Altura: 1,83m

Peso: 91,7kg

BF: 21% ~ 23% (Aprox)

Objetivo da dieta: Cutting

Medidas:

Ombros ...................119cm

Peito.........................99cm

Cintura.....................84cm

Abdômen..................93cm

Coxa proximal...........91cm

Coxa Medial..............60cm

Braço Relax..............33cm

Braço Cont...............36cm

Antebraço.............,...29cm

Dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE0MTM=

Informações adicionais:

Fala rapazeada, Beleza? Frequento o fórum há um bom tempo e agora decidi me cadastrar para mandar minha dieta para você darem uma avaliada; lí muitos tópicos daqui e de outros fóruns para criar esta dieta, mas caso tenha algo de errado, por favor digam!

Meu treino é o StrongLifts, e estou indo para a quinta semana (treino muito foda!); eu treino 3x na semana, nesses 3 dias eu faço 15min de cardio logo após o treino, nos dias em off eu não pratico nenhum tipo de treino.

De acordo com os testes que fiz, minha TMB é de 3156,5 kcal, tirando 500kcal iria pra 2656kcal; a dieta do link contém 2215kcal, mas eu não adicionei os legumes e as frutas (porções de brócolis, couve ou repolho 2x por dia e banana ou maçã 2x também) ainda tem o café, 2 ou 3 xícaras.

Por favor avaliem! Obrigado

Amigo, de acordo com o link da dieta q vc passou, eu achei que possui muita gordura... Até msm pq o recomendado é consumir entre 0,8~1,0g/Kg de gordura.

E a sua está levemente acima, tenta deixar em 1g/kg.

E so toma cuidado ai com as frutas q vc falou no final, frutas possuem muita frutose e isso para cutting não é tão bom

Amigo, de acordo com o link da dieta q vc passou, eu achei que possui muita gordura... Até msm pq o recomendado é consumir entre 0,8~1,0g/Kg de gordura.

E a sua está levemente acima, tenta deixar em 1g/kg.

E so toma cuidado ai com as frutas q vc falou no final, frutas possuem muita frutose e isso para cutting não é tão bom

Opa, valeu pelo toque aí... eu já tinha reparado, mas achei que 1,2g de gordura por kg tava bom. Tirei uma colher de azeite e deixei só uma, pulou pra 0,9g por kg. Dá uma olhada:

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE0MTM=

Quanto as frutas, não tem mal não, pra fazer mal precisa de 60g~80g de frutose, isso dá 1kg de morangos por dia, eu acho que eu não como tudo isso ai não... hahaha, mas valeu mesmo assim! Brigadão.

Opa, valeu pelo toque aí... eu já tinha reparado, mas achei que 1,2g de gordura por kg tava bom. Tirei uma colher de azeite e deixei só uma, pulou pra 0,9g por kg. Dá uma olhada:

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE0MTM=

Quanto as frutas, não tem mal não, pra fazer mal precisa de 60g~80g de frutose, isso dá 1kg de morangos por dia, eu acho que eu não como tudo isso ai não... hahaha, mas valeu mesmo assim! Brigadão.

Tranquilo

Agora ta blz

Tranquilo

Agora ta blz

Valeu Gu, já comecei hj com a dieta!!

Sabe como eu indico minha dieta para o mural mano?

Se alguém tiver mais alguma observação, pode falar.

acho que tem q falar com o rodts(moderador)

acho que tem q falar com o rodts(moderador)

Opa, vou ver se falo com ele então... valeu.

Ontem não entrei no forum, por isso não respondi, mas em compensação passei no mercado e trouxe umas coisas pra dieta

Comprei peito de peru e queijo minas pra comer com pão no café, e queijo ricota pra comer na ceia (não achei o cottage, tem muita diferença?)

Dei uma reajustada aqui, coloquei as frutas e os legumes pra ver como ficava, alterou um pouco o carbo, subiu pra 1,4g por kg, será que ta muito? Proteína pulo pra quase 2,5g por kg.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE3MTc=

O que você acha gustavo? E, não querendo abusar da bondade mas já abusando, eu queria comprar whey pra subir um pouco a proteína, mas qual eu deveria comprar, isolado ou concentrado? E em qual refeição deveria tomar? Vou dar uma procurada pra saber, mas se puder ajudar agradeço!

Vlw, abraços.

Editado 19/12/2012 às 08:40 12/19, 2012 por Punch

Bump!

Desculpa não ter respondido antes, foi corrido demais ontem, vou viajar dia primeiro ai to terminando de arrumar as coisas... quase não da tempo de treinar onde ;X

Mas bora lá,

Da uma lida aqui Punch: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/ , como vc colocou frutas, elas são ricas em frutose, e as vezes pode atrapalhar, mas da uma lida e tire suas conclusões.

