Cah_

Eu peso tudo que como. Depende, não tenho uma dieta fixa. Como no minima 2g, no maximo 3g por quilo de proteina. Gordura como umas 50g (as vezes mais) e carbo o resto. So paro de comer quando bati os macros. A unica exceção foi ontem, apertei o aparelho e tava sem fome alguma. Passei o dia sem comer. Comi mil calorias o dia todo, imagina isso pq empurrei uns paes a noite, pq ate 10h da noite eu so tinha comi 600 kcal essa semana ta osso, fome zero, tudo ta me enjoando. O cheiro me enjoa, o gosto me enjoa. Nao sei se eh essa insonia que ta me deixando assim. Ou nao sei se eh outra coisa que ta me dando a insonia e a falta de vontade de comer. Eu amo comer, n sei oq tenho kkkk To nada, to seca ainda kkkk para chamar atenção só usando roupa justa mesmo, senao fico muito magrela.

Obrigada

Aqui kkk eh bem fininha, sempre foi assim... So quando to mais gordinha q da uma diminuida..

Só 52kg, dois quilos a mais do que hoje, mas muito mal distribuidos e de pura gordura. Mas está muito devagar e ta mais o superior, os inferiores pararam. Estou aumentando toda semana, nao eh possivel que uma hora nao aumente o peso. Apesar de q essa semana comi super mal. Nao tenho fome, nao tenho sono, to com algum problema -- É o que imaginei, mas só cresce braço coxa que é bom nada kkkk quero coxaas ja cansei de ficar nessa manutencao, queria ganhar uns meio quilo por mes, ja ficaria bem feliz kkkk Mas eu quero crescer, só nao quero ficar monstra haha mas preciso sim de volume, de bastante volume nas pernas. Elas tao mt finas eu to comendo 400 kcal a mais do que meu gasto diario. No inicio eu tava comendo uns 200 e tava ganhanso peso, agora msm com isso n ganho nd nao entendo. Kkkk ta a mesma coisa minha barriga nao muda. Bem que podia ficar chapada kkk Obrigada espero que esse bulk nao a piore muito haha Mas vc quer isso? Eu ate gosto, quando eu tava ganhando perna eu tava adorando. Mas sem ganhar perna é pessimo hahaha Queroo! Eu tenho gordura mulher, embaixo do umbigo, nos flancos, no gluteo (muitaaa) e coxas. Estou com 9kg de gordura atualmente. Queria descer para 6. Ai acho que ia ficar top A cintura nao afinou n, ta a mesma coisa, depende da posicao da foto. Vou colcoar uma com roupa aqui, mas da para ver a proporcao da cintura com o quadril. Sempre foi assim.

Nossa, vc ganhou de mim ahahhaha eu pesava a mesma coisa (minto, 40kg) para 1,60! Hahaha eu era assim antes, noiada com volume, quanso perdia só faltava morrer. Mas de uns tempos para cá, depois que passei por uma fase mais cheinha e vi o quanto ficou feio em mim, cismei com isso. Estou sim, apesar de que empaquei total no peso. Nao aumento nem uma grama. E toda semana aumento as kcal (eu peso tudo). Mesmo assim nada de aumentar o peso só que o corpo está respondendo, os musculos crescendo (principalmente os superiores), mesmo com o peso igual. Vai entender...

2 Ultimamente só ando ficando no modo ninja aqui kkk mas sempre observo tudo hehe

6 quilos, já? rápida voce viu kkkkk

Sim, meu joelho era mais largo que minhas coxas hahaha Era triste, mulher... E continuo insatisfeita com os cambitos, me acho magra demais. Mas entre ficar magra ou ficar gordinha eu ainda prefiro ficar magra , acho bonito gente magra. Mas se Deus quiser ser bom comigo e me deixar gostosa eu ficarei muito feliz kkkk

Sim, é ótimo haha Eu amo ser magra kkkk Só quero dar uma aumentada nas coxas/bunda, mas prefiro ficar com menos volume e mais definição mesmo... Mas isso é coisa minha, normalmente as meninas que começam a malhar querem volume, mesmo que fiquem mais cheinhas...

