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Não eu sei, ainda não estou no processo de definir mas quero dar uma corridinha no fds

Eaee galera, to ganhando massa irada ! Mas queria diminuir meu bf, sou bem magro( em relação a gordura) Mas quero dimiuir, queria saber se uma corridinha no fds tira massa? Ou faz mal?

Não é somente porque você tem essa altura e esse peso que você é ectomorfo, depende do seu interior também. Se você engorda fácil ou não, entre muitos outros, pesquise bastante, eu tenho 1,83 e peso 85kg e sou mesomorfo. Série ABC eu também faço, só que faço ABCX2. Para você não recomendo essa divisão de musculos, recomendo-lhe esta. A - Peito, tríceps e ombros B - Costas, bíceps e trapézio C - Coxa e panturrilha (Pernas) Dividindo assim em semanas Mais recomendado Segunda A Terça B Quarta C Quinta OFF Sexta A Sábado B Domingo C Ou Segunda A Terça B Quarta C Quinta A Sexta B Sábado C Domingo OFF Um treino completo e bem dividido, quer ganhar massa no peitoral, não é mágica, apenas treine, e peguei bem pesado no peitoral, coma bem, e durma ! Espero ter ajudado.

Alguém tem uma série boa de peito e ombro ABC2x? Eu não quero mais ABCD, espero ajudas, abraços.

Obrigado ! Irei ler agora mesmo.

Sim é verdade, eu estou estudando, porém não confio muito no google, e estou lendo o livro "Treinamento de força levado a sério", onde não acho certas coisas. 5 meses Pode crer, eu estava pensando nisso, ABDC pode ser muito grande e muito descanso, o que seria FB3x?

Ontem eu fiz sem pessos, mas fiz 3x30 até o limite, mas vi que é muito movimento, vou botar uns pessos ! Mantenho os cotovelos inclinado 90 graus ou um pouquinho aberto no supino, se intendi a pergunta.

Estou com uma série que eu fiz assim Quando terminei não me senti muito contraido, cheguei ao limite, mas estou afim de botar um supino reto 3x10 la no inicio. Acho que vai ficar melhor para mim, fica mais tenso.

Não, todos os dias eu tiro algumas duvidas, só que sempre busco saber mais, para aprender e fazer certo. Que não corre atras, não chega onde quer.

Obrigado, irei modifica-la um pouco, obrigado !! Estava precisando saber, onde tem um site em português que mostra treinos?

O que seria exercicios compostos?

Sua perna e desproporcional por ser musculosa? Ou ela é gorda mesmo?

Primeira série que faço, acho que perna está pouca, porém não sei qual exercício botar. Treino ABCD Segunda = A Terça = B Quarta = OFF Quinta = C Sexta = D Sábado = OFF Domingo = OFF A Peito/Ombro Flexão de Braço entre bancos 3x10 Crossover no Cabo 3x10 Supino inclinado c/ Halteres 3x10 Desenvolvimento frontal sentado c/ Halteres 3x10 Elevação Lateral em Pé 3x10 Crucifixo Inclinado Lateral 3x10 B Costas/Trapézio Remada Alternada 3x10 Puxada pela frente 3x10 Remada Sentado 3x10 Remada com Barra T 3x10 Remada Alta Cross 3x10 C Perna Extensão dos joelhos sentado 3x10 Leg press 3x10 Flexão dos joelhos deitado 3x10 D Bíceps/Tríceps Rosca Scott 3x10 Rosca concentrada com Halteres 3x10 Rosca em Pé com Halteres 3x10 Extensão do cotovelo para baixo 3x10 Extensão do cotovelo entre bancos 3x10 Tríceps testa 3x10

Acordei agora, já estou no trabalho.

Concordo, deixo a flexão no final mesmo! Agora vou para o banho, e dormir, que agora vem o descanso, a melhor parte! Abraços, e obrigado por quem ajuda, e acompanha !

Tenho 5 meses. Vou postar fotos já! Postei fotos agora.

