tah_tah

Hum ..Pensei nisso tambem ,Diminuir Carbo aumentar Proteinas e caloreias Abdominal 2x na semana e esteira 30 min pelo menos 1x na semana oq tu acha?

kkkkkk eu so magra nao tenho gordura esse bf awe ta e louco e serio ve essa awe

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk q tenso

ha eu nem percebi isso desculpa faz seguinte da um CTRL + MENOS NO TECLADO AWE Q VAI DIMINUIR O ZOOM DA PAGINA KKK

o complicado e que tipo meu treino e de Hipertrofia Pra mim chegar nessa faixa de 10 a 8% de bf vo ter que começar a fazer esteira e tenho medo e de perder massa =( ..como dizem nao tem como assobiar e chupar cana ao mesmo tempo neh rsrs '

oia a foto awe falta muito mais um dia eu chego la o que eu fiquei meio assustada foi com isso aqui ó RESULTADO: Seu percentual de gordura é aproximadamente 22,88%. — gordura o suficiente para o corpo desenvolver as funções vitas mas não o suficiente para comprometer sua saúde. Você tem 42,4 quilos de massa magra e 12,6 quilos de gordura. Em geral, um percentual de gordura corporal entre 6% e 25% para homens e 12% a 31% para mulheres é considerado saudável. Porém, é considerado um percentual de gordura baixo e atletico entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. Esta calculadora é baseada primeiramente na medida da cintura. Se você tem mais gordura na sua região abdominal comparado com as outras regiões do seu corpo, seu percentual de gordura pode estar superestimado. Se você acumula mais gordura no bumbum e quadril, seu percentual de gordura pode estar subestimado. 55kg 16 anos 1,68 altura

Achu q entendi ..intaum quanto eu teria que ter de BF ,pra eu ter gominhos ou um tanquinho visivel ?

=s

RESULTADO: Seu percentual de gordura é aproximadamente 22,88%. — gordura o suficiente para o corpo desenvolver as funções vitas mas não o suficiente para comprometer sua saúde. Você tem 42,4 quilos de massa magra e 12,6 quilos de gordura. Em geral, um percentual de gordura corporal entre 6% e 25% para homens e 12% a 31% para mulheres é considerado saudável. Porém, é considerado um percentual de gordura baixo e atletico entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. Esta calculadora é baseada primeiramente na medida da cintura. Se você tem mais gordura na sua região abdominal comparado com as outras regiões do seu corpo, seu percentual de gordura pode estar superestimado. Se você acumula mais gordura no bumbum e quadril, seu percentual de gordura pode estar subestimado. 16 anos 55kg 1,68 de altura meu bf e 22,88%? Impossivel O.O ?????????????????????????????? 22,88%?

kkkkk ,peso e realmente oq eu preciso minha genetica nao colabora muito sabe sempre fui magra mais nesses 7 meses de treino tive bastante resultado jah mais so que minha dieta sempre foi ruin nem dieta eu tinha kkkk agora q resolvi montar porq ta mais dificil de ganhar massa ,ha tipo leite eu sempre tomei desnatado ,queijo é eu como os dois mussarela e queijo minas calorias passaram um pouquinho da quantidade que eu preciso pelos meus calculos mais sei la viu nao quero ganhar massa gorda nao dels,preciso de massa sim mais com qualidade ,eu preso pelo meu corpinho kkkk,tirei tudo de ruin ,nao tomo mais refri ,nao como doce nada de porcaria isso ja faz 1 ano =D ..

16 anos (Mulher ) 1,68 altura 55kg Objetivo:Hipertrofia 7:30 Café da Manha 2 fatias de queijo Minas 2 claras de ovos 1 batata Cozida 1 copo de leite 1 pão com 1 fatia de presunto e uma fatia grossa de mussarela (e que a mussarela nao tava desfiada kkk cortei eu mesma) lanche da manha 10:00 1 copo de leite com duas bananas almoço :12:00 3 colheres cheias de arroz 1 concha de feijão pure de batata ou 2 batatas cozidas 1 bife 1 clara de ovo 2 bananas 1 copo de suco de soja Lanche da Tarde :3:00 ( pre treino praticamente por que eu malho as 4:00 1 banana com aveia Pão com queijo copo de suco de soja Pós Treino:5:30 whey protein 2 scoops acho que e 24g de proteina 3whey da probiotica 50g de maltodextrina (4 colheres de sopa) Janta:6:30 Mesma Coisa do Almoço Ceia :9:30 1 copo de leite ta em construção ainda o que vcs acham que eu devo tirar ou colocar ?

