Cah_

Sério? Li um dia desses um artigo do Casey Butt que ele falava isso. Que apesar de a hipertrofia e a força não serem os únicos fatores relacionados elas estão sim diretamente relacionadas. Mas nunca fui muito a fundo sobre isso, então não sei Simm, também vi o pessoal falando isso e é o que estou tentando fazer. Enquanto não consigo progredir a carga vou tentando dificultar a própria execução do exercício utilizando a carga que aguento, seja fazendo mais devagar, aumentando a amplitude, etc. Mas é pq as vezes da nos nervos isso kkkk Só que os superiores foram assim tb, fiquei quase 2 meses pegando o mesmo peso para conseguir então aumentar o peso.

Menina, abdomen 66cm?? :O ta é bem viu, parabens haha tu é mais magrinha do que o que parece nas fotos é?

Eu pelo menos aprendi que a progressão de pesos está relacionada com a hipertrofia muscular, mesmo não sendo o único fator...

Kkkk pode ter certeza que minha refeição pré treino não é o problema hahaha normalmente eu deixo entre 500 a 700 kcal para o pré treino (a depender de quando foi minha refeição anterior à ela). E priorizo os carboidratos, pois caso contrário não tenho forças para malhar não. Eu só passo mal nos treinos de perna, que tem leg press e agachamento no mesmo dia. Fico parecdndo que vou vomitar a qualquer hora. Qualquer outro treino é de boas. Nenhum de superior ou de posterior me deixa mal. Só esses compostos de perna. Me acabam. É, estou começando a aceitar que ficarei mais umas semanas com esse peso Dói a articulação do ombro. Antigamente ela doia em qualquer exercicio de ombro, é tanto que fiquei um tempo sem treinar ombro no inicio desse ano. Depois fuicconseguindo encaixar sem ter dores. Mas agora ela está voltando na lateral. É o movimento que dói. Nunca tentei fazer desse jeito nao. Estou pensando em diminuir o peso e ficar com ele mais baixo por umas 2 semanas para dar para a articulação se recuperar, daí depois eu tento voltar para a carga. O que acha?

O agachamento você desce até embaixo? Ou só até 90 graus? É livre ou no Smith?

Sei nao que exercicio eh esse kkk depois vejo se procuro um video... Eu só aguento pegar ate 34kg sem cagar a execução (que é o que pego agora). Mais que isso nao rola, o agachamento perde muita amplitude. Mas menos que 30kg nao trabalha direito. Lá as barras sao de 4 em 4kg. Isso de pausa é uma boa ideia, posso tentar assim para ver se dificulta.

Acabei de ver o vídeo, achei boa sua execução, mas já que não entendo de lev terra, deixarei para os outros opinarem kkk Ja tentou o buclina? É mais fraquinho, mas talvez ajude. Ganhei uns quilos tomando este + academia.

É um que voce puxa as cordas cruzadas? Se for eu sei qual é. Que macho isso kkkkk vou me sentir um homem com esse treino hahahah flexao, facepull, Ohp, mergulho kkkkkk só faltava a barra fixa e o supino hahaha

HAHAHAHAHAHA isso que dá não aparecer no final de semana. Sei nem como você ainda lê tudo. Eu que não lia, sério mesmo kkkkkkkk esses diarios estão tudo virando chats... É, estou vendo que terei que testar esse agachamento assim. O ruim é que se eu fizer crescente, ao invés de fazer 4x10 (34kg) farei 22kg, 26kg, 30kg e 34kg. Qual a vantagem nisso? 38kg eu nao aguento nem fazer uma repetição decente. Por isso não enxergo vantagem... Sobre o sono... Medico odeio... ele vai querer me passar remedio Se passar eu não vou tomar, preciso passar sono que tomar esses remédios. Mas verei. Testarei o negocio que falaram do extrato antes. É, o treino de hoje deu uma melhorada (exceto pelo peito, que praticamente nao fiz, senti nada nas flexoes, foi ridiculo). O OHP é o que estou fazendo, eu acho. O desenvolvimento livre. Qual seria o facepull? Kkkkkkk Verei se deixo (muito improvável). Fico me sentido exposta, sei la kkkk ate as fotos do corpo apaguei (tirando as que o senhor @relax encontrou kkk).

Nas costas, da certo? Ou nao?

Perto das atletas pode não estar, mas ela mudou muito desde que saiu do panico pô. A barriga tá bem trincadas, os superiores muito mais trabalhados. Não tem mais aquele corpinho. Inclusive ela postou uma foto com a Aline barreto hoje se nao me engano e a diferença nao era absurda nao. Ela mudou bastante. Mas concordo com o texto, nada a ver isso de nao treinar superior. E pior que amaioria das mulheres seguem isso, como se fosse fácil ficar grande..

