gustavograciani

Leandro, vc pode explicar melhor como funciona essa ciclagem de carbos q vc falou no video? Achei bem legal cara, to pensando em fazer...

Queria saber tbm sobre aquilo q vc disse de fazer os isoladores primeiro, força mais? Recruta mais fibras msm?

Faca o basico: whey + dextrose + cretina + multivitaminico. Porem vc precisa de um dieta boa... Suplemento não é pó magico q faz crescer.

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/musculacao-na-adolescencia/
Amigo, eu não sou nenhum especialista, muito menos medico(ainda nao '-')...
Mas acho que essa sua doença é bem complicada não?! Acho que vc deve mandar a real para o seu medico, falar sua intenções, faça tudo que for possivel, só não arrisque ne cara... Pq ai vc pode ter uma coisa mais seria.
Bata a real nele e se ele concordar, faça academia com um bom acompanhamento para evitar erros.

A doença é so nas pernas???
Treina so a parte de cima.

Albumina?
Que eu saiba o unico colateral é o peido com cheiro muito ruim

Hipercalorico ou No2?

Vejamos, se a dieta estiver adequada para o seu objetivo, que no caso é hipertrofia né? então vc precisa de um excedente calorico, se sua dieta for assim etnão o hipercalorico não é necessario.

NO2 deixar inchado? Ja tomei uns 10 diferentes e nunca fiquei inchado '-', estranho isso... Mas realmente, ele ajuda na disposição, foco, pump etc... Na questão de dar massa magra, quem faz isso é a dieta e não o NO2...

Amigo sendo sincero? Eu compraria um multivitaminico... Vai ser bem mais util que um NO2... Pois vai ajudar a completar os micronutrientes.

Se vc quiser dicas de multivitaminico, tem centrum, opti-men, all26 e orange triad. Mas se quiser um NO2, tem muito msm... HemoRage, Assault, NO Xplode, Craze, Neurocore, Jack3d, SuperPump... É só pesquisar um pouquinho que vc vai ver o tanto que exite.

eai amigo blz?
Então cara praticamente 90% da galera aqui no forum quando ve uma divisão ABCDE, a primeira pergunta é se vc esta usando algums anabolizante?
Pq esse treino é realmente recomendado para que esta utilizando drogas e se vc não estiver usando, seria melhor treinar os musculos com mais frequencia como em uma divisão ABC2x ou 3dayfullbody...

Analisando esse treino q vc postou vc, não a necessidade de 4 exercicios para biceps pois ele assim como o peitoral são musculos pequenos... Eu recomendaria no maximo 3 exercicios... Os musculos grandes como Costas e Perna o recomendado é 4~5 exercicios...

Minha sugestão é que se vc não estiver usando ea's, troque de treino, eu sugiro um ABC2x, pq assim vc treina os musculos com uma frequencia maior.
Cade o Desenvolvimento MIilitar???

Abraço...

eai amigo blz?
Então cara praticamente 90% da galera aqui no forum quando ve uma divisão ABCDE, a primeira pergunta é se vc esta usando algums anabolizante?
Pq esse treino é realmente recomendado para que esta utilizando drogas e se vc não estiver usando, seria melhor treinar os musculos com mais frequencia como em uma divisão ABC2x ou 3dayfullbody...

Analisando esse treino q vc postou vc, não a necessidade de 4 exercicios para biceps pois ele assim como o peitoral são musculos pequenos... Eu recomendaria no maximo 3 exercicios... Os musculos grandes como Costas e Perna o recomendado é 4~5 exercicios...

Minha sugestão é que se vc não estiver usando ea's, troque de treino, eu sugiro um ABC2x, pq assim vc treina os musculos com uma frequencia maior.
Cade o Desenvolvimento MIilitar???

Abraço...

Da uma pesquisada ai:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79895-d-pol-purus-labs/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80167-duvida-sobre-o-d-pol/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/29414-treinando-com-e-pol-purus-labs/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73416-finalizadorelato-1mr-d-pol-hexatest-celltech-power-packs-medidas-ad-pag-4/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77241-d-pol/

Eai amigo blz?
Então cara eu acho meio improvavel vc emagrecer nesse trmepo, pelas festas de natal e ano novo...
Mas se esse é o seu foco, olha esss links: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ e https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/ vc vai conseguir montar uma dieta adequada para vc...
Se vc quer emagrecer, vc precisa de uma dieta com deficit calorico ou mais conhecida como cutting.


@Edit: Monte sua dieta e poste aqui msm para avaliarmos dps...