Nem pensei nisso ainda. Deixar subir jamais kkk Quero é baixar esse negócio, perder mais uns 3kg de gordura, que aí fico satisfeita. Mas acho que não será facil não aparecer. Quando isso acontecer (SE acontecer na verdade) eu penso no que fazer, mas ficar gorda nunca kkk

80%?? ô cacete, a que eu tomo tem 40% só, daí tomo 1500mg por dia (as vezes só 1000mg)... Não, acho horrível em qualquer mulher, para falar a verdade. Ta aí uma coisa que não quero nem ver uma sombra de músculo kkkk Laterais riscadas com obliquo mais aparente não acho feio não, agora pack quero longe de mim. Você me lembrou agora que esse final de semana eu coloquei uma foto no insta com uma roupa mais justa (coisa que raramente uso) daí vieram umas 10 pessoas me perguntar o que fiz para deixar a cintura assim kkkk Minhas costelas são mt finas kkk E o quadril "largo", por isso fica assim... exagerado kkkkk

Não, mas os gomos nao querem aparecer não, deus é mais kkkkk Uma coisa que não quero é ter pack... Minha estrutura sempre foi assim...

Favor me dar sua altura, força, pernas e bundas Nossa kkk Voce tomou qual? Espinha eu não tive ainda não (Amém!), mas a libido aumentou sim (nada absurdo, mas tá diferente sim esse negócio kkk) e a retenção ajudou muito, inclusive ao longo do dia, mesmo ganhando peso, antes eu ganhava uns dois quilos durante o dia, agora ganho 1kg ou até menos.. kkkk Minha barriga é para dentro vista de lado mesmo kkk Preciso de SV não kkk

Parece que ele é diuretico. Acho que por isso ele ajuda na retenção. Não sei se é em todo mundo, como que é isso. Sei que até parei com meus chás, que era o que me ajudava. Parece que ele é diuretico. Acho que por isso ele ajuda na retenção. Não sei se é em todo mundo, como que é isso. Sei que até parei com meus chás, que era o que me ajudava.

Gente, sobre o tribullus... Ele pode até não servir para essas coisas de aumento de musculo, disposição ou sei lá... Mas, ao menos comigo, ele está controlando bastante a retenção. Estou naqueles dias e normalmente eu ficava mega inchada. Dessa vez o inchaço praticamente não apareceu, veio no primeiro dia (que eu nao tinha tomado o tribullus por uns 3 dias, esqueci ), dai voltei a tomar a sequei novamente. Minha barriga hoje: Entao para quem quer esse controle talvez ele seja valido, eu acho... Só que eu vivo com a garganta seca quando o tomo, sensação ruim... E banheiro toda hora (alguns dias mais, outros menos).

É sim, quase certeza que é fraqueza no core. Não consigo fazer prancha, a lombar arredonda também -- Eu tenho lordose né, sou empinada por natureza hahaha Daí para conseguir deixar as costas retas é um sufoco viu... E imagina vários anos assim, minha vida inteira fui tortinha... Daí vou agora começar a tentar corrigir isso. Comecei a fazer lombar e o jeito é fazer algum outro para abdomen que nao a prancha. Inclusive eu to com uma putaaa dor no abdomen e tenho quase ctz que foi das flexoes (e olha que tive que fazer ajoelhada). O caso tá serio kkk

Poxa, nao deveria ter apagado eu me passei em alguns comentarios, vi hoje so isso, desculpa

Legal, tentarei entao O povo aqui ta comportado, meu diario que ta uma zona kkkkkk deus, nao consigo mais acompanhar meu proprio diario kkkk - Tamy, acho que vou fazer sim com o peso, pq eu nao consigo nao eh por causa do peito/braço e sim por causa as costas. Meus braços aguentariam, mas minhas costas arredondam dai pelo menos ja dificulto um pouco, pq flexao de joelhos eh ridiculo kkkk sente nada. Vou testar fazer pausado e fazer com peso e ver qual gosto mais.