Ha Sim Concordo Plenamente Não tem como querer resultados diferentes Com as mesmas atitudes ,Não descordo de nada escrito por você inclusive me ajudou muito vou rever minha alimentação obrigadu !

tipo e que e complicado ficar gastando com dieta tenho 16 anos ja e muito dificil arrumar grana com pai e mãe pra comprar suplemento ,se eu tiver que gastar com suplemento e dieta desculpa o termo mas ai to fudida =S ..sai bem caro neh ,ja penso quantos ovos por dia eu ia ter que comer ,frango,carne ,Ter uma refeição só minha aqui em casa e meio complicado por que eu como o que tiver entende ? eu chego a comida ja ta feita e é isso aii ou como aquilo que ta na panela ou fico com fome rsrs ' Mais tipo eu evito fritura ,refrigerante eu tirei a muito tempo desde quando comecei malhar .malho a somente 7 meses sem parar firme mesmo ,tomo só suco de soja e se nao tiver eu tomo agua ,eu so tirei as coisas ruins da alimentação por que acrescentar e complicado ,meu objetivo e hipertrofia sabe e tipo nesses 7 meses de treino eu engordei bem pouco na balança , mais sei que ganhei massa por que tenho bem mais perna do que antes ,braço tambem ja deu uma diferença e tals ,tenhu 1,68 de altura 55kg eu nao lembro mais acho que antes eu tinha 53kg por aii 2 a 3 kg só nesses 7 meses por que agora não sai mais dos 55kg,puts ganhei bunda tb rsrs muito estranho bunda foi tão rapido todo mundo fala que to ficando com a bunda impinada kkkk! Mais e isso awe esse topico e pra esclarecer minhas duvidas sobre alimentação e saber por que será que engordei tão pouco na balança mais na aparencia notei resultados ! se puderem me fazer entender essas coisas agradeço! obrigado mais uma coisa :olha meu azar eu diferente da maioria das mulheres sou fascinada em malhar braço adoro mesmomais tipo eu sou tão azarada que por genética tenho as costas peitoral e ombros largos =( pelo que eu ando lendo na net e muito mais complicado de desenvolver essa parte assim =S OMG !

Sou Nova Aqui No Forum e gostaria de saber se o treino que Faço esta legal na opinião de Vocês Malho a somente 7 meses tenho como objetivo a hipertrofia 1,68 altura 55kg 16 anos Meu treino e meu professor quem faz sempre foi ele ,Mais resolvi saber a opnião de voçês sobre o treino que ele fez !Não Lembro Muito o Nome dos Aparelhos mais vou tentar explicar da melhor forma possivel ! Meu treino e dividido em AB ,Treino 4 x na semana ,pretendo crescer tanto em baixo como em cima Quero evoluir muito nos braços e nas pernas =) treino A :Segunda ( Membros Inferiores) Cadeira Extensora : 4 series sendo : (2 series de 8 repetições com 4 placas (4kg eu acho) ) (2 series de 10 repetições com 5 placas ..................) totalizando 4 series Mesa Flexora: 4 series sendo : (2 series de 8 repetições com 4 placas (4kg eu acho) ) (2 series de 10 repetições com 5 placas ..................) totalizando 4 series Agachamento e esse da imagem abaixo que esqueci o nome (3 series de 10 repetições para cada perna com 30kg) : Panturrilha No Banco : / 7 series /20 repetições/30kg ( 30 segundos de descanço entre as series) Agachamento Hack: / 7 series /12 a 15 repetições/70kg ( 30 segundos de descanço entre as series) Cadeira Adutora: / 7 series /12 a 15 repetições/14 placas =14kg ( 30 segundos de descanço entre as series) Gluteo Vertical Na maquina : 4 series /10 repetições /6 placas =6kg Treino B Terça; ( Membros superiores) Supino Inclinado com Halter: 3 series/10 repetições/Halter 5kg (supino e crucifixo faço junto sequencia ) Crucifixo Inclinado com Halter: 3 series/10 repetições/Halter 5kg Remada nos dois modos como mostra a imagem abaixo pegada pronada e pegada neutra (sequencia ) 3 series /10 repetições /20kg Triceps e rosca juntos faço um e depois ja corro e faço o outro sequencia 3 series/5 placas =5kg no triceps e halter de 5kg na rosca /10 repetições Abdominal : com placas no aparelho 3x20 infra no chão 3x20 obliquo placas 3x20 5kg em cada região quarta repete treino A quinta repete treino B sexta ,sabados e domingos descanço ! alguns detalhes :tenho ombros ,costas e peitoral largo por genetica =/ muito tenso de definir quem sabe alguem possa me indicar algum exercicio suplementação : whey +malto pós treino somente ! 26 cm de braço =/ 47 cm de perna =( 32 cm de panturrilha (hoje ) antes nao lembro =S.