Desculpa não ter respondido antes, foi corrido demais ontem, vou viajar dia primeiro ai to terminando de arrumar as coisas... quase não da tempo de treinar onde ;X
Mas bora lá,
Da uma lida aqui Punch: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/ , como vc colocou frutas, elas são ricas em frutose, e as vezes pode atrapalhar, mas da uma lida e tire suas conclusões.
Ta legal a dieta Punch, ta com um deficit calorico legal tbm, cerca de -800kcal né?! ta blz.
Em relação ao queijo, não sei pq não como ricota ou o minas, mas se continuar dentro dos macros, não tem problema.
E em relação ao o whey, eu vou de concentrado, é bem mais barato e no final das contas vai ser proteina do msm jeito... Só toma o isolado se vc tiver algum problema com lactose, alergia, etc... e mandaria no pos-treino msm...

*Deixa eu te perguntar, vc ta gostando do SL5x5??? To pensando em fazer em fevereiro, quando eu volto a treinar, ta quanto tempo nele?

A- Peito Triceps Ombro

Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo

Paralelas
Rosca Testa

Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral

B - Costas Biceps Trapezio
Remada Curvada
Remada Serrote
Chin-up

Rosca direta

Encolhimento com barra

C- Pernas

Agachamento
Leg Press
Extensora/Avanço
Abdutor
Panturrilha Em Pé

A- Peito Triceps Ombro

Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo

Paralelas
Rosca Testa

Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral

B - Costas Biceps Trapezio
Remada Curvada
Remada Serrote
Chin-up

Rosca direta

Encolhimento com barra

C- Pernas

Agachamento
Leg Press
Extensora/Avanço
Abdutor
Panturrilha Em Pé

Olá, revisei um artigo do Tom Venuto sobre termogênicos, espero que gostem, moderação, favor mover para a seção de "artigos sobre suplementação"




A grande mentira: "Você precisa de suplementos ou queimadores de gordura para ficar magro(a)"





Efedrina - "queimadora de gordura"


O mais popular dos "queimadores de gordura" suplementos de sempre no mercado eram, sem dúvida efedrina ou produtos à base de efedrina, que bateram as prateleiras em 1993.
A efedrina foi imensamente popular porque não havia, na verdade, nenhuma evidência científica mostrando que ela tinha mensuráveis ​​efeitos de queima de gordura.

A efedrina é uma droga derivada de uma planta (uma erva chinesa) chamado ephedra (também conhecida como Ma Huang). É semelhante em estrutura química das anfetaminas e funciona como um "agonista beta-adrenérgico" - o que significa que é um agente (o metabolismo-estimulante) termogênico que ajuda com a liberação da gordura corporal armazenada.

Então, se ele funcionou, por que foi banido pelo FDA e retirado do mercado em abril de 2004?
Bem, havia claramente algumas agendas políticas e financeiras envolvidas, mas a razão dada para o público foi a preocupação sobre os efeitos adversos e segurança.

Para este dia, a decisão de remover efedrina do mercado ainda é controverso porque a pesquisa foi mencionada a seguinte hipótese: se os riscos eram suficientemente graves para justificar a proibição.

Embora a FDA teve 80 mortes relacionadas com efedrina e 1400 queixas de efeitos adversos no arquivo, incluindo acidentes vasculares cerebrais, coronárias e apreensões, o fato é que, quando comparado com as mortes causadas por fármacos e outras balcão drogas como a aspirina, efedrina realmente pareceu bem seguro quando usado como dirigido por indivíduos saudáveis ​​e não abusando das dosagens.

No entanto, uma desvantagem enorme da efedrina que não foi muitas vezes mencionada pelo campo pró-efedrina é que baseado em estimulantes queimadores de gordura, pode ser altamente viciante. E o vício leva ao uso indevido ou abuso da droga.
Eu nunca acreditei que essas pílulas me ajudaram tanto assim com a perda de gordura.
Mas o que eu notei foi o "foguete-motor" impulso estimulante - ". Intensidade" o zumbido, o ritmo cardíaco acelerado, aumento da energia física, e o foco ampliado mental e físico.

No auge da mania, de 12 a 17 milhões de pessoas estavam usando efedrina e, sem dúvida, muitos deles foram entusiasmado sobre o que era, essencialmente, uma forma leve de velocidade.

Estes produtos estavam sendo abusados em massa...." Os alunos foram apreciando essas pílulas, para permanecer acordado e estudar a noite toda. Casais estavam fazendo o mesmo. Então eram motoristas de caminhão, para se manter acordados, e viajar a noite toda...
Como qualquer hábito viciante, é difícil de parar.. Acho que é um pouco mais que isso, é como tentar largar o vício do cigarro ou bebida

“O que sobe tem que descer”
Seu corpo é muito inteligente para “soluções rápidas” sempre funcionam porque seu corpo vai sempre lutar para manter um equilíbrio natural ou "homeostase".

