Gabrielg7
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Cara eu to fazendo meu treino de compostos 5 x 5 e to gostando do resultado,em uma semana já aumentei minhas cargas,pros outros exercícios tu varia 3 x 8 ~10
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Talvez seja os exercícios,faça o Supino Fechado e Paralelas,quero ver não aumentar..
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Eu encaixaria o Levantamento Terra no teu treino de Costas..de resto gostei do teu treino..
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Pow cara seria bom tu postar uma foto pra galera avaliar, mais isso acho que tu que tem que saber o que quer..
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Veja as dicas que te passamos,coloque exercícios compostos,monte sua fixa novamente e poste para avaliarmos como ficou..agora uma pergunta porque tudo 4 x 8 ou 4 x 10 é alguma regra que tu segue?
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Eu não sou muito fã dessa divisão de treino,mais nessa divisão acho que pra mim eu faria 4 exercícios para o peito,5 para as costas,3 para o bíceps e tríceps,3 para o ombro e 2 para o trapézio,agora quanto ao bi-sets e drops eu realmente não sei ,ninguém melhor do que você mesmo para saber isso..teste se for aproveitoso tu continua..
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Pow tá ótimo cara,ainda mais se for a primeira vez que tu ta fazendo..bons treinos
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Legal,fez quantas séries e reps no Chin Up Rafael?
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kkkkk e eu achando que eu tinha as perninhas pequenas..
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Cria aqui mesmo Gsiffredi,a divisão que o Will passou é boa,eu particularmente não gosto desse treino A-B-C-D-E ,mais como tu já disse que tem mais de 2 anos treinando tu sabe o que é melhor pra você,uma outra opinião minha é fuja de máquinas..
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É como toda profissão,tem profissionais bons e ruins,o pior disso é quando tu entra na academia e pega um profissional que não sabe nada,só te passa máquinas e isoladores além de te encher de exercícios pra tu ficar 2 horas na academia,a solução é tu pesquisar por conta própria se for depender de alguns professores tu tá é bastante fudid*
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Já que não tem Paralelas faça o Mergulho Entre Bancos que é basicamente um substituto e tão bom quanto as Paralelas
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O que eu tenho pra dizer é Treino sem compostos não é treino..cadê os exercícios básicos?Engraçado 4 exercícios pra peito se for contar o Desenvolvimento Frente com barra que também pega serão 5 e só 3 pras costas?Qual músculo é maior peito ou costas?
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Só um dia de descanso pra mim seria pouco,mais tu já tem mais de 2 anos então não sei,eu não gostei da divisão também,treinar costas junto com perna,treinar peito e no dia seguinte tríceps também não acho legal,eu mudaria primeiro essa divisão..depois pensava nos exercícios
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Entendi,já li esse artigo também,sempre fiz o Desenvolvimento Nuca e nunca me deu nenhum problema,agora tenho visto que muitos no fórum acham o Militar melhor,semana que vem vou trocar pelo Desenvolvimento,minha duvida é que eu acabei encontrando isso : https://muscul.az.fre...rt_devmil_m.htm Mito ne?
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Gostei do treino que tu passou pra ele só tiraria se fosse pra mim o Testa e colocaria o Supino Fechado e tiraria o Remada Alta..o resto tá ótimo
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Foda é quando tu tá lá no supino se concentrando pra fazer a série e vem uns 3 4 perguntando há quanto tempo que você malha ,o que você toma,se tá precisando de leve..kkkk
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Eu se fosse tu refazia esse treino seu,colocava os exercícios compostos que estão faltando e tiraria como o Canonico falou alguns exercícios inúteis..
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Para essa divisão seria melhor A Peito/Ombro/Tríceps B Costas/Bíceps/Trapézio C Pernas ..e tá faltando vários exercícios aê Agachamento Livre,Levantamento Terra,Chin Up,e não gostei desse treino de Tríceps seu..
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Eu particularmente faço ABCAB,treino pernas 1 x por semana,e tenho bons resultados,não sei se minha genética é boa,agora faça desse jeito mesmo que tu disse vai invertendo ABCAB - CABCA - BCABC
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Tu tá trollando só pode,então são dois tipos,Barra Fixa que é para as costas,e essa ''barrra fixa pegada supinada'' que o nome que eu conheço é Chin Up,se tu não sentir o bíceps executando o chin ups realmente acho estranho
