João Eduardo Campos

Eu ja ia falar do supino mas o mestre A.F foi mais rápido haha!

Boa sorte ae e acompanhando aqui também!

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.
Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro.



Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?
Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?
Vídeo 3: Dieta Lean Gains
Vídeo 4: Aeróbicos em jejum
Vídeo 5:

Vídeo 6:
Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?
Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?
Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino
Vídeo 10:
Vídeo 11:
Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?
Vídeo 13:
Vídeo 14:
Vídeo 15:
Vídeo 16: Ovos!
Vídeo 17:
Vídeo 18:
Vídeo 19:
Vídeo 20: https://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA
Vídeo 21: https://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU
Vídeo 22: https://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc
Vídeo 23: https://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4
Vídeo 24: Dia do Lixo
Vídeo 25: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs
Vídeo 26: https://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: https://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8



Outros vídeos:

Motivação - Uma Estrada Apenas Sua
Motivação - Onde Está O Limite?
Motivação - Academia Hardcore
Motivação - Eu Sou Um Campeão!
Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos
Roberto Carlos - O chute mais forte da história
Motivação - O Sonho!
Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado)
Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado)
Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado)
Hitler Abomai E O Carnaval
Motivação - Never Quit! (Legendado)
Motivação - It's All Worth It (Legendado)
Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado)
Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado)
Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado)
Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado)
Motivação - Challenge Accepted (Legendado)
Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado)
Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado)
Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas



Vídeos em canais de parceiros:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (https://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/)


Artigos:
Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados
Terapia pós ciclo (TPC)
Conceito de ciclos de esteroides anabólicos



Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Sim, a progressão foi feita de 4 em 4kg (não sei de onde tirei 3kg haha). Cara, vou te dar umas dicas que percebi após LER MUITO e ver inúmeros videos (o que eu re comendo que você faça também!).

Squat: faça low bar (barra na altura dos deltóides) e pressione a barra contra suas costas, lembre-se que os braços só são utilizados para estabilizar a barra + anilhas no seu tronco, NADA além disso. O movimento é como se você fosse sentar, ou seja, o que você mexe primeiro? Certo! Os glúteos! Mande-os para trás e vá abaixando até atingir um pouco abaixo de 90º (seu quadríceps deve ir além da linha paralela ao solo). Quanto a abertura, não pode ser muito curta para não desequilibrar e nem muito ampla para não forçar seus joelhos a estabilizarem DEMAIS o movimento, eu faço com uma abertura um pouco além dos ombros (pouco mesmo) e com os pés virados uns 30º para fora.

Bench press: posicione-se no banco de modo que seus olhos fiquem na altura do SUPORTE da barra, ou seja, se você olhar para o lado você vai ver o ferro vertical do banco. Distância da pegada de modo que o ângulo entre antebraço e cotovelos seja de 90º quando você estiver quase tocando o peito. Faça adução de escápulas ("juntar" as costas) e aproveite para treinar a ponte (curvatura das costas) SEM tirar os glúteos do banco. Ah, os pés também devem permanecer no solo O TEMPO TODO para estabilizar o movimento e a carga. Faça com amplite máxima, barra toca o peito ou chega próximo dele (eu prefiro tocar).

Overhead press: abertura das pernas na largura dos ombros ou pouco mais do que isso, pés voltados para fora entre 10 e 25º (ou abertura e angulação que você se sentir confortável e equilibrado). Pegada um POUCO maior que a largura dos ombros de modo que o seu dedão fique na largura dos ombros. Movimento de subida com "empurrão de quadril" (procura no diário do Ice_AAS o video sobre isso, ta em um dos últimos posts que eu e ele conversamos) para que você fique embaixo da barra e trabalhe o trapézio de acordo, se você somente subir a barra na frente do rosto vai trabalhar praticamente os deltóides. Movimento RETO para cima para maximizar eficiência.

