Cah_

onde vc ta vendo gordura, menina?? vc nao tem nada para perder kkkk Suas medidas sao muitoo parecidas com a minha, cintura e coxa igual kk So o quadril que é diferente, to com 94... E que eu tenho mais gordura que vc

Eu sinto dor às vezes também. Nunca soube o que era...

Olha, eu sei que é mais trabalhoso, mas eu sou muito mais fazer meu hamburguer. Fiz um de maminha, temperei bem, coloquei na churrasqueira. Fica top demais. E com a gordura razoavelmente baixa e bastante proteína. Coloquei um cottage, alface, tomate e já era kkk Tem gente que faz com carne de Patinho, fica menos gordura ainda. Acho que ficou mais ou menos assim os macros: Hamburguer: 456 kcal 19,33 g de Gordura 48,88 g de Proteína 24,46 g de Carboidrato Carne de Hamburguer (150g crua - Maminha): 238 kcal 10,95 de Gordura 32,8 de Proteina Pão de Hamburguer (50g): 120 kcal 4,08 Proteína 21,26 Carboidrato 1,86 Gordura Cottage (50g): 98 kcal 4,3 Gordura 3,2 Carboidrato 12 Proteína

Todos aumentando a carga, coisa linda Maré de azar passou kkk Depois de todo mundo ter ficado doente/faltado horrores, tava na hora desse negócio progredir hehehe

Não entendi como é esse agachamento que vocês estão falando...

Gostei do treino. Ela responde bem treinando o músculo apenas uma vez por semana? Porque se eu só treinar 1x nunca consigo evoluir kkk

Você tem que ter um controle de Proteinas, Carboidratos e Gordura. Só as Calorias não adianta...

Bom saber disso Achei estranho o instrutor ter dito isso.. E ele era fisiculturista antigamente, natural e tal. Então levei em consideração o que ele disse, mas todos vcs dizem que nao tem problema, continuarei assim.

Belas cargas, como sempre! Tadinha kkkkk To imaginando sua irmã te pisando kkk O negócio já dói fazendo certo, imagina assim errado kkk

Adorei o audio de hoje, falou tudo! Quanto ao tipo físico, eu concordo que ninguém é 100% de nada. Tem muito gordinho sem massa muscular. Tem muito magrelinho que é só malhar que fica uns monstrinhos. Tem gordinhos que quando secam ficam una monstrinhos. Tem de tudo. Eu pareço muito com a estrutura de um ectomorfo, por ser magra, ter os ossos finos, ser frágil, etc. Mas também tem que ver que eu nunca fiz exercício físico e sempre tive dificuldade em comer. Então não fortaleci meu corpo na infancia e adolescencia. As pessoas esquecem de contar com o histórico também. Tenho uma amiga que era magrela magrela, magra de dar pena. Bem mais magra do que eu. Ela começou a fazer musculação. Fez por dois anos. Nunca seguiu dieta, só fez comer mais. E treinava 3x na semana apenas. Essa menina hoje tem o corpo lindo, sem uso de aes. Todo mundo comenta, inveja ela. E ninguem diria que uma menina tao magrelinha ia ficar com o corpão. Quanto ao treino, também vejo muito disso. Se a pessoa gosta de treino de força, de hipertrofia, BW, Calistenia, etc, Que faça. Ninguém é obrigado a fazer o que não quer. Da mesma forma que tem gente que curte um Futebol, outros um surf, outros alguma arte marcial... Tudo é válido, depende do objetivo e do que dá prazer a cada um. Mas alguns esquecem disso e desmerecem todos os outros treinos, isso é ridículo. O que é melhor para mim não necessariamente é melhor para os outros...

Grava mesmo, Tamy

Hahaha Lindamente... Quem dera Você diz que pega peso pena, imagina eu kkkk Tá longe de pegar um pesinho considerável kkk É, você e a Juliana (Por que vocês a chamam de Nath?) dizem que é besteira... Acho vou continuar e, como eu disse para o Gus, se sentir prejuízo eu mudo. Igual a meu treino kkkk Segunda, Quarta e Sábado também. O seu é perna todo ou você divide? Pois é, eu também lia que deveria haver no mínimo 2 dias de descanso, mas não sei, acho que depende muito do músculo, da intensidade do treino e do organismo da pessoa. Quando eu treinava inferiores todo dia mesmo assim o músculo crescia (loucura eu sei, mas relevem, eu era leiga. Tudo que os instrutores me mandavam fazer eu fazia kkk). Imagina dando descanso kkkk Superiores eu dou descanso de 48h só... Treino terça e quinta já treino de novo. Mas também já estou recuperada. Foi o único jeito que encontrei de encaixar no meu treino. Daqui a uns 2 meses eu te falo se tá dando certo kkkk

