Bom olá galera primeira postagem minha aqui no fórum venho pedir uma sugestão de vocês se meu treino ta bom ou não.

Nome: Jônatas

Idade: 20

Peso: 78,5

Altura: 1.80

Treinamento:

A - Peito

B - Costas e Abdômen

C - Ombro e trapézio

D - Biceps e Triceps

E - Perna

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Treino A :

Supino Inclinado - 4x8-12

Supino Reto - 4x8-12

Peck Deck - 4x8-12

Cross Over - 4x8-12

Treino B :

Levantamento Terra - 3-8

Remada baixa sentado - 4x8-12

Puxador, pegada aberta - 4x8-12

Puxador, pegada aberta costas - 4x8-12

Abdômen

Treino C:

Desenvolvimento com barra frontal - 4x8-12

Desenvolvimento com barra costas - 4x8-12

Levantamento lateral de halteres - 4x8-12

Levantamento lateral de halteres - 4x8-12

Remada Alta - 4x8-12

Encolhimento - 4x8-12

Treino D:

Paralelas - 4x8-12

Triceps Pronado na Polia Alta - 4x8-12

Triceps com corda - 4x8-12

Triceps entre os bancos - 4x8-12

Rosca Direta - 4x8-12

Rosca Alternada com halter - 4x8-12

Rosca Scott- 4x8-12

Rosca Zottman - 4x8-12

Treino E:

Extensora - 4x8-12

flexora - 4x8-12

Agachamento - 4x8-12

leg 45° - 4x8-12

Gêmeos em pé e sentado.

Espero que mim ajudem deem opinião sobre o que acharam galera vllw.

eai amigo blz?

Então cara praticamente 90% da galera aqui no forum quando ve uma divisão ABCDE, a primeira pergunta é se vc esta usando algums anabolizante?

Pq esse treino é realmente recomendado para que esta utilizando drogas e se vc não estiver usando, seria melhor treinar os musculos com mais frequencia como em uma divisão ABC2x ou 3dayfullbody...

Analisando esse treino q vc postou vc, não a necessidade de 4 exercicios para biceps pois ele assim como o peitoral são musculos pequenos... Eu recomendaria no maximo 3 exercicios... Os musculos grandes como Costas e Perna o recomendado é 4~5 exercicios...

Minha sugestão é que se vc não estiver usando ea's, troque de treino, eu sugiro um ABC2x, pq assim vc treina os musculos com uma frequencia maior.

Cade o Desenvolvimento MIilitar???

Abraço...

eai amigo blz?

Então cara praticamente 90% da galera aqui no forum quando ve uma divisão ABCDE, a primeira pergunta é se vc esta usando algums anabolizante?

Pq esse treino é realmente recomendado para que esta utilizando drogas e se vc não estiver usando, seria melhor treinar os musculos com mais frequencia como em uma divisão ABC2x ou 3dayfullbody...

Analisando esse treino q vc postou vc, não a necessidade de 4 exercicios para biceps pois ele assim como o peitoral são musculos pequenos... Eu recomendaria no maximo 3 exercicios... Os musculos grandes como Costas e Perna o recomendado é 4~5 exercicios...

Minha sugestão é que se vc não estiver usando ea's, troque de treino, eu sugiro um ABC2x, pq assim vc treina os musculos com uma frequencia maior.

Cade o Desenvolvimento MIilitar???

Abraço...

Cara valeu por avaliar meu treino é que faz uns 2 meses que eu entrei na academia desde que entrei to fazendo ABCDE, já que eu treinava em casa com algumas maquinas que tenho fazia uns 6 meses com treino ABC2x, agora 2 meses que comecei na academia com o treino ABCDE, desde que entrei até agora ganhei 3cm de braço.

Mais já que faz 2 meses que to com esse treinamento irei tentar agora com o ABC2x e ver se consigo bons resultados e irei diminuir as quantidades de execícios pequenos 3 exercícios e Grandes de 4-5.

Obs: Adicionarei o Desenvolvimento militar no treinamento valeu.