Raphaella

Eu fazia com 350, mas com pouquíssima amplitude (colocava o banco bem próximo da plataforma) comecei a sentir dores no joelho, passei pra 250 quilos e com o bando o mais baixo possível, aí da pra abaixar bem. Agora já tô colocando uns 290, 300, fazendo certo e meu joelho não doí mais. Eu gosto tanto do leg, não queria ter que tirá-lo :/ o que você acha de eu dividir o treino? Exemplo, segunda foco maior em quadríceps e quarta em posteriores, e na sexta faria esse treino com os dois juntos. Gostei das variações!

Realmente kkk tem um cara na minha academia que coloca uns 500 quilos no leg, e não força nada além do joelho! Tenho a sensação de que a perna dele vai quebrar o meio kkkk ele ainda acha que tá bonito

Obrigada pelas respostas! Eu estou com dúvida em relação ao meu treino de pernas... Pensei em dividir segunda quadriceps, quarta posteriores e sexta os dois... Pra dar um foco melhor... O que vcs acham? Devo mudar ou continuar com treino único?

Já ouvi falar que fazer o de glúteo primeiro faz com que ele seja mais trabalhado nos outros exercícios... Não é verdade?

Porque tirar o leg press? Sinto pegar tanto quadríceps... rs

Alguém?

Idade: 18 anos Altura: 1,67 Peso: 63 Medidas: Ombro 105, Braço 30, Cintura 70, Glúteo 102, Coxa 60, Panturrilha 36. Objetivo: Hipertrofia Treino há quase 3 anos. Pesquisei aqui no fórum e com base nessa pesquisa montei meu treino de pernas, gostaria que vocês avaliassem se está volumoso... Faço esse treino de perna e glúteo segunda, quarta e sexta. Elevação pélvica (4x8) Agachamento livre (4x6) Agachamento avanço livre (4x8) Leg press (4x8) Stiff (4x6) Panturrilha no Smith (4x15)

Parece pouco, mas é mais do que suficiente. Com relação ao 2x12, exercícios isoladores é melhor utilizar faixas de repetições maiores - você tende a roubar menos, ou seja, executar o exercício corretamente, e não força tanto suas articulações. A puxada é no pulley, sim. No futuro você pode fazer barra fixa exercício excelente. Ok, vou fazer assim então. Gostei bastante de como ficou o treino. ^^

Apenas 1 exercício para bíceps e 1 para tríceps não seria pouco? E porque bíceps 2x12? E essa puxada, seria no pulley?

Ok, mas e o resto? Tá bom?

Idade: 18 anos Altura: 1,67 Peso: 63 Medidas: Ombro 105, Braço 30, Cintura 70, Glúteo 102, Coxa 60, Panturrilha 36. Objetivo: Hipertrofia Treino há quase 3 anos. Treino inferiores segunda, quarta e sexta e superiores terça e quinta. Gosto de treinar superiores tanto quanto inferiores, rs. Gostaria que vocês avaliassem meu treino de superiores... Abdominal supra no banco inclinado (3x20) Abdominal Infra Pendurado Na Barra (3x15) Abdominal obliquo no cross (3x20) Abdominal plank (mais ou menos 1 minuto) Desenvolvimento de ombros (3x8) Remada cavalinho (3x8) Remada unilateral (3x8) Tríceps testa (3x8) Tríceps mergulho no banco (3x8) Rosca Scott (3x8) Rosca martelo (3x8) Obs: não treino peito pois cismo que faz perder, rs. Mas antes eu fazia supino com barra livre (15 quilos de cada lado)

Foque nos exercícios livres e compostos. E dê descanso para suas pernas crescerem. Treinar superiores também é fundamental.

Alguém?

