Hulkao66

Ontem (13/03/13) TREINO A' (HIGH REPS) Agachamento Livre 3x10 (70kg - 50 - 54kg - 60kg) Supino Reto 3x10/10/8 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg) Avanço 3x10 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg) Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg) Desenvolvimento Halteres 3x10 (10kg - 12kg) Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg ) Francês 3x10 (Halter de 10kg) Esse treino já tá pesado rsrs Fiz o agacho com 60kg. Senti bem, e na última série quase n completo. Vou segurar o peso no próximo treino. O supino tá sendo minha maior tristeza. Dessa vez n teve desculpa. Treinei descansado, bem alimentado, com Jack na cabeça rsrs e, mesmo assim, não aguentei fazer 3x10 com 58kg, fiz 3x10/8/6 (antes fazia 3x8 com 70). Tô pensando em colocar o supino antes do Agacho. Apesar de a minha prioridade ser a perna, acho que me acabo muito nesse agacho e perco muito rendimento nos outros exercícios. Acho que se eu inverter o Agacho e o Supino, não vou tirar tanto o foco das pernas, porque o desgaste fazendo supino é bem menor. Bom, próximo treino seguro o peso do supino e o faço primeiro. Avanço ficou pesadinho, mas ainda dá pra progredir. Tô aprendendo a fazê-lo com halteres. Crucifixo, o peso já tá bom tb. A depender de como eu chegar nele no próximo treino, aumento ou mantenho. Vamos ver. Desenvolvimento tb achei pesadinho já. Mesmo coisa do crucifixo. Supino fechado ainda dá pra progredir legal. Mas vou devagar pq era um exercício que n fazia com tanta frequência. Tô caprichando na execução e na cadência. No francês o problema é o braço esquerdo. Pelo direito faço 10 reps tranquilamente, mas com o esquerdo, quase falho. Vou segurar o peso mais uma vez. Gostei do treino. Pump voltando e corpo cansado! Dieta: Pré treino: 250g de macarrão + 100g frango + tomate + 5g Creatina + 10g glutamina + 6g bcaa. Pôs: 1 scoop whey, 1/2 caseina, 30g dextrose, 10g glutamina, 5g Creatina, 6g bcaa. No resto do dia: frango, arroz integral, feijão, salada, verduras, aveia, All brain, castanha-do-pará, amendoas, castanha de caju, whey, caseina e bcaa! Calorias: 4286kcal Proteínas: 430,83g Carbo: 312,99g Gordura: 135,38g E é isso, vamos crescer!

TREINO B (LOW REPS) Segunda 11/03/13 Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg) Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg ) Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg) Chin-Ups 5x5 (BW) Rosca Inversa - 3x8 (barra pronta de14kg) Panturrilha na máquina 4x20/20/15/13 (45kg) Abd na máquina 3x8 45kg Igual ao Treino A, a coisa tá começando a ficar mais gostosa. Como tinha dito no treino passado, resolvi dar uma progredida um pouco maior em alguns exercícios. Tava muito leve. Qq coisa,, lá na frente, começo a progredir apenas 2kg por treino (minhas anilhas de 1kg chegaram). Levantamento Terra ainda tá leve. Dá pra continuar na prograssão de 4kg. Stiff começou a ficar interessante. O que dificulta um pouco aqui é a minha falta de elasticidade (por isso prefiro o RDL). Mas dá pra progredir legal ainda. Remada Curvada o peso tá ficando legal. Acho que progrido mais um de 4kg, mas depois acho que já começo a progressão de 2kg por treino. Chin-up, como n tinha feito muito bem no treino anterior, n fiz nenhuma progressão. Consegui fazer 5x5 na boa. Acho que no próximo treino faço uma leve progressão, aumentando pra 5x6 ou colocando caneleiras de 1kg em cada perna. Como o treino ainda tá leve, e rápido, aproveitei pra fazer antebraço, com a rosca inversa, panturrilha na máquina (ainda continuo no esquema de fazer as 100reps em casa) e abds. Dieta: Calorias: 4093kcla Gorduras: 136,19g Proteinas: 396,69g Carbos: 302,01g Terça foi descanso total. Consegui me segurar e n fui jogar bola!!!. Dieta: Calorias: 3.430kcal Gorduras: 115,41g Proteinas: 350,22g Carbos: 232,08g Já já vou treinar e relato depois. Abraçossss Tô bem feliz com o meu treino. Já com a minha dieta... @topic Hj tive uma péssima notícia: Tô me pesando toda quarta-feira e pra minha desagradável surpresa, deu baixo o peso!!! Comecei o novo treino e nova dieta há exatas 2 semanas, quando estava com 76,1. Após a 1º semana, 76,1kg. Atribuí a manutenção do peso ao fato de eu ter jogado bola na terça de noite, o que pode me desidratar um pouco e tals, fazendo com que meu peso seja mais baixo na quarta-feira de manhã. Porém, dessa vez, n teve bola, n teve dieta ruim, n teve nada!!! E meu peso deu 75,5kg (((( Segui a dieta à risca, até pecando, às vezes, pra mais, já que tô em bulk, e mesmo assim n tive resultados na balança!! Pior, aparentemente emagreci!!!!!! N sei se meu nutricionista é mágico, mas espero que isso se dê pq eu tô ganhando músculo mas perdendo gordura (kkkkkk será?). Pelo que li, isso n é tão fácil pra quem já treina há certo tempo e tá com um BF não tao alto, 12%. O problema é que tô bem no espelho kkkkk doce ilusão tudo isso né?!!! (( Vou revisar minha dieta e ver se tô me confundindo com as medidas, colocando 100g de frango no prato achando que são 200g rsrs sei lá... tenho que achar o problema. Mas tomara que n seja isso, pois n aguento comer mais do que já como rss. Vou dar mais uma semana de crédito pra essa dieta; caso n veja aumento de peso, vou fazer uma dieta própria, no esquema daqui do fórum: 1 -1,4g gordura/kg; 2,5g prot/kg e completo com os carbos, passando umas 300kcal do meu TMB. E seguir progredindo essas kcal a medida que for estagnando. É isso! Tristeza!

Domingo (10/03/13) TREINO A (LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg) Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg) Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg) Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg) Paralelas 5x5 (BW - +2kg) O treino tá começando a ficar bom!!! Cargas progredindo bem, chegando perto daquelas que eu fazia antes. Agacho tá massa! Senti que fiz bem a execução e ainda dá pra progredir legal. Supino tb tá começando a ficar interessante. Militar, apesar de eu ter dado um up maior dessa vez, ainda tá leve. Elevação lateral aumentei 1kg o halter. Tá num peso bom já. Acho que seguro na semana que vem e só progrido na outra. Paralela, coloquei caneleiras de 1kg nas pernas! Foi legal e acho que a progressão ainda vai bem. Vamos crescer!!! Dieta: Calorias: 3302kcal Gord: 105kcal Prot: 303kcal Carbos: 275kcal Com certeza esses treinos demandam mais energia do nosso corpo. Manda brasa na alimentação. E como sempre digo: só testando é que a gente descobre nosso gasto calórico diário. Só cuidado pra n ganhar peso muito rápido, porque ai vem uma gordurinha indesejável além da conta, na maioria das vezes. Rss E vamos crescer!!!