Barbell row (pendlay): agache o suficiente para ficar com o tronco o máximo paralelo ao solo POSSÍVEL. Pegada um pouco maior que a largura dos ombros (é a que eu faço pelo menos) e puxe a barra até abaixo dos mamilos, é o mesmo esquema do supino, só que você puxa a barra ao invés de empurrar. O erro comum nesse exercício é não estabilizar o movimento, mexer as costas coisa e tal. Assista videos.

Deadlift: exercício arregaçador de lombar, portanto atenção a ela. Leia e veja vários videos para melhorar a execução, se não me engano também deadlift e barbell row tem que começar com carga pra treinar a postura adequada, da uma olhada nisso no livro do SL. Abertura das pernas menor que dos ombros para que os braços fiquem na largura dos ombros, aproxime-se da barra até ficar com metade do pé embaixo dela. Agache e se posicione de forma adequada, peito para fora e ombros para trás. Faça o movimento adequado.


No mais acho que é isso, tentei resumir tudo que aprendi com leitura, videos e meus próprios treinos além das discussões com a galera aqui no fórum, que sempre ajudou e apoiou bem os meus treinos.

Boa sorte ae cara!

Oxe, uma barra com uns 30~50kg caindo em cima da cabeça é tenso viu...SHIOAHSIOASHIA
Bom descanso shapudo!

aaaah verãaao....

è como o A.F disse, vc cumpriu sua meta, n importa se foi mto difícil e pá, vc conseguiu ! agr é seguir em frente q jaja ta agachando com 100 kg \o/

Se você usar a creatina pensando no aumento de força/resistência para intensificar seus treinos com cargas máximas e exercícios compostos, você teria o benefício de ganhar massa magra e ainda uma ajuda no cutting, devido a potencialização na produção de testosterona (o principal hormônio masculino e o principal construtor de massa muscular. Ou seja, quanto mais testosterona temos no corpo, mais o nosso corpo é capaz de construir massa muscular e ainda diminuir a gordura.

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/26/exercicios-compostos-mais-testosterona/

Me chamam de louco também pelo treino sl... e uns dissem esse daí fica 1 hora no agachamento, agachamento todo dia? só sabe isso, blablabla... foda-se deixa eu botar 100kg cada lado, roubar todos pesos da academia, ai vamo ver

vou acompanhar ai, quero ver se funcionar vou usar também



Tive exatamente os mesmo ganhos que tu, 1cm de coxa e 1,5kg além de 1cm de braço.. em três semanas, bom ver que tá funcionando legal pra mais gente, vamo que vamo

Ah, parceiro! Esses péla-sacos me dão nojo! Se acham superiores por ter 50kg a mais que os outros, e não é por aí! Cada um tem seu objetivo, nem todo mundo que está ali quer ser monstro! Tem o cara que vai depois de trabalhar o dia inteiro e só quer ter um momento de desestress! Quer descontar na esteira todo o stress do dia-a-dia! Ou seja, tem muita gente com muuuuuuitos obejtivos! Sem falar que quem paga a porra da mensalidade somos nós!!

O hambúrguer é simples demais!! Não tem nada demais, deixo a receita no final do post!


Opa!!! Daqui há 2 treinos tô chegando nos 100kg! Minha progressão de carga é apenas 2kg por treino! Mas estou na sua cola!!! Devargarzinho...

Pois é, o trabalho mental conta muito neste treino! Por isso é legal tirar o final de semana se divertindo e sendo feliz! Quando chegar no treino ter a confiança que descansou a musculatura, se alimentou legal e que o corpo fará a parte dele, porque estamos fazendo o nosso melhor!


Temos que ficar ouvindo isso, né? Ana! Mas aos poucos vamos conhecendo todos estes tipos e sabemos como lidar com cada situação! Seu diário bombando cada vez mais, hein?!? Tô sempre lá! Recebo a atualização pelo cel e na hora já leio!!
Beijo.


Luiz, o cara ia fazer sucesso no Standup!! rsrs

Receita do hambúrguer:
Como eu disse não tem nada demais...