O problema de jogar para a quinta é porque meu treino de quinta é pela noite e o de sábado é pela manhã kkkk Ia ficar as 60h de descanso do mesmo jeito, daria na mesma. Mas o pessoal tá dizendo que 60h é suficiente. Quando eu vou treinar nunca tenho dor do treino anterior... Acho que deixarei assim mesmo, se sentir que está atrapalhando eu vejo o que consigo fazer então... Mas obrigada mesmo assim O Leg Sentado pega mais, é? Eu pegava 100kg antes no leg completo, quando eu era mais novinha. Mas depois da lesão do joelho nunca cheguei a isso. Vamos ver se dessa vez vai

Hahahhaa nossa, cansa muito mais do que o treino de superior. É meio pesado mesmo. Mas comparado aos treinos de antigamente, aue os instrutores me colocavam para treinar seg e quinta Quadríceps, Terça e sexta posterior e quarta glúteo, esse tá ótimo kkkk O dia de Posterior com Glúteo também é mais tranquilo, os exercícios não fadigam tanto. Só estou meio em dúvida com uma coisa: eu treino perna todo no sábado pela manhã e já treino quadríceps na segunda a noite. Tenho em torno de umas 60h de descanso. É suficiente? Um instrutor disse que tava muito próximo um treino do outro, aí fiquei meio em dúvida se devo mudar isso ou não.

Eu faço RDL já, Gus! É que meu treino de perna é assim: Segunda: Agachamento, Leg, Extensora, Panturrilha Quarta: Agachamento Sumo, RDL, Subida no banco, elevação Pelvica e Flexora Sabado: Agachamento, Leg, RDL, Extensora, Flexora Estou gostando muito dessa divisão. Que segunda foco no Quadriceps, Quarta no Posterior e alguns que sinto bem o gluteo e Sabado é um geralzão (Quadríceps + Posterior). O que acha?

Kkkkk vc fazia qt no leg? Mas ainda ta mt baixa minha carga mulher kkkk o instrutor fica querendo encher de peso, mas eu nem aguento.

Muito boa essa sensação de que o treino rendeu como deveria Tenta tirar fotos mesmo, não só para mostrar no fórum, mas também para você poder comparar depois, ver sua evolução!

Quanto a dieta, eu mudaria algumas coisas. Mas não dá para ajudar 100% pq vc não calculou os macros, as calorias dos alimentos nem a TMB dela. Assim, nao temos como saber o quanto ela precisa consumir. Se quiser que a gente ajude de verdade voce precisa modificar isso, pois assim só estamos indo no feeling. Primeiro: A opção 3 do café da manhã só tem carboidrato, não tem proteína. Tem que balancear isso aí. Segundo: a opção 1 e 3 da Ceia 1 tem o mesmo problema. Voce poderia substituir a barra de cereal por uma barra de proteína se el for comer com banana. Mesma coisa a Ceia 2 e 3. A alimentação dela é feita, basicamente, de carboidrato. Essa menina só vai perder musculo comendo assim. Coloque mais fontes de proteína. Boas fontes são: Laticínios (Cottage, Ricota, Minas Frescal, Iogurte zero, Leite, Leite de soja) Ovo Carnes em geral Barra de Proteína Suplemento Proteico* *caso não tenho condições de ela comer alguma das outras coisas. Outra coisa que vc pode fazer é aproveitar e colocar carboidratos que também são fontes de proteína, ou seja, as fontes vegetais de proteina: Aveia Feijão Soja Lentilha Chia Etc A lista é grande, mas em geral, grande parte dos cereais integrais tem uma quantidade razoavel de proteína (apesar de não ter o mesmo valor biologico da proteína de animais). Dê uma pesquisada e melhore essa dieta. Calcule a Taxa Metabólica Basal dela (o quanto ela gasta para sobreviver) e o gasto diário dela (a caloria que ela gasta em um dia). Você pode calcular isso aqui: https://iifym.com/iifym-calculator/ O site é em ingles, se tiver alguma dúvida coloca no google tradutor. Outra coisa, lá tem uma parte que se chama "fórmula". Existem duas fórmulas. A primeira é para gente com o metabolismo mais rápido, a segunda eu acho mais precisa. Mas para isso ele terá que sabe o BF (percentual de gordura). Se não souber qual é, usa as imagens para ter uma noção: https://2.bp.blogspot.com/-Jm5l-kPY8xw/URd1Dcm90ZI/AAAAAAAAHYU/uti7Ucw_dCc/s1600/percentual-de-gordura-mulher-595x766.jpg https://3.bp.blogspot.com/-Re0tPYWrdZc/Uvok0zgqfBI/AAAAAAAAPYU/NY6aIEHqi3E/s1600/image_thumb%5B3%5D.png Você também tem que descobrir quanto ela precisa de proteína, gordura e carboidrato no dia. Lá no site que te passei dá para descobrir. Mas se quiser fazer por conta própria é só colocar de 2g a 2,5g de proteína a cada quilo dela De 0,8 a 1g de gordura a cada quilo dela O restante de carboidrato Para descobrir o carboidrato, voce terá que transformar tudo em calorias. Por exemplo, eu peso 50 quilos e descobri que tenho que comer 1300 calorias por dia para emagrecer. Daí eu irei comer: 2g de proteína por quilo = 100g de Proteína 1g de gordura por quilo = 50g de gordura Cada grama de proteína contem 4 kcal. Então eu consumo 400 kcal de proteína. Cada grama de gordura contem 9 kcal. Entao eu consumo 450 kcal de gordura. Ou seja, só de gordura e proteína já consumo 850 kcal. Me resta então 450 kcal de carboidrato. Cada grama de carboidrato contem 4 kcal. Entao irei consumir 112,5 g de carboidrato. Entendeu? É assim o calculo. Daí, quando você já tiver tudo isso calculado é que voce fará a dieta. Importante que voce tenta colocar uma fonte de proteína a cada refeição dela, pois a proteína ajuda na queima de gordura. Para elaborar a dieta você pode pesquisar os valores dos alimentos nos sites: https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos Se não encontrar em nenhum desse, jogue no google. Importante lembrar que as carnes cozidas tem valor muito diferente das cruas. Alguns vegetais tambem. Importante entao pesquisar o valor da carne já cozida ou entao pedir para ela se atentar ao tamanho da carne ainda crua. Bom. Acho que mais clara impossível kkk qualquer dúvida é só perguntar.

