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Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida. Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive. Sem mais mistério. Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.) Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico). Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui) É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape. Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ! ATUALIZAÇÕES: Fim da semana 1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-treino-andriel-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3367144 Fim da semana 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368130 Fim da semana 3: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368832

Boa família! Quero saber de vocês quais das drogas batem mais colateral psico? Peguei uma rage insana com a BOLD mesmo em OFF Season, até mais mais do que a trembo em cutting, senti um estresse sim com a trembo, mas senti que foi a fome, quebrei a marmita e marcha Normal isso acontecer? ou recomendam a troca de lab? Tendo em vista também que agora em cutting (6weeks da minha primeira competição) estou com a cabeça em paz, persigo atrás de uma conquista de anos

Há um tempo atrás entrei aqui, fiz uma pergunta infeliz, achando que os usuários iriam me ajudar. Recebi um monte de chamadas de atenção, AJUDAR NINGUÉM AJUDOU, mas me zuar, criticar e vários fizeram. Então iniciei os estudos sobre como tomar, o que tomar, dosagense tempo. Então meu colega que quer ciclar ou fazer um protocolo com BF alto, leia, estude, decore, aprenda, porque na Internet vc acha tudo, desde como fazer um bolo correto até como estragar o bolo. Cuidado com alta dosagem, aprenda a.comer diferenciadamente, comece aprendendo a contar calorias, comece treinando, criando rotinas de treinos e somente depois, pense em utilizar algo e se for fazer nada é de graça, afinal está disposto a pagar o POSSIVEL PREÇO, que somente o seu organismo saberá qual é. Pense, reflita e somente depois faça acontecer, só depende de vc se tem dúvidas procure um médico seja nutrologo ou endócrino. Aprenda a se alimentar, afinal 04 ovos cozidos equivale a uma dose de 24g whey. Não gaste horrores com suplementos, Aprenda a comer, conheça os alimentos e o que eles te oferecem. Ebfim, eu comecei minha jornada com 35% BF, há 16 meses atrás e consegui chegar nos 25% BF com 12 meses de treino, alimentação e hidratação. Faz 04 meses que estou na execução de meu protocolo e hoje estou com 19%. O intuito não é incentivar, jamais, cada um sabe o que é melhor, este relato é um desabafo de um cara que jurou nunca mais voltar aqui. Não me importo se irão ler, comentar, bloquear ou me banir.