Ingredientes:
-500g Carne vermelha magra moída (eu gosto de usar patinho)
-2 colheres de sopa de Aveia em flocos
-2 colheres de sopa de Azeite Extra Virgem
-1 colher de sopa de sal (ou a gosto)
-Alho, cebola, salsa picadinho à gosto.

É só misturar (com as mãos mesmo) tudo em uma vasilha grande até que vire uma coisa só! rs
Separe em pequenas porções e coloque para congelar! E está prontinha para ir para o fogo!

**** Como eu faço para meu filho tb, eu deixo de fora os temperos. Só uso o sal.
Eu dobro as porções, uso 1kg de carne, 4 colheres de Aveia, 4 de azeite e 1 de sal.
Separo em porções de 200~250g.

Eu adooooooro! rsrs
Mas cada um pode personalizar seu hambúrguer a seu gosto!

Gde ab e bons treinos para vcs!
Eu vou aproveitar meu OFFzão aqui!!

Tomara q seja isso msm , realmente minhas costas/coxas deram uma alargada q pqp fica até meio estranho, a calça/camisa 'colar' nas costas/coxas e não nos braços =( kkkkkk
Legal, apesar da albumina ser bem + em conta, eu iria de caseina. Ela e um pouco + lenta q a albumina o q pode levar toda a noite pra ser absorvida e o melhor: O SABOR É BOM ! tem gente q gosta tanto q tem vontade de tomar + de 1x por dia

kkkk pois éh, as vezes o cara ta super intupido e ainda vai mandar uma albumina pra dormir ! só no cheiro ja da vontade de por tudo pra fora haha. Mas é isso ai VAMO TODO MUNDO COMER PORRA ! Bons treinos, Boa Sorte !

Haha o militar é foda msm, as vezes da uma vontade de roubar só q eh bom resistir haha.
Quanto ao agahcamento+panturrilha. Pode ser q seja isso msm, aumento de peso acaba usando pouco+ as panturrilhas. Mas tbm tem q prestar atenção nisso, pq as vezes ao subir vc acaba colocando muita porça na ponta dos dedos, e isso acaba acionando + a panturrilha. Tente fazer com ênfase da força nos calcanhares ! Boa sorte

Isso mesmo.
Abração manolo,tamo aí.



Todo dia de treino ficavam me olhando, o único exercício q não estranhavam era o supino q mesmo assim olhavam por causa da ponte lombar q eu faço pra supinar, pessoal lá olhava q nem bobo,ainda mais quando fazia agacho e terra,tinha uns q nem piscavam. Legal mesmo foi o dia q deixei cair 144 Kgs do ombro fazendo agacho frontal,geral olhou, eu simplesmente fui lá e fiz de novo.

Cara eu estava bem desanimado antes, comecei a tomar cafeina e meu desempenho melhorou muito nos treinos.
abraço

João, o carinha estava apoiado mais em uma perna, desta forma, ficava uma perna mais reta e a outra meio dobrada... maior comédia! kkk
Eu tb faço a abertura e aponto a ponta dos pés um pouco para fora! Não tem problema algum!

Estamos juntos, parceiro!

Gde ab.

Valeu, brother! Vamos em frente! Valeu por acompanhar!
Treino de número: #11
A 12/09/12

- 5 minutos de bic. ergométrica para dar uma aquecida nas articulações.
- Descanso entre as séries de até 2 minutos.
- Tempo total de treino: 1h20m

Squat:
1x5=10---10
1x5=15---15
1x5=20---20
1x5=25---25
1x5=35---35
5x5=40---40 (90kg total)

Supino:
1x5=10---10
1x5=20---20
5x5=25---25 (60kg total)

Barbell Row:
1x5=10---10
1x5=20---20
5x5=25---25 (60kg total)

Paralelas: 3x10-8-8 +16kg

Squat - Cheguei aos 90kg totais, como eu previ, agora cada treino é um desafio! Aqueci bem com 5 séries de aquecimento e preparação mental, me saí bem. Durante o aquecimento, me empolguei ao ver meu trapézio bem "saltado", está ficando show, me distraí e cheguei a me desequilibrar um pouco, foi como um alerta para manter a concentração e o foco, com as cargas elevadas não se pode brincar, senão...

