eKusanagi

Mudar Apenas isso? os resto tá bom?

Fiz esse treino com base em alguns estudos aqui pelo fórum, usei o site http://muscul.az.free.fr/pt/ a codificação ao lado de cada treino é referente a este site. Tenho 22 anos, 1.80 de altura e 68kilos, já malhei por quase 3 anos com idas e vindas, mas agora vou tentar montar um esquema bem sério para crescer xD atualmente estou a 7 meses sem treinar. Suplementos comprei Creatina, Whey, Massa, Dextrose e polivitaminico. Ainda estou em dúvida quanto a quantidade de repetições e séries e como devo tomar os suplementos, mas como comecei agora, hoje será o quarto treino, já estou tomando Whey, Dextrose e Creatina (5g) no pós, como não vou fazer saturação já resolvi ir tomando 5g desde já, e apesar de ser o 4º dia já estou pegando bastante peso mesmo no primeiro dia eu não perdi muita força desde quando parei de malhar. Bom segue o treino para avaliações e quem puder me dar dicas de como tomar os suplementos e quantas série/repetições agradeço Abraço ;D A (Peitorais) 1º Supino reto com barra (PB01), 2º Supino inclinado com barra (PB12), 3º Prensa de peito: Peck-deck o Butterfly (PM08), 4º Crucifixo de pé com Cross-over 3 (PM21). A (Bíceps) 5º Bicíceps de pé, com barra Larry Scott (BH12), 6º Flexões dos braços com halteres curtos (BH16), 7º Braquial de pé, com 2 halteres curtos (RH04). B (Coxas) 1º Prensa inclinada a 45° - 1 (CM04), 2º Máquina extensora (CM12), 3º Prensa de ísquios, deitado (IM03), 4º Abdutores na prensa (HM03), 5º Cadeira de adutores (SM02). B (Panturrilhas) 6º Panturrilhas em cadeira (MM01). B (Abdominais) 7º Crunch 3 (AB30), 8º Abdominais "crunch" com rotação 2 (A20). C (Costas) 1º Puxada à nuca (DM25), 2º Puxada na roldana alta, com pega dupla (DM16), 3º Puxada ao peito, roldana alta (DM06). C (Ombros) 4º De pé, na roldana, frente a frente (EM35), 5° Elevação lateral dos braços, com halteres curtos (EH08), 6º Elevações anteriores alternativas dos braços (EH14). C (Tríceps) 7º De pé, com roldana alta, pega dupla (TM05), 8º Extensões antebraços: Francês, deitado com dois halteres curtos (TB16).

O que seria um carbo de baixo ig?? Massa, Malto?? Seria bom então eu tomar um carbo de baixo ig antes do treino ai depois whey + dextrose e antes de durmir albumina?

Pode cre vou ver se compro albumina mas me tirem uma dpuvida porque não tomar a dextrose antes do treino???

Entendi xD Vlw pelas respostas... Mas qual seria o certo a se fazer então???

Porque é quando você dorme que seu corpo começa "curar as lesões dos músculos" e proteína é essencial pra isso... Não entendi esse "Pesquisa" mais...

UP

Vou voltar a malhar e passei numa loja de suplementos hoje... E gostaria de alguma dica de como tomar os seguintes suplementos: 1 pote de Whey da probiótica 100% Pure Whey de 900g 1 pote de Dextroze DEXTROZZ da integralmedica 1 kg(o cara disse que é dextroze pura kkkk espero que seja) 1 caixa de Natubolic da integralmedica 150 comprimidos (peguei pra experimentar mas ja vi no forum uma repsosta curta e grossa dizendo que é uma porcaria kkkk, mas eu já imaginei por ser legalizado, natural e barato só podia hauHUAHaUHAUhu logo logo vou pegar Tribullus com um cara aqui do fórum...) Eu tava pensando em tomar da seguinte forma: Antes de malhar 3 comprimido de natubolic vermelho + dextrose Pós treino Whey + Dextrose A noite Whey + Dextrose Antes de durmir 3 comprimido de natubolic azul e 3 do verde. Obs.: Vou malhar de manhã - Peso 70kg, 1,80 (sou magro, mas definido ='( ) queria crescer e definir xD Por favor se tiverem opiniões melhores que essa eu agradeço ou se a minha estiver certa postem me informando xD Abraços

Chcall li o tópico inteiro me add no msn pra falarmos sobre o TT [email protected]

É segunda to indo no banco pegar os 6 cheques e gogo voltar a malhar xD

Bom esse video me inspirou volta pra academia e durmir só 6 horas por dia, porque tenho trampo + faculdade... O que acham disso você disse que ele tava em fase on definindo no meu caso eu ia querer crescer pois sou magro e definido, mas se não deu eu aumento a definição e na epoca de férias que eu posso durmir mais eu começo tomar suplemento pra cresce e mudo os exercicios o0 será que ta certo meu raciocionio o0 Abraços

Bom esse video me inspirou volta pra academia e durmir só 6 horas por dia, porque tenho trampo + faculdade... O que acham disso você disse que ele tava em fase on definindo no meu caso eu ia querer crescer pois sou magro e definido, mas se não deu eu aumento a definição e na epoca de férias que eu posso durmir mais eu começo tomar suplemento pra cresce e mudo os exercicios o0 será que ta certo meu raciocionio o0 Abraços

Bom esse video me inspirou volta pra academia e durmir só 6 horas por dia, porque tenho trampo + faculdade... O que acham disso você disse que ele tava em fase on definindo no meu caso eu ia querer crescer pois sou magro e definido, mas se não deu eu aumento a definição e na epoca de férias que eu posso durmir mais eu começo tomar suplemento pra cresce e mudo os exercicios o0 será que ta certo meu raciocionio o0 Abraços

mal pelos dois post nao consigo apagar esse -.-

Mas e quanto a ir pra academia das 6 as 7 da manha e durmir 6 horas por dia será que compensa: