AlexandreDM

A divisão do treino em ABC ou ABC2x é normal, quem vai dizer se tá dando resultados ou não é você. Tem gente que prefere FullBody, AB, ABCD, ABCDE... cada um sabe o que é melhor para o seu próprio corpo. Mas dentro dessa divisão que você postou, seria interessante treinar assim: Peito/Ombro/Tríceps Costas/Bíceps Perna Não precisa fazer esse monte de bi-set, já que você não treina a muito tempo. Faça esses exercícios mesmo, mas um de cada vez Outra coisa, você faz 3 exercícios para peito, que é um músculo grande, e 3 pra bíceps, que é o menor do seu tronco? u_u Eu aumentaria 1 para peito e deixaria 2 pra bíceps (e treinaria junto com costas). Se sua academia tiver o suporte, faça agachamento livre no começo do treino de perna. Depois leg press, afundo, extensora e flexora. (sem esses bi-sets)

SL é uma boa hahaha

Gremista, quanto você ganho nas panturrilhas com esse tempo de treino? Você tira algum dia de folga na semana, ou treinou esses 73 sem parar nenhum?

Você tá treinando ABCD? O de peito não tá muito eficaz, com crossover e voador (ou crucifixo). Troca algum desses por supino declinado e mantêm o outro O de ombro tá muito volumoso, assim como o de bíceps. Você faz 4 exercícios para costas - que é o maior músculo do seu tronco - e 4 pra bíceps - que é o menor. Não tá mto certo isso haha Coloca chin-up no treino de costas e mais algum exercício. Faz 3 ou até mesmo 2 pra bíceps só. Além disso, colocaria encolhimento junto com ombro, e faria só 3 pra ombro também. Densenvolvimento com a barra em pé é uma boa

prepare-se para ser zuado...

Li todos os posts... bem interessante, haha Desculpem a "leiguisse", mas preciso perguntar: Natural é quem não está tomando esteróides anabolizantes? Ou alguém que toma creatina, whey e BCAA, por exemplo, também não é natural? Em uma lógica meio boba, natural me parece ser quem se alimenta de coisas naturais apenas, tipo carne, arroz, feijão e salada aOUHEoauheouaHEOUAheouUOEA

Pra quem estuda de manhã, da pra fazer os aeróbicos em jejum no sábado e no domingo, se não tiver prova ou aula no sábado. E dai nos outros dias da semana fazer em outros horários mesmo. Melhor fazer em dois dias do que em nenhum

Tá boa, até onde eu entendo Se parar de dar resultados, acredito que possa cortar um pouco da dextrose (que fornece apenas calorias vazias) do pós-treino e misturar tudo com água, e não leite. Mas só se estagnar mesmo. Se estiver tendo resultados - time que está ganhando não se muda.

Também não... tira esses exercícios "repetidos". Se fez supino com a barra, não faça na mesma posição com os halteres. E não faça esse monte de séries... 4x8, 4x10 já está bom de mais... 3x8, 3x10,8,6 também já são o suficiente. No treino de bíceps, faça apenas: Rosca Direta barra Rosca Alternada 45º Rosca Martelo Tente colocar, como uma média, 4 exercícios para os músculos grandes (peito e costas) e 3 para os pequenos (ombro, tríceps e bíceps) Se quiser crescer, pare de correr todo final de semana. Isso consome muito seus nutrientes, não deixando excedentes para os músculos crescerem. E apesar de você ter dito que suas pernas estão grandes, não deixe elas de lado 100%. Um dia elas acabam afinando e o trabalho pra crescer de volta é maior do que o trabalho pra manter.

Peito/ombro Costas/bíceps Perna/tríceps Se achar que fica muito volumoso peito/ombro/tríceps

Tá massa, não vi nada que possa mudar muito Se quiser, faz um drop no Leg Press... Tem um artigo no blog falando, mas não consegui achar aqui. Bons treinos \o

Moro em londrina... tem uma aqui perto que abre de sábado, mas lá um lixo, tanto aparelhos, quanto instrutores e a estrutura física do lugar mesmo. Prefiro treinar 5x com mais qualidade do que 6x zuadas haha Mas vou mudar de casa fim do ano, e dai mudo de academia de novo Acho que a gente tá fugindo do assunto do tópico! aUHEOauheoauHEA

