Gabrielg7
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fazer o que,depois reclama que não cresce e para de treinar rapidim -
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Também tô nessa situação,fazendo chin up com a pegada igual a do rosca martelo,mais no cross over da academia que eu vou tem tipo dois apoios assim I I to pensando em fazer que nem o 14 th falou pegar lateralmente vou ver se da certo se não o jeito é continuar fazendo desse jeito..
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se tu achar necessidade em treinar perna 2 vezes na semana sim,trapézio o levantamento terra já pega bem só acrescentaria um encolhimento pra finalizar..
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antebraço junto com o treino de bíceps,e os abs fica a seu critério,eu faria só 3 vezes no máximo por semana,tipo seg,quarta e sexta..treino de peito na minha opinião..Supino Reto,Supino Inclinado e Paralelas..Costas:Levantamento Terra,Barra Fixa,Remada Curvada ou Remada Unilateral..3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos com intensidade já é suficiente..
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A Peito/Tríceps//Ombro B Costas/Bíceps/Trapézio C Pernas acho essa divisão melhor que a sua..não gostei do treino,pra que 2 supino reto?fora o crucifixo reto também..no tríceps só as paralelas que ta salvando..Perna,cadê o agachamento?treino de costas muito fraco também,o de bíceps tá faltando o chin up..tem que melhorar e muito..
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Impossível decifrar seu post,arruma isso ae cara
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2 treino está muito melhor,só faria os compostos como supino reto,agachamento,terra 5 x 5..
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vlw pelo vídeo MachadoV
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Andei pesquisando 90 % das respostas falaram que este é o melhor exercício para os ombros,recruta mais fibras e etc..
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Galera vou trocar hoje o Desenvolvimento Nuca pelo Desenvolvimento Militar,só que estou em duvida na execução do exercício,pesquisei alguns videos,uns fazem com a pegada pronada e outros com a pegada supinada.. acabei encontrando esse vídeo, essa execução está correta?
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Gabriel você não vai aguentar pegar o mesmo tanto no Supino Fechado como no Reto porque a pegada é mais aproximada justamente pra pegar mais o tríceps,e quanto a barra fixa e ao chin up,acho que também não vai atrapalhar,faça esse treino pelo menos uns 2 meses,se tu notar que não foi proveitoso tu muda..
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Pow muito bom Frango,não é o meu caso,mais lendo seu post meu ânimo duplicou..show de bola
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Segue a dica do Vittoclavijo,e eu trocaria o Desenvolvimento pelo Militar..o resto pra mim tá ótimo o teu treino..
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Eu vi que tu tirou o Supino Fechado,eu acho ele melhor que o francês,e trocaria o Serrote pela Remada Curvada..abraço
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então ecto em português é como já te falaram,e os vídeos ae que te mandaram já da pra sacar kk
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Cara tudo bem Barra Fixa Pegada Supinada = Chin Up,é o mesmo exercícios só troca a línguagem..''Errado está você, barra fixa pode ser tanto o chin-up como o pull-up ou outras variações''..Meu jovem ele perguntou se é o mesmo exercício,se muda a variação num é o mesmo exercício..
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Como o Ecto já disse 3 para os músculos grandes e 2 para os pequenos e colocaria o Chin Up no lugar do Rosca Concentrada,de resto teu treino tá ótimo..
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Fala Ectomorpho,não brother,Barra Fixa:https://www.youtube.com/watch?v=xGfqCS6d1xo..Chin Up :
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