Supino - Ainda está tranquilo! Esforço médio!

Barbell Row - Encontrei o mesmo ponto do Squat, daqui pra frente e dor e sofrimento! Mas, execução bem bacana!

Paralelas - com +16kg está diífcil! Vou aumentando a carga e diminuindo as repetições.

É isso, galera. Sei que a maioria dos exercícios está no ponto certo para a progressão de 1kg por lado. Agora em diante, tenho que focar bem na alimentação e descanso. Vou fazer um ajuste fino na dieta e considerar um aumento na quantidade de carbos, porque percebo que os treinos vão exigir muita energia física e mental.

Gde ab e meu muito obrigado a quem acompanha e sempre me ajuda por aqui!

acabei de postar esse vídeo la no topico do 5x5, tbm tava com duvida na remada curvada. Essa execução do vídeo parece ser a mais correta msm, segundo Iceman quanto + paralelo o peito ao solo, melhor

Eu uso um pouco mais aberto do que a largura dos ombros e com as pontas dos pés um pouquinho para fora. Uso low-bar e agacho um pouco abaixo dos 90%.

Gde ab.

Eu não falo pra nínguem sobre meu treino! rs
Aliás, eu não converso com nínguem na minha academia. O máximo que falo é: "E aê? Beleza?", " Fala... tranquilo?!?" rsrs
Entro treino e saio! Apenas isso!

O pessoal fica sempre de olho no meu treino, mas nínguem chega pra falar nada! (é assim que eu gosto! kkk)

Gde ab e amanhã é dia sagrado de teino, galera!!

e foda msm, meu instrutor kem abre a academia, as vezes a secretária... Só q eles mentibagarai, a pessoa fla, 'vai abrir amanhã'? eles responde com firmeza, "vou abrir sim nem q eu fike sozim aki dentro" ai o cara vai la de boa e a merda ta fechada ¬¬' E quando a secretaria chega atrasada, o cara reclama e ela fla 'áh e q chocolate com pimenta tava tão bom...' ou 'tava com caganeira'

Shapudo, meu treino desde o início é este mesmo, não tinha reparado que vc tinha começado invertido.

Agacho
Supino
Remada

Agacho
OHP
Terra

Sobre o revesar da barra: Vc não tem que se incomodar com esses caras! Vc chegou primeiro no equipamento, então o outro é que tem que se adaptar ao seu treino. Se ele colocou mais carga (80kg), vc fala que vai fazer com a carga anterior (60kg), se ele mesmo não tirar, vc vai lá e tira a anilha e coloca no peso que vc acha o certo! Ele que se dane!
A mesma coisa para as considerações dele sobre o que é certo e o errado, que se dane este cara! Nós sabemos que o certo é agachar fundo e não apenas 90%. Outra coisa, estamos seguindo um método que prega a progressão de cargas a cada treino. Pergunte se ele conhece Stronglift 5x5! Claro que não conhece, então vc fala que está seguindo e pronto! é desta forma que vc tem que treinar!

Não se abale com estes babacas, pq no final das contas nosso corpo é que paga, pode ver que seu treino foi abalado por conta disso!

Gde ab e vamos em frente!

fla man blz? 5x5 eh mto bom msm, tbm sou iniciante (4 meses) fazia abc2x e n mudava nada, parti pro 5x5 a 2 semanas e os resultados estão aparecendo, ja tô convertendo mó galera pra esse treino kkkk. Tomara q vc tenha bons ganhos com estou tendo boa sorte !

Acompanhando, só pra constar q eu acompanho a maioria das vezes silenciosamente, então n se preocupe se n ver uma postagem minha