Boa noite a todos, antes de mais nada quero deixar claro que sei dos possiveis (ou garantidos) problemas de um ciclo em BF considerado alto. Eu já ciclei (pouca coisa, testo only , 8 semanas) muitos anos atras, eu usava um forum onde o topico foi apagado senão teria ate o protocolo que fiz etc, hoje eu sequer lembro a dosagem. Sei que meu exame de testo deu mais de 4000ng/dl. Tive bons resultados mas eu era jovem e o objetivo era so ficar "fortinho" pra ir pras baladas pegar geral. Meu BF não estava baixo mas eu vestido tinha volume então pra mim naquela epoca estava mais que suficiente. Fiz TPC etc e meu eixo voltou como sempre esteve antes, por volta dos 300, 400ng/dl. Eu faço musculação desde 2008, porem sempre parando, engordando e voltando por alguns meses e por ae vai... tanto que nunca na vida paguei anuidade de academia, sempre paguei mes a mes pois sabia que hora ou outra eu ia desistir, e raras vezes que fiquei mais que 3 meses. A idade chegou, eu em janeiro tava basicamente com o maior (ou proximo) peso que eu já tive batendo 125Kg então resolvi mudar minha vida mas não apenas por alguns meses, e sim como rotina. Ninguem dorme magro e acorda gordo então foi todo um empenho pra chegar onde eu estava, comendo bastante comida gorda, onde pandemia com certeza contribuiu nisso. Aprendi a fazer pão italiano então era toda semana pão com queijo, tomate etc, rissottos, carbonara e por ae vai . Isso sem contar a quantidade de doces. Sei que não será um processo fácil porem eu precisava de algo pra me motivar e ae que entram as drogas. Sim, eu queria usar drogas, ponto. Eu fui no médico já pedindo droga, queria testo no alto para melhorar recuperação, dormir o melhor possível, enfim, tudo de bom que sei que a droga proporciona pois eu já tive contato com a mesma. De imediato o Dr. me informou que eu estava com BF acima de 30% então não recomendaria pelos colaterais, mas que eu baixasse isso e conversariamos. Besteira ou não foi essa minha motivação, foco para baixar BF e poder iniciar um ciclo. Desde janeiro eu já tinha voltado a andar de bike (mais ou menos 60 a 80km por semana) e passei a me alimentar melhor, então quando fui na primeira consulta final de fevereiro, eu já estava com 5kg a menos. Sai do consultório e já me inscrevi na smart fit (peguei uma promoção de 3 vouchers BLACK por R$50 cada mes). Na mesma semana comecei 3x por semana full body para voltar ao pique de treinar. Muito squat, military press etc. Primeiro final de semana já passei todo fudido com fortes dores no corpo inteiro mas completamente de se esperar já que fazia muitos anos que eu não pisava em uma academia pra valer. Mantive esse ritmo andando de bike e 3x por semana na academia. Voltei ao consultório 3 semanas depois e o BF que estava em 32% havia caido para 26% (tudo pela balança inbody, sei que não é tão precisa porem eu fiz um DEXA no lavoisier e deu diferença de pouco mais de 1% que imagino ser porque a máquina pega gordura intramuscular que bio não pega) Dr. deu o OK para testo pedindo sempre que eu faça os exames para ir acompanhando. E fiz uma batelada de exames antes para ter referencia. Deixei claro que tenho 0 pretensões de ciclar pra depois fazer TPC. A ideia é começar a testo externa pra não parar mais. Não tenho problema nenhum em me aplicar 1x por semana se for o caso do cruise, posso mudar de ideia mais pra frente? Talvez, porém se tem algo que não me importo é me injetar, sem contar que não me leva 5 minutos. Inicio marcado para maio e exames todos feitos final de março. Recebi as receitas pelo sistema Memed e já comprei tudo online na drogaria SP. Chegando lá foi apresentar o QR code e assinar algumas coisas. Estoque feito. Deposteron suficiente para todo blast e um pouco de cruise. - Idade - 38 anos - Altura - 1,83cm - Peso - 125kg inicial - Medidas(braço,peito etc) - Não tenho mas vou medir depois - Percentual de gordura(BF) - inicial acredito que estava batendo 35% - Tempo de treino - Muitos anos, mas nunca constante. Muitos anos sem pisar em academia. - Objetivo - Recomposição corporal - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - 200mg deposteron 2x SEM (seg e quinta) - 16 semanas. - Apos , cruise com 200mg deposteron por semana. Se tem algo que eu me arrependo é de não ter tirado fotos minha de todos angulos antes... mas gordo sabe como é ne? Nem foto com a namorada eu queria tirar direito. No máximo mostrando rosto e um pouco a linha do peito. Qualquer coisa que mostrasse barriga etc eu ja apagava, ego não tava nada bom. Mas faz parte. Por sorte tem uma foto de janeiro que deve servir como amostra da minha situação: É amigos, estava naquela fase de ir comprar roupa e nada servir, tudo GG ficava justo. Calças jeans usando 48 justo. Nem tinha vontade de ir comprar nada por conta disso. Hoje na data desse relato me sinto uma infinidade melhor, meu ego está na puta que o pariu. O que esses poucos meses fizeram pro meu psicologico foi um absurdo. Eu tenho certeza que pro nivel desse forum eu estou obeso e frango ainda porém cada vez que piso na academia, subo peso, acordo no dia seguinte com dores no grupo muscular que treinei, ou faço uma bioimpedancia, eu fico mais e mais empolgado de continuar. Estou desde abril indo 5 dias na semana treinar. Cada dia um grupo muscular, dia de perna, e biceps/triceps juntos. Eu já acordo ansioso pra quando eu vou treinar. Sei que tem MUIIIIIIIITO chão pela frente mas a ideia é não ter prazo e sim manter como rotina pra vida. Segue uma foto após malhar, no PUMP E uma frio em casa Sei que as fotos são uma bosta, depois eu peço pra namorar tirar as fotos padrões corpo inteiro, costas etc. Podem ficar tranquilo Tirei essa das coxas frias pra quebrar um galho: Segue bio que fiz hoje inclusive. Toda vez agendo consulta de manha, e vou fazer de jejum após mijar: Exames relevantes: (estou fazendo 1x por mes o básico, mas abaixo só alguns) Testosterona Livre: 2318,0 ng/dl HEMOGRAMA Leucócitos /µL -- 7620 Eritrócitos 10^6/µL -- 5,4 Hemoglobina g/dL -- 16,5 Hematócrito % -- 46,6 Plaquetas /µL -- 325000 ESTRADIOL - E2 RESULTADO -- 118,0 CREATINA FOSFOQUINASE TOTAL (CK) Resultado -- 328,0 TRIGLICERÍDEOS Resultado -- 77,0 COLESTEROL TOTAL RESULTADO -- 170,0 COLESTEROL (HDL) RESULTADO -- 37,0 COLESTEROL LDL RESULTADO -- 116,0 COLESTEROL (VLDL) RESULTADO -- 17,0 VITAMINA "D" 25 HIDROXI, DOSAGEM (VITAMINA D3) RESULTADO -- 68,4 Faltou DHT que o lab que uso falou que não está fazendo por hora por falta de material, mas faço no lavoisier. Mas vai estar alto pra caralho. HDL caiu bem como esperado, estava 49 antes, porém eu tinha parado cardio pois faço bike e nesse frio fodeu. Mas já voltei e mandei 40km essa semana. Quando fico com preguiça eu faço meia hora na bike da academia mas prefiro na rua mesmo como fiz hoje: Por enquanto (ainda estou na quarta semana) e não tive nenhum colateral, segundo o Dr. o estradiol está ok em referencia a minha testo. Tenho Anastrozol em mãos porém sem nenhum tipo de sensibilidade nos mamilos ainda. De tudo que li aqui no forum sobre testo + BF alto, eu aguardo todo dia a sensibilidade, talvez venha em breve, irei relatar por aqui. Tentarei manter esse tópico atualizado com fotos, bio, exames e tudo mais. Desculpem pelo relato meio enorme mas é que achei melhor detalhar tudo. Ah sobre alimentação eu estou basicamente comendo arroz macarrao frango carne vermelha e ovo... e uma quantidade obscena de abacaxi morango e manga. Compro e divido em potinhos pra eu comer de cafe da manha, apos almoço e jantar. Abacaxi no caso eu estou basicamente viciado. Eu fiz um pequeno estoque de creatina e whey da Growth e mando 30g no cafe da manha (creatina umas 7 a 9g) , e 70g de whey apos o treino. As vezes por pura preguiça pra bater proteina eu mando whey ate mais vezes durante o dia... nao é o melhor custo beneficio mas é o que faço pela praticidade as vezes. E mais uma vez, EU SEI que eu podia estar tendo resultados sem usar ABSOLUTAMENTE nada, mas eu escolhi ciclar sabendo de tudo que pode afetar a minha saúde. Então por hora é isso, abçs a todos!