Para cada pico alto você criar de hormônios sejam eles artificiais ou naturais, haverá um contra efeito colateral igual ou superior de ponto baixo.
Se você sobre-estimular, seu corpo pode responder por abrandar a sua taxa metabólica natural para compensar.
Como resultado, quando você parar de usar o estimulante, o seu metabolismo é mais lento do que nunca e você ganha de volta qualquer peso que você perdeu e muito mais.
Portanto, mesmo se não há riscos graves de saúde de uso adequado, há o risco do uso irresponsável e o risco de vício e dependência... lembre-se, o que sobe, tem que descer.

Se você emprestar energia que você acabará por ter de pagar.



Termogênicos livres de efedrina


Os anúncios proclamaram:
"Mais poderoso do que os queimadores baseados em efedrina!"
"A próxima geração em tecnologia de queimadores, jamais vista!"

A grande ironia é que a maioria dos queimadores de gordura existentes no mercado hoje são completamente inúteis. Na melhor das hipóteses eles fornecem um baixo rendimento/resultado.

Eles podem fornecer alguma supressão do apetite leve. Mas nenhum desses chamados "queimadores de gordura" de próxima geração são os "milagres" que os anúncios dizem que são.

Mas isso não importa. Consumidores vêem sendo enganados dia após dia com essa besteira.

O dinheiro continua a derramar a um ritmo vertiginoso hoje. Para dizer que o dinheiro é a principal motivação por trás do impulso para pílulas de dieta e queimadores de gordura seria o eufemismo do século.
A VERDADE: um corpo magro NÃO VEM em uma pílula
É um equívoco comum dizer que você não pode alcançar seus objetivos de perda de gordura a menos que você tome algum tipo de "queimador de gordura1" como suplemento.

Também é um equívoco comum dizem que você pode ingerir um comprimido e conseguir resultados dramáticos, como você vê na TV e nos anúncios de revista.

Os resultados que você vê nos anúncios de queimadores de gordura são persuasivos, mas depoimentos do “ antes e depois” não são prova de que pílulas de dieta foram responsáveis ​​por esses resultados.

Nem todos “antes e depois” são falsos, é claro. Mas muitas das fotos legítimas "não são típicos" e representam os melhores cenários possíveis.
Em janeiro de 2007, quatro empresas dieta pílula você definitivamente ouviu falar foram processados ​​pela FTC e condenada a pagar 25 milhões de reais em multas.

Os motivos: a publicidade falsa e nenhuma evidência para apoiar suas reivindicações.
Mesmo eles ajudando a curto prazo, eles não ajudam a longo prazo, porque você está apenas tratar os sintomas. A gordura corporal é um sintoma de um problema complexo com várias causas, incluindo estilo de vida saudável, a má nutrição, falta de atividade e até mesmo fatores mentais como subconsciente auto-sabotagem e compulsão alimentar grave.

A verdadeira solução para qualquer problema, incluindo a gordura corporal, é encontrar as causas e tratá-los.
Desde então, eu continuei a minha formação sem termogênicos. Não houve diferença nos meus resultados e eu fui a ganhar títulos de fisiculturismo numerosos.

Como fisiculturista natural hoje, eu rotineiramente eu cheguei a gordura corporal de 4% para competições e manter minha gordura corporal em torno de 9% durante todo o ano, usando o meu próprio sistema de alimentação natural e formação - sem drogas, sem pílulas e sem termogênicos!
Acho que a obsessão que muitas pessoas têm a ver com tomar uma pílula para perder peso.. esse fato se torna um tanto desconcertante e preocupante ao mesmo tempo, especialmente quando você considera que a perda de gordura pode ser alcançada naturalmente, de forma simples e previsível com nutrição e exercício.

Gastar bastante dinheiro às vezes 100 a 200 reais em um pote ou até mais em pílulas é ainda mais desconcertante para mim, quando você considera que mesmo se você receber algum efeito de queima de gordura pequena...
Isso não é nada que você não possa observar a partir de uma ou duas semanas de dieta e exercício!
Pense sobre isso.

Eu recomendo que ao invés de você tomar um pote termogênicos, pílulas ou suplementos ... Aprender a queimar gordura como a mãe natureza nos ensinou: através da nutrição adequada, através da construção de mais músculo, e aumentando o seu nível de atividade para queimar mais calorias.


Treinar duro e esperar o sucesso.