Eu tiraria o exercício de gluteo 4 apoios e colocaria um Leg 45 Completo, que por ser composto irá trabalhar tudo. Inclusive é bem melhor para o glúteo do que o 4 apoios (eu prefiro). O B está bom.

Nossa, já eu suo muito. Acredita que um dia me perguntaram se tava chovendo? Kkkkkkkk Não é todo treino, claro. E antigamente eu suava mais. Mas mesmo assim, treino de braço nao suo tanto, parece que nao força tanto meu metabolismo. Mas treino de perna é uma desgraça, fico com cara de sofrida kkk o povo vem perguntar se to bem, se to passando mal, esse fipo de coisa kkk ja me acostumei..

Legal o vídeo, nunca tinha visto. Maior verdade isso. Algumas pessoas ficam reparando em cargas, eu prefiro olhar o movimento. Meus pesos são bem baixos, mas faço tudo com amplitude alta, tentando não roubar. Mas são poucas pessoas que vejo assim. Quando eu treino bíceps, por ex, faço que nem ele, tento deixar o peso ir até embaixo para subid. Mas o caras socam carga e só descem até metade, oq ue adianta? Prefiro meus pesos pena msm.

Hahah peço desculpas então. Voce está de parabens passando pedra esfolianfe, sao poucos os que passam hidratante, imagina.. É mt peso, nao tem como ela ficar 100% msm, maa a bichinha tá lamentável kkkk pior mao de academia que eu vi kkk Hahaha duvidoo, eh mt peso para deixar nesse estado kkk a minha tem calos tímidos apenas kkk

Hahahah eu ri com o comentario da tamy sobre o iphone agr kkk

Fabi, quando eu era nova eu torci o tornozelo e ele nunca ficou 100% novamente. Nao consigo treinar panturrilha direito por causa disso, eh como se ele tivesse solto. Será que as mobilizações ajudariam? Quais sao as mobilizações para tornozelo?

8 de Setembro Peso: 48,1 (em jejum) Meu peso é muito louco, sobe e desce toda hora... Hoje treinei quadríceps E fingi que treinei panturrilha kkk Tornozelo doendo, me limitou muito. Compensarei nos outros dias. Agachamento Livre Completo: 4 x 10 (18kg) - Aumentei 4kg Adução: 3 x 12 (35kg) Leg Press 45 Completo: 3 x 10 (70kg) Pes normais + 3 x 12/10 (70kg) Pes Fechados - Aumentei 10kg Extensora: 4 x 12/8 (Primeira e Ultima com 35kg, As outras com 40kg) Panturrilha Sentada + em pé: 1 x Exaustão (30kg) + 3 ou 4 x Exaustao (35kg) - Todas conjugadas com em pé sem peso até exaustão Felicidade Aumentei o peso nos dois principais! Jurava que nao ia aguentar, pois treino quadriceps no sabado e ainda pedalei no domingo e fiquei com a perna toda doendo. Mas foi de boas. Eu queria aumentar o agachamento apra 16kg, mas nao tinha barra. dai o instrutor disse para eu fazer com 18kg e ficou junto comigo em todo o exercicio para me ajudar caso eu falhasse. Na ultima série, na décima repetição, desci e nao subi kkk mas ele pegou. Leg tambem deu para aumentar e ainda fazer 6 series. Amanha acho que irei pedalando para a academia, dia de superior, deve ser de boas.