Boa Noite pessoal, estou aqui para que vcs avaliem minha dieta e opinem, só lembrando que é a primeira que faço, todas as sugestões serão bem vindas.

Idade: 16 anos

Peso:85

Altura: 180

Endomorfo

Tmb: 2945 cal

Aqui esta a Dieta:

Vc ta com um deficit calorico de 282kcal, as proteina estão na media entre 2~3g/kg e a gordura ta em 0,9g/kg(aqui eu tentaria deixar em 1g/kg) tbm na media que é 0,8~1g/kg.

Acho que para um começo ta blz amigo... Ai é so vc ir controlando, se vc ver que ta demorando muito para perder, aumente o deficit calorio.

Então era isso que estava pensando e fazer, tipo ir diminuindo aos poucos, para o corpo ir se acostumando, a cada semana pretendo reduzir 100 cal.

vlw pelas dicas, vou aumentar a gordura para 1g por kl.

Editado 15/12/2012 às 03:01 12/15, 2012 por killerloko01

Então era isso que estava pensando e fazer, tipo ir diminuindo aos poucos, para o corpo ir se acostumando, a cada semana pretendo reduzir 100 cal.

vlw pelas dicas, vou aumentar a gordura para 1g por kl.

Blz... isso ai amigo...

Bons ganhos ou melhor, Boas perdas

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Blz... isso ai amigo...

Bons ganhos ou melhor, Boas perdas

vlw cara, estou malhando a 5 meses, só que sem dieta e tals, engordei pra caralho, dos 72 para 85, mais agora vou fazer um cutting pra emagrecer um poco e depois fazer um bulking nervoso, claro com dieta, pra colocar uma massa na carcaça, mais apesar de não ter feito dieta consegui uma massa boa e também bastante gordura do caralho infelizmente, mais é isso ae, até mais

Editado 15/12/2012 às 03:13 12/15, 2012 por killerloko01