Nada de cardio na academia!!! Só o futebol, que n é em dia de treino, e olhe lá! Nem era pra tá jogando, mas n consigo largar meu futebolzinho. Antes jogava 5x na semana. Agora, reduzi pra 1x, no máximo 2x. E dieta é assim msm: a gente tem que ir observando como o corpo vai respondendo. Se n aumentou nada do peso, aumenta mais 200kcal (aproximadamente), e vê o que acontece na próxima semana. Acompanha o peso semanalmente, ou de 10 em 10 dias. Dizem que assim a dieta fica mais eficiente, pois nem há grande aumento de gordura, nem há perda de tempo sem crescer. Vai aumentando as calorias pouco a pouco. Sobre alternar a qnt de calorias, li em algum lugar (acho q tb vi uma entrevista do LeandroTwin) dizendo que é legal essa variação, pro organismo n acostumar e tals. Porém, no meu caso, sigo orientação do nutri msm. Esse negócio de fórmula pra calcular a TMB é meio furada. É só pra ter uma ideia, afinal, cada corpo funciona de uma maneira. A melhor forma é ir testanto dessa maneira que falei. Ai sim vc vai saber "exatamente" sua TMB (claro q é impossível determinar isso exatamente, pq ela varia sempre) e vai poder obter resultados mais satisfatórios. E vamos crescer!

Fala, Higor! Sou de BSB sim. O nutricionista é esportivo. Vou mandar MP. Acho que fica melhor pra conversar sobre isso. Abração! @Topic Minhas anilhas de 1kg chegaram AAAEEEE!!! Agora vou providenciar as de 0,5kg Abraçoss

Bota louco nisso kkkkk mas é o q preciso fazer, então... rsrs Vamos crescer!! kkkk Pois é! Acho que minha TMB é algo em torno de 2900kcal. Dia de Treino: 4100kcal Sem treino: 2700kcal Assim tá organizada minha dieta. Treino 4x na semana e jogo futebol 1 ou 2x. Fica uma média de 3600kcal por dia, no final das contas. É complicado, mas como ouvi uma vez: frango tem que comer muito frango kkkkk (sem piadinhas, galera de Pernambuco rsrs)

Hoje Quinta (07/03/13) TREINO B' (HIGH REPS) RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg) Cadeira Flexora 3x10 (40kg - 50kg) Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7) Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg) Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6) Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28) Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg) Rosca Inversa 3x10 (Barra pronta de 10kg) Pós treino: Whey, caseína, dextrose, creatina, glutamina e BCAA. Depois, jantar com frango, batata e azeite extra virgem. Avacalhei e resolvi dar um upgrade maior em algumas cargas. Tava sentindo muito leve, ai preferi dar logo uma subida nesse treino High e deixar a progressão linear mais pro treino Low msm. Queria sentir um pouco o corpo cansado há tempos n sabia o que era isso. Acho que n quebra a ideia do treino, que é trabalhar a progressão mais corretamente no Low msm. Acho que perdi um pouco de força msm utlimmaente, pois minha barra fixa e chin-up já foram melhores. Além de sentir pesado a rosca direta com 12kg, quando cheguei a pegar 17kg no antigo treino. Em geral, gostei do treino. Fiz os descansos mais curtos, pois tava meio sem tempo hj. Treino completo em 40min. Só n deu pra fazer a rosca inversa. Dieta: Gordura: 126,46 Carbs: 447,62 Prot: 462,41 Calorias: 4897kcal PS. Hj teve festinha no trabalho e chutei o balde. Como percebi que acabei comendo um pouco menos do que deveria nessa última semana, pois n aumentei nem 1g no peso, me dei esse direito (talvez acho que até deveria msm, pra compensar, segundo a teoria da cumulação hehe). Esses valores da dieta ficaram aproximados, pois no programinha que uso n tem direitinho brigadeiro, casadinho, pão de metro, coxinha, pãozinho... isso msm, comi tudo isso e com gosto!!! kkkk Sexta descanso, mas posto aqui depois como foi a dieta. Sábado tem futebol e mais descanso da academia. Domingo, força total pro Low A!!! Abraçosss kkkkkk Rpz, só digo uma coisa: n é fácil meeeeeesmo!!! Sofro todo dia pra bater minha dieta. Apesar de ter lido já vários artigos que falam sobre o limite de 2,5g/kg de proteína e tals, resolvi dar um voto de confiança pro meu nutricionista, que é bem fera, tá bem famoso por aqui por BSB, trabalha com vários atletas e tals. Vamos ver o que acontece. Acho que ele segue um pouco aquela linha da dieta metabólica, ou algo do tipo. Espero que dê certo, porque n tá fácil, e nem barato kkkk Pra vc ter uma leve ideia, em dia de treino, como de proteína (só o grosso msm, sem contar proteínas presentes nos outros itens): 1 scoop de whey+1 de caseina no café da manhã, 100g carne moída+6g BCAA+10g glutamina de pré treino, 1 scoop de whey +1/2 caseina+6g BCAA+10g glutamina no pós, 150g de frango no almoço, 220g frango no lanche 1, 250g de frango lanche 2, 10 ovos (sendo só 2 gemas) no jantar e, antes de dormir, 1 scoop de caseína+6g de BCAA! Ufaaa, canso até de escrever, imagina pra comer. E como disse, ainda tem proteína nos outros alimentos, como castanhas, requeijão, arroz, feijão, aveia, etc. Cara, o segredo é manter o foco e o objetivo. Como quero muito crescer, como na marra mesmo, passando mal rsrs. Às vezes, qnd n consigo comer tudo, jogo algum scoop de whey pela noite. Enfim, é isso. Tem uma frase que gosto muito do mestre Arnold Schwarzenegeer: "Nunca se satisfaça com o seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure estar sempre faminto!" O mais legal dessa frase é que ela serve pra todos os ramos da vida: treino, estudos, trabalho, etc.! Valeu por acompanhar, mil8720! Abraçosss e vamos crescer!!!!

