Arthur C

a tá, a nutricionista fala pra ela não consumir muita proteína por ter calcificações nos rins e você indica pra ela ingerir 2g de protein /KG ao dia? uma dose de whey geralmente tem 25g de proteína, certo? suponhamos que ela tenha 60kg, você me indica que ela consuma diariamente 120g de proteína? a necessidade da whey vai da deficiência de proteína na dieta... então pra min nada disso faz sentido... pra você poder tomar whey ou não, vai da sua dieta e não do seu problema renal... de que adianta não tomar o whey, que daria cerca de 20% do consumo diário de proteína e comer proteína de outras fontes e inteirar 120g por dia?

Tudo bem, a VARIAÇÃO pode vir a ser algo benéfico, mas um treino que consiste em apenas repetições altas seria??? eu duvido que se uma pessoa viesse falando que faz Supino assim por exemplo, alguém iria concordar tipo, não to comparando o peito com a panturrilha mas quero dizer o seguinte: elas podem até aguentar mais esforço, mas não quer dizer que pra hipertrofia-las temos que fazer 30, 40 reps sei la... (meu ponto de vista né) Abraços

me contive no inicio mas agora que voce ja falou... tive a mesma duvida! UHShuashuHUSUHs =p

Eu tenho esse defeito mesmo hahahah sempre deixo essa parte de fora :/ otima dica Higor... =D

foi exatamente isso que me fez parar... pode ter sido " psicologico " mas que eu senti um trabalho " menor " e " diferente " eu senti...

Fala filipe, vou pegar carona no seu tópico também, pois não faço o chin up convencional... a barra fixa que tem na minha academia é diferente ( ------| |------ ) ai pegada mais fechada só da pra fazer " martelo " ai acabei deixando de lado o exercício, pois não tava gostando muito do " Chin-Up Martelo " :S hahaha

Sim, a panturrilha aguenta um treino mais intenso... mas para ganho de volume na mesma, não seria mais interessante você aumentar a carga e consequentemente as repetições diminuírem? ​Músculo é músculo, e por mais que a panturrilha aguente algo mais intenso, não acredito que para hipertrofia-las seja necessário series enormes! na minha opinião, seria mais proveitoso series menores com a carga mais elevada! Abraços

Muito Bom? siga o que o Jean e Elton falaram... se me permite opinar, eu ficaria com o primeiro treino que o Elton postou (pra um ABC2x)

velho, o lance não é " poder " e " não poder " mas te disse isso baseado em treinar cada grupo 2x na semana e intensamente, ou seja... qualquer exagero no treino é desnecessário (ao meu ver) ao treinar costas com exercícios compostos, o bíceps é muito requisitado, e digo o mesmo para peito... vou deixar um treino aqui e veja o que acha: Peito/Ombro/Triceps: Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo OU Pullolver - Desenvolvimento Militar Elevação Lateral - Paralelas Testa Costas/Biceps/Trapezio: Lev. Terra Barra Fixa (puxada frente) Remada Curvada - Rosca Direta Rosca Martelo - Encolhimento - Rosca Punho (caso queira treinar antebraço) Pernas: Agachamento Livre Leg 45° Avanço Extensor - Panturrilhas

seguinte man, treino meio volumoso!!! faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para os pequenos!! quanto ao lance de ser um " ABCAB " recomendo voce fazer um revezamento para que equilibre o treino (ABCAB, CABCA, BCABC) ou entao ja monte uma divisão que equilibre a semana! que seria: Peito/Costas Pernas Biceps/Triceps/Ombro Pernas Peito/Costas voce nao comentou a respeito dos exercicios, entao ja recomendo que tenha os basicos na sua rotina: Agachamento livre, Desenvolvimento Militar, Levantamento Terra, Supino, Remada Curvada, Barra fixa, Paralelas e por ai vai... abraços

isso.. cria um tópico com o treino e vê o que a galera fala...

acho que 3 compostos já são mais que suficiente, tendo em vista que na maioria das vezes treinará 2x na semana!

peguei esse treino do nosso amigo Higor Teixeira: TREINO A (LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Tríceps Supino 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Stiff RDL 5x5 Chin-Ups 5x5 TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Paralelas 3xmáx Tríceps Testa 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 TREINO B' (HIGH REPS) Remada Cavalinho 3x10 Puxada Supinada 3x10 Barra Fixa 3xmáx Rosca Direta 3x10 Stiff 3x10 o que acha??