Sera que fazer flexao com anilhas da certo?

grossa nunca kkkkkk me desculpe se pareceu Não aconteceu nada esses dias Eu fazia com 25, no máximo 30kg. Hoje me deu aloka, sei lá, sei que saiu de boas. Aqui mulher só vai com 20, 25kg, tb. Uma ou outra passa disso. Meu instrutor ficou só rindo, disse que ia tirar uma foto para registrar meu treino kkkkk Ah, mas tem exercicios que faço com pesos coloridos que sao mais pesados do que alguns dos normais ue kkkk Poxa, 24kg em 2 meses e 0kg em 1 mes :( Hahaha na verdade não tem naaada a ver. Serio kkkk Gente, eu fui tão grossa assim? juro que não foi minha intenção kkkkk No tpms, nao tenho isso ai nao, deus é mais. É, estou pensando em fazer exatamente isso, caso amanhã eu acorde assim... Hahaha parei poxa nem me fala, anticoncepcional é pessimo, mas é tão bom Ja quero de volta hauahauah Entao, eu adoro meu treino, serio mesmo. Foi o treino de perna mais gostoso que ja fiz. Só que ultimamente nao estou progredindo e está sendo dificil ate suportar os pesos que estou pegando. To saindo passando mal da academia, nao sei porque. Eu sempre gostei muito de academia na verdade (mais de braço do que de perna), só que toda vez é assim, no início eh só alegria, mas depois começo a empacar nos pesos e fica muito difícil tudo. Meu corpo pede arrego, fico com nausea, tonta, essas coisas. Dessa vez pelo menos nao estou com hipoglicemia (como qd eu estava de dieta), o que já ajuda muito. Mas ando triste com essa dificuldade de levantar as cargas de pernas. Eu adoro agachamento, o que me mata é fazer o leg press depois de agachar. Pqp, peço a morte nessas horas.

Tudo doido kkkkk você também tamy. Tenho problema com nada disso. Mas sofro com meu pai, é difícul de conviver com alguem que tem TOC kkkkk

Como já falei, hoje seria treino de inferiores, mas estava indisposta e resolvi fazer superiores. Conversei com meu instrutor sobre mudar um pouco a série e tal e ele topou. Falei da barra no graviton e ele disse que achava melhor eu pegar um pouco mais no puxador para começar a fazer barra (e ele não quer que eu use o graviton, quer livre logo ). Como o graviton estava ocupado na hora eu nem discuti, deixei para lá e fiz no puxador, mas depois volto à conversa e convenço ele. De qualquer forma, já consegui fazer algumas mudanças no treino, relevem então a barra gente kkk Puxador - Chin up: 1x12 (30kg)+ 1x10 (35kg) + 2x8 (40kg) - Aumentei 10kg Me senti ofendida com o instrutor dizendo que eu tava pegando pouco e não podia fazer barra e resolvi aumentar o peso kkkk jurava que não ia conseguir, mas foi Remada (máquina): 3x10/8 (30kg) + 1x8+8 (30kg, 20kg) Normalmente faço no cabo, mas estava ocupado, fiz na máquina então. Não sei se aumentou o peso pois não sei a diferença do cabo para a maquina. Mergulho no banco (livre): 1x15 (7kg) + 3x12/10 (8kg) - Aumentei 1kg Saiu de boas também, só as ultimas repetições foram um pouco sofridas. Triceps Corda - pegada invertida: 4x10 (14kg - Cross) Meu instrutor queria que eu fizesse assim, disse que pegava mais. Eu odiei, fiquei foi com dor no pulso. Não faço mais. Rosca Direta: 4x10 (10kg - Barra) Normalmente eu faço com halter, mas resolvi mudar um pouco hoje. Pegou bem. Achei engraçado que um menino novinho chegou reclamando porque meu instrutor queria colocar ele para revezar comigo, ele se sentiu ofendido mas ele é novinho e entrou na academia agr, entendível tá pegando tão pouco kkk Desenvolvimento (livre): 1x12 (4kg/halter) + 1x12 (8kg - barra) + 2x10 (10kg barra) Hahaha esse eu mudei toda hora o pesinho até encontrar o melhor. Odiei com halter, sou desengonçada, não rola. Ficarei na barra. Consegui fazer com o peso que pegava na barra. Saiu de boas até. Elevação Lateral: 3x10 (4,350kg kkkkk) Gente, to quase tirando esse exercicio, meu ombro ta reclamando muito. Alguem tem uma sugestão de outro? Flexão (com joelhos): 4x15 Esse aqui fiquei meio frustrada kkk Com o joelho é muito besta, sinto nada. Tentei fazer com os pés, pega muito mais, mas minha coluna arredonda (mesmo problema da prancha). Acho que é fraqueza no core. Daí não consigo fazer, preciso fortalecer eu core eu acho... Vou deixar esse negócio, mas não serviu de nada, sinceramente... Extensão lombar (é isso??): 4x15 (2kg) Ja comecei a fazer lombar de hoje, fortalecer ela e o abdomen (que farei em dia de perna). O onstruror pediu para eu começar com um pesinho leve e aos poucos ir aumentando. ---- Sei que ainda não tá o treino que você me pressionam a fazer hahaha Mas estou melhorando gente. Infelizmente essa flexão aí vai ficar empacada por um tempo, até melhorar isso do arredondamento (se melhorar ne, pq tinho lordose e minha vida inteira tive esse problema).