Treino de ontem. TREINO A' (HIGH REPS) Agachamento Livre 3x10 (70kg - 50 - 54kg) Avanço 3x10 (30kg - halteres de 15kg - 16kg) Supino Reto 3x10/10/8 (74kg - 50kg - 54kg) Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg) Desenvolvimento Halteres 3x10 (10kg - 12kg) Paralelas 3x8/8/6 (bw) Supino Fechado 3x10 (20kg) Francês 3x10 (Halter de 10kg) Esse treino tá ficando pesadinho já rsrs Gostei do Agacho e do Avanço. Ainda dá pra progredir. Fiquei triste com o Supino. Fazia antes, qnd treinava ABC2x, 3x8, com 70/70/80, com ajuda nesse último. Ontem não aguentei completar a última com 54kg. Alguns fatores que podem ter influenciado: nos último dias tenho dormindo bem menos que o de costume; antes, supino reto era meu primeiro exercício do dia, agora vem depois do Agacho e Avanço; antes eram 3x8, agora são 3x10; e, pra completar, joguei futebol na noite anterior e cansei muito. Acho que por esse fatores senti muito o peso. Treino que vem repito o mesmo peso e espero completar tranquilamente. Esqueci de fazer o crucifixo. Muito lerdo!!! Desenvolimento c/ halteres foi bom. já tá pesadinho tb. Como fiz paralela no LOW, fiz supino fechado aqui. Ainda dá pra progredir legal. Finalizei com Tríceps testa. Pelo braço direito, dá pra progredir tranquilo, mas o esquerdo quis falhar no final. Acho que vou repetir o peso no próximo treino. No mais, treino legal e hj tem o B HIGH! Dieta: Pré treino: 100g de frango + 250g de batata + tomate + 5g Creatina + 10g glutamina + 6g bcaa. Pôs: 1 scoop whey, 1/2 caseina, 30g dextrose, 10g glutamina, 5g Creatina, 6g bcaa. No resto: frango,batata doce, feijão, salada, verduras, aveia, Nesfit, castanhas, whey, caseina e bcaa! Calorias: 4034kcal Proteínas: 430g Carbo: 332g Gordura: 109g Detalhe, descobri que tava comendo menos que o indicado na minha dieta, tava sempre pulando uma refeição... que raiva. tava concentrando em umas 3600kcal/dia, qnd, na verdade, tenho que segurar na casa das 4000kcal. Talvez, por isso, nessa última semana n aumentei nenhum grama, peso estabilizado em 76.1kg!!! E é isso, vamos crescer!