Ta legal a dieta Punch, ta com um deficit calorico legal tbm, cerca de -800kcal né?! ta blz.

Em relação ao queijo, não sei pq não como ricota ou o minas, mas se continuar dentro dos macros, não tem problema.

E em relação ao o whey, eu vou de concentrado, é bem mais barato e no final das contas vai ser proteina do msm jeito... Só toma o isolado se vc tiver algum problema com lactose, alergia, etc... e mandaria no pos-treino msm...

*Deixa eu te perguntar, vc ta gostando do SL5x5??? To pensando em fazer em fevereiro, quando eu volto a treinar, ta quanto tempo nele?

Desculpa não ter respondido antes, foi corrido demais ontem, vou viajar dia primeiro ai to terminando de arrumar as coisas... quase não da tempo de treinar onde ;X

Mas bora lá,

Da uma lida aqui Punch: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/ , como vc colocou frutas, elas são ricas em frutose, e as vezes pode atrapalhar, mas da uma lida e tire suas conclusões.

Ta legal a dieta Punch, ta com um deficit calorico legal tbm, cerca de -800kcal né?! ta blz.

Em relação ao queijo, não sei pq não como ricota ou o minas, mas se continuar dentro dos macros, não tem problema.

E em relação ao o whey, eu vou de concentrado, é bem mais barato e no final das contas vai ser proteina do msm jeito... Só toma o isolado se vc tiver algum problema com lactose, alergia, etc... e mandaria no pos-treino msm...

*Deixa eu te perguntar, vc ta gostando do SL5x5??? To pensando em fazer em fevereiro, quando eu volto a treinar, ta quanto tempo nele?

Porra, não tem nada não! Tá corrido pra todo mundo no fim de ano... Vou ler o atigo lá! Achei bem interessante...

Quanto ao treino, eu to na 6ª semana de treino, comecei mes passado, e digo sem duvida: esse é o melhor treino que eu já fiz, sem mais. Você se sente exausto, bem treinado, parece que cada treino é um desafio, você precisa se preparar bem no dia, ou então vai falhar na certa, por que o treino é foda, exije muita dedicação... Eu fiz 6 meses numa academia, treino ABC, depois eu e meu parceiro decidimos montar nossa própria Garage Gym, seguindo os Ghetto Mod aqui do forum hehe; esse foi o melhor negócio da minha vida! Só experimentando mesmo, vale muito à pena.

Valeu ai pela contribuição gu, vou criar um diário no inicio do ano que vem, recomendo fazer o mesmo quando começar o SL; se for mesmo fazer dá um toque!

Abraços, boas festas pra vc!

Porra, não tem nada não! Tá corrido pra todo mundo no fim de ano... Vou ler o atigo lá! Achei bem interessante...

Quanto ao treino, eu to na 6ª semana de treino, comecei mes passado, e digo sem duvida: esse é o melhor treino que eu já fiz, sem mais. Você se sente exausto, bem treinado, parece que cada treino é um desafio, você precisa se preparar bem no dia, ou então vai falhar na certa, por que o treino é foda, exije muita dedicação... Eu fiz 6 meses numa academia, treino ABC, depois eu e meu parceiro decidimos montar nossa própria Garage Gym, seguindo os Ghetto Mod aqui do forum hehe; esse foi o melhor negócio da minha vida! Só experimentando mesmo, vale muito à pena.

Valeu ai pela contribuição gu, vou criar um diário no inicio do ano que vem, recomendo fazer o mesmo quando começar o SL; se for mesmo fazer dá um toque!

Abraços, boas festas pra vc!

hahaah demorou punch ;D

Cara, dependendo das cargas que você já tá eu não recomendo o SL 5x5 em cutting, vai prejudicar sua progressão de cargas.

Pra mim a dieta está OK.

Ah, e eu gosto de treinar todos os dias em cutting, até pq é um gasto calórico 'extra' treinar mais vezes.

Umd ica muito boa : coma somente carboidratos de alto indice glicemico apos o treino e no maximo 100g de carboidratos por dia , e em torno de 300g de proteinas.

Cara, dependendo das cargas que você já tá eu não recomendo o SL 5x5 em cutting, vai prejudicar sua progressão de cargas.

Pra mim a dieta está OK.

Ah, e eu gosto de treinar todos os dias em cutting, até pq é um gasto calórico 'extra' treinar mais vezes.