Fala, galera maromba. Blz? Quero compartilhar com vocês (e pedir humildemente opinião) com relação ao meu primeiro ciclo de Oxan. Tenho 25 anos, treino desde os 21. A nutróloga receitou para mim um ciclo de testo (1 ampola durateston por semana) + 60mg de oxandrolona por dia + um composto com silimarina, metionina e curcumina para fígado. Comecei há 7 dias, estava vivendo a minha melhor fase no que diz respeito a libido. Eu estava como um touro, conseguindo ter múltiplas transas com parcerias diferentes numa mesma noite, vivendo no auge mesmo. Comecei sentindo no domingo muito desconforto generalizado, sobretudo gastrointestinal e dor de cabeça. A doutora suspendeu o composto (e vi que de fato são efeitos colaterais do composto). Mas agora a libido caiu de vez no 7º dia. O cacete tá borrachudo, não quer levantar nem com música de encantador de serpente, e eu também não tô mais me sentindo no topo do mundo como eu tava antes do ciclo (cheio de tesão, chegando em geral, levando pra cama numa boa). E o pior, não estou sentindo a parte boa do ciclo, que seria o ganho de força, resistência, disposição. Ao contrário, não sinto vontade de sair da cama por nada. Estou com 3 suspeitas: 1 - de fato a oxandrolona bateu ruimzão. 2 - a oxan é falsificada e eu me lasquei 3 - tô com alguma outra condição (tipo virose, digo isso dado os sintomas). O lance desse é q eu tô sem nenhum sintoma gripal. qual a opinião / experiência de vcs? valeu galera!

Alguns meses atrás fiz uma consulta com nutricionista e ela me passou uma dieta visando minha hipertrofia, porém só segui essa dieta por umas 2 semanas e depois abandonei. Esses dias notei que não tenho o volume e pensei em ciclar. Mas vejo que não valeria a pena começar a ciclar se eu não faço dieta, não me alimento bem e tomo como suplemento apenas creatina. Já treino vai fazer uns 3 anos, mas apenas agora realmente despertei a querer focar na dieta, construir primeiro os pilares para depois pensar em ciclar. Comecei a treinar pensando 54,5kg e atualmente peso 68-69kg (oscila). Pesquisei sobre o uso de anabolizantes, primeiros ciclos e lendo alguns relatos aqui e conversando com minha personal e com uma amiga (que já ciclar, mas tem uma alimentação boa), vi que no meu caso só seria dinheiro jogado fora comprando anabolizante. Agora seria mais vantajoso fazer a dieta por 1 mês, ter uma alimentação limpa.

asdf

Olá amigos, comecei a usar hormônios no começo de janeiro desse ano. Durante esse período usei Testosterona, Deca, Trembolona e Dianabol. Obtive excelentes resultados, mas nos últimos dias eu estava começando a me sentir estranho. Senti minha pressão aumentar e mal podia dobrar as pernas ou me abaixar que sentia câimbra nos posteriores de coxa. (Músculos que não treino, meus treinos de perna é apenas cadeira extensora, hack machine, leg press e agachamento.) Como estava me sentindo estranho nos últimos dias, logo me venho a cabeça que o problema poderia ser devido ao Hematócrito elevado. Afinal eu passei 8 meses em blast com doses de aproximadamente 600mg de hormônios por semana. Resolvi procurar um banco de sangue e fiz a doação de 450ml de sangue. Incrivelmente no mesmo dia depois da doação passei a me sentir muito melhor. Senti que minha pressão voltou ao normal e as câimbras nos posteriores ao me abaixar sumiram. Minha dúvida agora é, possivelmente esse problema foi devido ao Hematócrito elevado. De agora em diante passarei a doar sangue pelo menos uma vez a cada 3 ou 4 meses. Vocês costumam fazer doação ou sangria para abaixar o Hematócrito? Quem está em blast and cruise costuma doar sangue ou fazer sangria a cada quanto tempo?

Iniciei no mundo da hormonização ano passado. Procurei um amigo que disse que “conhecia” das paradas. Ele já é marombeiro das antigas e sempre usou os venenos, ele usa de tudo. Eu o procurei porque queria melhorar minha vida sexual após pegar um pé na bunda de um casamento. Minha libido estava muito baixa, estava sentido problemas de ereção. Ereções fracas, já não sentia mais as ereções matinais, indisposição, enfim. Estou com 43 anos. Ele indicou usar 1 ml de testo por semana e assim eu fiz. Usei por alguns meses e não vi mudança significativa nos sintomas, no shape eu vim sim, ganhei músculos e mais peso, mas com relação a libido não senti essa coisa que todo mundo fala de querer comer até a tia da merenda. Na verdade acho que não mudou nada. Tb não senti essa disposição toda que relatam. Aumentei a dose para 2 mls semana e continuei a não sentir grande diferença. Nesse tempo ainda estava de luto pelo fim do casamento, asmaí comecei a melhorar e a sair pra caçar. Comecei a pegar minas e a primeira que levei pra cama foi uma decepção. Não subiu de jeito nenhum, associe ao nervosismo e fui de novo em outro momento com ela. Libido baixa todo tempo, e mesmo assim fui pra cama, perdi a ereção na penetração e não voltou mais. Saí com ela outras vezes, até transamos, mas sob efeito de tadalafila e mesmo assim não eram ereções satisfatórias. Isso se repetiu com outras duas garotas. Nesse tempo já saia só com tadalafila por medo de não subir. Mas mesmo assim em alguns momentos perdia a ereção durante a penetração ou até mesmo nem subia logo de início. Resolvi começar a estudar mais sobre os hormônios, comecei a ler fóruns, ler artigos, vídeos de youtube e já até comprei alguns livros sobre o assunto. Resolvi fazer exames pra ver como estava minha testosterona e estradiol. A testo bateu 2.500 e o estradiol 230. Apesar de não sentir sensibilidade nos mamilos, acredito que talvez seja uma das causas. Resolvi por conta própria baixar a dose de testo para 0,5 ml por semana pra tentar baixar esse estradiol. A pergunta que faço é: baixar a dose de testo vai baixar o estradiol? Vários lugares falam do uso de anastrozol, mas como utilizar? Digo, usar DS dN? Já vi gente usando uma vez na semana. Isso por quanto tempo? Para de usar vai fazer o estradiol aumentar novamente? Não sei como está minha prolactina. Amanhã farei exames de testosterona, estradiol e prolactina pra ver como está. Estou usando 0,5 ml já há uns 3 meses. Outra observação é uma grande sudorese que tenho ao me alimentar. Sempre na hora de almoço ou jantar eu transpiro muito, muito mesmo a ponto de secar com a toalha. E volta e meia minha testa fica muito suada, um suor frio.

Segue fotos do shape atualmente comparado a quando comecei na academia (16/05/2022 - 16/05/2024) 51kg - 84kg Idade: 19 anos Peso: 84 kg Altura: 1,83 Bf atual: não sei Tempo de treino: 2 anos Por ser meu primeiro diário, pode haver várias coisas incorretas, então sintam se livres para dar sugestões ou correções, sou todo ouvidos, segue algumas fotos do meu corpo dia 08/01/2024:

Fala galera, blz, iniciei aplicações de enantato pois tive uma perdas de massa muscular significativa e ganho de gordura após pouco tempo parado devido a uma lesão de ligamento. Após voltar estava demorando muito recuperara massa perdida e decidir aplicar testosterona quando vi meu exame se sangue com 250 de testo. Estou usando 0.5 ml de enantato por semana. Porém só fazer o exame de sangue pouco mudou minha testo de 250 para 360, estou treinando melhor e perdendo gordura e ganhando massa de em um bom ritmo estou pensando em passar a aplicar 1ml por semana será que é uma boa ?

Olá pessoal tenho 38 anos comecei hormonizar com enantato de testosterona e no segundo mês da vida de hormônizado já quiz provar uma Trembo! Ao pesquisar e seguir informações, comprei: Acetato de Treambola 100mg/1ml. (Marca indiana original/ QR Code) Apliquei "Dia sim Dia não" 100mg. Bom senti um app nos treinos o físico parece que se manteve em uma constante mas o bom seria conseguir passar de 3 semanas... Na segunda semana tive que parar , não aguentei os colaterais, falta de sono e sialorreia (excesso de salivação) , isso ocasionando tosses chatas e engasgamentos do nada, inclusive a noite tentando dormir. Sei que poderia ter me organizado para utilizar está droga mais tarde. Então decidi parar com o uso , para poder dormir melhor , e ver se está salivação está relacionado ao uso realmente . Itens necessários para mim ( não que seja regra param todos). 1 - faltou comprar um medicamento para dormir : Rivotril (clonazepam ) eu iria usar gotas. 2-Algum medicamento para controlar este excesso de salivação. ** Não tive sudorese noturna, não tive ontem do Rage ( talvez por ser acetato o empilhamento é mais controlado) e assim estou eu uma pessoa querida como sempre fui , atencioso e tranquilo. Então resumindo , Minha opinião sobre uso de treambolona, droga incrível, porém deve se ter uma finalidade muito específica, como finalização de Shape para competição por exemplo, mas como droga recreativa para fins estéticos requer mais experiência e preparação para o uso ser realmente satisfatório. Este é meu relato espero ter ajudado quem estiver com alguma dúvida em relação ao uso de Trembo... Dados 38 anos 109 kg , BF 19% Tórax mais de 125 cm.... Buscando mosculosidade e amadurecimento muscular ( definição secundária ).

Olá, estarei relatando nesse tópico meu primeiro contato com as paradinhas. Estarei utilizando inicialmente o Enantato na dose de 250mg/sem, dividido em duas aplicações por semana. Idade 30 - Altura 1,80 - Peso 96 kg(jejum) - Medidas: 43 de braço - Percentual de gordura: por volta de 15% - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: Redução de gordura corporal com preservação da massa magra. - Estrutura do ciclo: 1-6 enantato 250mg/sem: 0,5ml domingo/0,5ml quarta - Musclelabs (Já estou na 5ª Semana) talvez-> 6-X - Enantato - (dsdn) junto com masteron - 0,3ml por aplicação. 6-14 Cipionato de masteron ( dia sim, dia não ) 300mg/semana - Musclelabs Treino Padrão ABC Dieta esta em torno de 2000 calorias : 125g de carboidrato 163g de proteina 95g de gordura. Suplementação: Whey; Bcaa; creatina; multivitaminico; omega 3.. TPC: Não penso em fazer, ideia seria continuar com um cruise. Vou utilizar o Enantato, pois tenho 20ml..

Resumo: 2020 - Obeso (110kg de pura banha) 2021 - Botei o shape, 76kg e uns 9~10% de BF) 2022 e 2023.1 - Off-season até 96kg e uns 16% de BF 2023.2 - Cutting Fase 0 (83kg e uns 11~13% de BF) 2024.1 - Cutting / Normocalórica (FRACASSO) - 96kg e uns ~16% de BF 2024.2 - Sem Planos ainda...