Que triste, Vanessa! Comigo nunca aconteceu, ainda bem. Qnd comecei a treinar sério ano passado, sempre passava um óleo da minha mulher, que ela tinha acabado de usar na gravidez rsrs Foi justamente qnd tive um "grande" aumento de massa. Então me cuidei bem. N apareceu nada. Porém, faz tempo que parei de passar. Com esse seu depoimento, vou me atentar mais. Segue a dica do Higor ai. Já ouvi falar que funciona msm.

Minhas anilhas chegaram hj. 4 de 1kg. Compradas na Orluz. Abss

TREINO B (LOW REPS) Segunda 04/03/13 Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg) Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg) Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg) Chin-Ups 5x5 (BW) Panturrilha na máquina 4x15 Abd Elevação das pernas esticadas 3x15 Novamente, senti o treino bem leve. Mas vamos progredindo. Tô pensando em dar um upgrade maior no próximo treino. Vou decidir isso durante a semana. N progredi nos chin-ups por causa da pegada. Tô improvisando ainda naquela barra de alongar e é muito grossa, ai canso antes do tempo. Qnd voltar pra minha academia msm, que tem a barra fixa, progrido certinho. Tô fazendo a técnica "Todo dia em casa" pras panturrilhas, mas, observando alguns relatos, acho que vou mesclar, de vez em qnd, com treinos com peso na academia. ohhhh panturrilhas dos infernos kkk Como acabei rapidão o treino e n forcei tanto, aproveitei pra fazer um pouco de abd. Dieta: Calorias: 3693kcla Gorduras: 95,59g Proteinas: 392,41g Carbos: 295,6g Terça foi descanso da musculação. Acabei n me contendo e fui jogar bola rsrs, 1 horinha de society. Dieta: Calorias: 2990kcal Gorduras: 81g Proteinas: 282g Carbos: 277g Já já vou treinar e relato depois . Abraçossss

Estamos aqui pra isso msm, pra partilharmos o nosso dia a dia de treino, dividindo as angustias e as dificuldades dessa tão injusta escolha que fizemos: ter um "corpo perfeito". Não só acho que é possível, como acedito que vc terá um abdomem definido. Como o colega postou, a genética sempre tá ali ajudando ou dificultando, mas é só dar uma atenção especial àqueles músculos mais complicados! N tem segredo, e vc já sabe o caminho das pedras... treino e, principalmente, dieta. Vamos crescer, depois vamos definir! hehe Tudo ao seu tempo!!! PS. O maridão só tá ajudando, hein?! rsrs Isso msm, JhonnyCN, n tenho dúvidas de que o futebol me ajuda bastante com o abd. Falou tudo! Obrigado por aparecer e contribuir por aqui abss Mateus, como tenho relatado, comecei a 2ª semana agora. Os pesos ainda tão leves e acho que é muito cedo pra falar em resultados. Mas, como acompanho o relato de outros colegas que fazem esse treino, estou muito otimista e esperançoso. Pode Deve É psicológico , mas acho que o meu corpo deu uma enxugada, e está se estruturando mais. Tô progredindo nos 2 treinos, ainda, Low e High, pois qnd comecei, baixei todos os pesos. Tô progredindo de 4kg em 4kg nos exercícios "grandes" e 2kg nos "pequenos". Por enquanto a progressão tá de boa. Mas, lá pra frente, sei que vou travar mais fácil nos high e seguirei com a progressão nos Lows, mesmo que seja mais devagar, tipo de 1 em 1kg. Acompanha ai comigo e vamos ver o que acontece. Até vc começar o seu, daqui a 2 meses, espero já ter uma opinião mais embasada sobre esse treino, e excelente, claro hehe Abraçãoo

Tb acho que tá volumoso. E o ABC2x n dá mesmo! Sem chances! Galera que faz e gosta do ABCD, o que vcs sugerem, já que sempre tem o boxe no dia seguinte ao de treino? Coloca no máximo 4 exercícios, com uma média de 3x8 cada um? Será que seria legal mesclar alguns low reps?