min não faz nada o cara pálida!

seguindo o seu padrão de treino dividido em ABC ia falar pra fazer ABC2x, mas nao da pra voce ir aos sabados né? nesses casos eu gosto do ABCAB, que se bem feito, faz praticamente o mesmo efeito! alguns revezam entre: ABCAB, CABCA, BCABC (A: Costas/Biceps/Trapezio - B: Peito/ombro/Triceps - C: Pernas) ou então, estabelecem uma rotina já equilibrada, não necessitando de revezamento, por exemplo: Peito/Costas Pernas Biceps/Triceps/Ombro Pernas Peito/Costas quanto ao numero de exercícios, faça 3 para Músculos grandes e 2 para pequenos! dê preferencia por exercícios compostos: Agachamento livre, Levantamento Terra, Remada curvada, Barra Fixa, Chin-Up, Paralelas, Mergulho em bancos, Supino, Desenvolvimento Militar, e etc!! a partir dai, voce consegue montar uma boa ficha, quando e SE necessario, complete com isoladores... mas como eu disse, SE necessario! (minha opinião)

relaxa cara, estamos cercados de instrutores fanfarrões que passam cada ficha que chega a doer! kkkkkkkkkkkkkk e outra... ser leigo no assunto também não é problema... é simples: o fórum ta repleto de bons posts... bom conteúdo!! é só pesquisar que tem muita coisa que serve pra voce... pra que a gente ajude, você tem que ser mais especifico... quantos dias treina por semana e etc...

diminuir o numero de exercícios!!!!!!

aUHSUHahusUHASHUhusuhAS com esse volume ele vai ter que levar uma Toca do gugu e armar por la mesmo hahahahahaha

ele ta zoando porra hHUSUHasuhUHAS

Bom cara... tipo, o lance de 3 em 3 horas não é regra! o importante é o final do dia, entende?? ou seja... o importante na alimentação vai ser a qualidade do que você come, e não de quanto em quanto tempo você come! 2g / KG de proteina - 1g / KG de gorduras e o resto de carboidratos pra " montar " sua dieta! na area de nutrição tem um topico passo a passo montando a dieta... la voce vai entender sobre as Calorias tambem! abraços

Suplementação ta bacana sim! mas e a dieta? ta boa também? suplementar é ótimo, desde que a dieta também ande junto...

Bom, alguns revezam entre: ABCAB, CABCA, BCABC (A: Costas/Biceps/Trapezio - B: Peito/ombro/Triceps - C: Pernas) ou então, estabelecem uma rotina já equilibrada, não necessitando de revezamento, por exemplo: Peito/Costas Pernas Biceps/Triceps/Ombro Pernas Peito/Costas Não se esqueça da quantidade de exercícios: 3 para músculos grandes e 2 para pequenos! Abraços

Supino Declinado: troque, faça inclinado! Desenvolvimento: sem sombra de duvidas, faça livre (militar)!! Paralelas, faça primeiro que testa, e também faça livre! como você já faz 5 reps, jaja ta evoluindo bem! Levantamento Terra, faça ele primeiro... (minha opinião), Antebraço, não vejo necessidade de fazer 2 exercícios, com a rotina que você leva (já faz bons exercícios compostos) Mesa flexora: eu o trocaria por Avanço!

SL 5x5, AB2x e etc são ótimos também... mas como eu prefiro o padrão do ABC2x, o que eu indicaria ABCAB, pois se feito da maneira certa, fica bem parecido com o ABC2x...

UHASUHauhsUHAHUSahushuHUSHUasuhUAHSHU - voltando ao tópico, cara... esquece isso de treino pra estética, treino pra etc formula magica pra ficar mais sexy não existe!! não é feito um programa, você escolhe o treino tal, e catapimba: seu shape fica maneiro... embora esse shape não seja grande, não é tão simples ficar assim... então dedique-se! se alimente bem, treine direito... e com o tempo as mudanças vão vindo! (só pra constar, me dou super bem com o bom e velho abc2x) mas cada um é cada um...