É ABCD Sim, perna eu também estou achando pouco, porém não sei qual botar a mais ... pelo que eu vi estava fazendo todos os muculos. A divisão até que eu em prática gostei, eu vi ela no tópico "Passo a Passo: Montando seu treino". Eu gostaria de tirar minhas medidas, onde posso tira-las? Acho que na minha academia não tem. Já irei postar fotos!

Eae, uma galera aqui já me conhece um pouco, porque sempre ando pela área de "treinamento", então resolvi criar meu diário. Espero ajudas, e criticas ! Informações Idade: 16 Tamanho: 1,83 Peso: 83 Biotipo: Mesomorfo Objetivos Quero ficar até uns 30 anos fitness, como Zyzz. Após 30 HardCore! Fotos Shape inteiro http://img19.imagesh...9/img0398ua.jpg Peito http://img807.images...24/img0399s.jpg http://img267.images...2/img0400wi.jpg Abdomen http://img217.images.../img0402cxi.jpg Relaxado http://img259.images...1/img0403rv.jpg Contraido Braços http://img651.images...3/img0405yu.jpg Direito http://img502.images...95/img0404n.jpg Esquerdo Pernas http://img145.images...54/img0406a.jpg Não sei como as fotos saíram viradas, eu arrumei tudo. Mas acho que assim da para visualizar. Suplementos Whey Protein Gold Optimum Creatina Universal Treino ABCD Segunda = A Terça = B Quarta = OFF Quinta = C Sexta = D Sábado = OFF Domingo = OFF A Peito/Ombro Flexão de Braço entre bancos 3x10 Crossover no Cabo 3x10 Supino inclinado c/ Halteres 3x10 Desenvolvimento frontal sentado c/ Halteres 3x10 Elevação Lateral em Pé 3x10 Crucifixo Inclinado Lateral 3x10 B Costas/Trapézio Remada Alternada 3x10 Puxada pela frente 3x10 Remada Sentado 3x10 Remada com Barra T 3x10 Remada Alta Cross 3x10 C Perna Extensão dos joelhos sentado 3x10 Leg press 3x10 Flexão dos joelhos deitado 3x10 D Bíceps/Tríceps Rosca Scott 3x10 Rosca concentrada com Halteres 3x10 Rosca em Pé com Halteres 3x10 Extensão do cotovelo para baixo 3x10 Extensão do cotovelo entre bancos 3x10 Tríceps testa 3x10 Eu criei minha série, porém não sei se está boa, preciso de avaliação. Hoje voltei do treino, acabei de fazer a série A. Gostei muito, fiz bastante esforço, inclui umas abdominais no final. Já tomei meu Whey e jantes Macarrão e 4 ovos cozidos (Apenas um com gema).

A sim, obrigado !

Eu quero criar a minha série, falta só bíceps e tríceps, porém não sei quais são as partes dos tríceps, onde fica cabeça externa, interna e medial dos tríceps?

Eu estou montando uma série, meu personal gostava de botar as repetições diminuindo e aumentando o peso, tipo 15/12/10/8/6, sempre diminuindo o pesso. Mas nunca entendi pra que? Não é melhor um 3x10?

Eae, gostaria de saber um site que mostra todos os exercícios possíveis de fazer em uma academia. Eu entrei em um gringo que está no fixo ali em cima, porém ele só fala que faz o peito, não fala que é peito superior ou inferior, se fala eu não vi. Alguém sabe algum site deste tipo? Estou realmente precisando para montar minha série. Abraços1

Sim, pode crer. Vou ver se estou tendo muito descanso, vou criar um diário para mim também.

Sua rotina está muito complicada mesmo, eu recomendo você treinar no horário de almoço, porém montar um série rápida, porque se alimentar nessa rotina é muito importante. Não quero nem tirar a seu animo, porém essa rotina nem seria bom treinar ... mas isso depende do coração de qualquer um, existe um gari que dorme 5 horas por dias, e é fisiculturista! Então acho que tudo depende de onde você quer acreditar, e correr atras! Abraços