Primeira semana de treino completa. Otimista. Primeira progressão. rs Vamos ao relato da 2º semana de treino. Ontem (03/03/13) TREINO A (LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg) Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg) Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg) Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg) Paralelas 5x5 BW O treino ainda tá leve, mas já foi melhor que o passado. O agacho tá bem legal, pois acho que tô melhorando a execução. Supino ainda tá de boa. Militar achei bem leve. Incluí a elevação lateral, conforme sugerido pelo Higor. Fiz com o peso que vinha fazendo, pra dar uma forçada nesse treino rsrs Mas relaxem que n tá no meu limite n rsrs Militar ainda tá leve, mas tá valendo. Caprichando na execução. Consegui fazer a paralela dessa vez. Achei leve, considerando que sempre faço com alta repetição até a falha (normalmente saía 11/10/9). Mas foi bom pra prestar mais atenção à execução. Próximo treino já progrido. É isso. Treino ainda leve, mas tô bastante otimista. Tô gostando da nova dieta tb, menos suplemento e mais comida. Vamos crescer!!! Dieta: Calorias: 4369kcal (fiz um dia de lixo aqui. Comi 2 fatias de pizza de mussarela e 1 tigela de açaí, de 500ml ) Gord: 65kcal Prot: 326kcal Carbos: 650kcal Valeu!! Mais tarde tem o relato do treino de hj!

Sábado: Futebol, das 10 as 12h. Café da manha normal. Dextrose e uma banana depois do jogo. Consegui manter a dieta mais ou menos no resto do dia. Calorias: 3375kcal Gordura: 76kcal Proteína: 327 Carbos: 355

up

Quinta (28/02/13) TREINO B' (HIGH REPS) RDL3x10 (80kg - 40kg) Cadeira Flexora 3x10 (40kg) Barra Fixa 3x8 (BW - 7/7/6) Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg) Chin Ups 3x Max (BW - 7/7/5) Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg)) Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg) Rosca Inversa 3x10 (Barra pronta de 10kg) Pós treino: Whey, caseína, dextrose, creatina, glutamina e BCAA. Depois, almoço com frango, arroz integral, feijão, salada, azeite extra virgem, vinagre. 1 cápsula de EFA Lean Gold. Esses treino High tão bem mais puxados que os Low. Claro, os pesos tão os mesmo, mas no low são 5 reps rsrs. Mas sei que isso, em breve, vai mudar. Achei o treino legal, forcei bem, mas ainda vou progredir muito. Senti muito na barra fixa e chin-up. Normalmente faço melhor que isso. Mas acho que tem a ver com a pegada. Esses dias treinei em outra academia, que n tem lugar próprio pra fazer barra fixa, ai improviso no aparelho de alongamento. O problema é que esse aparelho deixa a pegada muito aberta. Acho que isso tirou muito a minha força. Bom que treinei mais a pegada. Dieta em dia: Gordura: 85.96 Carbs: 308,55 Prot: 319,94 Calorias: 3415 Tô sentindo um pouco a falta de treino. Antes treinava 6x na semana. Agora são 4. O baque é grande, mas tô me segurando. Acho que qnd ficar mais pesado n vou sentir tanta falta assim de ir treinar rsrs Sexta descanso. Dieta: Gordura: 139,16 Carbs: 192,68 Prot: 339,51 Calorias: 3430 Detalhe: Dieta nova do nutricionista. Comecei hj (sexta). Sábado futebol, pq ng é de ferro. Domingo, treino de LOW A. Valeu!!

Tava navegando por aqui e parei nesse tópico. AtH0s, força ai, cara. O mais difícil vc já conseguiu, que foi entender como as coisas funcionam e aceitar. Vou acompanhar aqui, e ficar na torcida! E um parabéns especial pra amandarun! Mandou brasa com todas as dicas.

