Eduardo Menegusso

divida ela durante o dia: Carbo + Proteina + Gordura em TODAS as refeições. Agora se voce quer saber onde colocar cada um, ai é com voce, eu acho complicado mandar batata-doce no café da manha, entao mando aveia, já no almoço é melhor, vai do seu gosto isso.

Só digo isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Universal. Pesquisar voce nao quer?

Dieta + Treino (frequencia + intensidade) + Descanso = Resultados. Usando treino ABCDE, com essa "dieta" voce vai ter resultados quase que nulos. Dicas: Monte uma dieta decente. Faça treinos com mais frequencia, alta intensidade e pouco volume. Suplementos são para suprir alguma falha na dieta, entao só use o necessário. Suplementos indicados: Whey Protein. (1 ou 2 vezes ao dia, pode ser no café da manha ou após o treino, ou se quiser no café da manha e após o treino) Creatina. (Após o treino ou na maior refeição do dia) Multivitaminico. (No café da manha) NO2 é desnecessário para o momento.

troca isso: Puxada costas 3x 8 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 Remada alta 3x 8 Por isso: Barra fixa Levantamento terra remada curvada ou cavalinho chin ups No treino de perna deixa assim: Agachamento Afundo ou Avanço ou Cadeira Extensora Leg Press Stiff Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado Pronto, só isso. *nao tem porque levar na maldade a posição de um exercicio. Troca esse Pulley por Paralelas.

nao se usa essas técnicas (drop, bi, tri, super - set) por dar volume em treino, e cutting precisa diminuir o volume e manter ou até aumentar a intensidade. Eu nao acho que sobrecarrega se fizer esses três exercicios, talvez se quiser trocar a rosca martelo por algum mais especifico para ante-braço acho até melhor

cada lugar é um preço, e como nao se pode passar contatos, eu indico voce a procurar.

Suporte para que? para te auxiliar a fazer corretamente? procura os videos no youtube (military press) nao é dificil de fazer. Aliás, seu treino de perna da para melhorar e seu treino de costas tambem.

Use CARTÃO INTERNACIONAL ou PayPal, tranferencia de um pais para o outro acho que demora e pode ser que nao de certo...

Se for colocar supino fechado tira o testa. rosca martelo e chin ups são coisas diferentes, voce pode colocar chin ups e deixar a rosca martelo. trapézio treina com costas. de sequencia ao seu treino (ABCAB - CABCA - BCABC). dropset e superset nao são técnicas para emagrecer, é melhor usar em bulk mas nao sempre.

do mesmo jeito que se monta uma dieta para um "Freak"

pra que fazer escondido? voce esta fazendo algo errado? nao, entao nao precisa fugir da sua mae, e se a mae do cara fica em casa ela provavelmente vai ver ele '-' meu pai fica de cara quando eu como ovo ¬¬ suplemento ele nem pergunta e minha mae eu só falo para que serve e pronto...

que horario legal para se tomar um Hemo Rage em amigao ¬¬ Dieta fraca, voce acha que essas barrinhas de cereais ajudam? pare com isso, monte uma dieta decente, e quando for postar coloque os macros.

poste conforme o modelo, colocando todos os macros.

quero ver tu ficar segurando dois halters de 20kg enquanto agacha sem contar que se ele tem a barra e os halters (para o supino) é só colocar em um suporte e pronto... botijao vazio né? o cheio para um iniciante é complicado por nas costas, pior ainda é segurar ele

se sua dieta ja esta boa para que whey e malto? cara, quer explicar para ela? leia tudo sobre o produto e tire as duvidas dela, talvez assim ela fique mais segura de que seu filho nao tome merda

Cara, manter 100% é quase impossivel. Termina seu bulk e faz cutting direto por uns 3 meses, acho que ficar nessa de "1on 1off" vai demandar muito tempo e calma, pois em um mês nao se perde muita coisa. Começar já com -500Kcal é puxado, vai diminuindo aos poucos. O dia do lixo serve para nao estagnar, no dia do lixo voce poderia usar a dieta de quando esta em off (excedente de +-400Kcal) e aproveitar e comer o que esta com vontade.

apoio de barra (nao sei se é esse o nome) para fazer agachamento, e tambem pode fazer afundo/avanço

nao gostei da divisao e precisa trocar alguns exercicios.

whey e açucar? kkk Cara, depende de quanta aveia vai colocar, mas tem que ter bom carbo e boa proteina, e no pós bastante proteina e bons carbo. Whey voce toma hora que terminar a ultima repetição do ultimo exercicio '-'

Séries é uma coisa particular, mas se quiser voce use 4x8 para musculo grande (menos repetições mais carga) e para musculo pequeno 3x8, 2x10 até mesmo 3x10...

se elas se encaixam nos seus macros, coma! Eu prefiro a que vem em agua, no gosto nao vejo muita diferença já que eu tempero mas vai de voce...

treino: ABC2X (muita intensidade pouco volume) dieta: hipocalórica (ninguem vai te dar uma dieta pronto, cada um conhece seu corpo e pode montar sozinho) Suplemento: multivitaminico.

Faz assim: Supino Reto Supino inclinado crucifixo Desenvolvimento militar elevação lateral Paralelas triceps testa ou supino fechado ou coice Barra fixa Levantamento terra remada curvada OU remada cavalinho Chin Ups Encolhimento Rosca direta Rosca Inversa ou rosca punho Agachamento Leg Press Afundo ou Avanço Stiff ou RDL Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado

VOLUMOSO! AB voce usa o máximo de compostos e nao de isoladores...