Rodrigo, eu tomei 3 vezes creatina... Nas duas primeiras não percebi perda de volume depois que acabei de tomar, porque estava treinando pesado e me alimentando bem - em bulk. Agora nessa última eu senti diferença quando acabou, mas acredito que principalmente por ter entrado em cutt logo depois. A perda de força é complicado mesmo... tem que se esforçar muito para manter o que você fazia com a creatina u_u

O inchaço a que eu me referi era dos músculos mesmo

A creatina incha mesmo, não tem jeito. Mas logo passa esse efeito, não se preocupe. As vezes que eu tomei, depois de uma a duas semanas de treino que o pote tinha acabado, já estava tranquilo O que o Rodrigo Souto falou é importante você analisar, haha

Seria ótimo... aOUEHaouheoAUHEOuaheouA mas fazer o que u_u

Tá certo, jean... não reparei nisso Mal ae \o/

Estou em bulk desde fevereiro, um pouco sujo, confesso... Juntei uma barriga um pouco desagradável u_u Nunca fiz dieta de cutting antes. Até daria para eu ganhar mais massa e depois entrar em cut, mas to incomodado com a barriga, haha Na verdade, meu objetivo não era tomar algo ou fazer uma refeição pré-treino. Só estou tomando a carnitina antes do treino porque esse é o horário que recomendam. Eu começo a almoçar 12:30, 12:40, e termino de comer por volta da 13:00. Por causa da quantidade de carne, eu fico bem cheio até a hora de ir pra academia... O problema de eu tomar mais whey é o bolso... ficar comprando isolado todo mês não da =/

Luís, eu acredito que treinar 3 músculos por dia é bastante... o cara quer desenvolver mais o ombro e deixa pra ser o terceiro músculo de uma série? Estou dizendo isso como experiência própria, um grande volume de treino não me trás resultados. E ombro e perna é uma divisão comum, que não vejo problema algum. 14th, falei baseado nisso: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/23/dicas-para-fazer-um-treino-mais-efetivo-para-peitoral/

Atualmente, estou treinando ABCAB na semana... queria treinar ABC2x mas a academia não abre de sábado --" Mas dai na semana seguinte, eu continuo o treino na sequência, não volto para o A. Mas fica tranquilo velho, não está treinando errado. Se você tirar o off da quarta, ficaria: A - segunda B - terça C - quarta A - quinta B - sexta Certo? Dai na semana que vem é só começar com C, e assim vai XD Uma época que eu queria desenvolver mais minhas pernas, eu treinava ABCAD, sendo que A era perna. Eu gostei bastante da divisão, haha

Alguém ae?? Up

Que isso, haha Bons treinos ae velho!!

No treino de peito, o crucifixo você faz reto? Se sim, tenta fazer ele declinado. Mas não precisa ser crucifixo, pode ser supino, com a barra ou halter. Porque dai trabalha o músculo do peito de forma mais completa. Com relação à rosca francesa, ela tem a variação de ser unilateral ou simultânea com halter, não sei, talvez faça diferença pra você. Da pra fazer com a barra também. O testa é um substituto sim, assim como o tríceps corda em cima da cabeça. Supino fechado não tenho certeza se seria um bom substituto, mas não posso afirmar nada. Seria bom colocar rosca martelo no treino de bíceps. Eu substituiria pela rosca scott máquina Se você tá querendo melhorar o ombro, coloca mais um exercício no treino. Da pra trocar o desenvolvimento halter pelo com a barra, que acredito que dê mais resultados. E da pra por puxada lateral no cross, que também é um exercício bom, na minha opinião, haha Se quiser, coloca o treino de ombro junto com pernas, para não ficar pesado demais o A. O resto tá massa, só lembrar de dormir umas 7~9 horas por dia que tá tudo certo! Não tem perigo de overtraining não... teve épocas que treinava ABC2x toda semana, só domingo era OFF e sempre foi tranquilo com relação à isso. Bons treinos \o/

Tá massa, os exercícios estão bons Além do que o Kaleo falou, tenta variar um pouco mais nas repetições... em algum que você acha que precisa desenvolver mais, faz 4x10,8,6,6, ou até mesmo um número menor que 6, em uma ou outra série. Se faltar estímulo coloque um drop-set em algum exercício também. Pra panturrilha, acredito que seja melhor faz um com poucas repetições (10-15) e o outro com mais (25-50), pra poder estimular tanto as fibras brancas quanto as vermelhas, uma vez que a panturrilha é um músculo misto. Mas dai tanto faz qual vai ter mais ou menos repetições. E varia na série também... faz 5x10, por exemplo.