Legal, Higor. Já tinha pensado nisso tb, mas n sabia se era tranquilo mexer nessa estrutura do low. Incluirei, com certeza. Tenho muita raiva dos meu ombros. Tenho aparência, quando estou com camisa, de ser mais magro do que já sou rsrs Acho que é muito devido a largura dos meu ombros. Mas mudarei isso!!! Brigadão! Rpz, faça seu diário. vc tem que preencher uma tabela msm... a diferença é que vai ser publicada e a gente vai poder acompanhar e dar pitaco hehe O meu treino high tb tá cansativo. Ainda n tá no nível máximo, mas bem mais cansativo que o low msm. Mas, em breve, isso vai mudar.... as cargas ainda vão subir muito, espero! Vanessa, as coisas não são assim tão simples n kkkk Como sempre fui magricelo, a única coisa que eu achava legal em mim era o abdomem, pq era definido (claro, era magricelo). Ai ficava brincando de bater recordes, em casa. Fazia muitos abdominais diariamente rsrs Além do mais, apesar de n ter frequentado tanto a academia antes, eu era jogador de futebol (futsal) profissional, sempre participando de campenoatos estaduais,, regionais, etc... Logo, n tinha como ser forte (grande) mas sempre estava fazendo algum tipo de exercício, como abdominais. Tô acompanhando o seu lá! Vamos crescer!!!!

E ai, galera?! Ninguém?!!

Fala, marombada! Então, como tô me empolgando com esse "negócio" aqui de puxar ferro, neguinho começa a fazer um monte de pergunta e consulta na rua kkk. Enfim, um amigo mandou o treino dele e pediu pra eu avaliar. Como confio mais em vcs do que em mim, divido com vcs essa responsa. rsrs Vamos lá! Idade: 31 Altura: 1,78 Peso: 92kg BF: aproximadamente 18% Tempo de treino: 8 anos. Obetivo atual: baixar o BF. Cutting. Bra&ccedil;o: 42cm</p> Obs: Já tomou EA´s, mas não faz mais uso. Acho que já dá pra se ter uma ideia. Vamos ao treino: Terça e Quinta - Boxe - IMPORTANTE SEGUNDA COSTAS / TRAPÉZIO 4X 8 - 10 Barra fixa (frente) 3x 10Remada curvada (halteres) 3x 12 - 10 - 10 Puxador frente fechado 3x 10 Remada unilateral 4x 12 - 10 - 8 - 6 Puxador trás 4x 12 Lombar 4x 12 com 10 Encolhimento halteres e Puxada curta 4x 12 Encolhimento trás barra QUARTA PEITO 4x 12 - 10 - 10 - 8 Supino inclinado 3x 8 com 8 Supino e Crucifixo halteres 3x 10 - 8 - 8 Crucifixo inclinado halteres 4x 8 Cross over 4x 8 Pullover SEXTA OMBRO / PERNA 3x 10 Elevação lateral cabo 3x até a falha Levantamento olímpico 4x 12 - 10 - 8 -- 8 + falha halter Elevação lateral máquina 3x 10 com 8 Posterior e Frontal 4x 8 com 8 Desenvolvimento Arnold e Normal 3x 12 Leg press 3x 12 Extensor 3x 10 Agachamento 3x 10 Flexora</p> SÁBADO BÍCEPS / TRÍCEPS 4x 8 Direta barra W com Testa 4x 8 Scott com Corda 4x 8 Alternada com Máquina 3x 8 Inversa com Punho Já tenho algumas ideias aqui na cabeça, mas preciso da ajuda de vcs. Começaria sugerindo que ele mude o treino pra um AB2x (acho que n daria o ABC2X por causa do boxe). Qnd ele era on fire, esse treino era legal, mas agora, acho que precisa dar mais frequência e tals. Colocaria exercícios compostos como chin-up, paralelas, Stiff, RDL, Levantamento Terra, etc. Bom, vou esperar a ajuda dos mais experientes. O que vcs acham desse treino? Se ele quiser fazer ABCD msm, qual seriam as principais alterações, caso necessário, claro?! Obrigado por sempre poder contar com vcs. Abss Hulkão

