raramente colocava alguns lixo pq ninguem e de ferro , nao estou tomando nenhum tipo de suplementação Fevereiro 29 2024 1,73 80kg https://ibb.co/Zdg57H9 https://ibb.co/tKwhKWt https://ibb.co/16WMRPH https://ibb.co/PmRCWnw https://ibb.co/4fs10Z4 https://ibb.co/d7S6BC3

Saudações, pessoal. estou há praticamente 3 meses sem me masturbar, mas não sinto que isso não está me fazendo bem.💔 É estranho, sei! Sempre tive uma vida sexualmente ativa, por isso, sempre tive um certo controle sobre a masturbação, ou seja, sabia quando era necessário, quando devia dar um tempo e tal…Mas desde o mês de dezembro de 2023, eu decidi dar um tempo mais longo, parar mesmo de praticar, se assim posso dizer…A princípio foi fixe, mas nos últimos dias, tenho me sentido estranho 😐, acordo molhado a toda hora, por vezes, bate uma vontade de tocar uma punheta, mas não o faço, e isso me deixa em baixo!💔 Será que isso só está acontecendo, porque eu deixei de ter uma vida sexual ativa, ou seja, por estar muito tempo sem transar!? Não sei se isso só acontece comigo, mas muitas vezes quando eu me masturbo, sinto -me “Melhor” em termos de disposição e bem estar.😅

Salve galera! faço uso de ergogenicos desde junho de 2023, por volta de janeiro desse ano começaram os colaterais: ACNE apenas!! Antes eu usei: bold, masteron, primo, oxan, hemo, dura e enantato, com zero colaterais... depois que reduzir os danone e mantive apenas a testo enanto, 1ml semana, as espinhas começaram a estourar, resolvi fazer bateria de exames!! E alterou apenas o DHT que deu acima 1420 (limite do lab) como estou usando 600mg de testo semana a 4 semanas, o valor da testo tbm bateu o teto do lab 3.000! no mais... TGO TGP, Hemograma, Colesterol, etc... tudo dentro do esperado... minha duvida e sobre esse DHT altissimo, que não vou conseguir saber o valor exato pela questão do laboratorio não conseguir calcular... OBS: Tenho em casa, anastrozol, e finasterida! Anastro, usei quando a teta ficou um pouco sensivel ano passado

Vou deixar meu relato da primeira semana com Durateston 1ml/semana.: Desde a primeira aplicação venho sentindo dores no corpo, dor de cabeça e falta de ar. fiz meus exames e deu tudo ok, pressão sempre 12/8 que sempre foi minha pressão normal. Acredito que esses sintomas sejam causados pelo corpo de acostumando a receber Testo e também pela ansiedade causada pelos picos hormonais. Também ansiedade mental interna que vem pelo medo de colaterais. O que vocês pensam sobre isso? Vocês sentiram algo assim para se acostumarem com o uso de testo?