Bom galera, essa dieta que eu montei é baseada em uma que um amigo meu está fazendo, e tá tendo uns bons resultados. Aqui estão meus dados: Altura: 1,71cm Peso: 69kg Idade: 17 BF: 14~16% Objetivo: Cutting Treino: Musculação 5x por semana Essa é a dieta (os valores dos alimentos eu peguei em uma tabela que encontrei aqui no fórum mesmo): Café da manhã - 6:30 2-3 ovos (P 10g / C 1g / G 12g / Caloria 153) 30g aveia (P 4,2g / C 20.1g / G 1,8g / Caloria 112) 30g sucrilhos sem açúcar (P 2g / C 26g / G 0,3g / Caloria 112) 100ml leite de soja (P 6g / C 6g / G 4g / Caloria 245) 1 cápsula de cromo Total café da manhã - P 22,2g / C 51,1g / G 18,1g / Caloria 622 Lanche da manhã - 9:30 30g Whey Isolado (P 28g / C 0,6g / G 0,6g / Caloria 116) 1 banana prata (P 1g / C 16g / G 0g / Caloria 62) Total lanche da manhã - P 29g / C 16.6g / G 0,6g / Caloria 178 Almoço - 12:30 50g tomate (P 0,5g / C 2g / G 0g / Caloria 9) 20g alface (P 0,2g / C 0,6g / G 0g / Caloria 3) 10ml de azeite de oliva (P 0g / C 0g / G 9,2g / Caloria 83) 150g de arroz (P 3g / C 36g / G 0g / Caloria 163) 100g de feijão (P 9g / C 26g / G 1g / Caloria 141) 300g carne magra (P 60g / C 0g / G 15g / Caloria 500) (varia entre frango, peixe e boi/vaca) Total almoço - P 72,7g / C 64,6g / G 25,2g / Caloria 899 Pré-treino - 14:00 20ml L-Carnitina 2000 Probiótica (não contém quantidades significativas) Pós-treino - 15:30 30g Whey Isolado (P 28g / C 0,6g / G 0,6g / Caloria 116) 1 barra de ceral (P 2,4g / C 16g / G 0,8g / Caloria 70) Total pós-treino - P 30g / C 16,6g / G 1,4g / Caloria 186 Lanche da noite - 18:30 50g pão integral (P 4,5g / C 22g / G 1,8g / Caloria 121) 10g Alface (não contém quantidades significativas) 20g Tomate (não contém quantidades significativas) 20g Peito de peru/mortadela de frango light (P 4g / C 0g / G 0,5g / Caloria 22) Total Lanche da noite - P 8,5g / C 22g / G 2,3g / Caloria 143 Janta - 21:30 50g tomate (P 0,5g / C 2g / G 0g / Caloria 9) 20g alface (P 0,2g / C 0,6g / G 0g / Caloria 3) 300g carne magra (P 60g / C 0g / G 15g / Caloria 500) (varia entre frango, peixe e boi/vaca) Total Janta - P 60,7g / C 2,6g / G 15g / Caloria 512 TOTAL DO DIA: P - 224,1g C - 173,3g G - 62,6g Caloria - 2540 Quantidade diária de água: 2,5 ~ 3,0 litros. Só pra explicar algumas coisas: eu tenho alergia a lactose, por isso tem leite de soja na dieta e whey isolado. Eu até pensei em aumentar a quantidade de whey diária, para obter mais proteína, só que dai pesa no bolso demais. Também não da pra eu comer queijo, iogurte... enfim, tudo que tenha leite, ou seja derivado. O whey que eu tomo é o IsoPro, da probiótica. A cápsula que eu tomo é da Max Titanium, e uma dela já tem 100% da recomendação diária de cromo (200mcg - segundo a embalagem). Eu geralmente como legumes no almoço, mas como não é sempre, não coloquei na dieta. Dou preferência para o brócolis, quando tem Com relação à carne das refeições, eu fiz meio que uma média dos valores nutricionais, porque não é sempre a mesma carne que como. As vezes tem peixe assado, filé de frango, bife... varia sempre. Mas a quantidade que eu como é sempre a mesma, em gramas. Bom, é isso ae. Queria que vocês dessem uma avaliada, se está bom ou não. Dicas, críticas e sugestões são bem-vindas haha.