Fala pessoal, como finalizei meu cutting nessa última semana, resolvi abrir um relato/diário pra acompanhamento do meu OFF e Bulk nos próximos meses, pra contextualizar, vou colocar dados do inicio, até atualmente, tentando resumir informações irrelevantes. óbvio que não sou dono da verdade, não sou o mais entendido de tudo, então, sintam-se livres para palpitar, criticar, dar dicas e daí por diante. Não vou dizer que tenho a mais de 10 anos só porque iniciei em 2015, porque antes de 2020 nem considero os treinos de verdade, então vou focar de 2022 pra cá que é onde tive 100% de foco em treino e dieta. Reiniciei na academia em Junho de 2022, em 29/10/2022 Resolvi me consultar com um Nutricionista esportivo e iniciar dieta, era um falso magro, com BF20.51% pesando 77kg. - [Natural] Entre essa data de 29/10/22 até 17/01/23 fiz uma dieta normocalórica, onde diminui a BF para 16.68% com 75kg e depois 17/04/23 para 14% e 75.6kg - resolvi hormonizar fazendo um cruise com 250mg de dura semana somente, a testo estava em 440ng e com conciência que era para performance e junto iniciei um bulk. Quando cheguei na 4º avaliação em 01/07/23 com 13.5% pesando 79.3kg onde já estava em bulk, permaneci até 12/09/23 onde cheguei a 83kg e 14.6%. Nesse Bulk utilizei somente 250mg + 35mg de hemogenin. Iniciei um Cutting até 18/01/24 esse ano, onde finalizei com 9.7% de BF e 80.3kg, e atualmente estou em off. No Cutting, Utilizei 500mg de dura semana + 40mg oxan(Outubro), 40mg stano + 40mg de oxan em Novembro. 40mg de Stano em Dezembro (E inclui do meio de dezembro até o final do cutting 300mg de Trembo semana.) O diário/relato vai ter mais relevância no Bulk que inicio no final de março, onde a meta do final de ano são esses mesmos 9% de BF com 90kg. Fotos: https://imgur.com/a/LueJeDx Edit: Alterei o treino, to em fase de adaptação em um treino ABC2X com descanso entre a divisão. Push - A Séries trabalho: Supino reto com halter ou articulado 4x 4-6 reps Supino Declinado articulado 4x 4-6 reps Cruxifixo na polia 3x Cima 3x Meio 6-10 reps cada Desenvolvimento com halteres ou Barra Smith 4x 4-6 reps Elevação lateral na polia 4x 4-6 reps Trícepis corda 4x 4-6 reps Trícepis Maquina 4x 4-6 reps Pull - B Séries trabalho: Barra fixa 4x 6-10 reps Remada curvada 4x 4-6 reps Pull down 4x 4-6 reps Encolimento com Barra 4x 4-6 reps Cruxifixo invertido na polia 4x 4-6 reps Rosca direta 4x 4-6 reps Rosca inversa 4x 4-6 reps Legs - C Séries trabalho: Extensora 4x 8-12 reps Mesa flexora 4x 8-12 reps Agachamento Livre/Smith 4x 6-10 reps Leg press 4x 8-12 reps Stiff 4x 8-12 reps Afundo 4x 6-8 reps Cadeira flexora 4x 8-12 reps Panturrilha hack 4x 10-15 reps Panturrilha maquina em pé 4x 10-15 reps Push - A2 Séries trabalho: Supino reto com halter ou articulado 4x 4-6 reps Supino Declinado articulado 4x 4-6 reps Peck deck 4x 4-6 reps Desenvolvimento com halteres ou articulado 4x 4-6 reps Elevação lateral com halteres + Elevação Frontal 4x 4-6 reps superset Trícepis W 4x 4-6 reps Rosca francesa na polia 4x 4-6 reps Pull - B2 Séries trabalho: Puxada na polia 4x 4-6 reps Remada baixa unilateral 4x 4-6 reps Pullover 4x 4-6 reps Encolimento com halteres 4x 6-10 reps Cruxifixo invertido com halteres 4x 4-6 reps Rosca alternada 4x 4-6 reps Rosca barra W + Rosca martelo 4x 4-6 reps superset Legs - C2 Séries trabalho: Agachamento livre/smith 4x 4-6 reps Agachamento hack 4x 4-6 reps Stiff 4x 8-12 reps Afundo 4x 6-8 reps Flexora em pé 4x 4-6 reps Cadeira flexora 4x 4-6 reps Panturrilha hack 4x 10-15 reps Panturrilha maquina em pé 4x 10-15 reps CARGA: Pesos: A Supino inclinado: 35kg halter Supino deitado: 35kg halter Crossover 17kg Desenvolvimento: 26kg halter Elevação lateral na polia: 7.5kg Tríceps corda polia: 30-37kg Tríceps barra/Maquina: 25kg lado + barra / 75kg(maquina) Pesos A2: Supino inclinado: 36kg Supino reto: 32kg Peck deck : 100kg Elevação lateral + frontal: 18kg Desenvolvimento halter: 28kg Tríceps na polia w: 32.5kg Tríceps rosca francesa polia: 25kg Pesos B: Remada curvada: 32kg lado + barra(8r) Pulldown 💀 Remada baixa máquina: 50kg unilateral. Crucifixo invertido polia: 30kg Encolhimento com halter 38kg Rosca direta 15kg lado Pesos B2: Puxada polia w: 76kg Remada baixa unilateral(serrote): 40kg Encolhimento Smith : 140kg Pullover: 26kg 💀 Pesos: C Extensora: 110kg Mesa flexora: 68kg Legpress art: 420kg Agachamento fadigado: 80kg Stiff: 100kg Afundo: 30kg Pesos: C2 Agachamento Smith: 100kg Agachamento hack: 80kg Flexora: 50 Mesa flexora: 68 Estou adaptando o treino, coloquei 4 séries, porém agora no cruise estou testando pra ver se consigo manter, pois pode ser um volume grande pra atual situação. 💀 São exercicios que sinto muito o ombro, e que possivelmente trocarei por outros que tenham menos chance de lesão, já que vivo dando umas machucadas no ombro. Atualização: Avaliação de BF 11.7% (Aumentou 2% desde o final do cutting) O novo protocolo que vou seguir a partir do mes que vem de bulk, decidi que vai ser 250mg de enan e200mg deca a cada 4 dias, 0.5mg trembo dsdn e 50mg de hemogenin pré treino. Sobre a dieta, ficou: CAFE DA MANHA: CAFE E CHA SEM AÇUCAR A VONTADE. 150 GRAMAS DE CARNE MAGRA A SUA ESCOLHA. 300 GRAMAS DE ARROZ OU BATATAS. OU 3 BANANAS PRATAS 45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO 70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA ALMOÇO: SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface. 450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA. 200 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA. LANCHE DA TARDE: 200 GRAMAS ENTRE ARROZ OU BABATAS OU MANDIOCAS OU BANANAS OU 60 GRAMAS DE TAPIOCA OU 150 GRAMAS DE QQ CARNE MAGRA. OU 45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO 2 BANANAS 70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA PRÉ TREINO: 200 GRAMAS DE FRUTAS A SUA ESCOLHA 100 GRAMAS DE GRANOLA 50 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA. PÓS TREINO: 80 GRAMAS DE DOCE DE LEITE OU GOIABADA OU PAÇOCA OU PÉ DE MOLEQUE ( DOCES TRADICIONAIS ) JANTA: SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface. 450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA. 100 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA.