Valeu pela contribuição ai falange.. Falando em treino, eu estive pensando, passei o treino de musculação pra noite (19:30), o que acha de eu fazer 30min de corrida pela manhã (7:30) nos dias ON e nos dias OFF fazer 30min de caminhada em jejum (7:30 tbm)? Ou seria melhor fazer 15 min de corda depois do treino nos dias on (20:30) e nos dias off fazer AEJ pela manhã (7:30)? Valeu, abraços.

Umd ica muito boa : coma somente carboidratos de alto indice glicemico apos o treino e no maximo 100g de carboidratos por dia , e em torno de 300g de proteinas.

Valeu pela dica Mateus! Vou ver se tiro um pouco de carbs... E no pós, eu tava mesmo querendo tirar a aveia depois do treino, mas o que você me indica colocar no lugar? Quais são os Carbos de Alto IG? Uma vez eu achei um tópico que continha todos os alimentos recomendados em cada refeição, criado pelo RafaelTwin, mas não estou acahando! Valeu, abraços.

Cara, eu fiz AEJ durante uma semana só, eu gostei, só não faço mais pq estou sem tempo de manhã cedo... Dá até pra fazer os dois, dependendo. AeJ de manhã e treino + corda de tarde, ou AeJ, café da manhã, treino+ corda, não sei se fica tenso pra você...

carbos de indice glicemico voce pode comer quando quiser, o problema é que eles dão menos saciedade do que os de baixo IG

Cara, eu fiz AEJ durante uma semana só, eu gostei, só não faço mais pq estou sem tempo de manhã cedo... Dá até pra fazer os dois, dependendo. AeJ de manhã e treino + corda de tarde, ou AeJ, café da manhã, treino+ corda, não sei se fica tenso pra você...

carbos de indice glicemico voce pode comer quando quiser, o problema é que eles dão menos saciedade do que os de baixo IG

Beleza, nesta segunda eu vou fazer os testes e já volto pra falar como foi, vou tentar fazer AEJ ao acordar + corda à noite nos dias OFF e corrida ao acordar + musculação à noite (dias ON)!

Vlw, abraços

Cuidado com os aeróbicos, nem sempre eles são a chave pro sucesso.

Mantenha o seu déficit calórico e treine intensamente !

Bons ganhos

Pesquisa também sobre HIIT, é uma boa pra quem passa mal com aej ou pra quem não tem como ir pra academia ao acordar

Cuidado com os aeróbicos, nem sempre eles são a chave pro sucesso.

Mantenha o seu déficit calórico e treine intensamente !

Bons ganhos

Opa, iae Tuuh, eu vou testar essa rotina por 1 semana, aej + corda, pois eu sempre ouvi dizer mesmo que deve-se sempre escolher APENAS UM exercício aeróbico e praticá-lo 5 dias na semana, mas eu vou tentar, se me sentir bem e os ganhos virem, eu continuo com essa rotina até o fim das férias! hehehehe. Vlw pela contribuição ai mano! Flw.

Pesquisa também sobre HIIT, é uma boa pra quem passa mal com aej ou pra quem não tem como ir pra academia ao acordar

Então falange, eu faço uma rotina HIIT com corda, já conheço HIIT faz um tempo, desde quando entrei numa academia aqui na minha cidade, treinava com bicicleta ergométrica nesse tipo de treino também.. muito bom, pra quem não conhece eu recomendo!

Na corda eu to fazendo esse treino aqui

https://guerreiroespartano.blogspot.com.br/2010/04/rotina-para-pular-corda-e-queimar.html

E minha inspiração é o vídeo no topo do post (Treinador Ross), um dia eu chego lá! rsrsrs

https://youtu.be/MD3uicAYtdw

Vlw ai pela contribuição mais uma vez, falange

Abraços!

De nada, brother!

Eu não tenho coordenação pra pular corda, não nesse naipe, então nem me arrisco, mas pra mim seria um adianto, fazer isso em casa, não ter que ir até o parque correr ou até a academia.

De nada, brother!

Eu não tenho coordenação pra pular corda, não nesse naipe, então nem me arrisco, mas pra mim seria um adianto, fazer isso em casa, não ter que ir até o parque correr ou até a academia.

Que isso mano, ninguém nasce sabendo hehehe. Eu comecei pular corda à umas duas semanas, quando comecei pulava uns 4 segundos seguidos e depois errava, agora eu to conseguindo pular 1min sem errar, igual o treino pede.

Tudo o que eu aprendí e to aprendendo foi com esse cara, recomendo muito

https://youtu.be/t3ZcaU24ELE

Tem que ter paciência, fazer certinho o esquema de mover os braços sem pular, por que é com ele que você aprende a ter cordenação. Vale a pena tentar, pular corda gasta o mesmo tanto de calorias que corrida na rua! Sem falar na cordenação que pede hehe.

Boa sorte!