Gabrielg7

Antebraço seria junto com o treino de bíceps,pois em alguns exercícios já é solicitado

Ressuscitador de tópicos kk..

Então tem segredo não,primeiro prioriza a execução correta,assim que for progredindo tu aumenta a carga..

Divisão ruim e como já disseram também faltando exercícios como Levantamento Terra,Barra Fixa,Chin Up,Paralelas..

Para o Bíceps Faça Chin Ups e Rosca Direta na barra reta,para o tríceps Paralelas,Mergulho entre Bancos e Supino Fechado..treinando pesado,aliado com uma boa dieta e um bom descanso quero ver tu não crescer

Meu caro Henrique o post que fiz não teve nenhuma relação com o seu comentário,só expressei minha opinião,ninguém aqui ''manja'' mais do que o outro,sempre procuro aprender cada vez mais com a opinião dos outros..abraço

Essa questão do Levantamento Terra acho q acima de tudo,o que tem que prevalecer é a execução correta,a medida que tu vai achando fácil com o determinado peso tu vai progredindo a carga,mais num adianta nada o cara colocar 40 kg de cada lado e executar o exercício de forma totalmente errada..

Que a bebida alcoólica atrapalha na hipertrofia não há duvidas disso,agora isso de avacalhar ganhos por muito tempo acho que é mito,pode sim se tu treinar a semana inteira e beber acima do normal no final de semana atrapalhar a sua semana de treino..

Tá faltando vários exercícios básicos,como Levantamento Terra,Chin Up,Agachamento,Paralelas,eu particularmente não gostei da escolha de alguns exercícios,e faria um abc2x A Peito/ombro/tríceps B Costas/Bíceps/Trapézio C Pernas

Um dos piores treinos que já li..

Não sou médico mais como a médica mesmo disse tu pode tá entrando em Overtraining cara..posta seu treino se der para o pessoal do fórum aqui avaliar..boa recuperação..

Disse tudo Dani,na minha academia vem uns muleques que treinam há 2..3 meses falando comigo que não cresce,tá desanimado..a ajuda que eu falo pra eles é se tu for seguir cabeça de instrutor tu vai treinar 1 ano e vai continuar do mesmo jeito ou até pior..

Pow 14th e tu num sabe o prazer que me dar eu fazendo um levantamento terra enquanto tem 2,3 revezando no voador dorsal kk

No treino de pernas eu utilizo o ombro também fazendo agachamento livre,tens razão nisso utilizamos o ombro todos os dias..

Não sei porque,tomei raiva de máquinas,treino de costas pra mim se resume a Levantamento Terra,Barra Fixa,Remadas Cavalinho,Curvada e Unilateral..

Boa Carlos,ótimo post,vai ajudar muito os iniciantes

Como as coisas poderiam ser fáceis assim kkk..

Seguindo seu raciocínio,então eu só vou treinar bíceps e tríceps uma vez tb já que alguns exercícios de peito e costas pegam os músculos sinergistas..

Concordo ²

Gostei da divisão não,colocaria um Abc2x A Peito/Ombro/Tríceps B Costas/Bíceps/Trapézio C Perna

Primeiramente faria que nem disse o Ectomorpho dividiria o treino em A Peito/Ombro//Tríceps e B Costas/Bíceps/Trapézio C Perna Vou te passar o treino que estou fazendo: Treino A Supino Reto 5 x 5 Supino Inclinado 4 x 8 ~10 Paralelas 3 x até falhar Desenvolvimento 5 X 5 Elevação Lateral 3 x 10 ~12 Supino Fechado 3 x 10 Mergulho Entre Bancos 3 x até falhar Treino B Barra Fixa 5 x 5 Remada Curvada 3 x 8 ~10 Remada Cavalinho 3 x 8 ~10 Chin Up 5 x até falhar Rosca Direta 4 x 8 ~10 Encolhimento 3 x até falhar Treino C Agachamento Livre 5 x 5 Leg Press 4 x 10 ~15 Cadeira Extensora 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 10 Banco do Sóleos 3 x até falhar Elevação da Panturrilha 3 x até falhar Treino A 2 Supino Reto 5 x 5 Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 ~10 Paralelas 3 x até falhar Desenvolvimento Nuca 5 x 5 Elevação Lateral 3 x 10 ~12 Dips 3 x até falhar Tríceps Testa 4 x 8 ~10 B2 Levantamento Terra 5 x 5 Barra Fixa 3 x até falhar Remada Unilateral Halteres 3 x 8 ~10 Chin Up 5 x 5 Rosca Direta 4 x 8 ~10 Encolhimento 3 x até falhar

Concordo!

Pow cara acho q não,faz 3 séries na paralela até tu falhar..no começo é assim mesmo,poucas rep,depois tu vai ganhando força e vai progredindo..

Amaraldias te recomendo o SL 5x5,conheci esse treino aqui no fórum,da uma pesquisada que tu vai saber montar um bom treino qualquer duvida tu pergunta..

Treino de bíceps pra mim Chin Up e Rosca Direta já é o suficiente..