Estou a 3 meses com 300mg de testo, primeiro mês só com testo foram 9kg+ há 2 meses iniciei com 300mg de Deca, unica coisa que eu sentí de diferença foi ficar lesado/libido baixa, sem vontade de fazer as coisas da vida, mais lentidão no raciocinio, não foi algo exagerado, mas sinto que tem atrapalhado um pouco no meu racicionio no trabalho. Questão de ganhos, depois do primeiro mes de testo meu peso estagnou, inserí a Deca, não ví aumento de volume, nem força, a resistencia e recuperação a mesma que só com testo. Pode ser que seja o lab, mas o Masteron é do mesmo lab, e eu sentí a libído bater forte com o Masteron Como voltei há 5 meses pra academia eu esperava ganhos mais significativos, por isso iniciei com Diana e o Masteron. e já sentí uma diferença legal, volume, densidade e aumento da força e libído(não ereção, isso já estava OK) Minha dúvida é, para quem já teve experiencia com ambos(Trembo/Deca), queria entender, a TENDÊNCIA/PROBABILIDADE é que com Trembo eu tenha os mesmos colaterais psiquicos da Deca(Lezeira/apatia) ou ao inverso tenha agressividade, já ví relato de ambos os casos, mas nunca alguém comentando que sentiu os mesmos sintomas Quero dar uma acelerada com a Acetato de Trembo(2ml/200mg/semana) num período de cutting em breve, começar com 1ml de adaptação Protocolo atual: - 300mg Enantato - 300mg Deca - 200mg Masteron - Diana 50mg/dia (kick 40 dias) Protocolo proposto Cutting: - 300mg Enantato - 200mg AceTrem - 200mg Masteron - Oxandrolona 60mg 4 semanas finais de low carbo, ou talvez eu teste o Halo (só pra gerar polemica kkk) - Salbutamol 200mcg/semana, Iombina 5mg e Cafeina 420mg/dia

Fala pessoal, decidi mudar minha vida e ter um físico melhor, e decidi fazer esse diário para acompanhar meus ganhos, minhas dificuldades e me motivar durante o processo. E claro se alguém mais experiente puder opinar sobre os processos, dando dicas ou opiniões, estarei lendo o tópico em busca de melhorar sempre. INICIO Estou iniciando essa jornada com as seguintes medidas (acompanhado de um nutricionista) 15/01/2024 Idade: 22 anos Peso: 124,7 kg Altura: 187 cm Massa gorda: 26,7 kg (+5%) BF: 26,.7 Massa magra 91,3 kg Cintura: 113 cm OBJETIVO Meu objetivo principal é chegar aos 10~12% de BF, e 105~108 kgs. Devido minha estatura, eu dificilmente baixarei dos 100kgs, a não ser se eu perder muita massa magra no processo, que não é o objetivo. Estarei fazendo um "cutting" com cerca de 2000 cal por dia. TREINO Por conta da minha rotina ser meio caótica, atualmente estou treinando em um ABC2x dividido entre as semanas, como treino 3/4 vezes por semana, acho que é a melhor opção pra min, porque vai ter semanas que não conseguiria completar um AB2x por exemplo. Então sempre priorizo fazer no mínimo 1 ABC durante a semana, caso a rotina permita eu faço outro treino e continuo o restante do ABC esporadicamente. Pra ser mais especifico: A > B > C > OFF > A > OFF > OFF. (exemplo) Não fui eu quem montou esse treino, foi um profissional da área, porém se tiverem alguma sugestão/opinião, estou aberto a ouvir, lembrando que eu não consigo fazer esse treino 2x por semana, então sempre vou seguindo conforme eu consigo como mostrei no exemplo acima. APÓS 3 MESES Eu decidi fazer esse post após 3 meses de treino e dieta (que não segui 100%), então já tenho resultado após 93 dias de que comecei o acompanhamento, segue: 17/04/2024 Idade: 22 anos Peso: 120,9 kg Altura: 187 cm Massa gorda: 21,2 kg (+5%) BF: 22.6% Massa magra 96,6 kg Cintura: 103 cm Sinto que melhorei bem, ainda peco bastante no cardio e dieta, que reduzem bastante meus ganhos, mas nos treinos nada a reclamar, estou me sentindo forte e conseguindo evoluir os pesos. Já tinha uma base anterior pois já tinha feito 1 ano de academia em 2022/23, depois parei por 7/8 meses e voltei agora. Vou atualizando o post conforme o tempo for passando.

bom dia, vou fazer esse tópico pra anotar a evolução das minhas medidas e cargas, vou tentar atualizar a cada 4-6 meses treino a 9 meses medidas de 8 de março, vou medir novamente quando eu completar 1 ano de treino peso:72kg ombros:105cm peito:96cm antebraço esquerdo:30,5cm antebraço direito:31cm braço esquerdo e direito:35,5cm cintura:79cm coxa esquerda:59cm coxa direita:58cm panturrilha esquerda e direita:39cm cargas de 05/24 supino com halter: 32kg cada lado 6-7 reps supino inclinado:24kg cada lado 7-8 reps voador: 12 barrinhas 8 reps graviton: 2 barrinhas 7-8 reps puxada alta triangulo: 71kg 6-7 reps remada curvada: 56kg(contando com a barra) 8 reps remada sentado: 12 barrinhas 10 reps pulldown: 10 barrinhas 8 reps rosca direta na barra: 26kg (sem contar a barra) 7 reps rosca scott: 24kg(sem contar a barra) 10 reps rosca martelo:14kg 6-7 reps tríceps francês unilateral: 4 barrinhas +3kg 6-8 reps triceps testa na polia: 8 barrinhas 8 reps elevação lateral: 14kg 11 reps desenvolvimento na barra: 40kg (contando com a barra) 7 reps crucifixo inverso: 8 barrinhas 9 reps agachamento:72kg (contando com a barra) 9 reps stiff:74kg (contando com a barra) 9 reps cadeira extensora: 16 barrinhas (12 de 5kg e 4 de 10kg) 11reps cadeira flexora: 13 barrinhas (12 de 5kg e 1 de 10kg) +5 kg 8reps panturrilha em pé na maquina: 16 barrinhas +5kg 10 reps fotos de frente e de costa, tirei em 06/05/2024 esqueci de tirar das pernas não sei meu bf mas deve estar entre 13%-15% vou começar uma manutenção pra tentar chegar em 10% e fazer um bulking depois em agosto eu atualizo tudo

Eu sou um desenvolvedor de software. Também faço trabalho sentado o dia todo, então ganho 109 kg de peso. então por favor me oriente como posso perder peso em 2 meses?