TREINO A' (HIGH REPS) Agachamento Livre 3x10 (70kg - 50) Avanço 3x10 (30kg - halteres de 15kg) Supino Reto 3x10 (74kg - 50kg) Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg) Desenvolvimento Halteres 3x10 (10kg) Paralelas 3x8/8/6 (bw) Francês 3x10 (10kg) Senti bem esse treino, pois, apesar de ter baixado as cargas, aumentei as repetições (de 8 p/ 10) e fiz todos de forma bem cadenciada, primando pela execução. Gostei muito hj. Treinei pela primeira vez o avanço com halteres. Antes fazia com a barra msm, mas me dava muito trabalho porque n tem gaiola na gym, ai cansava muito ficar segurando a barra nas costas sempre. Além do mais, dou um descanso a mais pra minha lombar e treino mais a pegada. Só vacilei porque pulei o desenvolvimento e fui direto pra tríceps(esqueci msm), mas lembrei a tempo e fiz no final do treino. Quero dar mais ênfase aos ombros e n posso mais deixar isso acontecer. To até pensando em add outro exercício de ombro, talvez deixe um bi-set. Preciso de opiniões aqui! No mais, treino legal e amanha tem o B HIGH! Dieta: Pré treino: 100g de frango + 100g de batata + tomate + 5g Creatina + 10g glutamina + 6g bcaa. Pôs: 1 scoop whey, 1/2 caseina, 30g dextrose, 10g glutamina, 5g Creatina, 6g bcaa. No resto: frango, arroz integral, feijão, salada, verduras, leite integral, aveia, linhaça, castanhas, whey, caseina e bcaa! Calorias: 3337 Proteínas: 351g Carbo: 318g Gordura: 75g

Massa! Vamos nessa!!! Tem diário tb? Abss Pensei muito em fazer esse misto, mas decidi tentar esse aqui primeiro. Ainda ta cedo pra falar algo, mas to otimista hehe Depois dou uma passada no seu diário tb! Abss

Fala, Felipe! Pelo jeito a dengue pegou vc de jeito! Melhoras ai! Abs

@topic Vamos ao meu primeiro relato de treino! Ontem (24/02/13) TREINO A (LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg) Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg) Militar 5x5 (26kg - 14kg) Paralelas 5x5 BW Supino fechado 5x5 (14kg) Agachamento foi bem legal. Apesar de ter diminuido bem, deu pra sentir o exercício, pois fiz a execução bem legal, com "bunda no chão" mesmo, e num ritmo bem cadenciado. Supino, mesma coisa do agacho. Militar acho que diminui muito. Ficou bem leve. Talvez progrida 4kg na próxima vez, ai vejo como ficam as próximas. Como n consegui treinar cedo, tive q treinar aqui na academia do cond msm, e aqui n tem lugar pra fazer paralela. Daí, fiz o supino fechado. Reduzi e ficou bem leve. Talvez faça o mesmo do Militar. Impressão Geral: N senti muito ainda, pois o treino tá muito leve. Gostei pq foi super rápido rsrs fiz descansos de 50s, em geral. TREINO B (LOW REPS) Hoje 25/02/13 Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg) Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg) Stiff 5x5 (80kg - 40kg) Chin-Ups 5x5 (BW) Novamente, senti o treino bem leve. Além de ter feito um deload significativo, as cargas naturalmente ficam mais leves por causa do número de reps, que diminuíram de 8 pra 5. Mas já gostei mais do que ontem. Senti bem nos Chin-ups, pois fiz numa cadência boa. Amanhã folga. Treino só quarta! Absss