Tom Venuto
Fat Loss Coach
www.BurnTheFat.com

Eai amigo blz?
Achei bem volumoso o treino.
Eu uma divisão assim: A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas)
O treino de peito tem como musculo sinergista o triceps e costas tem o biceps, dessa forma, no treino A vc ja ta treinando triceps e biceps, não dando um tempo para descanço deles.

Tranquilo
Agora ta blz

Amigo, de acordo com o link da dieta q vc passou, eu achei que possui muita gordura... Até msm pq o recomendado é consumir entre 0,8~1,0g/Kg de gordura.
E a sua está levemente acima, tenta deixar em 1g/kg.
E so toma cuidado ai com as frutas q vc falou no final, frutas possuem muita frutose e isso para cutting não é tão bom

Segunda



Levantamento Terra
Pulley Costas
Remada Curvada
Remada Serrote
Chin-up
Encolhimento com barra


Rosca direta
Banco Scott
Rosca Punho
Rosca Punho Inversa


Abs



Terça


Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Paralelas
Rosca Testa
Supinado
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral


Quarta


Agachamento
Leg Press
Extensora/Avanço
Flexora
Quadriceps Horizontal
Abdutor
Panturrilha Em Pé
Panturrilha Sentado

Se puder fazer perna 2x na semana é melhor.

Abraço

Amigo, pelo menos para mim, ficaria volumoso o treino...
Vc ja tentou usar metodos avançados? como drop, fst, etc?

Amigo,
Acho que com 18 anos a maioria das pessoas não cresce, eu creio q foi-se o tempo em que os "adolescentes" cresciam até os 21 anos de idade.
Eu com 15 anos ja tinha estrutura ossea completa, ou seja, não ia mais crescer.
Em relação ao uso de ae's, foi ficar te devendo se eles afetam o deselvolvimento osseo... Mas o grande problema, acho que é quando afeta a parte hormonal da pessoal.
Se vc pretende fazer uso de ae's, procure muito, estude muito e tenha certeza do que vc vai fazer pq se fizer errado pode te trazer prejuizos.

Agora que eu vim perceber.
Tava atrás de alguns estudos sobre anatomia muscular e achei esse interessante, salvei aqui, nem abri pra conferir. É uma pena.

Mas pelo que li no estudo, o ombro, o deltoide e o peito tem tamanhos similares. Mas nada constava especificamente (por exemplo, não dizia que deltoide tinha x cm ou algo parecido).

É uma pena mesmo.

Abraços!


Vê se vai agora: https://www.bjser.ufpr.br/resources/V1N2/BJSER-V1N2A11-Marchetti-2010.pdf

tente procurar em forum gringo como o anabolicminds e o bb

Eai amigo blz? Seja bem vindo ao forum
MInhas dicas são essa:
-Faça uma dieta adequada para o seu objetivo, se for ganhar massa então vc precisa de um excedente calorio, recomenco começar entre 300~500kcal
Nesse link aqui vc vai conseguir montar um dieta adequada para vc: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

-Faça um treinamento adequado, nada mirabolante, faça o simple. Nesse link vc consegue ver alguns tipo de treino bem legais e eficiente: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/
*Aqui eu dou outra sugestão, por dois motivos, vc é iniciante e pq pretende hipertrofia, recomendo o treino SL5x5, ele é baseado em exercicios compostos com progressao de carga que aumenta força e causa hipertrofia, esse link aqui vc conseguer ler sobre ele: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

-Suplemento não é obrigação para quem quer crescer, mas sim uma comodidade durante o dia a dia(pelo menos para mim), então não é pq vc não toma suplemento que vc não vai crescer, se vc tiver deita, treino e descanso adequado o resultado será o que vc deseja.

-Toma muito cuidado, muito mesmo com o "professor" que te acompanha na academia, na maioria das vezes, eles passam treino com milhoes de isoladores e pelo fato de vc ser novo na academia ele acha que vc é obrigado a seguir ele... Toma cuidado.

Blz... isso ai amigo...
Bons ganhos ou melhor, Boas perdas

Vc ta com um deficit calorico de 282kcal, as proteina estão na media entre 2~3g/kg e a gordura ta em 0,9g/kg(aqui eu tentaria deixar em 1g/kg) tbm na media que é 0,8~1g/kg.
Acho que para um começo ta blz amigo... Ai é so vc ir controlando, se vc ver que ta demorando muito para perder, aumente o deficit calorio.

Isso não é regra amigo, o que vale é atingir os macros no final do dia.
Pergunte para quem fez/faz a The Warrior Diet(Dieta do guerreiro), como é comer tudo que necessita uma unica vez no dia.

Voltando ao assunto do topico, sugiro q arrume a dieta, as gorduras estão altas, proteina está até na media de 2-3g/Kg porem o excedente ta muito alto.