Fala Galera, criando a conta agora no fórum Desde o começo do ano acompanho as postagens como visitante, conheci o fórum com o Twin comentando em um video Na adolescência fui atleta (futebol) mas sempre fui acima do peso, nunca magrelo. Porém depois dos 18 anos com a profissão sedentária (programador) e CNH vi meu peso ir de 94 pra casa dos 120 e poucos Esse ano em janeiro estava com 132kg Defini uma meta de ir 160 vezes pra academia esse ano, até agora fui 67 (controlo os dias que vou numa planilha como forma de seguir no foco) Além disso tenho feito alguns cárdios extras (caminhadas/corridas) sempre que possível, minha meta é voltar a jogar futebol 2x por semana E o mais importante, desde o inicio do ano iniciei um processo de reeducação alimentar (o meu normal era só almoçar e jantar onde muitas vezes o jantar era porcaria), estava fazendo uma dieta de 1800 calorias com a preocupação de bater 180g de proteína diários Desde janeiro estou tomando 5g de Creatina dia Eliminei 10kg em 4 meses e ainda assim percebo no espelho/apertando que ganhei bastante massa magra Passei por um endócrino que me recomendou Sibutramina 15mg pra conseguir seguir melhor o foco da dieta, com isso cortei o álcool (bebia umas 4 a 6 cervejas de fim de semana) e vou seguir a dieta inclusive nos fds (até então seguia certinho de segunda a sexta) Na minha nova dieta (desde ontem) estou consumindo 1400 calorias com 160g de proteína Hoje fiz uma avaliação física na academia (7 dobras) e em 60 dias irei repetir para conferir os resultados Altura: 175 Peso Atual: 122.9 BF: 31,29% Além disso hoje estou tomando omega3 pré almoço (cardiologista sugeriu) e o multivitamínico multimen da Athletica Aceito dicas de treinos, suplementação e afins, irei postando evoluções conforme for possível

Pessoal sei que vou receber 90% das respostas como criticas mais mesmo assim quero relatar minha experiência para quem estiver na mesma situação! Estou em Cruise a 2 anos com 250mg de testo /semana! A cada 3 ou 4 meses faço um blast de 2 a 3 meses ! Sou barrigudo e queria secar , minha disposição melhorou muito com essa quantidade de testo ! Mais nao sei o que acontece que nao melhoro meu shape, sei q muitos vao criticar e a dieta, minha dieta é bem restritiva ( faço uso de sibutramina também) mais uso bastante vitaminas e whey pra suprir a restrição de alimentos, faço exames a cada 3 meses e meus exames mesmo em cruise vem melhorando, as únicas pioras sao o hematócrito 54% e HDL 35 , o resto vem sempre melhorando a cada exame, fiz exames cardíacos com eletrocardiograma e tudo mais e nao entendo bem mais o medico falou que estava tudo normal, meus exames de testo sempre bateram nos exames também ( tenho um bom fornecedor, só uso landerlan ou muscle) , minha duvida é que é possivel alguém ter tao poucos receptores para exteroides como eu , porq faço blasts as vezes com mais de 1.3gramas de drogas e nada do shape vir , vejo pessoas tomando 10% do que ja usei e bem maiores , nao sei se é questao de mais tempo ou se sou desprivilegiado mesmo ! Vou mandar fotos mais o negocio é fei , evolução minima , ate um natural com boa genética consegue! https://freeimage.host/i/JixO0Xf https://freeimage.host/i/JixOlzG

Estou treinando musculação 3x na semana e fazendo cardio 3x na semana, contando já com aquele futebol. Dia 1: Agachamento livre Cadeira flexora Supino reto Puxada frente triangulo Elevação lateral Rosca com halteres Dia 2: RDL com halteres Cadeira extensora Supino inclinado com halteres Remada cavalinho Panturrilha em pé Tríceps corda Dia 3 Leg press 45º Cadeira flexora Crucifixo maq Puxada alta Elevação lateral Tríceps barra reta Tá bão? Tã ruim?

Então, hoje peso em torno de 125kg, tenho 1.71 e 19 anos. Estou OBESO, já cheguei a cair de 110 pra 83 quilos e sanfonei tudo de novo. Fui pro powerlifting e acabei treinando por 3-4 anos, meu índice de gordura tinha caído bastante, mas parei tudo e to GORDO, com dores na lombar, dificuldade de mobilidade e tudo mais, minha rotina tá ridícula por causa dos estudos, to ficando acordado até muito tarde, então to treinando tudo errado, nesse momento to tentando botar 3 treinos por semana, Upper - Lower - Upper, vide que tenho facilidade com pernas. Mas o caso principal não é esse. É dieta, tenho que parar de comer em horário errado, principalmente, mas voltar a pesar minha comida, fazer dieta certinho. Eu já fiz isso, mas parei, sei lá por que... Vou transformar esse post em um semanal, eu acho (não sei se está na área certa), falar da dieta, treino e etc, por aqui! To me sentindo mal comigo mesmo. Alguma dica, ou qualquer coisa do tipo?

