Zohan

Simples, faça aeróbico nos dias q n tem 5x5. É até bom pq ajuda na recuperação e até mesmo na performance.

Seu joelho provavelmente doeu por não estar executando corretamente os exercícios. Volte com pouca carga, pq pelo visto vc n aprendeu o q se deve nessa faze, q é executar corretamente os exercicios, use uma carga legal q vc possa controlar totalmente o movimento e seja feliz. Boa Sorte ! @Off:: 6 kg em 2 meses? ôloco eu ganhei 1,5 e ja tava achando bom kkk (segura esse bf mlk).

claro q vc sente + força pra treinar biceps/triceps, pq vc n sansou eles antes. Se for abc2x n compensa nem um pouco, se for abc até q vai. Mas o abc por si só eu acho mto ruim então ambos se anulam...

explica man, é abc ou abc 2x? se for abc, recomendo mudar pra uma ab1,5x pq abc n acho legal n. Sobre o treino, n gostei, pra q desse tanto de biset se vc ainda é iniciante? Da uma pesquisada ai q tem varios treinos melhores ou então faça logo o 5x5 (q é um dos melhores pra mim junto com o ab2x).

Como dizia o Jason, vc gastar 150 dilmas num whey n eh garantia de q vai crescer, agr pegue esses 150 e compre de carne/frango/peixe e adicione (n substitua) nas suas refeições... DUVIDO N CRESCER.

Yates é akele q vc fica em 50° +/-, o pendlay vc fica meio q 90° . Cara o Chin Up faz mágica msm, está fazendo o q rosca direta/concentrada n conseguiam... Vc ja tentou fazer farmer walk? Me ajudou bastante no chin up

boa cara, tbm keria esse livro *---*, dps bota umas dicas pra gente haha. Militar pra mim é o exercício + fuderoso do 5x5, meu ponto fraco é justamente ombros e ja machuquei eles mês trasado, e msm fazendo com poco peso eu saio zonzo kkk. Na curvada, vc ta fazendo/gostando + do Pendlay ou do Yates Row ?

[2] namoral to me cagando de rir kkkkkkkkk

Na vdd, beber água é importante D++, n deixe pra beber quando tiver cede, a cede aparece dps q seu corpo ja ta meio 'desidratado'... Eu bebo uns 5L de água por dia, desde antes começar academia e me sinto ótimo. Um bom termômetro é sua urina, tente sempre mantela transparente e n amarelo,azul,verde,arcoíris... Boa Sorte !

Ta q nem akele cara q ja ta ciclando com 7 meses de academia? aff esse pessoal do projeto verão n é fácil !

Tomara q seja isso msm , realmente minhas costas/coxas deram uma alargada q pqp fica até meio estranho, a calça/camisa 'colar' nas costas/coxas e não nos braços =( kkkkkk Legal, apesar da albumina ser bem + em conta, eu iria de caseina. Ela e um pouco + lenta q a albumina o q pode levar toda a noite pra ser absorvida e o melhor: O SABOR É BOM ! tem gente q gosta tanto q tem vontade de tomar + de 1x por dia

kkkkkkkkkkkkkkkkkk boa

humm, n gostei cara desculpa, faz a divisão q o Luis flo e tipo faz algo como isso: Bom é por ai é por ai, n sou mto expert em montar treino + acho esse bom

bem, isso de trocar treino direto acho ruim, a n ser q seja um treino ab2x low/high q pode ser trocado alguns exercicios do A' B'... Eu particularmente acho os treinos abc2x chatoss D++++ n sei como fikei tanto tempo fazendo akilo, recomendo um 5x5 ou ab2x focado em compostos, acredite é mto bom de se fazer. Boa Sorte !

Respondeu por mim , exatamente isso, da uma pesquisada sobre o q realmente é whey, e realmente seu efeito, e como o organismo realmente faz a balança dos nossos nutrientes e como realmente crescemos.

suplemento q acho q faz falta pra pessoas normais é só a creatina msm, o resto vc tira da alimentação. A n ser, q vc tenha dificuldade de se alimentar por falta de tempo/apetite/etc... Ai sim viria a calhar suplementos com whey, albumina, massas ,etc.

COM CERTEZA. Se for cilcar faz com AE's é ruim do msm jeito + da mais resultado. Melhor do q vc ficar se matando com PH q faz mal igual a AE's ou pior, e tendo resultados bem piores...

kkkk pois éh, as vezes o cara ta super intupido e ainda vai mandar uma albumina pra dormir ! só no cheiro ja da vontade de por tudo pra fora haha. Mas é isso ai VAMO TODO MUNDO COMER PORRA ! Bons treinos, Boa Sorte !

3 de uma e 2 de outra Na vdd deu pra perceber sim, antes do aeróbico eu avançava nas cargas só q ficava super suado e ofegante e a recuperação era mais lenta. Dps, n fico mto mais suado e muito menos ofegante, a recuperação está bem mais acelerada as vezes nem parece q treinei no dia anterior. Pra mim aeróbico é uma boa sim e funcionou cmg.

agachamento ta 39kg +/- n sei ao certo o peso da barra, remada eu aumentei como o terra de 2 em 2kg + ja vo voltar ao normal, faço com a barra do agachamento msm peso. Sei q n é la peso pra se vangloriar, + ao q era antes melhoro pra k7 Editt: pesei semana passada, 67kg

eu to quase comendo besteira tbm, eu to fazendo um bulk + limpo possivel so q acho q n ta dando. N to + subindo de peso, estagnou e to comendo pra k7 de 2 em 2h e mta coisa 'saudável' cheia de proteina. Ja to pensando em tomar um hipercalórico pq ta foda atingir as kcal...

ASAHSUAHSUHA Parece q estamos flando pras paredes... è claro q tu ta crescendo cara tu é iniciante e ainda ta ciclando, se n crescesse rápido podia se matar né...

então cara, posso ta flando merda +... Eu era super torto ia usar até akeles coletes saca? ai dps q comecei a fazer o Terra e Remada curvada livre, minha postura melhorou pra k7 todo mundo ja noutou.

Opa ai sim em, mete o aço ai nos treinos q jaja ta em 80kg haha. Boa Sorte !

Haha o militar é foda msm, as vezes da uma vontade de roubar só q eh bom resistir haha. Quanto ao agahcamento+panturrilha. Pode ser q seja isso msm, aumento de peso acaba usando pouco+ as panturrilhas. Mas tbm tem q prestar atenção nisso, pq as vezes ao subir vc acaba colocando muita porça na ponta dos dedos, e isso acaba acionando + a panturrilha. Tente fazer com ênfase da força nos calcanhares ! Boa sorte