Juju não treina superior? Agam, senta lá. A mulher tá um monstro.

Hahahahahahaha que revolta... Titia Tamy ta com tpm é?

Haha sim, ta evoluindo direitinho, com qualidade. Nao enjoa? Deus me livre.

Tmb é a basal, tdee é basal + atividade. Ah, entendi

Hahahahaha você é doido, isso sim! Parece meu pai, ele é assim também. Mas é pior. Já recusou dinheiro porque eu dei a nota antiga de 50 reais para ele junto com outras novas e ele queria tudo igual hauahauah camisa tb é dividida, e ele tem uns esquemas de uns sabonetes que ele compra que não pode deixar espaço sobrando na gaveta que fica. E sempre que compra novos ele tira tudo para colocar os novos por trás.. Ele coleciona moedas de um real, daí ele tem um espaço no guarda roupa para ir formando as pilhas de 5, 10, 25 e 50 centavos, tudo em ordem. Vai formando várias pilhas de um real até estar com uma quantidade considerável, daí ele troca e guarda numa bolsinha lá kkkkkkkk e tire uma moeda para ver se ele não dá falta Kkkkkkk nunca entendi pq ele faz isso.. Entre outras bizarrices. Tudo doido, vc e ele kkkk

Que quer saber? Kkkk Hahaha mas não é a primeira foto que ponho não! Obrigada! ----- Ai que dúvida do que treinarei hoje, se superior ou inferior. Estou com cólica!! E dor nas costas e de cabeça :( Nem lembrava mais o que era esse inferno, mas agora que resolvi parar com o anticoncepcional lascou tudo. Com certeza os treinos dessa semana não renderão, estou até pensando em diminuir a frequencia essa semana, tirar um dia de inferiores. Daí eu poderia treino hj superiores, amanhã descansava (se continuasse assim indisposta), quarta inferiores, quinta superiores e sabado inferiores. Caso eu esteja disposta amanhã eu iria normal e treinaria 5x na semana, como sempre. Ando meio desanimada com os treinos de pernas, me sinto sobrecarregada no dia, não sei o porquê.

Mudou a foto!! Gostei Edit: esqueci de olhar a prova pelo pc mas quando chegar em casa olharei e te falo como tá a resolução! Encontrou a sua?

Sim, nem os próprios médicos sabem direito, cada um diz uma coisa, o que me deixa mais apreensiva ainda... Obrigada, assistirei o vídeo!

Existe sim, Mklek, por isso preciso evitar tudo que aumente a pressão arterial (mas como não sou hipertensa, não preciso abolir tudo, mas tomar alguns cuidados, evitar excessos). O glaucoma tem restrições próprias (ex: não beber muita água de vez), mas muitas das restrições são por causa da pressão (que afeta a arterial e a intraocular). Inclusive muitos são os médicos que proibem o glaucomatoso de praticar musculação. Meu médico liberou (amém), mas não posso ser imprudente também... Ai jesus, terei que ver isso então... Como minhas cargas ainda são baixas ainda não está me atrapalhando pelo menos... Sim, isso, pelo que eu saiba, é pq sua pressão está nas alturas. O olho dá umas pontadas muito chatas quando pego muito peso em alguns exercícios e a visão também embaça. É isso que tenho que evitar. Exercícios que me deixam muito assim eu tenho que retirar.

Ah sim, a farinha desce melhor mesmo. Mas você vai comer isso puro? Que horror... Aveia na fruta é até gostoso (com um mel fica top), mas assim puro é péssimo! Não compare com um ninho, isso é uma afronta hahahaha