Eae galera, boa noite. Tenho 21 anos, 1,72 de altura e 81,5kg. Vou começar hoje meu diário de treino, faz um tempo que venho acompanhando um pessoal daqui, principalmente quem treina mais com foco em força, e decidi que seria legal ter um registro também, caso um dia minha casa pegue fogo. Eu comecei a treinar com 16 anos, bem desinformado em basicamente tudo, mas meu treino foi interrompido pela gripe maldita lá, oq me fez começar a treinar mais calistenia e afins, tanto em casa quanto num parque próximo quando dava pra ir. Em 2022 eu entrei pra uma academia, comecei a acompanhar muito o pessoal do Strongman, Powerlifting, LPO e Streetlifting também, criei uma afinidade grande e é disso que eu ainda mais gosto. Eu descarrilhei uns 10 meses depois pois tinha acabado de sair de um trampo e montei uma home gym, acabei perdendo o ímpeto e meus números caíram muito. Troquei muito de treino, desde 5/3/1 até uns treinos de hipertrofia, mas mês passado decidi que se vou fazer isso pro resto da minha vida (e pra compensar a grana q meti na home gym) é mais fácil ser consistente fazendo algo que eu gosto. Claro nesse meio tempo eu não parei de treinar, mas estava pulando muito de treino em treino, cada semana era algo diferente. Objetivos: Meu treino atual vai ser com um foco maior em força, a parte estética eu não ligo muito no momento, não é algo com que eu me preocupo. Eu quero chegar nos meus números antigos e o mais importante: superar todos. (Seria legal começar a fazer um cardio pra eu não ter uma taquicardia na hora de agachar também) Os melhores de final de 2022 até o meio de 2023 foram: Paralela - bw + 30kg x 3x5 Barra (pegada neutra) - bw + 30kg x 1RM Agachamento (Lowbar) - 106kg x 3x4 Front Squat - 100kg x 1RM Terra (Convencional) - 162kg x 1RM (com strap) OHP (desenvolvimento militar) - 60kg x 1RM Esses números foram pesando entre 77 à 81.5kg Eu não faço supino, não tenho interesse em fazer no momento (e também não tenho banco de supino em casa). Gosto de tratar paralela e barra como um movimento principal, peguei essa do pessoal do Streetlifting. Dieta: No momento não conto macros, nem calorias, eu faço uma estimativa de calorias baseado na minha experiência anterior de quando fiz cutting e bulk algumas vezes, no momento estou pesando 81.5kg, todo dia, fazendo uma manutenção, não pretendo ganhar nem perder peso. Não sou nada ativo fora da academia (eu sei, erro grotesco da minha parte) por isso estimo que minhas calorias estão entre 2500-3000 por dia. Mais pra frente eu vou calcular de verdade e ver onde estou. E explicar daqui a pouco pq to bem descuidado com alguns parâmetros. O Treino: To seguindo um programa linear de força de um mano chamado Candito, um gringo q faz conteúdo de powerlifting e já competiu, segue o link pra quem manja do inglês e tá curioso: http://www.canditotraininghq.com/free-programs/ Tem vários aí, mas to usando o linear, template Strength/Control É basicamente um upper/lower 2x na semana, um com foco em força e o outro com foco em reps pausadas, intensidade baixa pra reforçar o padrão de movimento na sua mente. Segue o treino mais detalhado: Dia 1 - Heavy Lower Agachamento - 3x6 Terra - 2x6 Passada Andando - 3x8-12 (fodase o búlgaro) Nord Curl Negativa - 3x8-12 (não tenho máquina nem caneleira em casa) Dia 2 - Heavy Upper Paralela - 3x6 Chinup - 2x6 OHP - 2x6 Remada Pendlay - 3x6 Rosca Argola - 3x8-12 Tríceps Francês - 3x8-12 Dia 3 - Control Lower Agachamento Pausado (2s no fundo) - 6x4 Terra Pausado (na saída do chão) - 3x4 Passada Andando - 3x8-12 Nord Curl Negativa - 3x8-12 Dia 4 - Control Upper Paralela - 6x4 Chinup - 2x10 OHP - 2x10 Remada Pendlay (Pausada no topo) - 6x4 Rosca Pelicano - 3x8-12 Flexão JM (inspirado no JM press, só que é uma flexão) - 3x8-12 Eu fiz algumas modificações, aumentei uma série em cada dia no OHP e no Chinup, e botei o Chinup antes da Remada Pendlay, pois geralmente fico com dificuldade de executar Barra depois de fazer qualquer Remada, mas o inverso não acontece por algum motivo. Desculpas Motivos 100% justificáveis confia em mim bro: Atualmente estou lidando com problemas pessoais relacionados à família. Por isso no momento eu não to contanto calorias nem macros, e peguei esse treino da internet ao invés de montar um, eu ainda faço minha pesquisa e faço o máximo posível pra não comer um monte de porcaria e dormir direito. Meu treino atual não foca em fazer um peak, que seria tirar um PR de 1RM, mas eu acredito que me trará bons ganhos de força e vai deixar minha transição pra um treino mais específico quando chegar a hora bem mais fácil. É isso pessoal, espero que curtam, dicas em geral são bem vindas, preciso aprender muito, só sei que nada sei. Hoje mais tarde ou amanhã eu atualizo aqui com o treino que vou fazer daqui a pouco. Já estou seguindo faz um mês.

Carregando uma mesa, senti na hora um tranco no ombro. Isso tem 2 meses, desde então não parou. Tomei antiflamatorio aplicação e comprimidos, estou na 4° sessão de fisio, além de ter feito massagem e acupuntura. no inicio malhava normal, como nao passava... fui no ortopedista. desde entao fui reduzindo as cargas, e por ultimo... ja que estou indo para mais de 2 meses sem resposta. Estou indo 3x por semana 2x pernas e uma costas,trapézio e biceps e triceps. Pelo visto nao era tao simples como imaginava. tem so 7 meses que estava na academia, ate bacana. Ja to perdendo um pouco, esse mês vou ver se paro de vez. Chato é essa incerteza se algum dia irá melhorar. Enfim, paciência. https://files.fm/u/sy7g4p6fud