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Idade: 18 anos Altura: 1,68 Peso: 64 quilos Objetivo do treino: Hipertrofia Meu treino atual é esse: Segunda, quarta e sexta A (Inferiores, ênfase nos quadríceps) Glúteo no smith (8X4) Agachamento livre (8X4) Agachamento avanço (8X4) Legg press (8X5) Extensor com isometria (Até 5, segura 5 segundos + 5, segura 5 segundosX3) Panturrilha no Smith (15X4) B (Inferiores, ênfase nos posteriores) Glúteo no smith (8X4) Agachamento livre (8X4) Sumô (8X4) Mesa flexora (8 vezes cada perna + 8 as duasX3) Stiff (8X4) Panturrilha no Smith (15X4) Terça e quinta Superiores Lombar no banco (15X3) Abdominal Supra na bola (30X3) Abdominal Infra no banco inclinado (20X3) Abdominal oblíquo no cross (25X3) Desenvolvimento de ombro com halteres (12X3) Pulley (12X3) Remada (12X3) Tríceps no cross (12X3) Tríceps testa (12X3) Rosca no banco (12X3) Supino vertical (12X3) O treino está bom? Eu estava querendo tirar o Sumô do treino B e colocar o Goog morning, devo fazer isso? Quero opiniões...

Tira adutor e abdutor

Idade: 18 anos Altura: 1,68 Peso: 64 Objetivo do treino: Hipertrorfia Pessoal, é o seguinte, há pouco mais de dois anos comecei a treinar. (Eu era bem magrinha) Ganhei bastante massa magra nesse tempo, mas também ganhei "barriguinha"... Há um mês atrás, resolvi diminuir essa barriga (não era muito, mas me incomodava). Comecei a correr por 30 minutos terça e quinta (nos dias de treino de braço). Diminui nos carbos, e cortei carbos a noite. Diminui frituras, cortei refrigerante, pizza, sanduíche, etc... Consegui perder 6 quilos. Agora não quero emagrecer mais, meu objetivo é ganhar massa. Mas também não quero engordar tudo de novo. Minha dúvida é a seguinte: Devo continuar com os aeróbicos, diminuir o tempo, ou cortar? E em relação a carboidratos a noite, realmente engorda? (Já pesquisei bastante sobre isso, mas cada lugar fala uma coisa...) Gostaria da opinião de vocês. Obrigada.

Não seria pouco treinar um músculo uma vez por semana?

Esse negócio de treinar inferiores todos os dias é furada... Faz esse treino aí que te passaram, tá bem legal

Esqueci de colocar, também faço lombar no banco...

Pra costas tem o pulley. E peito eu malhava, mas cismei que estava diminuindo... Pode ser só cisma minha, mas sei la, cismei. kk :X Gostei dessa divisão e dos exercícios, amanhã começo!

Idade: 18 anos Altura: 1,68 Peso: 64 Objetivo do treino: Hipertrofia (treino ha dois anos) Treino inferiores segunda, quarta e sexta, e superiores terça e quinta. Na terça e na quinta começo com aerobico. Corro meia hora. (estou querendo diminuir o tempo por medo de emagrecer) A questao é, sobra pouco tempo pra treinar superiores. Faço aerobico e depois: Abdominal supra na bola (3X30) abdominal infra no banco inclinado (3X20) abdominal obliquo no cross (3X25) desenvolvimento de ombros (3X12) pulley (3X12) rosca no banco (3X12) triceps no cross (3X12) acho que esta muito fraquinho. Seria melhor dividir o treino de braço em dois (e fazer mais exercicios para cada parte), um na terça e um na quinta? O que fazer?

Idade: 18 anos Altura: 1,68 Peso: 64 Objetivo: hipertrofia (treino ha dois anos) Treino inferiores segunda, quarta e sexta, e superiores terça e quinta. Na terça e na quinta começo com aerobico. Corro meia hora. (estou querendo diminuir o tempo por medo de emagrecer) A questao é, sobra pouco tempo pra treinar superiores. Faço aerobico e depois: Abdominal supra na bola abdominal infra no banco inclinado abdominal obliquo no cross desenvolvimento de ombros pulley rosca no banco triceps no cross acho que esta muito fraquinho. Seria melhor dividir o treino de braço em dois, e fazer mais exercicios?um na terça e um na quinta? O que fazer?

Passo pelo mesmo problema! ¬¬