Gabrielg7

Não gostei,exercícios na minha opinião fracos,e 3 x 12 pra todos exercícios?Treino muito fraco,da uma pesquisada pra melhorar esse treino cara..

kkkkkk' é complicado

Quando executo o agachamento ou o Levantamento Terra todos que estão em volta param e ficam olhando,foda é quando vem um e fala que Agachamento é exercício de mulher

Galera criei esse post por curiosidade mesmo,na academia onde vocês treinam é comum ver as pessoas executando o agachamento e o levantamento terra? Treino há 2 meses nunca vi ninguém na minha academia fazendo nenhum dos dois exercícios(exceto algumas mulheres que fazem agachamento),acho que se fosse seguir o que os ''professores'' passam é dinheiro jogado fora todo mês..

Pra quem malha a 10 meses achei o treino que ele te passou muito fraco..da uma pesquisada aqui no fórum que tu monta um treino muito melhor

Então só trocaria o Pulley mesmo,de resto tá bom o treino..

Gostei do treino só tiraria o Tríceps Pulley e colocaria o Supino Fechado ou o Mergulho Entre Bancos,Supino Reto faria com a barra olímpica..

Pra peito deixaria Supino Reto,Supino Inclinado e colocaria Paralelas

Tiraria Puxada atrás e colocaria barra fixa,deixaria o levantamento terra e a remada curvada,pra bíceps Rosca Direta e Chin Up,no treino b tiraria o crucifixo inclinado e colocaria o supino inclinado,e tiraria o declinado e faria paralelas,trocaria o tríceps pulley por supino fechado,agora pra que fazer abdominais nos 3 dias seguidos?Faria no máximo 2 vezes por semana e tacava peso em cima..

Principais exercícios de costas pra mim são,Barra Fixa,Levantamento Terra,Remada Curvada,Remada Cavalinho e Remada Unilateral..Pra bíceps faria Chin Up,Rosca Direta barra reta,e Rosca Scott,Trapézio o Levantamento Terra já pega bastante se feito de maneira correta, então acrescentaria pra finalizar um Encolhimento com halteres..se é abc 1x faria 4 exercícios dorsais,3 ou 2 para bíceps(ia depender dos exercícios que você escolheria para as costas),e 1 pro trapézio..

To testando misturar exercícios compostos fazendo 5X5 e isoladores 3 ~ 4 x 10 ~ 12,pela primeira semana gostei bastante,sai da academia todo acabado,vlw ae rapaziada pela ajuda..

Vlw 14th

Vlw pela ajuda galera ,tô realizando o treino Ab2x,mais por enquanto vou continuar executando somente uma vez,pra tentar executar o levantamento terra da maneira mais correta possível..aproveitando postando meu treino de costas,faço na terça Barra Fixa 5 x 5 ,Remada Curvada 3 x 8 ~10 e Remada Cavalinho 3 x 10 ~12..Na Sexta Levantamento Terra 5 x 5,Barra Fixa 5x5 e Remada Unilateral 3 x 10~12,tá bom o treino de Costas?

Rapaziada tô com uma duvida em relação ao Levantamento Terra,executá-lo 1 x por semana está de bom tamanho ou 2 x seria melhor ainda?

Treino muito volumoso,com muitas rep..tem que melhorar bem esse treino cara da uma pesquisada melhor

Da uma pesquisada aqui no fórum que você encontrará bons treinos,esse treino SL 5x5 que o vittoclavijo disse é muito bom ainda mais para iniciantes

Se fosse pra tirar um eu tiraria o Crucifixo em vez do Supino Inclinado,mais acho que mantendo os 3 de peito está bom.. eu faria dessa forma: SUPINO RETO 5X5 SUPINO INCLINADO 4 X 8~10 CRUCIFIXO INCLINADO 3X 8 ~10 DESENVOLVIMENTO C/ BARRA 5X5 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO COSTAS APOIADAS 3X10 ~12 SUPINO FECHADO 3X8 ~10 MERGULHO 4 x 8 ~10

Treino muito volumoso,gasta quanto tempo treinando?

Pra mim o treino está bom só trocaria o Tríceps Testa pelo Repulsão entre bancos que é uma alternativa pra quem não tem Paralelas e para os exercícios compostos como o Supino Reto e o Desenvolvimento faria 5 x 5

Vou fazer a rosca direta com a barra reta a partir de agora,vlw pela ajuda ae Leoo5

jogando o treino de ombro pro A continuaria com 3 exercícios mesmo? Quanto ao agachamento vou colocar no lugar do Mesa Flexora,tirando isso tá bom o treino?

Ninguém pra ajudar? :S

Galera to querendo mudar o ritmo do meu treino,fiz o treino baseado nas pesquisas que fiz aqui no fórum..treino ABCAB : Idade:19 Altura: 1,71 Peso:65 BF: 11 % Objetivo do treino : Hipertrofia Ectomorfo A Peito / Tríceps Supino Reto 5 x 5 Supino Inclinado 4 x 8 Paralelas 3 x até falhar Supino Pegada Fechada 3 x 10 Mergulho entre bancos 4 x 8 ~10 B Costas / Bíceps Barra Fixa 5 x 5 Remada Curvada 3 x 10 Remada Cavalinho 3 x 10 Chin UP 5 x 5 Rosca Direta(barra reta) 4 x 8 ~10 C Ombro/Trapézio/Perna Desenvolvimento Barra nuca 4 x 8 ~10 Elevação Lateral 3 x 10 Elevação Frontal 3 x 10 Encolhimento 3 x 15 Encolhimento Pegada Invertida 3 x 15 Cadeira Extensora 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 10 Leg Press 4 x 10 Prensa Dos Sóleos 3 x 15 A Peito / Tríceps Supino Reto (Halteres) 4 x 8 ~10 Supino Inclinado (Halteres) 4 x 8~10 Paralelas 3 x até falhar Tríceps Testa 3 x 10 Tríceps Paralela 4 x 8 ~10 B Costas / Bíceps Levantamento Terra 5 x 5 Barra Fixa 3 x 8~10 Remada Unilateral 4 x 8 ~ 10 Chin Up 5 x 5 Rosca Direta 4 x 8 ~10 Gostaria que avaliassem se está bom ou fraco esse treino,valeu pela atenção..

No site onde encontrei a pesquisa não relata qual o tipo de fibra que é acionada,sou leigo no assunto quanto a fibras mais se no caso fosse as brancas acho q seria viável sim colocar os exercícios que mais recrutaram na pesquisa..

Pessoal dando umas pesquisadas na internet encontrei uma pesquisa sobre os exercícios que mais ativam em % as fibras musculares,a duvida que me surgiu é se essa pesquisa vale para qualquer pessoa e genética,pois procurei pesquisar mais e não encontrei nada a respeito..se alguém puder me esclarecer mais fico grato.. abraço fonte :Treinamento de Força Levado a Sério