Sinto tambem que quando posso colocar de pouco em pouco meu corpo de acostuma mais rapidamente, nao é tao sofrido. Mas ai eu nem entendo mt sobre o motivo, adaptacso neural ou muscular e essas coisas ai kkkk Obrigada Nao cheguei a ler seu comentario, desculpa. Esse diario ta com muito post, to ficando é doida kkk

HAHAAHAHHAA adorei!

A parte I já está taduzida, falta só eu modificar o texto para torná-lo mais dinâmico, pois está todo confuso ainda haha Já a 2 ainda irei traduzir, mas é menorzinho, acho que consigo rapido. Até o final da semana eu posto entao, só arranjar coragem para fazer. Mas acho que nao tem nada demais nele.. Ai, Deus, tu quer tirar uns dos poucos prazeres dessa vida, minha lactose e meu gluten kkk Vamos com calma kkkkkk você anda me deixando com peso na consciência

Olha só quem apareceu por aqui não consigo, gluten é muito bom Mas diminui, já é um avanço, reconheça isso pelo menos haha ---- Gente, tem muito post, pera ai kkkkkk vou responder vcs aos poucos... Nem me fala, tá difícil ate para mim acompanhar isso aqui ultimamente hahahaha Sim, meu foco são os inferiores, claro, apesar de o treino de superior ser tão melhor de fazer fazer o que né kkkk Amanhã eu sofro malhando perna, hoje apenas descansarei hehe Sim, eu li isso também em algum lugar, mas não lembro onde... Verdade, nos treinos com halteres é mais fácil eu fazer esses pequenos aumentos, mas em máquina de plaquinha ou barra complica :/ por isso fico estagnada nos pesos por mais tempo. Eu tento né, mas tem coisas que não consigo tirar. Sou quase uma bezerra de tanto leite que tomo. É osso haha E iogurte também tomo mas já retirei bastante coisa, durante a semana minha alimentação tá bem mais limpa. Agora final de semana minha refeições são na rua, daí complica um pouco ter esse controle.

O artigo do casey butt falava exatamente isso, sobre a necessidsde das repetições para gerar o estímulo ótimo da hipertrofia. Achei interessante q explicação dele, ele falava sobre os tipos de hipertrofia, como funcionam, etc. Eu estava traduzindo, mas tinha desistido de pôr aqui no fórum, achava que esse assunto já tinha sido bem explorado aqui e que iria gerar polemica, pois muitos que treinam força conseguem o volume muscular.. Mas acho que terminarei e postarei, independente de concordarem ou não. É bom que pode gerar mais um debate interessantr e eu posso aprender um pouco mais. Pode ser entrão, não me incomodo hahaha

Tem exercicios que sinto dificuldade, acho que pelo fato de o músculo já ser trabalhado em outros exercicios. Tipo a rosca, eu faço após os de costas, então meu biceps já estão fadigados. Daí demoro mais para evoluir nas cargas dela, por exemplo. O triceps na corda eu nunca consegui aumentar o peso na maquina dela, dai agora estou fazendo no cross, pq ja que o peso divide por 2 (os meninos me ensinaram hahaha) ai aumentar 5kg nela na verdade to aumentanso 2,5kg, a progressao fica mais fácil. Quanto ao negocio de repetições, eu tenho meio que um esquema. Tento fazer de 8 a 12 repetições (as vezes acontece de fazer menos que 8, mas sao exceções e geralmente ocorre nos ultimos sets). Se ja consigo fazer 12 de boas ou passar de 12 eu aumento o peso e vejo de aguento com o novo peso.