pequenalisboa

Legal! e da pra ter uma ideia das calorias, macronutrientes,etc? Tem, claro. Calcula os macros de tudo que você jogou lá dentro e serão os macros do seu pão.

Dieta muito pobre em proteína e gordura. Aconselho pesquisar mais. Sobe essas prot pra uns 170g, gordura pra 70~80g.

Essa linhaça você come a semente ou ela triturada? Imagino que a semente (sem triturar) saia do mesmo jeito que entrou, não? Tô pensando em começar a comer também

É, 48kg é bem magrinha mesmo, eu pesava 48kg há uns meses atrás. Mas quero chegar lá só pra diminuir o bf mesmo, depois vou ver se chego a 53kg com músculos. Obrigada pelas dicas!

Opa, Krob, valeu! Então vou tentar essa dieta aí pra primeira semana, aí avalio se deu certo. Obrigada!

Idade: 20 anos Altura: 1,54m Peso: 53kg Objetivo: peso 48kg O (contrário de) excedente tá muito baixo? Faço 20min de aeróbico todo dia (anda 1min (6.8km/h) corre 1min (9.5km/h)) e malho treino AB não muito pesado

Não sou especialista em dietas, mas vai aí minha opinião: Acho sua dieta pobre em micronutrientes. Não tem fruta nenhuma e você come UMA salada por dia. Suas gorduras pode baixar aí pra uns 85g, te dando 270kcal pra investir em alimentos mais nutritivos. Tenta procurar alguns com fibra também, ou acho que você vai ter problemas intestinais consumindo esse tanto de ovo e nada de fibra.

o que você comeria se estivesse em casa? Respondido? Agora bota num pote. Tem muito mistério não. Se tiver com vergonha de comer se esconde no banheiro e come hahaha

O problema é que 100g de merluza encolhe e parece uma asinha de frango

Acho que a cafeína (pelo menos a do café) precisa ser diluída pra ter mais "potencial energético". Li isso em algum lugar, mas nem lembro onde.

Acho besteira aumentar a quantidade de arroz. Quanto mais variedade na tua dieta melhor, por conta dos nutrientes. Usaria os carbs que você aumentaria em outras coisas, como frutas calóricas (açaí, banana), legumes calóricos (batata doce, por exemplo) e farinhas (de linhaça, de gergelim). Sempre alternando entre esses, até bom pra dar uma aliviada no tédio da dieta fixa. Outra coisa, não sei se você tá sentindo fome, mas se tiver, há pães integrais com quase metade das calorias deste que você tá comendo. Daria pra comer 3~4 fatias em vez de duas. Eu usava um da Nutrella se não me engano, que era bem integral e tinha 80kcal/fatia. Uso também um hamburguer de soja da perdigão que tem só 45kcal por hamburguer e tem muito gosto de carne, é ótimo. O problema é o preço que é meio salgado, mas se um dia você quiser dar uma variada é uma boa. Dá pra fazer um sandubão de 2 andares fazendo essas substituições e mantendo as kcal. :-)

Não coloque só uma castanha do pará. É sério, você REALMENTE precisa de gordura nas dietas. Qualquer dieta séria corta no máximo os carboidratos. Você precisa dela para a produção de alguns hormônios que tem relação direta com o emagrecimento, pra algumas vitaminas lipossolúveis como A, D, E, K, enfim, NÃO CORTE GORDURAS. Se você quer realmente um cutting extremo, e já vou avisando que vai ser prejudicial para o seu organismo e as chances de você sair atacando a geladeira quando acabar (ou até mesmo sem acabar o cutting) e perder todo teu esforço são enormes, faça a dieta cetôgenica (abstenha-se de carbos) botando as calorias +- em 1.000~1.200 / dia, mas tomando multivitamínico e tentando comer o máximo de gorduras boas possível, dentre as que vai comer.

O Imageshack é meio bugado, deleta umas fotos e tá pedindo pra eu me registrar pra ver agora. Tenta dar uma upada no www.imgur.com que tem bem menos burocracia e problema

Você precisa de gordura, amigo. Fazer uma dieta com 0 de fat vai ferrar teu organismo. Pesquisa mais um pouquinho.

As fotos já mostram como fazer e as quantidades Rale a Cenoura, a Couve Flor, pique a cebolinha/salsinha/cheiroverde/oquepreferir e coloque 2 ovos Misture tudo, e pra frigideira! Recheie como quiser

Eu particularmente acho bacana você não passar das kcal que você gasta diariamente com TMB + Exercícios, portanto, contar calorias do mesmo jeito. rs

Quando comecei a fazer a dieta, chegava o domingo e eu não conseguia resistir a nada e depois ficava sentindo essa culpa horrível. Resolvi incluir uns lixinhos na minha dieta umas 3x por semana que me deixam totalmente satisfeita de doce e até hoje nunca ultrapassei o tanto de calorias que como, e olha que é bem pouco (1230kcal/dia). Se você comer um sandubinha de peito de peru no café, deixa de por uma fatia do pão e uma de queijo e você pode comer uma barrinha de chocolate meio amargo (que tem bastante gorduras boas, além de outros benefícios) no final da tarde. Agora mesmo fiz um bolo de café que leva 3 ovos, 1 colher de farinha de trigo, adoçante, fermento e café (SÓ) e fica uma delícia. Poucas calorias (umas 280), muitas proteínas e gorduras boas e é uma sobremesa muito gostosa. Como eu quero, muito mais que emagrecer, manter uma dieta saudável PRA SEMPRE, é preciso saber comer com prazer e moderação. Tenho certeza que não vou passar o resto da minha vida só a base de omelete e frango grelhado, então é bom aprender a fazer essas coisas saudáveis e gostosas. Vou ver se começo a postar minhas receitas aqui no fórum. Claro que em cutting a gente sofre mesmo um pouquinho, não dá pra ficar fazendo isso todo dia, mas não quer dizer que precisa sofrer o tempo todo também. Pra mim se descontrolar mesmo que em uma refeição sequer já é falhar. Tem que ter controle 100% - e isso não quer dizer abrir mão de tudo. Quer dizer comer bem e com sabedoria.

contando 1g/kg de gordura dá 468kcal, ia ter que correr muito mais do que eu consigo, sendo que já corro 15min e ando 15min. Vou ver se substituo o arroz por azeite na salada Fora isso, algo mais?

Não sei como tá o bf mas essa foto mostra bem o pq do cutting

Oi, pessoal! Comecei a malhar agora pela primeira vez na vida, e queria uma ajuda de vocês pra avaliar minha dieta. Malho 6x por semana fazendo 30min de aerobico 5x por semana, e bebo 2L de água por dia. Altura: 1,53m Peso: 52kg Macros totais Proteínas: 121g Carbs: 134,5g Gorduras: 21,5g TMB: 1616kcal Déficit: -400kcal Sei que preciso aumentar a gordura, mas como minha TMB já é baixa não sei como fazer isso sem diminuir o volume de comida que como que pra mim já é baixo. Alguma dica? Avaliem por favor